Scoliose is een aandoening waarbij de wervelkolom op een onnatuurlijke manier kromt. Als u scoliose heeft, moet u extra voorzichtig zijn met de manier waarop u slaapt, omdat het kiezen van een slechte houding uw scoliose-symptomen kan verergeren. Er zijn ook een paar dingen die u kunt doen om uzelf beter te laten slapen als u scoliose heeft.
Stappen
Een deel een van 3: Slapen in de juiste positie
- een Slaap op je rug. De beste slaaphouding voor mensen met scoliose is plat op de rug. Dit is een neutrale positie die geen onnodige belasting veroorzaakt of onnatuurlijke rondingen in de wervelkolom veroorzaakt.
- Deze positie heeft vooral de voorkeur voor mensen met een laterale spinale kromming.
- 2 Slaap niet op uw buik. Als u scoliose heeft, is slapen op uw buik erg slecht voor uw rug. Dit komt doordat de positie de middelste en onderste delen van je wervelkolom dwingt om recht te zijn en je nek om te draaien.
- 3 Probeer niet op uw zij te slapen. Hoewel het niet zo erg is als slapen op je buik, is slapen op je zij ook niet ideaal voor scoliosepatiënten. Deze positie kan onnodige druk op uw bekken, nek en schouders veroorzaken.
- 4 Train uzelf om in een nieuwe positie te slapen. Als u niet gewend bent om op uw rug te slapen, kan het onnatuurlijk aanvoelen. Als je merkt dat je 's nachts instinctief naar een andere slaaphouding verandert, moet je misschien wat trucs gebruiken om die gewoonte te doorbreken.
- Een mogelijkheid is om een barricade om jezelf heen te creëren met extra kussens zodat je niet kunt omrollen.
- Een andere optie is om ongekookte erwten (of een soortgelijk item) aan je zijkanten te plakken. Hierdoor wordt het oncomfortabel om op je zij te slapen, zodat je weer op je rug rolt.
Een deel 2 van 3: De juiste ondersteunende apparaten gebruiken
- een Investeer in een goede matras. Het is extra belangrijk om een comfortabele, ondersteunende matras te hebben als u scoliose heeft. Voor de meeste mensen is een matras van gemiddelde tot stevige matras de beste keuze, hoewel het belangrijk is dat u zich op uw gemak voelt.
- Traagschuim is misschien niet de juiste keuze voor mensen met scoliose, omdat het niet altijd zoveel ondersteuning biedt als een traditionele matras.
- 2 Gebruik ondersteunende kussens. Veel mensen met scoliose hebben niet de juiste hoeveelheid kromming in hun nek en onderrug. Probeer te slapen op een cervicaal kussen en een lendenrol om uw wervelkolom op een gezonde manier te laten buigen.
- Eén kussen of rol heeft de voorkeur boven meerdere kussens. Slapen op een stapel kussens kan schadelijk zijn.
- 3 Volg de instructies van uw arts over het dragen van uw beugel. Als u een brace heeft om de kromming van uw wervelkolom te corrigeren, is het belangrijk dat u deze zo vaak draagt als uw arts u heeft voorgeschreven. De meeste patiënten moeten hun beugel elke dag 21 uur of meer dragen, wat betekent dat ze deze 's nachts aan moeten houden. Advertentie
Een deel 3 van 3: Beter slapen
- een Blijf actief. Door overdag actief te blijven, kunt u eventuele rugpijn verlichten. Het helpt je ook om energie te verbranden, waardoor je 's nachts gemakkelijker in slaap valt.
- Aërobe oefeningen, rekoefeningen en kernversterkende oefeningen zijn allemaal geweldig voor mensen met scoliose.
- Vermijd contactsporten, evenals wedstrijdzwemmen, die uw rug kunnen belasten.
- 2 Houd het donker. Mensen met scoliose kunnen lagere niveaus van het hormoon melatonine produceren, wat ons helpt te slapen. Nachtlicht, of het nu van een lamp, de televisie of een andere bron is, verstoort de melatonineproductie voor iedereen, en dit is vooral slecht voor mensen die er in het begin minder van produceren. Houd je kamer lekker donker om te voorkomen dat je de aanmaak van melatonine in je lichaam verstoort.
- Kinderen met scoliose hebben de neiging om hogere niveaus van groeihormoon te hebben. Als er veel groeihormoon in het lichaam aanwezig is, zal het melatonine gehalte meestal laag zijn.
- 3 Wees geduldig terwijl u zich aanpast aan uw beugel. Als je net een beugel hebt gekregen om te dragen voor je scoliose, heb je misschien het gevoel dat je er niet comfortabel in kunt slapen. Gelukkig wennen de meeste mensen snel aan hun beugel, dus na een week of twee heb je er waarschijnlijk helemaal geen last van.
- Als u na de eerste paar weken nog steeds last heeft van uw slaap, overleg dan met uw arts en kijk of er aanpassingen aan de brace kunnen worden aangebracht.
- 4 Beheer uw pijn. Terwijl sommige mensen geen pijn ervaren door scoliose, hebben anderen last van hevige pijn. Als de pijn u 's nachts wakker houdt, overleg dan met uw arts over de beste behandelingsopties voor u. Er zijn verschillende manieren om scoliosepijn te behandelen, afhankelijk van de ernst van uw aandoening.
- Voor milde pijn kunt u vrij verkrijgbare NSAID's, zoals ibuprofen, nemen. Als uw pijn ernstiger is, kan uw arts u aanraden pijnstillers op recept te nemen.
- Uw arts kan ook spinale injecties aanbevelen om pijn te verlichten, hoewel deze u slechts tijdelijke verlichting zullen bieden.
- Fysiotherapie of chiropractische behandeling kunnen u helpen om langdurige pijnverlichting te bereiken.
- Als niets anders werkt om uw pijn onder controle te houden, kan uw arts een operatie aanbevelen. De meest voorkomende soorten operaties die worden uitgevoerd voor scoliose zijn decompressiechirurgie, die wordt gedaan om een schijf of bot te verwijderen dat een zenuw samendrukt, en spinale fusiechirurgie, die wordt uitgevoerd om twee of meer van de wervels samen te smelten, waardoor de vorm wordt verbeterd. van de wervelkolom.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe slaap ik met scoliose als ik een preteen ben? Ik slaap op mijn rug. Als je een beugel hebt, overweeg dan om een echt comfortabele matras met traagschuim te kopen. Ik ben 12 en ik moet 16 uur per dag een beugel dragen, dus ik kan me helemaal inleven.
- Vraag Wat is de beste pijnstilling bij degeneratieve scoliose? Mijn 88-jarige vader kreeg 4x per dag codeïne-tabletten en paracetamol voorgeschreven, maar heeft nog steeds zeer ernstige pijnaanvallen. Ik ben 30 en heb degeneratieve scoliose en spondylartrose. Ik heb alle soorten pijnstillers geprobeerd. Uiteindelijk hadden artsen geen andere keus dan mij opiaatmedicijnen zoals tramadol voor te schrijven. Probeer met de dokter te praten.
- Vraag Is het oké om mijn rug te kraken als ik scoliose heb? Doe het niet, dan krijg je meer pijn. Het is ook slecht voor je wervelkolom.
- Vraag Welke posities zullen iemand met ernstige scoliose helpen om huidafbraak te voorkomen? Zeg dat ze met hun rug plat moeten gaan liggen. Dit vermindert de belasting van de wervelkolom wanneer ze rechtop staan en helpt bij het positioneren.
- Ik heb een beugel en draag hem nu 3 jaar. Kan ik iets doen om sneller van scoliose af te komen? Antwoord
- Wat voor soort oefening kan ik doen als ik mijn brace draag? Antwoord
- Wat voor soort oefening kan ik doen als ik mijn brace draag? Antwoord
Advertentie
