Hoe u het juiste schoeisel kiest voor step-aerobics

Step-aerobics is een cardiovasculaire oefening met hoge intensiteit en weinig impact. Het is essentieel om tijdens aërobe oefeningen de juiste schoenen te dragen om ondersteuning te bieden en letsel te voorkomen. Niet alle sportschoenen zijn geschikt om uw beweging te ondersteunen, dus probeer geen step-aerobics op straat of hardloopschoenen. Bepaal uw schoenenbehoefte door vast te stellen of u voetproblemen of variaties heeft. Kies vervolgens schoenen die speciaal voor aerobics zijn ontworpen, die goed passen en niet-strepende zolen hebben.

Stappen

Een deel een van 3: Bepaal uw schoenenbehoeften

1. een Stel vast of u voetproblemen of variaties heeft. Veel mensen hebben variaties zoals platvoeten, hoge bogen, lage bogen of brede voeten. Als dit op jou van toepassing is, moet je dat doen kies schoenen ontworpen voor uw probleem of variatie. Om erachter te komen of u voetproblemen of variaties heeft, maakt u uw voet nat en maakt u een afdruk op een bruin vel papier. Teken vervolgens de omtrek van uw voet.
   • Als je voetafdruk de hele zool van je voet laat zien, met weinig tot geen rondingen aan de binnenkant, heb je lage bogen of platte voeten.
   • Als je voetafdruk slechts een deel van je voorvoet en hiel laat zien, met een smalle verbinding tussen de twee, heb je hoge bogen.
   • Als je voetafdruk langs de binnenkant een duidelijke curve heeft, heb je een neutrale boog.
2. 2 Kies een schoen met een maximale ondersteuning voor platvoeten. Platvoeten leiden tot overpronatie, wat betekent dat uw voeten naar binnen rollen. Dit zorgt voor extra slijtage aan de binnenkant van de hiel en de binnenkant van de voorvoet, dus je wilt een schoen met bewegingsbesturing.
3. 3 Kies een schoen met een zachte tussenzool en extra demping voor hoge voetbogen. Hoge bogen leiden tot onderpronatie, wat betekent dat uw voeten naar buiten rollen. Hierdoor ontstaat extra slijtage aan de buitenrand van de hiel en kleine teen.
4. 4 Kies een 'stabiliteitsschoen' voor neutrale voetbogen. Als je neutrale voetboog hebt, heb je een schoen nodig met de juiste ondersteuning en demping, dus kies er een met een stabiliteitsfunctie. Advertentie

Een deel 2 van 3: Aerobics-specifieke details kiezen

1. een Houd rekening met het type vloer dat u gebruikt voor aerobics. Als je step-aerobics op hout of linoleum doet, heb je zolen nodig met een zeer goede grip. Als je je aerobics op tapijt doet, wil je minder loopvlak zodat de schoen niet aan de pool van het tapijt blijft hangen.
2. 2 Kies aerobicsschoenen met niet-strepende rubberen zolen. Dit is vooral belangrijk als u traint in een sportschool. De meeste sportscholen hebben hardhouten of linoleumvloeren en schoenen met markerende zwarte zolen laten strepen op de vloer achter, dus het kan zijn dat u wordt gevraagd ze niet te gebruiken.
3. 3 Draag geen hardloopschoenen of wandelschoenen voor aerobics. Dit zijn populaire schoenen, maar ze zijn gemaakt om recht te bewegen en bieden geen zijdelingse ondersteuning, waardoor je enkels kwetsbaarder worden. Als je niet zeker weet of een schoen die je bekijkt voor hardlopen is, vraag het dan aan een winkelmedewerker of kijk op de website van de fabrikant. Advertentie

Een deel 3 van 3: Winkelen voor aerobe schoenen

1. een Ga naar een speciale sportschoenenwinkel om aerobicsschoenen te passen. Kies een gespecialiseerde sportschoenenwinkel met een grote voorraad en bekwaam verkooppersoneel. Zoek op internet om een ​​dergelijke winkel bij u in de buurt te vinden.
   • Als u ervoor kiest om uitsluitend online aerobicsschoenen te kopen, ga dan naar een site met gratis verzending, zoals de Endless-website van Amazon. Kies een paar paar schoenen aan de hand van de bovenstaande criteria. Misschien wilt u meerdere paren bestellen en ze bij aankomst uitproberen en degene die u niet nodig heeft terugsturen.
2. 2 Kies de juiste maat. Het is een goed idee om een ​​verkoopmedewerker uw voeten in de winkel te laten meten. Dit zorgt ervoor dat u de juiste maat aerobe schoenen koopt. Er moet ongeveer ⅜ tot ½ inch (0,95 tot 1,27 cm), of ongeveer een duimbreedte, tussen de voorkant van je grote tenen en het uiteinde van de schoen zitten.
   • De hiel moet relatief strak zitten en mag niet wegglijden tijdens het lopen.
   • Het bovenste deel van de schoen (dat over de bovenkant van je voet gaat) moet knus en veilig aanvoelen, maar niet te strak.
3. 3 Kies lichtgewicht schoenen. Voor aerobics wil je een lichtgewicht schoen om voetvermoeidheid te voorkomen. Kijk naar de materialen waarvan de schoenen zijn gemaakt en houd verschillende paar aerobe schoenen een voor een in uw handen om te bepalen welke licht en welke zwaar zijn.
4. 4 Test de flexibiliteit van de schoenen. Plaats een hand bij de hiel en de andere hand bij de teen van de schoen en draai. Bij goede aerobicsschoenen moet het voorste gedeelte van de schoen met een kleine hoeveelheid weerstand verdraaien.
5. 5 Kies een vorm met een brede, afgeronde buitenzool. Misschien heb je schoenen met hakken gezien die veel verder lijken te gaan dan je voetbed. Een ronde buitenzool aan de voorkant geeft je extra stabiliteit tijdens zijwaartse bewegingen van links naar rechts, terwijl een brede hiel voor extra demping zorgt bij het afstappen.
   • Zoek naar een stevige hielkap. Een hielkap is materiaal dat om de hiel wordt gelegd om deze te verstevigen en extra steun te geven aan de rest van het voetbed.
6. 6 Onderzoek het bovenwerk van de schoen. Het bovendeel is het gebied dat de bovenkant van de voet bedekt. Als uw voeten de neiging hebben om extra zweterig of stinkend te worden, zoek dan naar een materiaal dat stevig maar ademend is. Stevig leer biedt de beste buitenste voetsteun; ze kunnen echter duurder, zwaarder en minder ademend zijn dan synthetische materialen.
7. 7 Kies schoenen met gedempte inlegzolen. Aerobicsschoenen moeten inlegzolen hebben (het binnenste gedeelte waarop uw voet rust) met verbeterde demping. Hoewel aerobics een lage impact hebben, wil je een schoen met extra schokabsorptie onder de bal van je voet.
   • Druk met uw duim op de binnenzool. Hoe zachter het is, hoe groter de kans dat het u demping en schokabsorptie geeft.
   • Een schoen met een binnenzool van ethyleenvinylacetaat (EVA) is een goede optie. Grijs EVA is steviger, terwijl wit EVA zachter is en het beste is voor aerobe oefeningen.
8. 8 Pas meerdere paar schoenen voordat u ze koopt. Het is belangrijk om meerdere paar schoenen te passen voordat u besluit welke u mee naar huis neemt. Kies vanaf het begin de schoen die het meest comfortabel voor u is. Er mag geen inloopperiode zijn.
   • Pas aerobicsschoenen aan met sportsokken. Je wilt er zeker van zijn dat ze goed passen bij de dikte van de sokken die je regelmatig gaat gebruiken.
9. 9 Test uw schoenen op een vergelijkbare vloer als de vloer waarop u traint. Ga naar een gedeelte van de winkel met een vloer die vergelijkbaar is met je stepaërobe omgeving en doe wat aerobe bewegingen. Beweeg zijwaarts, spring en loop rond in elk paar potentiële schoenen. Kijk welke de beste grip en de meeste steun voor uw voeten hebben.
10. 10 Lees recensies van een schoen voordat u deze koopt. Ga naar Amazon of Zappos en lees de recensies om mensen te zoeken die ze gebruiken voor step-aerobics. Dit geeft je een beter idee van de ondersteuning en duurzaamheid van de schoen. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Kun je hardloopschoenen dragen om te trainen?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Ja, hardloopschoenen zijn prima om te trainen, maar het kan zijn dat behendigheid wordt belemmerd door de doorgaans bredere basis van een hardloper. Crosstrainers en tennisschoenen hebben over het algemeen een kleinere basis.
• Vraag Wat voor soort schoenen is goed voor Zumba?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde Fitnesstrainer Expert Antwoord Crosstrainers zijn goed voor Zumba, maar het is goed om verschillende merken en functies uit te proberen om het beste type voor je voeten te bepalen.
• Vraag Hoe moeten sportschoenen passen?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Trainingsschoenen moeten uw hiel omsluiten, uw voetboog ondersteunen en voldoende ruimte bieden voor uw tenen, zodat ze het uiteinde van de schoen niet raken of platgedrukt aanvoelen.
• Vraag Wat is de beste schoen voor aerobics?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerd Fitness Trainer Expert Antwoord Crosstrainers zijn specifiek ontworpen voor aerobics, maar u moet verschillende merken en typen crosstrainers controleren om te bepalen welke het beste bij uw behoeften passen.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Vervang uw schoenen als ze versleten zijn. De inlegzolen slijten vaak sneller dan de buitenzolen, dus verwacht je schoenen elke vier tot acht maanden te vervangen als je ze twee tot vier keer per week draagt.
• Sommige mensen hebben later op de dag zwelling in hun voeten. Pas nieuwe sportschoenen aan rond de tijd dat u sportlessen gaat volgen.
• U kunt bepalen hoe u stapt door de zolen van een versleten paar schoenen te onderzoeken. De zolen van de schoenen hebben meer versleten loopvlak waar je het meest stapt. U kunt deze informatie gebruiken om het beste een nieuw paar schoenen te selecteren.
• Bekijk de bodems bij het kiezen van schoenen. Schoenen met meer profiel gaan over het algemeen langer mee.

Advertentie