Hoe u trainingsschoenen kiest

Trainen in de verkeerde schoenen kan uw trainingen minder effectief maken en mogelijk uw voeten verwonden. Er zijn optimale schoenen voor verschillende soorten trainingen, van krachttraining tot yoga tot hardlopen. Of je nu op zoek bent naar een flexibele, ademende schoen of naar een schoen die grip en stabiliteit biedt, er is zeker een schoen voor jou!

Stappen

Methode een van 2: De juiste schoenen kiezen voor uw trainingen

1. een Kies crosstrainingsschoenen als je zowel aerobics als krachttraining doet. Als uw trainingen bestaan ​​uit verschillende activiteiten waarbij u veel heen en weer moet bewegen, geeft een paar crosstrainingsschoenen u extra stabiliteit terwijl ze toch schokken absorberen, wat uw gewrichten helpt beschermen.
   • Dit zijn geweldige schoenen om te dragen als je intervaltrainingen met hoge intensiteit (HIIT) doet, die vaak bestaan ​​uit lunges, box jumps, squats en sprints.
2. 2 Investeer in hardloopschoenen als u veel tijd besteedt aan joggen of hardlopen. Als je elke week uren hardloopt, kies dan schoenen die speciaal voor hardlopers zijn gemaakt om je voeten de steun te geven die ze nodig hebben. Geef prioriteit aan een schoen met demping aan de voor- en achterkant om schokken op te vangen.
   • Als je hardlopen combineert met andere oefeningen in de sportschool, komt het goed met een schoen voor crosstraining.
3. 3 Kies wandelschoenen als dat uw primaire vorm van lichaamsbeweging is. Wandelschoenen zijn speciaal gemaakt om veel schokken op te vangen en tegelijkertijd uw voeten te beschermen tegen pijnlijke blaren. Zoek naar zolen gemaakt van schuim of een gel-schuimmix.
   • Wandelschoenen zijn eigenlijk heel anders dan hardloopschoenen. Ze bieden meer demping voor de hiel-teenbeweging en helpen je achillespees te beschermen.
4. 4 Draag een platter paar crosstrainingschoenen als u voornamelijk gewichten tilt. Platte schoenen bieden u een betere basis die u zal helpen uw stabiliteit te behouden tijdens het tillen en trainen. Geef prioriteit aan schoenen met een rubberen zool om te voorkomen dat uw voeten wegglijden.
   • Dit soort schoenen is over het algemeen minder flexibel dan andere trainingsschoenen, dus ze zijn niet geweldig als je op de elliptische trainer wilt springen of wilt hardlopen na het gewichtheffen.
5. 5 Koop stevige trailschoenen voor extra ondersteuning van de enkel tijdens het wandelen. Als je van buitenactiviteiten houdt, zoals wandelen of hardlopen, zijn er tal van opties waaruit je kunt kiezen om de beste schoenen te kopen. Overweeg deze verschillende opties op basis van uw hoofdactiviteit:
   • Kies lichtgewicht trailrunningschoenen als u voornamelijk op onverhard terrein gaat hardlopen of korte dagtochten maakt.
   • Koop wandelschoenen voor een iets stevigere schoen die je tenen beschermt en je voeten extra steun geeft bij backpacken en wandelen.
   • Kies voor wandelschoenen voor ultieme enkelbescherming en extra stabiliteit als je op super rotsachtig terrein bent. Deze zijn het beste als je een rugzak bij je hebt, van het pad af gaat of mogelijk in de sneeuw wandelt.
6. 6 Kies fietsschoenen met stijve zolen als je veel op de fiets zit. Fietsschoenen zijn zowel licht als stijf, waardoor ze perfect zijn voor mensen die van fietsen houden. U kunt zelfs schoenen kopen die op de fietspedalen kunnen worden geklikt om u te helpen uw ritten te maximaliseren.
   • Deze schoenen zijn niet ontworpen om te wandelen, hardlopen of crosstraining, dus draag ze alleen tijdens het fietsen.
7. 7 Kies een studio wrap voor ondersteuning tijdens activiteiten zoals yoga. Het is gebruikelijk om blootsvoets te lopen of sokken te dragen tijdens het beoefenen van yoga, maar het toevoegen van een simpele omslagdoek kan je wat extra stabiliteit en bescherming tegen uitglijden geven tijdens het sporten. Bovendien is het hygiënischer dan blootsvoets lopen.
   • Draag geen sportschoenen tijdens dit soort activiteiten. Ze kunnen uw bewegingen belemmeren en ervoor zorgen dat u niet de volledige voordelen van uw training ervaart.
   • Deze schoenen hebben open tenen, zodat je nog steeds grip hebt op je tenen, wat belangrijk is voor je evenwicht.
   Advertentie

Methode 2 van 2: De beste schoenen kiezen

1. een Koop schoenen persoonlijk, zodat u ze kunt passen en de pasvorm kunt testen. Het is verleidelijk om online schoenen te kopen, zodat ze rechtstreeks naar u kunnen worden verzonden, maar er is zelfs binnen hetzelfde merk zoveel variatie wat betreft pasvorm en gevoel. De beste optie is om naar een winkel te gaan die gespecialiseerd is in training- en sportschoenen, zodat u door meerdere opties kunt bladeren voordat u een beslissing neemt.
   • Als u besluit uw trainingsschoenen online te kopen, controleer dan nogmaals het retourbeleid. Als ze niet goed passen, wilt u ze kunnen terugsturen en een volledige terugbetaling krijgen.

   Tip: Koop schoenen later op de middag. Uw voeten zwellen naarmate de dag vordert, dus als u 's middags winkelt in plaats van' s ochtends, voorkomt u dat u te kleine schoenen koopt.

2. 2 Controleer of uw voeten pronatie, neutraal of gesupineerd zijn om de juiste pasvorm te krijgen. Als je het niet zeker weet, kijk dan eens naar een oud paar sportschoenen en kijk waar ze het meest versleten zijn. Als het merendeel van de slijtage aan de binnenkant van de zolen zit, zijn je voeten waarschijnlijk pronatie. Als de buitenkant van de hiel slijtage vertoont, zijn uw voeten waarschijnlijk gesupineerd. Als de slijtage gelijkmatig over de hele schoen lijkt, zijn uw voeten neutraal.
   • Zoek bij geprononceerde voeten naar schoenen met veel stabiliteit. U kunt ook overwegen om inlegzolen of steunzolen te kopen.
   • Kies voor neutrale voeten schoenen die comfortabel en flexibel zijn.
   • Kies schoenen die superflexibel zijn voor gesupineerde voeten.

   Doe een natte test: Als u niet zeker weet wat er met uw voeten aan de hand is, is er een eenvoudige test die u thuis kunt doen. Maak de onderkant van je voeten nat en stap op zoiets als een bruine papieren zak. Controleer hoe groot of klein de afdruk van uw boog is. Als het erg dun is, zijn je voeten gesupineerd. Als het net zo groot is als de rest van je voet, zijn je voeten geprononeerd. Als het in het midden valt, zijn uw voeten neutraal.

   
   
   
3. 3 Kies schoenen die weggaan ^een⁄₄ naar ^een⁄₂ in (0,64 tot 1,27 cm) ruimte bij uw tenen. Druk met je duim op de voorkant van de schoen om te meten hoeveel ruimte er is tussen de voorkant en je tenen. Er moet ongeveer een volledige duimbreedte aan ruimte zijn. Als je tenen tegen de schoen drukken, probeer dan een halve of volledige maat groter te gaan.
   • Dit is vooral belangrijk bij sportschoenen. Als u rent, springt of beweegt met schoenen die niet goed passen, kunt u uw tenen verwonden, krampen krijgen of blauwe plekken krijgen en uw teennagels verliezen.
4. 4 Loop rond in de schoenen om ervoor te zorgen dat je hak niet wegglijdt. Houd er rekening mee dat de schoenen waarschijnlijk een beetje uitrekken, dus ze moeten goed aanvoelen als u ze in de winkel past. Als je hak al uit de schoen komt, probeer dan een halve of hele maat kleiner te maken.
   • Vergeet niet dat u de veters van de meeste paar trainingsschoenen kunt verstellen. Als het nodig is, maak ze dan strakker of losser, zodat je kunt voelen hoe de schoenen echt passen als ze goed worden vastgebonden.
5. 5 Zoek naar een schoen op rubberbasis voor extra stabiliteit en grijpkracht. Als je je zorgen maakt om stevig te blijven tijdens het sporten, kies dan een zool die voornamelijk op rubber is gebaseerd of een mix van rubber en schuim. Deze zijn geweldig voor tillen, krachttraining en buitenoefeningen.
   • Deze schoenen hebben over het algemeen een dunnere zool en bieden niet zoveel demping.
6. 6 Koop een schoen op schuimbasis voor een lichtere optie die je elke dag kunt dragen. Kies schoenen op schuimbasis als je extra demping wilt en iets dat je kunt dragen tijdens een wandeling door de stad of tijdens een training in de sportschool. Ze zijn meestal lichter en schokabsorberend dan schoenen met rubberen zolen.
   • Als u niet zeker weet naar wat voor soort schoen u kijkt, aarzel dan niet om hulp te vragen! Een verkoopmedewerker geeft u graag meer details en wijst u in de goede richting.
7. 7 Kies schoenen gemaakt van flexibel geweven of mesh voor flexibiliteit. Als u veel beweegt tijdens uw trainingen, zullen flexibiliteit en ademend vermogen uw voeten comfortabel houden. HIIT-trainingen en andere high-impact of aërobe activiteiten vereisen dat uw voeten in veel verschillende posities bewegen. Een flexibelere schoen zorgt ervoor dat ze niet krap worden.
   • Veel bedrijven hebben een retourbeleid van 30 dagen voor hun schoenen. Als je een paar koopt en merkt dat ze niet helemaal goed bij je passen, neem ze dan terug en probeer iets nieuws. Op deze manier kunt u de juiste combinatie van ondersteuning en flexibiliteit vinden die bij u past.
8. 8 Kies voor duurzamere schoenen voor gewichtheffen en krachttraining. Zoek naar schoenen met 'ondersteunend bovenwerk', wat betekent dat er een structuur aan de bovenkant van de schoen zit in plaats van alleen een laag stof of mesh. Schoenen die hun vorm behouden, zelfs als uw voet er niet in zit, hebben over het algemeen meer duurzaamheid.
   • Als u deze schoenen in uw handen neemt en probeert ze te buigen, moet u behoorlijk wat weerstand voelen.
9. 9 Vervang uw trainingsschoenen na 480–640 km (300-400 mijl). Als u 30 minuten per dag traint, kunt u verwachten dat u ongeveer om de zes maanden nieuwe schoenen nodig heeft. Als u er meer tijd in steekt, heeft u mogelijk elke 3-4 maanden nieuwe schoenen nodig.
   • Zelfs als uw schoenen eruit zien alsof ze in goede staat zijn, kan de schokabsorptie nog steeds versleten zijn.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Je kunt verwachten dat je ergens tussen de $ 60 en $ 130 betaalt voor een paar trainingsschoenen. Als u geld wilt besparen, zoek dan naar oudere modellen, ga naar winkels of sluit een compromis over het kleurenschema.

Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!