Hoe spierknopen te verwijderen

Spierknopen, ook wel myofasciale triggerpoints genoemd, zijn pijnlijk en kunnen zelfs verantwoordelijk zijn voor hoofdpijn. Veroorzaakt door overmatig gebruik, misbruik, stress of angst, kunnen spierknopen net zo moeilijk zijn om uit te werken. Het verwijderen van spierknopen kan herhaalde inspanningen en een verscheidenheid aan technieken vergen, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeuren en wat het meest effectief is voor uw spieren. U kunt ook uw levensstijl aanpassen om te voorkomen dat er nieuwe knopen ontstaan ​​en enkele technieken leren om de pijn te beheersen.

Stappen

Methode een van 3: Spierknopen behandelen

1. een Identificeer spierknoopgebieden. Sommige spierknopen doen pijn zonder druk, dus ze zijn gemakkelijk te herkennen. Anderen doen pas pijn als je druk uitoefent. Gebruik uw vingers om uw spieren voorzichtig te onderzoeken op zoek naar drukpunten. U kunt een knoop of bult in de spier voelen. Veel mensen hebben spierknopen in de bovenste helft van hun rug, dus dat is een goede plek om te beginnen.
2. 2 Bezoek een massagetherapeut. Deze experts zijn getraind in spiertherapie en kennen de beste technieken om geknoopte spieren te verlichten. Hun aanpak zal zijn om compressie toe te passen op de spier en het gebied eromheen. Ze begrijpen hoe dit proces de omliggende weefsels en de rest van uw lichaam beïnvloedt.
3. 3 Geef jezelf een massage. Professionele massages kunnen duur zijn, vooral als u er regelmatig een moet bezoeken. Een alternatief is om massagetechnieken te leren die u bij uzelf kunt gebruiken. Knijp zachtjes in de spieren en wrijf ze in een cirkelvormige beweging. Voer deze actie over uw hele lichaam uit, zelfs op spieren waarvan u denkt dat ze geen knopen hebben waardoor uw hele lichaam zich beter voelt.
   • Er is een verscheidenheid aan massagetools en pijnstillende crèmes beschikbaar om te helpen bij uw persoonlijke massageregime. Een methode is om een ​​tennisbal over het gebied te rollen terwijl u lichte druk uitoefent totdat u een lichte pijn voelt in de spierknoop. Houd de bal onder druk 30 seconden op zijn plaats. Volg deze procedure met andere geknoopte spieren.
4. 4 Breng warm of koud aan op het gebied. Temperatuurtherapie ontspant het getroffen gebied.
   • Een verwarmingskussen of koud kompres kan een deel van de pijn verlichten die gepaard gaat met spierknopen.
   • Gebruik een verkoelende spray in combinatie met strekken.
5. 5 Een bad nemen. Een warm bad helpt jou en je geknoopte spieren om te ontspannen. Voor extra genezing roer je Epsom-zouten door het water. Een warme douche kan helpen, maar is niet zo effectief. Ga zo staan ​​dat de waterstroom gericht is op de spieren die je dwars zitten. U kunt ook een bubbelbad proberen.
6. 6 Strek uw spieren. Rekken houdt spieren flexibel. Overweeg om met tai chi of yoga te beginnen, waarbij ontspanning wordt gecombineerd met rekken.
7. 7 Oefen regelmatig. Oefening beïnvloedt de spieren op dezelfde manier als massagetherapie. Door regelmatig te oefenen, worden de spieren uitgerekt en blijven ze flexibel, waardoor spanning wordt uitgewerkt.
   • Aërobe oefeningen zijn vaak goed voor het verlichten van spierpijn, vooral oefeningen die uw schouders belasten, zoals zwemmen.
   • Bikram yoga (hot yoga) biedt de voordelen van een warm bad met als bonus flexibiliteitsoefeningen. Zorg ervoor dat u de waarschuwingen opvolgt. Dat wil zeggen, hydrateer voordat u begint en vergeet niet om gehydrateerd te blijven. Eet geen grote maaltijd gedurende 3 uur voor de les; blijf bij licht, gemakkelijk verteerbaar voedsel dat een goede bron van elektrolyten is, zoals bananen. Als u tijdens de les krampen krijgt, gevolgd door duizeligheid, duizeligheid, misselijkheid of zwakte, verlaat dan onmiddellijk de kamer en zoek een behandeling voor een zonnesteek. De meeste Bikram-lessen duren 1,5 uur. Praat met de instructeur voor je eerste les. Als u niet gewend bent aan hoge temperaturen, is uw doel voor uw eerste misschien om de hele tijd in de studio te blijven in plaats van de oefeningen met de rest van de klas af te maken.
8. 8 Probeer hypnose. Hypnose kan uw spieren helpen ontspannen en kan ook helpen bij pijn.
9. 9 Bezoek een fysiotherapeut. Bij een fysiotherapeut leer je oefeningen waarmee je je spieren kunt versterken en strekken. Hij of zij kan u ook helpen uw levensstijl aan te passen om spierknopen te voorkomen. Advertentie

Score
0 / 0

Methode 1 Quiz

Hoe helpt stretchen bij het behandelen van je spierknopen?

Het houdt je spieren warm.

Niet precies! Warmte kan een geweldige manier zijn om spierknopen te behandelen, maar dit is niet het belangrijkste voordeel van strekken. Gebruik in plaats daarvan een verwarmingskussen of neem een ​​warm bad om je spierknopen op te warmen en ze te helpen ontspannen. Kies een ander antwoord!

Het helpt je knopen te identificeren.

Niet noodzakelijk! U kunt spierknooppijn hebben als u zich uitstrekt, maar er zijn gemakkelijkere (en minder pijnlijke) manieren om ze te identificeren. Overweeg om uw huid en vooral uw rug met uw vingers te onderzoeken om te proberen knopen of bulten in uw spieren te identificeren. Probeer het nog eens...

Het houdt je spieren soepel.

Rechtsaf! Door te strekken en te oefenen, blijven uw spieren flexibel en kunnen ze de spanning die in spierknopen is opgeslagen, wegwerken. Overdrijf het niet, maar door regelmatig te strekken en te bewegen kunt u spierknopen voorkomen en behandelen. Lees verder voor nog een quizvraag.

Alle bovenstaande.

Niet helemaal! Rekken kan een waardevol onderdeel zijn van de behandeling van spierknopen, maar niet om alle voorgaande redenen. Overweeg om stretching te combineren met andere behandelingsopties zoals lichaamsbeweging, massagetherapie en hypnose. Probeer een ander antwoord ...

Wil je meer quizzen?

Methode 2 van 3: Uw levensstijl aanpassen

1. een Werk aan je werkruimte. Als je over een computer gebogen zit, kunnen spierknopen toenemen. Zorg ervoor dat uw stoel de juiste rugleuning heeft en dat uw bureau op de juiste hoogte staat, zodat u tijdens het werken niet slap hangt. U kunt ook hulpmiddelen zoals ergonomische toetsenborden proberen om te helpen bij de juiste houding.
2. 2 Controleer je houding. Ga rechtop zitten en ga rechtop staan ​​om spierknopen te verlichten. Zorg ervoor dat u uw schouders niet aanspant.
   • Vergeet niet om uw houding te controleren, zelfs als u bij een project betrokken bent. Activiteiten zoals over tafels leunen of zelfs in stoelen zitten die je niet genoeg rugsteun geven, kunnen ook spierknopen veroorzaken.
3. 3 Let op hoe je gepositioneerd bent. U merkt bijvoorbeeld misschien niet dat u normaal in een rare hoek zit terwijl u televisie kijkt. Misschien val je naar links in de auto. Deze kunnen allemaal spierknopen in je schouders en rug veroorzaken, dus probeer meer aandacht te besteden aan je positie.
4. 4 Vraag je vrienden en familie om hulp. De mensen van wie je houdt, kunnen je er zachtjes aan herinneren wanneer ze merken dat je slungelig of ongemakkelijk bent.
5. 5 Probeer meditatie. Meditatie kan je helpen om je bewust te worden van je houding, maar ook om te ontspannen.
6. 6 Ontspan bewust. Als u merkt dat u uw schouders aanspant, ontspan ze dan bewust. Adem diep in en adem langzaam uit terwijl je je voorstelt de spanning van je schouders uit te ademen. Herhaal indien nodig.
7. 7 Gebruik een schuimroller om de spierspanning te verminderen . U kunt een schuimroller gebruiken om triggerpoints of strakke spierknopen los te laten. Deze gebieden kunnen pijn veroorzaken in een deel van uw lichaam of zelfs pijn uitstralen naar andere gebieden, maar het gebruik van een schuimroller kan helpen om deze knopen los te maken en uw spieren weer normaal te maken.
   • Om een ​​schuimroller te gebruiken, plaatst u deze op de grond en laat u uw lichaam erop rusten op het gebied waar uw spieren strak aanvoelen. Rol jezelf vervolgens langzaam over de schuimroller om de spanning te verminderen.
8. 8 Neem je vitamines. Als u niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, kunt u vatbaarder worden voor spierknopen. Neem magnesium, calcium en zink als supplement en eet ook fruit en groenten.
9. 9 Probeer cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT zal de knopen of pijn niet doen verdwijnen. Het kan u echter helpen met de pijn om te gaan door u te helpen bij het aanpassen van uw houding. Bovendien heeft u wellicht meer lichaamsbeweging nodig, en CGT kan u aanmoedigen om in beweging te komen. Advertentie

Score
0 / 0

Methode 2 Quiz

Wanneer moet je op je houding letten om spierknopen te voorkomen?

Als je aan het rijden bent.

Dichtbij! Je hebt misschien een slechte houding tijdens het rijden, maar dit is niet het enige moment om op je houding te letten. Hoewel u geen nieuwe stoel in uw auto kunt krijgen om uw houding aan te passen, moet u proberen om meer rekening te houden met hoe u zit om te voorkomen dat u spierknopen krijgt door langere autotijd. Probeer een ander antwoord ...

Als je tv kijkt.

Je hebt het niet mis, maar er is een beter antwoord! Als je veel tv kijkt, moet je vooral letten op hoe je zit terwijl je kijkt. Dit is niet de enige manier om spierknopen te ontwikkelen, maar overweeg om vrienden en familie te vragen om op je houding te letten, zelfs als je ontspant, om knopen te helpen voorkomen. Raad nogmaals!

Als je aan het werk bent.

Bijna! Als u aan een bureau zit terwijl u werkt, kan uw houding of uw stoel spierknopen veroorzaken. Als u een stoel met een goede rugsteun kunt krijgen en kunt werken zonder te slungelig, helpt dat ook om knopen te voorkomen. Dit is echter niet de enige tijd om naar je houding te kijken! Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden ...

Als je aan het mediteren bent.

Dichtbij! Meditatie kan zeer gunstig zijn voor de gezondheid van uw spieren, omdat u zich hierdoor op uw houding kunt concentreren. Beperk de aandacht voor uw houding echter niet tot meditatietijden. Er is een betere optie!

Alle bovenstaande.

Absoluut! Probeer in elke situatie aandacht te besteden aan uw houding. Het is mogelijk dat je houding tot spierknopen leidt zonder dat je het weet! Lees verder voor nog een quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Methode 3 van 3: Omgaan met de pijn

1. een Gebruik transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS). TENS gebruikt elektrische stroom met een laag voltage om pijn te verminderen, en deze systemen kunnen door uw arts worden aangebracht of bij een drogisterij worden gekocht. Je plaatst twee elektroden bij de pijn en het systeem past een stroom toe.
2. 2 Probeer een ontstekingsremmende pijnstiller. Het vermindert de pijn en vermindert ook de zwelling in het gebied.
3. 3 Vraag uw arts om een ​​injectie. Artsen kunnen op triggerpoints medicijnen injecteren om pijn te verlichten. Vaak zal hij of zij een plaatselijke verdoving gebruiken. Advertentie

Score
0 / 0

Methode 3 Quiz

Voor welke optie voor pijnbestrijding moet u naar een arts om uw spierknopen te behandelen?

TENS-eenheid.

Probeer het nog eens! Een TENS-apparaat is een apparaat dat elektrische stroom gebruikt om pijn te beheersen, en hoewel u het bij uw arts kunt krijgen, kunt u er ook een krijgen bij een apotheek of drogist. U bevestigt twee elektroden op het pijnlijke gebied en de elektrische stroom moet uw pijn minimaliseren. Probeer een ander antwoord ...

Ontstekingsremmende pillen.

Nee! Hoewel uw arts u sterkere ontstekingsremmers kan voorschrijven, kunt u bij de apotheek vrij verkrijgbare ontstekingsremmende pillen krijgen. Als u veel pijn heeft, neem dan contact op met uw arts over het type pil en het aantal pillen dat u elke dag moet innemen om de pijn te verlichten. Er is een betere optie!

Injecties.

Ja! U moet een arts bezoeken om een ​​injectie te krijgen om uw spierknooppijn te verminderen. Uw arts zal u waarschijnlijk ook een plaatselijk verdovingsmiddel toedienen om de injectie comfortabeler te maken. Lees verder voor nog een quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe kies ik een kussen?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Antwoord van experts Kies een kussen dat de natuurlijke ronding van uw nek kan ondersteunen, zoals Tempur-Pedic-kussens.
• Vraag Wat kan ik doen als jonge cheerleader met extreme rugpijn?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Expert antwoord Ik raad u aan om uw medische zorgverlener te raadplegen om de oorzaak van uw pijn te evalueren.
• Vraag Waarom heb ik altijd minstens 10 tot 12 knopen langs mijn ruggengraat waar zelfs massagetherapeuten niet vanaf kunnen komen?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Expert antwoord Er zijn mogelijk verschillende oorzaken voor de knopen langs uw wervelkolom. Neem contact op met uw pcp voor diepgaand advies.
• Vraag Wat zijn de oorzaken van de knopen die ik achter mijn knie heb na een totale knieprothese en hoe kan ik ze verwijderen?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Antwoord van experts Ik raad aan om contact op te nemen met uw orthopedisch arts om de oorzaak te achterhalen.
• Vraag Ik heb spierknopen op verschillende plaatsen op mijn lichaam, meestal op de rug en zijkanten bij mijn middel en op mijn buik. Dit is nu van meer dan 4 jaar. Is dit een ernstige zorg of is het gewoon omdat ik ben gestopt met sporten?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Expert antwoord Het kan ernstig zijn of misschien niet serieus. Follow-up met uw pcp voor een grondige gezondheidsbeoordeling en diagnose.
• Vraag Ik heb de afgelopen week twee knopen in mijn rug gehad. De eerste zat linksonder en ging weg met ibuprofen. De tweede is net vandaag verschenen en bezorgt me misselijkheid en duizeligheid. Ik voel me zo misselijk in mijn maag. Deze knoop zit aan mijn rechterkant. Wat kan ik doen?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Expert antwoord Ik zou contact opnemen met uw primaire zorgverlener voor geïndividualiseerd advies.
• Vraag Ik denk dat ik een spierknoop in mijn arm heb gekregen door uitrekken. Hoe haal ik het eruit?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Expertantwoord Ik raad u aan contact op te nemen met uw medische zorgverlener voor een meer grondige controle.
• Vraag Ik heb een spierknoop tussen mijn schouderblad en mijn nek en het is mijn dominante arm. Zal ik het beschadigen als ik doorga met mijn normale activiteiten (inclusief het dragen van een zak van 3 kg voor een dag)? Het is niet duidelijk wat u bedoelt met beschadiging, maar het dragen van zware tassen kan het ongemak verergeren. Probeer een kleinere, lichtere tas te dragen en wissel regelmatig op welke schouder u deze draagt. Probeer ook eens een kleine rugzak te dragen, op deze manier wordt het gewicht gelijkmatig over beide schouders verdeeld. Controleer ook uw houding en slaaphouding. Op je zij slapen met je armen voor je uit, weg van je lichaam, kan het ongemak van knopen erger maken. Als de pijn uw leven verstoort, ga dan naar een arts. Ook massagetherapie; warme baden met veel Epsom-zouten opgelost in het water; warmwaterkruiken of medicinale balsems zoals ijskoud of tijgerbalsem die in het gebied worden gewreven, kunnen helpen.
• Vraag Ik kreeg tijdens het slapen een knoop in mijn arm, rug en schouders. Hoe kan dat zijn? Het is eigenlijk normaal om knopen te krijgen door te slapen. Probeer uw slaaphouding te veranderen. Een nieuwe matras en kussen kunnen ook helpen.
• Vraag Wat is de oorzaak van pijn in mijn spieren nadat ik er druk op heb uitgeoefend? Het is hoogstwaarschijnlijk spanning en microscheurtjes. Het is natuurlijk en elke spier gedraagt ​​zich zo, dus het is niets om je zorgen over te maken.