Kniepijn kan een goede nachtrust bederven, maar er zijn veel opties voor verlichting. Verminder pijnveroorzakende ontstekingen door warme of koude therapie te gebruiken om uw kniegewrichten te kalmeren en door druk op uw knie te verminderen. Praat met uw arts over pijnbehandelingen, inclusief vrij verkrijgbare pijnstillers en supplementen. U kunt de conditie van uw knieën in het algemeen verbeteren door te sporten, gezond te eten en verwondingen direct te behandelen om schade te voorkomen.
Stappen
Methode een van 3: Home Remedies gebruiken
- een IJs je knie 20 minuten voor het slapengaan om ontstekingen te verminderen. Wikkel een flexibel gel-ijspak in een dunne handdoek en leg deze om je knie. Zorg ervoor dat je hele knie bedekt is voor het beste resultaat. Houd het daar 15-20 minuten vast om pijn en ontsteking te verminderen. Wacht dan ongeveer een uur en ijs het opnieuw. Doe dit 3-4 keer per dag totdat uw pijn afneemt.
- Laat het ijspak niet langer dan 20 minuten inwerken, aangezien dit schade aan uw huid en zenuwen kan veroorzaken.
- Een zak met bevroren groenten zal ook dienen als een effectief ijspak voor je knie.
- Over het algemeen is ijs meer rustgevend voor het gebied dan warmte, vooral als er sprake is van zwelling in het gebied.
- Wissel de hele dag door warme en koude therapie af. Probeer 10 minuten een koud kompres aan te brengen en daarna 10 minuten een warm kompres.
- 2 Verhoog uw knie voor het slapengaan om zwelling rond het gewricht te verminderen. Plaats een stevig kussen onder uw gezwollen knie, zodat u comfortabel kunt liggen. Als u op deze manier kunt slapen, laat het kussen dan de hele nacht op zijn plaats om kniepijn te verlichten. Als dit niet het geval is, breng dan uw knie gedurende 20 minuten of langer omhoog voordat u naar bed gaat om pijn veroorzakende ontstekingen te verminderen.
- Het zal ook nuttig zijn om uw knie gedurende de dag op te heffen. Als je een verstelbaar bedframe hebt, pas het dan zo aan dat je beide knieën tegelijkertijd omhoog komt.
- 3 Probeer met rechte benen te slapen om belasting van uw kniegewrichten te voorkomen. Ga bij het naar bed gaan zo staan dat uw benen gestrekt zijn en uw knieën slechts licht gebogen. Dit voorkomt belasting van uw knieën die uw kniepijn kunnen verergeren. Om in een rechte positie te blijven, kunt u proberen te slapen met een lang lichaamskussen om uw benen op hun plaats te houden.
- U hoeft uw benen niet helemaal gestrekt te houden - dat zou onnatuurlijk en waarschijnlijk ongemakkelijk aanvoelen.
- U kunt ook online een kniekussen van traagschuim kopen om uw knieën 's nachts te ondersteunen.
Methode 2 van 3: Medicijnen om de pijn te verzachten
- een Raadpleeg uw arts over het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers. Vraag uw arts of u een niet-steroïde ontstekingsremmer (NSAID) moet nemen om uw kniepijn 's nachts te verlichten. NSAID's verlichten pijn en verminderen ontstekingen, waardoor ze dubbel effectief zijn bij het verlichten van gewrichtspijn. Als alternatief kan uw arts paracetemol aanbevelen, het belangrijkste alternatief voor pijnverlichting voor degenen die geen NSAID's kunnen gebruiken.
- NSAID-medicijnen zijn onder meer ibuprofen, naproxen en diclofenac.
- Volg de specifieke doseringsaanwijzingen en overleg met uw arts over hoe lang u NSAID's moet gebruiken. Deze medicijnen zijn bedoeld voor kortdurend gebruik, niet voor de behandeling van chronische kniepijn.
- Uw arts kan het gebruik van NSAID's afraden als u zwanger bent, maagzweren heeft gehad, hart-, lever- of nierproblemen heeft of andere medicijnen gebruikt die een wisselwerking met deze geneesmiddelen kunnen hebben.
- NSAID's kunnen indigestie, hoofdpijn, duizeligheid, slaperigheid of allergische reacties veroorzaken.
- Als u al NSAID-medicatie gebruikt en deze ondoeltreffend vindt, probeer dan over te schakelen naar een medicatie met een langzame afgifte of '12-uur' -dosis.
- 2 Breng 's nachts een lokaal analgeticum aan als alternatief voor orale medicatie. Als u geen orale NSAID-medicatie wilt gebruiken of om medische redenen niet kunt, vraag dan uw arts naar actuele pijnstillers die NSAID's bevatten. Deze crèmes, gels, sprays en pleisters kunnen 's avonds voordat u naar bed gaat rechtstreeks op uw pijnlijke knie worden aangebracht. De actieve NSAID's trekken door de huid en richten zich rechtstreeks op het pijnlijke gebied, wat mogelijk enige verlichting biedt voor ongemak.
- Breng de plaatselijke pijnstiller 2-4 keer per dag aan zoals voorgeschreven door uw arts of apotheker.
- Combineer geen orale en actuele NSAID's zonder de specifieke goedkeuring van uw arts.
- Topische analgetica kunnen roodheid, jeuk en andere huidirritatie veroorzaken.
- 3 Praat met uw arts over supplementen die gewrichtspijn kunnen verlichten. Vraag uw arts of er natuurlijke supplementen zijn die uw kniepijn kunnen verlichten. Van kurkuma-, gember- en omega-3-vetzuren is bijvoorbeeld aangetoond dat ze ontstekingen verminderen die gepaard gaan met reumatoïde artritis, osteoartritis en aan artritis gerelateerde aandoeningen. Uw arts kan u adviseren over mogelijke bijwerkingen of interacties met andere medicijnen.
- Vind meer informatie over supplementen op de website van National Institutes of Health op https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
Methode 3 van 3: Kniepijn voorkomen
- een Behandel knieblessures meteen om schade op de lange termijn te voorkomen. Als u trauma of stompe kracht op uw knie ervaart, ga dan zo snel mogelijk naar een arts om de schade te beoordelen en de juiste behandeling te krijgen. Afhankelijk van de ernst van de verwonding kan een operatie of fysiotherapie nodig zijn om uw knie goed te laten genezen. In het geval van meer kleine verwondingen, is het essentieel om uw been te laten rusten en uw knie meerdere keren per dag met tussenpozen van 20 minuten te bevriezen.
- Volg het advies van uw arts voor genezingstijd en veilige activiteiten terwijl uw knie geblesseerd is.
- Raadpleeg onmiddellijk uw arts als uw knie blokkeert, uitgeeft of aanzienlijk zwelt. Als het meer een kleine verergering is, zou je een paar dagen kunnen wachten om te zien of het vanzelf verbetert.
- 2 Doe 2-3 dagen per week oefeningen om de spieren rond uw knieën te versterken. De beste manier om kniepijn te verlichten, is door de spieren eromheen te versterken, waardoor de druk op uw kniegewrichten wordt verminderd. Richt je vooral op oefeningen die je quads en gluts versterken, en op oefeningen die je hamstrings strekken. Voer 8-12 herhalingen van deze oefeningen ongeveer 2-3 keer per week uit om resultaten te zien. Deze zouden moeten omvatten:
- De stoelhurk, wat in wezen een eenvoudige kraakpand is die wordt uitgevoerd terwijl de rugleuning van een stoel ter ondersteuning wordt vastgehouden.
- Kalf steekt op
- Heupgrepen, waarbij je plat op je rug ligt, til je heupen van de grond en breng ze dan langzaam weer naar beneden.
- Een gestrekt been heffen terwijl u zit of ligt.
- 3 Eet een ontstekingsremmend dieet om kniepijn te minimaliseren. Verbeter uw dieet door zoveel mogelijk verse producten, vezels, gezonde vetten en magere eiwitten toe te voegen. Deze voedingsmiddelen zullen helpen om ontstekingen in uw lichaam te verminderen en tegelijkertijd gewichtsverlies te bevorderen waardoor uw knieën niet worden belast. Vermijd bewerkte, zoute voedingsmiddelen en kies voor:
- Vis met omega-3-vetzuren, zoals zalm en tonijn
- Vezelrijke groene groenten zoals boerenkool, spinazie en broccoli
- Bessen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bramen, aardbeien en bosbessen
- Extra vierge olijfolie, die hart-gezond vet bevat
- Bonen zoals pinto bonen, bruine bonen of garbanzo bonen, die rijk zijn aan vezels, eiwitten, foliumzuur en mineralen
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Wat is de snelste manier om kniepijn te verlichten?David Schechter, MD
Huisarts Dr. David Schechter is een arts in Culver City, Californië. Met meer dan 25 jaar ervaring als huisarts en sportgeneeskundig arts, is Dr.Schechter gespecialiseerd in lichaam-geest-geneeskunde, preventieve geneeskunde en chronische pijn. Dr. Schechter behaalde zijn MD aan de New York University en is behandelend arts in het Cedars-Sinai Medical Center. Hij werd door Los Angeles Magazine en Men's Health Magazine uitgeroepen tot Top Doctor. Hij heeft ook verschillende boeken geschreven, waaronder The MindBody Workbook.David Schechter, MDAntwoord van een huisartsgeneeskundig specialist De manier om kniepijn te behandelen hangt echt af van de oorzaak - de behandeling zal anders zijn voor iemand met een artritische knie dan voor iemand die zijn knie te veel heeft gebruikt. Het is echter een goed idee om te beginnen met ijsvorming op uw knie, een ontstekingsremmende gel of pillen te gebruiken, of een kniehuls of kniebrace te dragen. Als de pijn in de loop van een aantal dagen niet verbetert, of als uw knie blokkeert of uitgeeft of aanzienlijk zwelt, neem dan contact op met uw arts.
Advertentie
Tips
- Probeer overdag activerende activiteiten zoals zwaar tillen of springen te vermijden.
- Koud, vochtig of winderig weer kan kniepijn verergeren.
Advertentie
Waarschuwingen
- Hoewel dit artikel informatie geeft over kniepijn, mag het niet als medisch advies worden opgevat. Raadpleeg altijd uw arts over de beste manier om uw specifieke aandoening te behandelen.
