Hoe ESR te verminderen

ESR (bezinkingssnelheid van erytrocyten) is een test die u kan vertellen hoeveel sedimentatie en ontsteking in uw lichaam aanwezig is. Het meet hoe snel uw rode bloedcellen op de bodem van een superdun buisje vallen. Als u een matig verhoogde ESR heeft, heeft u waarschijnlijk ook een pijnlijke ontsteking die u graag wilt verminderen. Richt deze ontsteking met een dieet en lichaamsbeweging. U moet ook zien of er andere medische redenen zijn voor een verhoogde of hoge ESR-snelheid door uw arts te raadplegen. Mogelijk moet u uw ESR na verloop van tijd laten testen.

Stappen

Methode een van 3: Ontsteking en ESR verminderen met dieet en lichaamsbeweging

1. een Voer regelmatig krachtige oefeningen uit als u daartoe in staat bent. Om een ​​intensieve training te doen, moet je behoorlijk hard werken. Welke activiteit je ook kiest, je moet gaan zweten, je hartslag moet verhogen en je moet laten denken: 'wauw, dit is moeilijk!' Train minimaal 3 keer per week minimaal 30 minuten. Van dit soort oefeningen is aangetoond dat het de ontsteking aanzienlijk vermindert.
   • Voorbeelden van krachtige activiteiten zijn onder meer gaan vooreen runof een vasten fietstocht, baantjes zwemmen,aëroob dansen, ofwandelenbergopwaarts.
2. 2 Gebruik als alternatief lichte tot matige lichaamsbeweging. Als je nog nooit echt hebt getraind of als je een aandoening hebt waardoor je geen zware activiteit kunt uitoefenen, ga dan voor een lichtere training die minstens 30 minuten duurt. Zelfs als u elke dag een klein beetje beweegt, kunt u uw ontsteking verminderen. Duw jezelf totdat je het gevoel hebt dat je het punt hebt bereikt van, 'ok, dit is moeilijk, maar ik heb nog geen moeite.'
   • Maak een wandeling rond het blok in een vlot tempo of schrijf je in voor een les in wateraerobics.
3. 3 Doe elke dag 30 minuten yoga nidra. Yoga nidra is een soort yogabeoefening waarbij je jezelf ophoudt tussen waken en slapen. Het zou u moeten helpen zich volledig mentaal en fysiek te ontspannen. In ten minste 1 studie verminderde het uitvoeren van deze activiteit de verhoogde ESR-waarden significant. Om yoga nidra te doen:
   • Ga plat op je rug liggen op een mat of ander comfortabel oppervlak.
   • Luister naar de stem van je yoga-instructeur (download een app of zoek een audio-opname of video als je geen yogastudio kunt vinden die deze oefening aanbiedt).
   • Laat uw ademhaling op natuurlijke wijze in en uit uw lichaam stromen.
   • Beweeg uw lichaam niet tijdens de training.
   • Laat je geest van punt naar punt zweven en blijf bewust zonder je te concentreren.
   • Bereik 'slaap met een spoor van bewustzijn'.
4. 4 Vermijd bewerkte, suikerhoudende voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen bevatten een schadelijk type cholesterol (LDL) dat ontstekingen in het lichaam kan veroorzaken. Deze ontsteking kan ook uw ESR-niveau verhogen. Vermijd in het bijzonder frites en ander gefrituurd voedsel, wit brood, gebak, frisdrank, rood en bewerkt vlees en margarine of reuzel.
5. 5 Eet fruit, groenten, noten en gezonde oliën. Deze opties vormen allemaal de basis van eengezond dieet,samen met mager vlees zoals kip en vis. Er zijn ook een aantal specifieke ontstekingsremmende vruchten, groenten en oliën die u meerdere keren per week in uw maaltijden moet opnemen. Deze omvatten:
   • Tomaten.
   • Aardbeien, bosbessen, kersen en / of sinaasappels.
   • Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en boerenkool.
   • Amandelen en / of walnoten.
   • Vette vis (met een hoog oliegehalte) zoals zalm, makreel, tonijn en sardines.
   • Olijfolie.
6. 6 Voeg kruiden zoals oregano, cayennepeper en basilicum toe aan je kookkunsten. Deze ingrediënten bestrijden van nature ontstekingen in het lichaam, dus neem ze waar mogelijk op in uw maaltijden. Gelukkig is het gebruik van kruiden een geweldige manier om je maaltijdplannen op te fleuren (bedoelde woordspeling)! Je kunt ook gember, kurkuma en witte wilgenschors gebruiken om ontstekingen en je ESR-niveau te verminderen.
   • Zoek recepten op met de kruiden waarmee u online wilt koken.
   • Gebruik voor gember en wilgenschors eenthee-eiom kruidenthee te maken.
   • Gebruik geen wilgenschors als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
7. 7 Drink elke dag veel vloeistoffen. Hoewel uitgedroogd uw ontsteking misschien niet verergert, is hydratatie cruciaal om spier- en botbeschadiging te voorkomen. Aangezien u uw activiteitsniveau opvoert om ontstekingen te verminderen, is het belangrijk om water te drinken om letsel te voorkomen. Schiet elke dag minstens 1 tot 2 liter (0,26 tot 0,53 US gal). Drink direct wat water als u een van de volgende symptomen ervaart:
   • Extreme dorst
   • Vermoeidheid, duizeligheid of verwarring
   • Minder vaak plassen
   • Donker gekleurde urine
   Advertentie

Methode 2 van 3: Omgaan met verhoogde ESR-testresultaten

1. een Raadpleeg uw arts om uw testresultaten te begrijpen. Net als bij de meeste andere laboratoriumtests, kunnen de normale bereiken verschillen, afhankelijk van het laboratorium dat uw arts gebruikt. Ga met uw arts zitten wanneer uw resultaten beschikbaar komen, zodat u ze samen kunt bespreken. Verwacht in het algemeen dat normale bereiken zijn:
   • Minder dan 15 mm / uur (millimeter per uur) voor mannen onder de 50.
   • Minder dan 20 mm / uur voor mannen ouder dan 50.
   • Minder dan 20 mm / uur voor vrouwen onder de 50.
   • Minder dan 30 mm / uur voor vrouwen ouder dan 50.
   • 0-2 mm / uur voor pasgeborenen.
   • 3-13 mm / uur voor pasgeborenen tot puberteit.
2. 2 Vraag uw arts of uw ESR verhoogd of zeer hoog is. Er zijn een aantal aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat uw ESR-snelheid hoger is dan normaal, waaronder zwangerschap, bloedarmoede, schildklier- of nieraandoeningen of kankers zoals lymfoom of multipel myeloom. Een zeer hoge ESR-waarde kan duiden op lupus, reumatoïde artritis of een ernstige infectie ergens in uw lichaam.
   • Een zeer hoog niveau kan ook een teken zijn van zeldzame auto-immuunziekten zoals allergische vasculitis, reuzencelarteritis, hyperfibrinogenemie, macroglobulinemie, necrotiserende vasculitis of polymyalgie reumatica.
   • Een infectie die gepaard gaat met een zeer hoge ESR-waarde kan zich in uw botten, hart, op uw huid of door uw hele lichaam bevinden. Het kan ook tuberculose of reumatische koorts zijn.
3. 3 Verwacht andere tests te doen om een ​​diagnose te krijgen. Omdat een verhoogde of zelfs hoge ESR-waarde zoveel verschillende dingen kan betekenen, zal uw arts vrijwel zeker andere tests uitvoeren om te begrijpen wat er in uw lichaam aan de hand is. Terwijl u wacht op uw arts om te bepalen welke tests u nodig heeft, adem dan in en probeer niet in paniek te raken. Bespreek uw angsten met uw arts, familie en vrienden, zodat u zich door dit proces gesteund voelt.
   • Een ESR-test kan op zichzelf geen diagnose stellen.
4. 4 Laat uw ESR in de loop van de tijd testen om uw niveaus te controleren. Omdat een verhoogde ESR vaak wordt geassocieerd met chronische pijn of ontsteking, kan uw arts willen dat u regelmatig voor controle komt. Door tijdens deze routinebezoeken uw ESR-niveau te controleren, kunnen ze uw pijn en de ontsteking in uw lichaam in de gaten houden. Hopelijk gaat het met het juiste behandelplan naar beneden!
5. 5 Hulp bij de behandeling van reumatoïde artritis met medicijnen en fysiotherapie. Helaas kan reumatoïde artritis niet volledig worden genezen. Het is echter mogelijk om de symptomen te beheersen en ze in remissie te brengen. Uw arts zal waarschijnlijk een combinatie van disease modifying antirheumatic drugs (DMARD's), niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoalsibuprofen,en steroïden.
   • Fysieke of ergotherapie kan u helpen oefeningen te leren om uw gewrichten in beweging en flexibel te houden. Ze kunnen je ook alternatieve methoden leren voor het uitvoeren van dagelijkse taken (zoals jezelf een glas water inschenken) in geval van extreme pijn.
6. 6 Help lupusaanvallen onder controle te houden met NSAID's en andere medicijnen. Elk geval van lupus is anders, dus u moet nauw samenwerken met uw arts om te beslissen welke manier van handelen het beste voor u is. NSAID's kunnen helpen bij het beheersen van pijn en koorts, en corticosteroïden kunnen ontstekingen onder controle houden. Uw arts kan ook antimalariamiddelen en immunosuppressiva aanbevelen, afhankelijk van uw symptomen.
7. 7 Pak bot- en gewrichtsinfecties aan met antibiotica en / of een operatie. Verhoogde ESR-waarden kunnen wijzen op een aantal verschillende infecties, maar ze duiden het meest nauwkeurig op infecties in de botten of gewrichten. Deze infecties zijn bijzonder moeilijk te behandelen, dus uw arts zal andere tests willen doen om het type en de oorzaak van het probleem te bepalen. In ernstige gevallen moeten ze mogelijk een operatie ondergaan om het geïnfecteerde weefsel te verwijderen.
8. 8 Laat een verwijzing naar een oncoloog krijgen als u de diagnose kanker heeft. Een zeer hoog ESR-niveau (boven 100 mm / uur) kan duiden op maligniteit of de aanwezigheid van cellen die nabijgelegen weefsels kunnen binnendringen en kanker kunnen verspreiden. In het bijzonder kan een hoge ESR wijzen op multipel myeloom of kanker in het beenmerg. Als deze aandoening bij u wordt vastgesteld door middel van andere bloedonderzoeken, scans en een urinetest, zal een oncoloog nauw met u samenwerken om een ​​gespecialiseerd behandelplan op te stellen. Advertentie

Methode 3 van 3: Uw ESR-niveau testen

1. een Bezoek uw arts als u denkt dat u een ESR-test nodig heeft. Een ESR-test wordt meestal gebruikt om te zien of er een ontsteking in uw lichaam is waardoor u pijn heeft. Als u onverklaarbare koorts, artritis, spierpijn of zichtbare ontsteking heeft, kan een ESR-test uw arts helpen de oorzaak en ernst van deze problemen beter te begrijpen.
   • Een ESR-test kan ook nuttig zijn bij het diagnosticeren van onverklaarbare symptomen zoals een slechte eetlust, onverklaarbaar gewichtsverlies, hoofdpijn of schouder- en nekpijn.
   • Een ESR-test wordt zelden alleen gedaan. Uw arts zal op zijn minst waarschijnlijk ook een C-reactive protein (CRP) -test bestellen. Deze test wordt ook gebruikt om te controleren op ontstekingen in het lichaam.
2. 2 Bespreek eventuele medicijnen die u gebruikt met uw arts. Er zijn verschillende vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen die uw natuurlijke ESR-niveau kunnen verhogen of verlagen. Als u een van deze medicijnen gebruikt, kan uw arts u vragen om ermee te stoppen tot een week voordat u de test uitvoert. Verander uw medicatie niet zonder uw arts te raadplegen.
   • Dextran, methyldopa, orale anticonceptiva, penicillamine procaïnamide, theofylline en vitamine A kunnen ESR verhogen.
   • Aspirine, cortison en kinine kunnen uw ESR-niveau verlagen.
3. 3 Vertel de gezondheidsdeskundige welke arm u wilt bloed getrokken van. Meestal wordt bloed afgenomen uit de holte van uw elleboog. Hoewel er na deze test niet veel pijn of zwelling zou moeten zijn, kunt u zich afvragen of er bloed uit uw niet-dominante arm kan worden afgenomen. De zorgverlener zal ook op zoek willen gaan naar de beste aderen.
   • Als u een goede ader kiest, verloopt de test iets sneller.
   • Als uw zorgverlener in geen van beide armen een goede ader kan vinden, kan hij op zoek gaan naar een andere plek om uit te putten.
   • U moet de persoon die uw bloed afneemt ook vertellen over uw ervaringen uit het verleden met dit soort tests. Als u flauwvalt of duizelig wordt tijdens bloedafnames, kunnen ze u neerleggen om te voorkomen dat u zich bezeert als u flauwvalt. Als u het niet goed doet met bloedtesten, overweeg dan om een ​​ritje van en naar de test te maken.
4. 4 Blijf ontspannen terwijl uw bloed wordt afgenomen . De zorgverlener knoopt een elastische band om uw bovenarm en veegt de trekplek schoon met alcohol. Vervolgens steken ze een naald in de ader en voeren ze uw bloed af in een buis. Als ze klaar zijn, verwijderen ze de naald en laten ze het elastiek los. Ten slotte zal de verpleegkundige of arts u een klein gaasje geven en u vragen om druk uit te oefenen op de plek.
   • Als je nerveus bent, kijk dan niet naar je arm terwijl je bloed wordt afgenomen.
   • Mogelijk moeten ze meer dan één buis vullen. Schrik niet als dit gebeurt.
   • Ze kunnen een compressieverband gebruiken om de druk te behouden en het bloeden sneller te stoppen nadat u het kantoor hebt verlaten. U kunt dit verband thuis na een paar uur verwijderen.
5. 5 Verwacht wat blauwe plekken of roodheid. In de meeste gevallen zal de bloedafnameplaats binnen een dag of 2 genezen, maar het kan een beetje rood of zelfs gekneusd lijken tijdens het genezen. Dit is normaal. In zeldzame gevallen kan de ader die voor de test wordt gebruikt, opgezwollen raken. Dit is niet ernstig, maar het kan pijnlijk zijn. IJs het de eerste dag en ga dan verder met een warm kompres.Maak een warm kompresdoor een vochtig washandje 30-60 seconden in de magnetron op te warmen. Breng het een paar keer per dag aan op de site in sessies van 20 minuten.
   • Test de temperatuur van het washandje door uw hand erover te houden. Als de stoom die van de doek komt te heet is om uw hand erboven te houden, wacht dan 10-15 seconden voordat u de temperatuur opnieuw test.
6. 6 Neem contact op met uw arts als u koorts krijgt. Als de pijn en zwelling op de plaats van bloedafname erger worden, kunt u een infectie ontwikkelen. Dit is een zeer zeldzame reactie. Als u echterkoorts krijgen,neem onmiddellijk contact op met uw arts.
   • Als u koorts heeft van 103 ℉ (39 ℃) of hoger, kan uw arts u aanraden om naar de eerste hulp te gaan.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Onbeantwoorde vragen

• Op 15-jarige leeftijd heeft mijn tienerdochter testresultaat 24 van ESR, is dat normaal? Antwoord
• Maakt het moment van de dag waarop de ESR-test wordt gedaan een verschil? Antwoord
• Mijn ESR is 35. Welke tabletten moet ik nemen om deze te verminderen? Antwoord
• Hoe bedien ik mijn ESR? Antwoord
• Hoe verlaag ik mijn ESR? Antwoord

Toon meer onbeantwoorde vragen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Drink op de dag van uw bloedtest veel water. Dit zal helpen om je aderen voller te maken voor een gemakkelijkere trekking. Draag ook een shirt met loszittende mouwen.
• Aangezien zwangerschap en menstruatie tijdelijk verhoogde ESR kunnen veroorzaken, moet u uw arts informeren als u zwanger bent of ongesteld bent.

Advertentie