Wat je talent, hobby of droom ook is, je zult moeten oefenen om ergens goed in te worden. Zelfs degenen met natuurlijke talenten moeten beter worden. Maar succesvol oefenen is meer dan hier en daar een paar uurtjes besteden. Om echt te slagen, moet je efficiënt oefenen, en je moet vaak oefenen.
Stappen
Methode een van 2: Effectief oefenen
- een Heb een doel voor ogen. Bedenk wat je uit het oefenen wilt halen - wil je de volgende geweldige trompettist worden of wil je gewoon een betere service voor je volgende tenniswedstrijd? Als u weet wat uw doelen zijn, kunt u thuis komen bij wat u het meest nodig hebt om te oefenen. Wees specifiek met uw doelen.
- Sport: Wil je een nieuw team maken? Een persoonlijk record vestigen? Meer vrije worpen slaan?
- Muziek: Wilt u uw stembereik vergroten? Een platencontract krijgen? Speel alle noten in 'Flight of the Bumblebees?'
- Intellectueel: Wil je volgend semester hetero A halen? Schrijf je eerste roman? Ga naar de medische school?
- 2 Concentreer u op zwakke punten, niet op vaardigheden die u al onder de knie hebt. Hoewel het goed voelt om dingen te oefenen waar je goed in bent, is het doel van training het verbeteren van vaardigheden die je niet hebt. Besteed uw tijd aan dingen waar u slecht in bent, anders wordt u nooit beter in de door u gekozen activiteit.
- Sport: Werk aan uw andere voet, leer een nieuwe beweging of techniek, of probeer een nieuwe positie.
- Muziek: Ontwikkel toonladders en akkoorden die u niet goed kent, speel in een ander tempo dan normaal, of leer een nummer in een genre dat u normaal niet speelt.
- Intellectueel: Volg een les in een ander onderwerp dan normaal, schrijf essays over onderwerpen die onderzoek vereisen en ga verder dan het minimum voor projecten en opdrachten.
- 3 Oefen met opzet. Hoewel je zeker gitaarschalen kunt oefenen terwijl je tv kijkt, zul je slechte gewoonten oppikken en langzaam leren als je niet goed op jezelf let. U wilt opzettelijk oefenen, niet gedachteloos, om het meeste uit uw tijd te halen. Denk na het voltooien van een taak na over hoe het ging: waar heb je een fout gemaakt? Wat werkte er goed? Hoe kun je de volgende keer verbeteren?
- Sport: Concentreer u niet op de eindscore in de praktijk, maar op uw techniek. Word je sterker? Heb je meer passen aangesloten dan normaal? Was u in de juiste positie om uw team te helpen?
- Muziek: Concentreer u op het perfect spelen van alles, zonder zwerver of gemiste noten. Zelfs als u moet vertragen, concentreer u er dan op om alles goed te krijgen en let op waar u fouten maakt
- Intellectueel: Controleer altijd uw werk en zoek uit waar u een fout heeft gemaakt als u een verkeerd antwoord krijgt.
- 4 Verdeel complexe acties in kleinere delen. Als u bijvoorbeeld probeert te oefenen met het repareren van een fiets, oefen dan niet in één keer op het hele ding. Oefen het wisselen van banden op een dag, zorg ervoor dat je de vaardigheid onder controle hebt, en werk dan aan het repareren van de remmen. Dit is het moment voor 'oefeningen': specifieke, kleine acties die je keer op keer kunt herhalen, zoals schalen spelen, vrije worpen schieten of flats wisselen.
- Sport: Als je moeite hebt om een lay-up te maken in basketbal, stop dan en oefen elke stap afzonderlijk: dribbelen op snelheid, naar de ring springen zonder te stoppen en de basketbal plaatsen.
- Muziek: Probeer niet in één keer moeilijke nummers aan te pakken. Stop en oefen 2-3 seconden per keer. Zodra je die paar seconden hebt bedacht, ga je verder met de volgende paar seconden.
- Intellectueel: Ga niet naar een test om alles tegelijk te leren. Voer eerst eenvoudige oefenopgaven uit en voeg vervolgens complexere ideeën toe, zoals beginnen met binominalen voordat u verdergaat met polynomen.
- 5 Leer van je fouten. Maak je geen zorgen over het maken van fouten - dit is de tijd voor hen. Het onderzoeken, experimenteren en opmerken van de dingen die fout zijn gegaan, zal je kennis van je vakgebied vergroten en tot nieuwe ontdekkingen leiden. Als u een fout maakt, noteer deze dan en bedenk hoe u deze de volgende keer kunt oplossen. Als u dezelfde fout herhaaldelijk maakt, vertraag dan en probeer het probleem te diagnosticeren. Probeer de fout te herstellen totdat u deze oplost om te voorkomen dat u slechte gewoonten leert.
- Sport: Door gefilmde kopieën van het spel te bekijken en met coaches te praten, kun je snel problemen diagnosticeren en manieren vinden om ze op te lossen.
- Muziek: Neem indien mogelijk uw eigen spel op. Luister tijdens het afspelen naar fouten die u misschien eerder hebt gemist.
- Intellectueel: Als je niet begrijpt waarom een probleem verkeerd is of een slecht cijfer heeft gekregen, vraag dan iemand om het je uit te leggen, zodat je niet twee keer dezelfde fout maakt.
- 6 Oefen hoe je speelt. Om de beste prestaties te leveren wanneer het er toe doet, of het nu op een show, op kantoor of op het veld is, moet u goede gewoonten ontwikkelen wanneer u oefent. Dit betekent dat u nu op de kleine dingen moet letten, zodat u zich er niet op hoeft te concentreren wanneer u moet presteren. Denk bij het oefenen aan uw houding, omgeving en uitrusting.
- Sport: Draag de juiste uitrusting (schoenen, kleding, kussens, enz.) Als je oefent, zodat je eraan gewend bent als je aan een spel begint.
- Muziek: Vermijd zaken als slungelig of liggend als je oefent - als je het niet op het podium zou doen, doe het dan niet thuis.
- Intellectueel: Muziek afspelen of tv kijken terwijl u studeert, schrijft of onderzoek doet, leidt u af van effectief leren.
Methode 2 van 2: Een oefenschema ontwikkelen
- een Vind elke dag tijd om te oefenen. Om het meeste uit uw oefening te halen, moet u elke dag aan uw vaardigheid werken. Studie na studie heeft aangetoond dat het consequent oefenen van een vaardigheid veel nuttiger is dan een of twee keer per week 4-5 uur oefenen. Zelfs 15-20 minuten oefenen, 7 dagen per week, is effectiever dan 3 uur per week.
- Sport: Als je een dag niet kunt oefenen, probeer dan wat beweging te krijgen (rennen, fietsen, zwemmen, etc.) als je kunt.
- Muziek: Doorloop op zijn minst je toonladders en 2-3 oefenliederen om je snelheid en techniek te blijven oefenen.
- Intellectueel: Maak flashcards en bekijk ze dagelijks als je geen tijd hebt om te studeren.
- 2 Maak een oefenschema. U wilt van oefenen een gewoonte maken die net zo natuurlijk is als tandenpoetsen. Kies een tijd om te oefenen en houd je er elke dag aan. Na 2-3 weken passen je hersenen zich aan dit schema aan en bereiden ze zich voor op 'oefentijd'. Zie oefenen als sporten: het is veel gemakkelijker om in vorm te blijven als je een vaste tijd hebt om naar de sportschool te gaan.
- Sport: Plan oefeningen 3-5 dagen per week, gebruik extra dagen om te oefenen. Reserveer een dag per week voor rust en herstel.
- Muziek: Oefen uw instrument dagelijks en streef ernaar om elke dag minstens 1 uur te werken.
- Intellectueel: Het is veel gemakkelijker om iets te leren als je elke dag studeert, in plaats van alles tegelijk op de avond voor een toets. Maak er een gewoonte van om dagelijks te oefenen met schrijven of studeren, ook al is het maar voor een korte tijd.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is een voedingscoach en trainer, gevestigd in de San Francisco Bay Area. Ze gebruikt haar uitgebreide achtergrond in hersengebaseerde neurowetenschappen om met cliënten te werken aan het verbeteren van hun verbindingen met hun hersenen en lichaam om te genezen, doelen te bereiken en pijnvrij te bewegen. Ze heeft een BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness van de California State University, East Bay en is gecertificeerd in Precision Nutrition, Z-health Performance en is gecertificeerd door de National Council for Strength and Fitness. Alyssa Chang
Welzijnscoach en persoonlijke trainerHet belangrijkste is om consistent te zijn. Wanneer u probeert te plannen hoe u gaat oefenen, bedenk dan wat u effectief kunt doen, dat consistent zal zijn zonder veel tijd in beslag te nemen. Dat maakt de kans groter dat u dingen voor elkaar krijgt.
- 3 Plan uw oefensessies van tevoren. Als je bijvoorbeeld een instrument leert, kun je 20 minuten reserveren om toonladders te oefenen, 20 minuten om akkoorden te oefenen en 20 minuten om een nieuw nummer te leren. Als u een plan heeft voor uw praktijk, is de kans groter dat u zich aan uw routine houdt en visualiseert hoe u zult verbeteren.
- Sport: Warm 15 minuten op, werk 20-30 minuten aan vaardigheidsoefeningen (passen, schieten, etc.), speel 20-30 minuten scrimmages of game-achtige situaties en koel af door 10-15 minuten te strekken.
- Muziek: Warm 10 minuten op met toonladders en oefen dan je liedjes, akkoorden of nieuwe technieken. Eindig met een recensie van oude liedjes die je moet kennen of met plezier oefenen.
- Intellectueel: Begin eerst met het moeilijkste onderwerp en later met gemakkelijkere onderwerpen.
- 4 Oefen in korte 'uitbarstingen' met rustperiodes. 4-5 uur achter elkaar werken kan leiden tot verveling of burn-out, en als je concentratie begint te verliezen, zul je niet effectief oefenen. Sportpsychologen raden aan om elk uur een pauze van 10-15 minuten te nemen om te ontspannen en op adem te komen, maar hetzelfde principe geldt voor elke vorm van oefenen (muziek, academici, enz.).
- Sport: Train een uur en neem dan 5-10 minuten de tijd om te rehydrateren, uit te rekken en te ontspannen voordat u weer gaat trainen. Beperk uw trainingen tot niet meer dan 5 uur per dag.
- Muziek: Voor jongere kinderen, probeer 20-30 minuten per keer te oefenen, zodat ze tussendoor kunnen ontspannen om te voorkomen dat ze doorbranden.
- Intellectueel: Studeer minstens een uur en neem dan een pauze. Maak een korte wandeling, rek je uit of luister een paar minuten naar muziek om je hersenen en lichaam op te frissen.
- 5 Oefen onderling gerelateerde vaardigheden wanneer u downtime heeft. Je hoeft niet altijd te oefenen om te 'oefenen'. Hoe meer u over uw activiteit nadenkt, hoe beter u zult zijn als u gaat zitten om daadwerkelijk te oefenen.
- Sport: Bekijk gamebanden of professionele atleten, rek je uit en denk of lees over strategie.
- Muziek: Werk aan het lezen van muziek, vooral aan nieuwe liedjes die je moet leren. Luister indien mogelijk naar andere muzikanten die uw liedjes spelen.
- Intellectueel: Zorg dat u altijd een notitieblok en pen bij de hand heeft om ideeën op te schrijven zodra ze binnenkomen, en lees voor inspiratie uit verschillende velden.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik wiskunde oefenen? Vind oefenproblemen online of door uw leraar te vragen.
- Vraag Hoe kan ik zelf cricket batting oefenen? U kunt dit binnenshuis doen. Neem een lange sok en doe er een cricketbal in. Bind vervolgens een lang maar dik koord aan de sok zodat het gaatje dicht is. Hang het touwtje en de sok met de cricketbal erin ergens aan het plafond. U kunt oefenen door met de bat op de cricketbal te zwaaien, aangezien deze in de sok zit en zal zwaaien en keer op keer naar u terugkomt als een echte bowler. Het is een truc die ik gebruik en ik vind het nuttig.
Advertentie
Tips
- Hoe meer u oefent, hoe beter u zult zijn, ongeacht uw activiteit.
Advertentie
Waarschuwingen
- Let tijdens het oefenen altijd op uw lichaam. Als u pijn heeft, stop dan en herstel voordat u verdergaat.
