Hoofdpijn wegmasseren

Je denkt misschien dat slechts ongeveer 100 mensen elke dag hoofdpijn krijgen, maar de realiteit is dat meer dan miljoenen Amerikanen regelmatig last hebben van allerlei soorten hoofdpijn, en hoofdpijn is het belangrijkste excuus voor het missen van tijd op het werk. De meeste hoofdpijn valt in een van de drie categorieën: spanningshoofdpijn, migraine of clusterhoofdpijn. Spanningshoofdpijn wordt meestal veroorzaakt door spier- en houdingsproblemen en kan verergeren als u gestrest, angstig, moe of depressief bent, of als er veel lawaai of licht is. Migrainehoofdpijn is niet noodzakelijkerwijs erger dan spanningshoofdpijn in termen van pijn, maar in plaats daarvan is het meestal geconcentreerd op slechts één kant van uw hoofd en kan het erger worden als u beweegt, praat of hoest. Clusterhoofdpijn wordt gedefinieerd als pijn die (meestal) begint nadat u in slaap bent gevallen, eerst met een lagere intensiteit en oplopend tot een piek die enkele uren kan aanhouden. Ongeacht aan welke specifieke soort hoofdpijn u mogelijk lijdt, er zijn verschillende triggerpoints op uw hoofd, nek, ogen en bovenrug die u, wanneer ze worden gemasseerd, verlichting kunnen bieden van uw bestaande hoofdpijn.

Stappen

Methode een van 7: Het onderliggende probleem oplossen dat de hoofdpijn veroorzaakt

1. een Start een hoofdpijndagboek. Om u te helpen te achterhalen wat de onderliggende oorzaken van uw hoofdpijn kunnen zijn, kunt u een hoofdpijndagboek bijhouden. U moet elke keer dat u hoofdpijn ervaart in uw dagboek schrijven en de volgende items bijhouden:
   • Toen de hoofdpijn optrad.
   • Waar de pijn was op uw hoofd, gezicht en / of nek.
   • De intensiteit van de hoofdpijn. U kunt een persoonlijke beoordelingsschaal van één tot tien gebruiken, waarbij u elk niveau heeft gedefinieerd op basis van uw persoonlijke ervaring.
   • Bij welke activiteiten u betrokken was toen de hoofdpijn begon, ook waar u was.
   • Een opmerking over hoe goed je hebt geslapen de nacht voordat je hoofdpijn kreeg.
   • Een opmerking over wat u at, dronk, hoorde of rook in de 24 uur voorafgaand aan de hoofdpijn.
   • Een opmerking over hoe u zich voelde voordat de hoofdpijn begon.
   • Alle andere punten die u mogelijk nuttig vindt.
2. 2 Stel uw werkplek ergonomisch correct in. Ongemakkelijk en ongeschikt meubilair (zoals uw bureau, stoel, toetsenbord, computermonitor, muis, enz.) Kan ervoor zorgen dat uw lichaam gedurende lange tijd slecht staat. Deze slechte houding kan allerlei langdurige spierproblemen veroorzaken, die op hun beurt weer hoofdpijn veroorzaken. U kunt uw kantoormeubilair zelf herschikken, of een gespecialiseerd bedrijf inschakelen om het voor u te doen.
   • U hoeft nooit uw hoofd te draaien of omhoog of omlaag te kijken wanneer u naar uw computermonitor kijkt. Het moet recht voor je zijn, een smidgen onder ooghoogte. Als de standaard van uw monitor u niet toestaat hem naar het juiste niveau te verplaatsen, gebruik dan boeken, dozen, een korte plank of wat u maar in de buurt hebt dat de monitor kan dragen.
   • U hoeft niet ver te reiken om toegang te krijgen tot uw toetsenbord en muis. U moet uw armen comfortabel op de armleuningen van uw stoel kunnen laten rusten terwijl uw handen zowel het toetsenbord als de muis aanraken.
   • Als u in uw bureaustoel zit, mag geen enkel deel van uw lichaam ergens naar reiken om in een ontspannen houding te zitten. Uw benen moeten in een hoek van 90 graden staan ​​en uw voeten moeten plat op de grond staan. Je armen moeten in een hoek van 90 graden staan ​​en je armen of polsen moeten op de armleuningen of het bureau kunnen rusten. U moet comfortabel achterover kunnen leunen, met de juiste lendensteun. U mag nooit voorover op uw stoel zitten met uw gevoel op de zwenkwielen! Het is zelfs het beste als uw stoel niet op wielen kan bewegen.
   • Houd nooit een telefoon tussen uw schouder en oor. Gebruik de speakerphone, headset of een bluetooth-apparaat om aan de telefoon te spreken als je je handen vrij wilt hebben.
3. 3 Gebruik kussens en matrassen die uw lichaam goed ondersteunen. Uw kussen moet ervoor zorgen dat uw ruggengraat recht blijft, of u nu op uw rug of op uw zij ligt. Slaap niet op je buik. Uw matras moet stevig zijn, vooral als u een slaappartner heeft. Als uw slaappartner zwaarder is dan u, moet u ervoor zorgen dat uw matras niet zo diep dompelt dat u tegen hem of haar aan rolt. Als dit gebeurt, zet u zich waarschijnlijk onbewust schrap terwijl u slaapt om te voorkomen dat u gaat rollen.
   • Als je niet zeker weet of je matras stevig genoeg is, probeer dan een paar dagen op de grond of op een campingmatras te slapen. Als u merkt dat u een betere nachtrust op de grond krijgt, is uw matras lang niet stevig genoeg.
4. 4 Behandel uw spieren met respect. Til met je benen en niet met je rug! Neem regelmatig een pauze als u zich langere tijd in dezelfde houding bevindt. Ontspan opzettelijk je spieren en haal af en toe een paar keer diep adem. Klem uw kaken niet op elkaar. Draag uw tas of rugzak niet op één schouder, maar draag ze over uw lichaam (voor portemonnees) of op beide schouders (voor rugzakken). Draag alleen goed passende schoenen met ondersteuning van de voetboog. Minimaliseer het dragen van hoge hakken. Gebruik een lendensteun op elke stoel of stoel waar u langere tijd in zit (zoals uw auto, werk, eetkamerstoel, etc.). Zorg ervoor dat uw recept voor een oogglas up-to-date is en dat u niet te veel moeite doet om uw boek of monitor te zien.
5. 5 Neem een ​​multivitamine. Het voedsel dat we elke dag eten, bevat wel enkele vereiste vitamines en mineralen, maar het is hoogst onwaarschijnlijk dat u dagelijks alle benodigde vitamines en mineralen in de juiste hoeveelheden krijgt. Een goede multivitamine, of een combinatie van meer dan één individuele vitamine, zorgt ervoor dat u krijgt wat u nodig heeft. De arts raadt aan ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine C, B1, B6, B12, foliumzuur, calcium, magnesium, ijzer en kalium binnenkrijgt.
   • Als u andere medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u een multivitamine kiest.
6. 6 Blijf gehydrateerd. Als u ooit met een arts, verpleegkundige, voedingsdeskundige, massagetherapeut of andere beoefenaar heeft gesproken, is u waarschijnlijk op een bepaald moment in uw leven verteld om meer water te drinken! Over het algemeen moet een volwassene acht glazen of twee liter water per dag drinken. En dat bedrag moet worden verhoogd als u traint of als het erg warm is en u zweet.
   • Het kan heel moeilijk zijn om de aanbevolen hoeveelheid water te consumeren, vooral als je het druk hebt en altijd onderweg bent. Als je problemen ondervindt, dwing jezelf dan om een ​​herbruikbare waterfles overal mee naartoe te nemen en deze bij elke gelegenheid opnieuw te vullen. Altijd binnen handbereik en geef altijd toe aan de verleiding om een ​​slokje te nemen!
7. 7 Pas uw inname van cafeïne aan. De meeste mensen houden er niet van om te horen dat ze minder cafeïne moeten consumeren! En ironisch genoeg bevatten veel medicijnen tegen hoofdpijn cafeïne als ingrediënt. Dit komt omdat cafeïne in eerste instantie hoofdpijn kan helpen, maar als je dagelijks te veel consumeert, veroorzaakt de cafeïne juist meer spierspanning en andere interne problemen. Probeer je te houden aan het equivalent van twee 250 ml kopjes koffie per dag. Dit omvat alles wat je consumeert dat cafeïne bevat, inclusief koffie, thee, pop, medicijnen en wat chocolade.
8. 8 Raadpleeg uw arts om specifieke emotionele of fysieke problemen te bespreken die mogelijk hoofdpijn veroorzaken. Dit kunnen emotionele problemen zijn zoals depressie of angst, en fysieke problemen zoals slaapproblemen, infecties, hormonale onevenwichtigheden, schildklierfunctie, bloedglucosespiegels en meer. Uw arts zal in staat zijn om laboratoriumtests te beoordelen en indien nodig deze uit te voeren om te bepalen of u een van deze onderliggende problemen heeft, en vervolgens een behandelplan specifiek voor u op te stellen. Advertentie

Methode 2 van 7: Het masseren van de trapeziusspieren

1. een Vind je trapeziusspieren. Je hebt twee trapeziusspieren, een aan weerszijden van je ruggengraat, in de vorm van een driehoek van de bovenkant van je nek tot je schouder tot het midden van je rug. De drie delen van de trapeziusspier worden de bovenste, middelste en onderste trapeziusspieren genoemd.
2. 2 Bewerk de trapezius-spier terwijl u ligt. Ga hiervoor op uw rug liggen met uw knieën gebogen. Plaats een tennisbal onder je rug, ongeveer 2,5 cm van je ruggengraat. Begin bovenaan je rug en werk naar beneden. Ga acht tot 60 seconden op de tennisbal liggen en beweeg hem dan lager. Ga naar beneden tot aan uw bovenbekken en vergeet niet om beide kanten van uw rug te werken.
3. 3 Voer de trapezius-kneep uit. Dit klinkt erger dan het voelt! Plaats uw elleboog en onderarm op een aanrecht of tafel zodat ze worden ondersteund. Gebruik de andere arm om de bovenste trapeziusspier tussen je nek en schouder te knijpen. Houd acht tot zestig seconden vast en doe dan de andere kant. Steek uw vingers niet in uw schouder, maar pak gewoon de spier zelf vast.
4. 4 Doe de trapezius uitrekken. Op je rug liggen. Begin met je armen langs je lichaam. Beweeg uw armen zodat uw bovenarmen een hoek van 90 graden met de vloer maken en uw onderarmen een hoek van 90 graden met uw bovenarmen maken. Laat vervolgens uw handen zakken om de vloer achter uw hoofd te raken. Strek je armen recht boven je hoofd met je handpalmen naar het plafond gericht. Beweeg vervolgens uw armen naar beneden totdat uw bovenarmen een hoek van 90 graden met uw lichaam maken. Herhaal drie tot vijf keer.
5. 5 Strek uw borstspieren. Hoewel de borstspier niet de trapezius is, helpt het uitrekken ervan je trapezius nog steeds. Voor dit stuk moet je in een open deur staan, of naast de hoek van een muur. Hef de arm naast de deuropening of muur zodat het deel van uw hand tot elleboog vlak tegen de deuropening of muur ligt. Je handpalm moet op de deuropening of muur liggen. Beweeg het been aan dezelfde kant van uw lichaam een ​​stap naar voren. Draai je lichaam uit de deuropening of muur totdat je de rek net onder je sleutelbeen voelt. U kunt uw arm hoger en lager bewegen om verschillende delen van dezelfde spier te bewerken. Advertentie

Methode 3 van 7: Rekken van de posterieure nekspieren

1. een Zoek uw achterste nekspieren. Er zijn minstens een half dozijn specifieke spieren in dit gebied aan de achterkant van je nek, tussen de basis van je schedel tot aan je schouderbladen. Spanning in dit specifieke deel van uw lichaam is waarschijnlijk verantwoordelijk voor de overgrote meerderheid van de hoofdpijn.
2. 2 Werk aan de spieren aan de basis van je schedel. Ga op je rug liggen met beide handen achter je hoofd. De ene hand moet de andere hand wiegen. Leg een golfbal in de palm van de bovenste hand. Plaats uw handen en de golfbal zo dat deze zich naast uw ruggengraat bevinden, niet op uw ruggengraat, en draai vervolgens uw hoofd opzij om de golfbal te verplaatsen. De enige keer dat u uw handen hoeft te bewegen, is door de golfbal verder in uw nek te bewegen. Zodra je een kant van je wervelkolom hebt gemasseerd, verplaats je de golfbal naar de andere kant en herhaal je dit.
3. 3 Voer achterste nekstrekkingen uit. U kunt deze rekoefeningen zittend of zelfs onder de douche doen. Ga rechtop zitten en leg uw handen achter uw hoofd. Gebruik uw handen om uw hoofd voorzichtig naar voren te trekken totdat u voelt dat de spieren zich uitrekken. U kunt ook uw handen gebruiken om uw hoofd ongeveer 45 graden naar voren en naar beide kanten te trekken. Leg dan een hand op je hoofd en trek je hoofd naar die kant van je lichaam totdat je het voelt uitrekken. Herhaal met de andere hand aan de andere kant.
4. 4 Strek uw nekspieren terwijl u ligt. Ga op je rug op de grond liggen. Buig je knieën omhoog en leg je linkerhand met de palm naar beneden onder de basis van je ruggengraat. Leg je rechterhand op je hoofd. Gebruik je hand om je hoofd naar rechts te trekken, terwijl je naar het plafond kijkt, totdat je een rek voelt. Gebruik dan je hand om je hoofd weer naar rechts te trekken, maar draai deze keer je hoofd ongeveer 45 graden zodat je naar de muur aan je rechterkant kijkt. Draai tenslotte je hoofd 45 graden naar links, zodat je naar de muur aan je linkerkant kijkt, maar gebruik je hand om je hoofd naar rechts terug te trekken. Herhaal het hele proces aan de linkerkant van je lichaam, met je linkerhand op je hoofd. Advertentie

Methode 4 van 7: Manipuleren van de temporalis-spier

1. een Zoek je temporalis-spier. Hoofdpijn veroorzaakt door de temporalis-spier komt zeer vaak voor. De temporalis-spieren bevinden zich aan de zijkanten van je hoofd, gaande van je bovenkaak, over de bovenkant van je oor en dan weer achter je oor. Problemen met de temporalis-spier kunnen ook worden gekoppeld aan TMJ-problemen.
2. 2 Oefen druk uit op de temporalis-spieren. Terwijl u rechtop zit of staat, drukt u de vingertoppen van uw wijs- en middelvinger van beide handen naar de plekken boven uw slaap. Terwijl u drukt, opent en sluit u uw kaak meerdere keren. Beweeg uw vingers in dat algemene gebied naar alle plekken waar u zich ongemakkelijk voelt en open en sluit uw kaak op elke plek meerdere keren.
   • Als alternatief kunt u gewoon keer op keer gapen om de temporalis-spieren te strekken zonder uw handen te gebruiken om druk uit te oefenen.
3. 3 Strek de temporalis-spieren. Zorg ervoor dat beide temporalis-spieren iets opwarmen voordat u deze rekoefening doet door hot packs, een verwarmingskussen op lage temperatuur of een warme, natte doek aan beide zijden van uw hoofd boven uw oor te leggen. Zodra de spieren zijn losgemaakt, ga je op je rug liggen en kijk je naar het plafond. Steek de wijsvinger van een van beide handen in je mond en trek je kaak naar beneden door druk uit te oefenen op het gebied net achter je ondertanden.
4. 4 Train de temporalis-spier. Ga op je rug liggen en kijk naar het plafond. Plaats uw rechter wijs- en middelvinger op uw rechterwang, net boven uw tanden. Leg je linker wijs- en middelvinger op je onderkaak. Gebruik je linkerhand om je kaak naar links te duwen. U kunt hetzelfde proces rechts herhalen door de locatie van uw handen te veranderen.
   • Om dit uit te rekken, moet uw kaak ontspannen zijn en geen weerstand veroorzaken tegen de beweging van uw kaak naar links en rechts. Als je het gebied al een tijdje aan het werk bent en je wilt proberen de spier te versterken in plaats van hem alleen uit te rekken, dan kun je wat weerstand toevoegen aan de beweging van je onderkaak.
   Advertentie

Methode 5 van 7: Gebruik van druk op gezichts- en hoofdhuidspieren

1. een Zoek je gezichts- en hoofdhuidspieren. Er zijn minstens een half dozijn specifieke spieren op uw gezicht en hoofdhuid die u kunt gebruiken om uw hoofdpijn te verlichten. De gebieden waar u aan wilt werken zijn onder meer: ​​boven elk oog, aan de rand van uw oogkas, net onder uw wenkbrauw (orbicularis oculi); net boven de uiteinden van uw mond (zygomaticus major); het gebied links en rechts van het uiteinde van je mond, als je doet alsof je mond nog een centimeter of zo is uitgestrekt (buccinator); direct boven uw ogen en wenkbrauwen, iets naar de binnenkant van uw gezicht (frontalis); de vlekken op de achterkant van uw hoofd, op hetzelfde niveau als de bovenkant of het midden van uw oren (occipitalis); de plekjes onder je kaak, aan beide kanten, als je de curve en richting van je oorlel enkele centimeters naar beneden volgt (platysma).
2. 2 Oefen druk uit op de orbicularis oculi-spieren. Er zijn twee manieren om druk uit te oefenen op deze spieren. Een methode is om simpelweg je wijsvinger te gebruiken en op de plek boven je oog en onder je wenkbrauw, op het bot van je oogkas, te drukken. U weet zeker dat u de juiste plek heeft gevonden, want die zal waarschijnlijk ongemakkelijk aanvoelen. Een andere methode is om dit gebied daadwerkelijk tussen uw vingers te knijpen en te knijpen.
3. 3 Oefen druk uit op de buccinator en de belangrijkste spieren van de zygomaticus. Je kunt beide plekken met dezelfde techniek bewerken. Plaats je rechterduim in je mond aan de linkerkant, met je rechter wijsvinger aan de buitenkant van je mond in hetzelfde gebied. Knijp de huid tussen uw duim en wijsvinger. U zult uw vingers van uw wang naar de onderkant van uw kaak willen bewegen - waar u ook een ongemakkelijk gebied vindt. Herhaal aan de rechterkant van je gezicht met je linkerhand.
4. 4 Oefen druk uit op de frontalis-spieren. Deze is vrij eenvoudig - gebruik gewoon je wijs- en middelvinger om druk uit te oefenen op het gebied boven je wenkbrauw, op je voorhoofd. Beweeg uw vingers naar alle plekken waar u zich ongemakkelijk voelt.
5. 5 Oefen druk uit op de occipitalis-spieren. U kunt dit gebied op twee manieren bewerken. De gemakkelijke manier is om simpelweg uw wijs- en middelvinger te gebruiken om druk uit te oefenen op de gebieden achter op uw hoofd waar u zich ongemakkelijk voelt. U kunt ook op de grond liggen, terwijl u naar het plafond kijkt, en een tennisbal gebruiken om druk uit te oefenen op deze gebieden. Advertentie

Methode 6 van 7: Betrekken van verschillende kaakspieren

1. een Vind je kaakspieren. Er zijn veel spieren die aan of nabij uw kaak zijn bevestigd en die u helpen bij het doen van belangrijke dingen zoals kauwen. Deze spieren omvatten: de kauwspieren, die zich voor uw oor, langs uw tanden bevindt; de laterale pterygoideus, die is bevestigd aan uw kaakgewricht en omhoog in uw wanggebied; de mediale pterygoideus, die zich achter uw kaakbot bevindt; de digastric, die zich onder je kin bevindt.
2. 2 Oefen druk uit op uw kauwspier. Om dit te doen, plaatst u uw rechterduim in de linkerkant van uw mond, met uw rechterwijsvinger aan de buitenkant van de linkerkant van uw mond. Omdat de kauwspieren verder naar achteren zijn gericht naar uw oren, moet u uw duim wellicht een klein beetje naar de achterkant van uw kaak duwen, achter uw wang. Gebruik vervolgens uw wijsvinger (en indien nodig middelvinger), samen met uw duim, om de kauwspier samen te knijpen. U kunt uw vingers vanaf de bovenkant van de spier (hoger op uw gezicht) naar de onderkant van de spier (dichter bij uw kaaklijn) werken. Als je eenmaal de linkerkant van je gezicht hebt gedaan, gebruik je je linkerhand om hetzelfde te doen met de kauwspier aan de rechterkant van je gezicht.
3. 3 Strek uw mond en kauwspieren. Leg je rechterhand op je voorhoofd. Plaats je linker wijsvinger in je mond, direct achter je ondertanden. Plaats uw linkerduim onder uw kin / kaak. Gebruik je linkerhand om je kaak naar beneden te trekken, terwijl je je rechterhand gebruikt om je hoofd te stabiliseren. Houd acht seconden vast. U kunt dit vijf tot zes keer doen om de spieren van uw mond te strekken en te trainen.
4. 4 Oefen druk uit op de laterale pterygoïde spieren. Deze spieren bevinden zich achter veel andere dingen op je gezicht en zijn niet de gemakkelijkste dingen om alleen te bereiken. De beste manier om druk uit te oefenen op deze spieren is door uw linker wijsvinger in de rechterkant van uw mond te plaatsen - helemaal achter uw laatste kies op uw bovenkaak. Als je je vinger in dit gebied omhoog drukt, een beetje in de richting van je neus, zou je druk moeten kunnen uitoefenen op de laterale pterygoïde spier. Zodra je de spier aan de rechterkant van je gezicht hebt gedaan, wissel je van hand en doe je de spier aan de linkerkant van je gezicht.
   • Aangezien dit een moeilijke spier is om alleen te bereiken, hoeft u zich geen zorgen te maken als u hem niet kunt vinden. Mogelijk moet u de hulp van een professional inroepen om bij deze spier te komen als u denkt dat dit de oorzaak is van uw hoofdpijn.
5. 5 Oefen druk uit op de mediale pterygoïde spieren. Net als bij de laterale pterygoïde spieren, bevinden de mediale pterygoïde spieren zich achter veel andere dingen op uw gezicht en zijn ze niet gemakkelijk te bereiken. Een methode is om uw linker wijsvinger in de rechterkant van uw mond te plaatsen. Duw je vinger terug, langs je wang, totdat je voorbij je laatste kies op je bovenkaak bent. Duw vervolgens uw vinger tegen het gebied bij uw kaakgewricht. U kunt uw vinger in dit gebied op en neer bewegen totdat u plekken vindt die oncomfortabel zijn, en vervolgens de druk op die plekken acht tot zestig seconden vasthouden. Herhaal het hele proces met je rechterhand voor de linkerkant van je gezicht.
6. 6 Oefen druk uit op uw digastrische spieren. Begin door de knokkel van je rechterwijsvinger in het zachte gebied onder je kin te duwen, net achter je onderkaakbot. Start dit proces bij de voorkant van je kin en beweeg je knokkel naar achteren langs je kaakbot tot je achter je kaakgewricht bij je oor zit. Houd acht tot zestig seconden ingedrukt op elke locatie waar u zich ongemakkelijk voelt. Schakel over naar je linkerkant als je rechterkant compleet is. Advertentie

Methode 7 van 7: Hoofdpijn verlichten met warmte en koude

1. een Breng koud aan op je hoofd of nek. Doe een ijspak of ijs in een handdoek en breng de handdoek aan op het deel van je hoofd of nek dat pijn doet. Laat het daar maximaal 10-15 minuten staan.
   • Als alternatief kunt u een ijsblokje rechtstreeks op de spier die pijn doet aanbrengen en het een tijdje langs de spier heen en weer bewegen. Omdat u ijs gebruikt, moet u het ijs niet gedurende lange tijd op uw huid op één plek houden, anders kunt u uw huid of zenuwen beschadigen.
   • Het aanbrengen van een ijspakking op de basis van je schedel en de bovenkant van je nek kan helpen bij het uitstralen van hoofdpijn rond de voorkant van je hoofd en gezicht.
2. 2 Zet vochtige warmte op je gezicht en hals. Vochtige warmte, zoals een natte handdoek of water direct op je lichaam uit een douche, wordt aanbevolen boven droge warmte, zoals een verwarmingskussen. U kunt de vochtige warmte gedurende 15-20 minuten op elk deel van uw gezicht of hals aanbrengen dat pijn heeft. Warmte werkt niet altijd even goed als kou, omdat het in sommige gebieden ontstekingen kan veroorzaken in plaats van te verminderen. Als u niet merkt dat warmte voor u werkt, schakelt u over op kou.
3. 3 Gebruik zowel warm als koud tegelijk. Soms zijn de beste resultaten het gevolg van het tegelijkertijd gebruiken van zowel warmte als koude. Een van die methoden is om een ​​coldpack aan te brengen op de basis van je hoofd of de bovenkant van je nek, plus een vochtige, warme handdoek op je bovenrug en nek. Om nog meer variatie toe te voegen, leg je een coldpack aan de rechterkant van je gezicht en een warme handdoek aan de linkerkant van je gezicht - allemaal tegelijk. Verwissel de warme en koude items op je gezicht om de vijf minuten. Doe dit in totaal maximaal 20 minuten. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Kunt u hoofdpijn masseren?Sari Eitches, MBE, MD
  Integratieve internist Dr.Sari Eitches is een integratieve internist die Tower Integrative Health and Wellness runt, gevestigd in Los Angeles, Californië. Ze is gespecialiseerd in plantaardige voeding, gewichtsbeheersing, gezondheid van vrouwen, preventieve geneeskunde en depressie. Ze is een diplomaat van de American Board of Internal Medicine en de American Board of Integrative and Holistic Medicine. Ze behaalde een BS van de University of California, Berkeley, een MD van SUNY Upstate Medical University en een MBE van de University of Pennsylvania. Ze voltooide haar residentie in het Lenox Hill Hospital in New York, NY en diende als internist aan de Universiteit van Pennsylvania.Sari Eitches, MBE, MDIntegrative Internist Expert Answer Er zijn enkele acupressuurpunten die u gebruikt om hoofdpijn te verlichten. Masseer zachtjes rond je hoofd om de pijn die je voelt te verzachten.
• Vraag Kan nekpijn worden verward met hoofdpijn? Het zou niet zo moeten zijn. Pijn door hoofdpijn komt meestal van het hoofd, niet van de nek.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Als je het moeilijk vindt om te visualiseren waar sommige spieren in je hoofd en nek zijn, gebruik dan diagrammen van de menselijke spierstelsels om het te verkleinen en om het algemene, grote plaatje te zien. Een van die diagrammen is te vinden hier .
• Spanningshoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door TMD of temporomandibulaire stoornis. Mensen met de diagnose TMD hebben meer kans op niet alleen spanningshoofdpijn, maar die hoofdpijn is meestal erger en komt vaker voor.
• Niet iedereen die aan migraine lijdt, krijgt een zogenaamde 'aura', die hun gezichtsvermogen kan beïnvloeden en een voorbode kan zijn van het feit dat de migraine daadwerkelijk begint. Aura's kunnen ook niet-visueel zijn en in plaats daarvan duizeligheid, draaierigheid, zwakte, tintelingen of gevoelloosheid omvatten.

Advertentie

Waarschuwingen

• Zelfs als u verlichting voelt bij massages of triggerpoint-therapie, overdrijf het niet. Voer de zelftherapie van triggerpoints slechts één keer per dag uit om te beginnen. Verhoog alleen naar twee keer per dag als dit comfortabel is.
• Bij het werken met triggerpoints, houd het triggerpunt minimaal 8 seconden maar niet langer dan 1 minuut ingedrukt . De druk die u uitoefent, zou ongemak moeten veroorzaken. Als u niets voelt, drukt u niet hard genoeg, of is die locatie geen triggerpoint voor u. Als je hevige pijn hebt, verlicht dan de druk of stop. Houd je adem niet in.
• Als u een vorm van therapie van een professional krijgt, doe dan niet op dezelfde dag uw eigen zelftherapie.
• Strek alleen na je hebt je eigen triggerpoint-therapie uitgevoerd, niet eerder.

Advertentie