De snelste manier om uw cholesterol te verlagen, is door levensstijlveranderingen, dieetveranderingen en, als uw arts zegt dat dit nodig is, mogelijk ook medicijnen te combineren. Er is geen onmiddellijke oplossing, maar als u een hoog cholesterolgehalte heeft, is verlaging ervan belangrijk. Een hoog cholesterolgehalte kan uw risico opgeblokkeerde slagadersen hartaanvallen.
Stappen
Methode een van 3: Veranderingen in levensstijl meteen aanbrengen
- een Begin met trainen. Oefening verbetert de manier waarop uw lichaam met vet en cholesterol omgaat. Maar het is belangrijk dat u langzaam begint en niet meer doet dan uw lichaam aankan. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw oefenprogramma begint, om er zeker van te zijn dat u het aankunt. Verhoog vervolgens de intensiteit langzaam in de loop van de tijd door tot 30 minuten tot een uur per dag te werken. Activiteiten om uit te proberen zijn onder meer:
- Lopen
- Joggen
- Zwemmen
- Fietsen
- Lid worden van een gemeenschapssportteam, zoals basketbal, volleybal of tennis
- 2 Verbeter uw gezondheid onmiddellijk door stoppen met roken . Stoppen met roken kan uw cholesterolgehalte verbeteren, uw bloeddruk verlagen en uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, beroertes, kanker en longaandoeningen verminderen. Misschien vindt u het handig om:
- Krijg sociale steun van familie, vrienden, lokale steungroepen, online forums en hotlines.
- Raadpleeg uw huisarts.
- Gebruik nicotinevervangende therapie
- Ga naar een verslavingsadviseur. Velen zijn zelfs gespecialiseerd in het helpen van mensen om te stoppen met roken.
- Overweeg een residentiële behandeling
- 3 Beheer uw gewicht. Door uw gewicht onder controle te houden, kunt u uw cholesterol laag houden. Als u te zwaar bent, kan het verliezen van slechts vijf procent van uw gewicht uw cholesterol verlagen. Uw arts kan u aanraden om af te vallen als:
- U bent een vrouw met een middelomtrek van 35 inch of meer of een man met een middelomtrek van 40 inch of meer.
- U heeft een body mass index van 25 of hoger.
- 4 Minder alcohol. Alcohol bevat veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Dit betekent dat veel drinken het risico op obesitas vergroot. De Mayo Clinic beveelt een limiet aan van:
- Eén drankje per dag voor vrouwen en één à twee drankjes per dag voor mannen.
- Een 12 oz (355 ml) bier, 5 oz (148 ml) glas wijn of een 1,5 oz (44,4 ml) shot sterke drank kwalificeert als een drankje.
Methode 2 van 3: Snelle voedingsveranderingen gebruiken
- een Verlaag de hoeveelheid cholesterol die u binnenkrijgt. Cholesterol zit in de vetten die in uw bloed zitten. Je lichaam maakt een bepaalde hoeveelheid cholesterol aan, dus als je minder gaat eten, kan dit een grote hulp zijn. Te veel cholesterol verhoogt het risico op verstopte slagaders en hartaandoeningen. Mensen met een hartaandoening mogen niet meer dan 200 milligram cholesterol per dag eten. Zelfs als u geen hartaandoening heeft, is het het beste om uw cholesterolinname te beperken tot 300 milligram of minder. U kunt dit doen door:
- Geen orgaanvlees eten. Ze bevatten vaak een hoog cholesterolgehalte.
- Minder rood vlees.
- Overstappen van volle zuivelproducten naar magere en magere producten. Dit omvat melkproducten, yoghurt, room en kazen.
- 2 Vermijd transvetten en verzadigde vetten. Deze vetten verhogen uw cholesterolgehalte. Hoewel je lichaam een kleine hoeveelheid vet nodig heeft, kun je dat halen uit enkelvoudig onverzadigde vetten. U kunt de hoeveelheid ongezonde vetten die u eet, verlagen door:
- Koken met enkelvoudig onverzadigde vetten zoals koolzaadolie, pindaolie en olijfolie in plaats van palmolie, reuzel, boter of vast bakvet.
- Het eten van mager vlees zoals gevogelte en vis.
- Beperk de hoeveelheid room, harde kaas, worst en melkchocolade die u consumeert.
- Bekijk de ingrediënten van commercieel bereid voedsel nauwkeurig. Zelfs voedingsmiddelen die als transvetvrij worden geadverteerd, bevatten vaak transvetten. Lees de ingrediënten en zoek naar gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Dit zijn transvetten. Producten die meestal transvetten bevatten, zijn onder meer margarine en commercieel bereide crackers, cakes en koekjes. Margarine bevat ook vaak transvetten.
- 3 Stil je honger met fruit en groenten. Ze bevatten veel vitamines en vezels, maar heel weinig vet en cholesterol. Eet dagelijks 4-5 porties fruit en 4-5 porties groenten. Dit vertaalt zich dagelijks in ongeveer 2 tot 2,5 kopjes fruit en groenten. U kunt fruit en groenten toevoegen door:
- Laat uw honger stillen door uw maaltijden te beginnen met salades. Als je de salade eerst eet, zal je minder honger hebben tegen de tijd dat je het rijkere, vettere voedsel zoals vlees krijgt. Dit zal u helpen uw portiegroottes onder controle te houden. Voeg verschillende soorten fruit en groenten toe aan uw salades, zoals groenten, komkommers, wortels, tomaten, avocado's, sinaasappels en appels.
- Eet fruit als toetje in plaats van vettere alternatieven zoals cakes, taarten, gebak of snoep. Voeg geen suiker toe als je een fruitsalade maakt. Geniet in plaats daarvan van de natuurlijke zoetheid van de vruchten. Populaire opties zijn onder meer mango's, sinaasappels, appels, bananen en peren.
- Neem groenten en fruit mee naar het werk of naar school om honger tussen de maaltijden te voorkomen. De avond ervoor kun je een zak met gepelde worteltjes, gewassen paprika's, appels en bananen pakken.
- 4 Verlaag uw cholesterol door over te schakelen op vezelrijk voedsel. Vezels kunnen u helpen uw cholesterol onder controle te houden. Vezel wordt beschouwd als de 'bezem van de natuur' en het helpt aanzienlijk om het cholesterol in de loop van de tijd te verlagen. Het zal u ook helpen een vol gevoel te krijgen, zodat u minder calorierijk voedsel met een hoog cholesterolgehalte eet. Overschakelen op het eten van volle granen is een gemakkelijke manier om uw vezelinname te verhogen. Opties zijn onder meer:
- Volkorenbrood
- Zemelen
- Bruine rijst in plaats van wit
- Havermout
- Volkoren pasta
- 5 Bespreek supplementen met uw arts. Wees sceptisch over elk product dat onrealistische beloften doet om uw cholesterol onmiddellijk te verlagen. Supplementen zijn niet zo strikt gereguleerd als medicijnen. Dit betekent dat ze minder getest zijn en dat de doseringen mogelijk inconsistent zijn. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat, hoewel ze natuurlijk kunnen zijn, ze nog steeds in wisselwerking kunnen staan met andere medicijnen, zelfs vrij verkrijgbare medicijnen. Om deze reden is het belangrijk om met een arts te praten voordat u met supplementen begint, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een kind behandelt. Mogelijke supplementen om te overwegen zijn:
- Artisjok
- Haverzemelen
- Gerst
- Knoflook
- Wei-eiwit
- Blond psyllium
- Sitostanol
- Beta-sitosterol
- 6 Gebruik geen supplementen met rode gist. Sommige rode gistsupplementen bevatten lovastatine, dat gevaarlijk kan zijn om te consumeren als het niet zorgvuldig wordt gecontroleerd door een medische professional. In plaats van rode gist met lovastatine te nemen, is het veiliger om een afspraak te maken met uw arts en strikt gereguleerde medicijnen en de juiste medische supervisie te krijgen. Advertentie
Methode 3 van 3: Medicijnen nemen
- een Praat met uw arts over statines. Deze medicijnen zijn heel gebruikelijk om cholesterol te verlagen. Ze voorkomen dat de lever cholesterol aanmaakt, waardoor uw lever het vervolgens uit uw bloed moet halen. Deze medicijnen kunnen ook helpen om opbouw in uw bloedvaten te verminderen. Als u ze eenmaal begint in te nemen, moet u ze mogelijk de rest van uw leven blijven gebruiken, omdat uw cholesterol stijgt als u stopt. Bijwerkingen zijn onder meer hoofdpijn, spierongemakken en spijsverteringsproblemen. Veelgebruikte statines zijn onder meer:
- Atorvastatine (Lipitor)
- Fluvastatine (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatine (Livalo)
- Pravastatine (Pravachol)
- Rosuvastatine (Crestor)
- Simvastatine (Zocor)
- 2 Vraag uw arts naar galzuurbindende harsen. Deze medicijnen binden zich aan galzuren, waardoor uw lever cholesterol uit uw bloed haalt en zo meer galzuren aanmaakt. Veelgebruikte galzuurbindende harsen zijn onder meer:
- Cholestyramine (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
- 3 Voorkom dat uw lichaam cholesterol opneemt met medicijnen. Deze medicijnen voorkomen dat uw dunne darm het cholesterol uit uw dieet opneemt tijdens de spijsvertering.
- Ezetimibe (Zetia) kan ook naast statines worden gebruikt. Als het alleen wordt gebruikt, veroorzaakt het meestal geen bijwerkingen.
- Ezetimibe-simvastatine (Vytorin) is een combinatiegeneesmiddel dat zowel de opname van cholesterol vermindert als het vermogen van uw lichaam om cholesterol aan te maken vermindert. Bijwerkingen zijn onder meer spijsverteringsproblemen en spierpijn.
- 4 Vraag uw arts naar nieuwere medicijnen als meer gevestigde medicijnen niet werken. De Food and Drug Administration heeft medicijnen goedgekeurd die één tot twee keer per maand door de patiënt thuis kunnen worden geïnjecteerd. Deze medicijnen verhogen de hoeveelheid cholesterol die de lever opneemt. Ze worden vaak gegeven aan mensen die een hartaanval of beroerte hebben gehad en lopen een hoog risico dat ze opnieuw optreden. Deze medicijnen zijn onder meer:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Voedsel om te eten en te vermijden en dieetplan
Te vermijden voedingsmiddelen om het cholesterolgehalte snel te verlagen Voedsel om te eten om cholesterol te verlagen Dieetplan met laag cholesterolCommunity Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Mijn recente cholesterolniveau is 218. Moet ik me zorgen maken over deze meting? Ik heb alle instructies gelezen om het te verlagen. Het lijkt erop dat ik de juiste dingen doe, maar het is nog steeds te hoog.AbigailAbernathyTop Antwoordapparaat Het normale bereik voor cholesterol is 0-199 mg / dL, dus u zou zich er een beetje zorgen over moeten maken. Schrap bewerkte voedingsmiddelen met veel cholesterol uit uw dieet. Begin met sporten, zoals buiten wandelen, naar een sportschool gaan, een fiets kopen of een yogastudio zoeken. Verwerk enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten in uw dieet, zoals noten, vis en notenpasta.
- Vraag Mijn dochter is 13 en heeft een witte, pijnlijke bult in de binnenhoek van haar oog. Wat is het? Litaki Uw dochter heeft waarschijnlijk een pingueculum. Als het niet snel wordt behandeld, bedekt het een deel van het hoornvlies. U kunt uw dochter het beste naar de dokter brengen.
- Vraag Hoe verlaag ik het cholesterol snel door te kijken naar wat ik eet en door medicatie? Uw vraag lijkt zichzelf te beantwoorden. Door ervoor te zorgen dat u gezond eet en minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging doet die uw hartslag verhoogt, helpt dit om het cholesterolgehalte te verlagen. Als u een ernstig verhoogd niveau heeft, krijgt u mogelijk medicatie voorgeschreven door een arts, maar deze zal u meestal eerst adviseren om uw levensstijl te veranderen voordat u medicatie krijgt. Er is geen 'snelle' manier om de niveaus van een gezondere levensstijl te verlagen. Je lichaam zal in zijn eigen tempo genezen, maar een kleine vooruitgang is beter dan helemaal geen.
- Mijn serumcholesterol is erg hoog, maar mijn triglycerideniveau is normaal. Wat moet ik doen? Antwoord
- Waarom zou u statines gebruiken? Antwoord
- Mijn cholesterol is 237. Wat moet ik doen? Antwoord
- Moet ik bezuinigen of me zorgen maken over natrium met een hoog cholesterolgehalte? Antwoord
Advertentie
Waarschuwingen
- Vertel het uw arts als u zwanger bent of denkt dat u zwanger zou kunnen zijn voordat u met nieuwe medicijnen begint.
- Geef uw arts een volledige lijst van alle medicijnen die u gebruikt, inclusief geneesmiddelen op recept, zelfzorgmedicijnen, supplementen en kruidengeneesmiddelen. Uw arts kan u adviseren als een van hen mogelijk een wisselwerking heeft met uw medicatie.
