Afvallen tijdens het geven van borstvoeding

Borstvoeding is niet alleen geweldig voor je baby, maar voor de meeste vrouwen heeft het ook het voordeel dat het wat extra calorieën verbrandt, wat kan helpen om extra kilo's die je tijdens de zwangerschap hebt opgedaan, kwijt te raken. Afvallen tijdens het geven van borstvoeding moet met zorg en voorzichtigheid worden benaderd. Door echter de juiste soorten voedsel te eten, te sporten en goed voor jezelf te zorgen, kun je je postpartum gewichtsverlies helpen ondersteunen. Borstvoeding geven en voor een baby zorgen, kost buitengewoon veel tijd, en afvallen kan een onmogelijke taak zijn. Met een paar aanpassingen aan uw dagelijkse routine kunt u echter een veilig en redelijk afslankprogramma vinden dat past bij uw schema en de behoeften van uw baby. Houd er wel rekening mee dat uw lichaam wat extra gewicht moet vasthouden terwijl u borstvoeding geeft (ongeveer 5 tot 10 pond), zodat u mogelijk pas weer op uw gewicht van vóór de zwangerschap komt nadat u klaar bent met borstvoeding.

korte tennisrok

Stappen

Een deel een van 4: Regelmatige maaltijden en gezonde snacks eten

1. een Probeer om de drie uur te eten. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar het is belangrijk om regelmatig te eten om af te vallen. Als je borstvoeding geeft, mag je nooit minder dan 1.500 - 1.800 calorieën per dag eten, en de meeste vrouwen hebben veel meer nodig dan dit. Jezelf uithongeren is nooit een goed idee, en is vooral gevaarlijk wanneer je herstelt van de bevalling en je baby borstvoeding geeft. Te weinig calorieën kunnen ook contraproductief zijn voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
   • Borstvoeding verbrandt nog eens 300-500 calorieën per dag, en het is aangetoond dat het postpartum gewichtsbehoud in het algemeen voor de meeste vrouwen vermindert, zelfs zonder caloriebeperking. Je moet genoeg eten om aan die caloriebehoefte te voldoen, naast een gezonde voeding.
   • Hoewel studies niet hebben aangetoond dat er een significant verband bestaat tussen een verminderde inname van calorieën door de moeder en de melkproductie, kan het eten van te weinig calorieën uw gezondheid in gevaar brengen en vermoeidheid vergroten.
   • Door regelmatig te eten en tussendoortjes te eten, wordt uw honger minder en kunt u gemakkelijker omgaan met wat u eet. Als je jezelf toestaat om te hongerig te worden, zul je uiteindelijk naar het gemakkelijkste voedsel grijpen dat beschikbaar is, in plaats van naar de gezondste optie.
   • Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, komt je lichaam in een ‘hongermodus’, de zogenaamde adaptieve thermogenese, om de hoeveelheid energie die je verbruikt te verminderen, inclusief het verbranden van calorieën. Dit kan functioneren als een soort sabotage van het gewichtsverlies.
2. 2 Houd gezonde snacks bij de hand. Het eten van een traktatie zoals noten, appelschijfjes of worteltjes tussen de maaltijden door is een uitstekende manier om de honger op een afstand te houden. Of ze nu thuis of daarbuiten werken, moeders die borstvoeding geven, hebben niet veel vrije tijd. Maak van tevoren gezonde tussendoortjes klaar als je een vrij moment hebt.
   • Houd gezonde snacks binnen handbereik terwijl u uw baby borstvoeding geeft. De verpleging dwingt je om even stil te zitten en te rusten, het perfecte moment om een ​​hapje te eten.
   • Bewaar niet-bederfelijke snacks, zoals noten of gedroogd fruit, in je handtas of luiertas of in je auto, zodat je er onderweg gemakkelijk bij kunt.
   • Zorg ervoor dat u alle groenten en fruit wast. De FDA raadt aan om verse producten onder stromend water te wassen vlak voor het eten, snijden of koken. Het gebruik van zeep of wasbeurten voor commerciële producten is niet nodig.
3. 3 Probeer het gewicht langzaam te verliezen. Het is raadzaam om minimaal 2 volledige maanden te wachten na de vruchtbaarheid voordat u actief probeert af te slanken. Maar gedurende deze tijd kunt u gezond eten en junkfood zoveel mogelijk vermijden. Als die periode voorbij is, probeer dan in een langzaam, maar gestaag tempo af te vallen, in plaats van allemaal tegelijk. Anderhalve pond week is een redelijk doel.
   • Vermijd trendmatige dieetplannen, reinigingen, beloften van snel gewichtsverlies, vetverbrandende medicijnen, dieetpillen en natuurlijke supplementen. Deze dingen kunnen voor iedereen riskant zijn en zijn vooral risicovol tijdens het verplegen.
   • Studies tonen aan dat te snel afvallen een extra belasting vormt voor uw cardiovasculaire systeem. De bevalling en borstvoeding belasten uw lichaam genoeg, u hoeft niet meer toe te voegen.
   • Als je een crashdieet volgt, heeft je lichaam de neiging om spieren te verbranden en watergewicht te verliezen, in plaats van vet te verbranden. Dit maakt het een stuk moeilijker om af te vallen dan wanneer u gedurende een langere periode bent afgevallen.
4. 4 Geef het tijd. Niet alle vrouwen ervaren op dezelfde manier postpartum gewichtsverlies tijdens het geven van borstvoeding. U moet uw plan voor gewichtsverlies zien als een gezonde levensstijl op de lange termijn in plaats van als een onmiddellijk doel. Raak niet ontmoedigd als uw gewichtsverlies niet precies verloopt zoals u had gehoopt.
   • Het kan zijn dat u in de eerste paar weken na de bevalling snel wat afvalt, maar houd er rekening mee dat het niet allemaal zo snel loskomt.
   • Verwacht niet van de ene op de andere dag resultaten. Het kan een jaar of langer duren voordat u het extra gewicht dat u tijdens de zwangerschap heeft verworven, verliest. Tenzij je een beroemdheid bent met een personal trainer, voedingsdeskundige en inwonende oppas, kost het tijd om je babygewicht te verliezen.
   • Sommige vrouwen vinden het erg moeilijk om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding en ervaren een groter gewichtsverlies nadat ze hun baby hebben gespeend. Dit kan te wijten zijn aan een gebrek aan routine en slaap, wat kan bijdragen aan te veel eten.
   • Je lichaam geeft ook het hormoon prolactine af tijdens zwangerschap en borstvoeding, wat de melkproductie op gang brengt. Sommige onderzoeken suggereren dat als u een hoger prolactinegehalte heeft, het uw metabolisme kan onderdrukken.
   • Houd er bij het inventariseren van uw doelstellingen voor gewichtsverlies rekening mee dat u gewoonlijk ongeveer drie pond extra weefsel in uw borsten zult houden zolang u borstvoeding geeft.
   TIP VAN EXPERT

   Lora Luczywo, IBCLC

   Gecertificeerde lactatiekundige Lora Luczywo is een door de internationale raad gecertificeerde lactatiekundige (IBCLC) gevestigd in Los Angeles, Californië. Lora heeft meer dan 10 jaar ervaring in lactatiekunde. Ze voltooide haar lactatieopleiding aan de University of California, San Diego en behaalde haar klinische competentie bij Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center en Torrance Memorial Medical Center. Ze heeft een BA in Liberal Arts and Sciences van de Universiteit van Arizona. Lora Luczywo, IBCLC
   Gecertificeerde lactatiekundige

   Wist je dat? Borstvoeding kan u helpen af ​​te vallen, vooral in het begin. Dit komt door de weeën die het in uw baarmoeder veroorzaakt, evenals door de manier waarop uw lichaam moedermelk metaboliseert.

   
   
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 1 Quiz

Welke optie is het beste om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding?

Neem een ​​natuurlijk voedingssupplement.

Nee! Neem geen afslanksupplementen als u nog borstvoeding geeft. Alles wat u consumeert, heeft invloed op de kwaliteit van uw moedermelk en deze supplementen zijn niet veilig voor uw baby. Raad nogmaals!

Spring in uw plannen voor gewichtsverlies zodra u bevalt.

Niet helemaal! Wacht ten minste twee maanden na de bevalling om te proberen af ​​te vallen. Terwijl u wacht om actieve gewichtsverliesinspanningen te beginnen, moet u proberen voedzaam voedsel te eten in plaats van junkfood. Raad nogmaals!

Probeer terug te keren naar de eetgewoonten die u had voordat u zwanger werd.

Niet precies! Als u borstvoeding geeft, moet u aanzienlijk meer calorieën eten dan voorheen. Probeer niet terug te keren naar uw dieet van vóór de zwangerschap voordat u klaar bent met borstvoeding. Kies een ander antwoord!

Eet meerdere keren per dag.

Ja! Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar je moet vaker eten om af te vallen. Dit voorkomt dat u extreem honger krijgt en ongezonde voedingskeuzes maakt. Lees verder voor nog een quizvraag.

Stel een doel om 2 pond per week te verliezen.

Probeer het opnieuw! Dit doel is waarschijnlijk te ambitieus als u borstvoeding geeft. Een redelijker doel zou 1 tot 1,5 pond per week zijn. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden ...

Wil je meer quizzen?

Een deel 2 van 4: Gezonde keuzes maken

1. een Kies voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, eiwitten en calcium, in tegenstelling tot voedingsmiddelen met lege calorieën of voedingsmiddelen met veel vetten of suikers. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn vooral belangrijk omdat ze je langer een vol gevoel zullen geven. Probeer voedingsmiddelen te vermijden die sterk verwerkt zijn of die eenvoudige koolhydraten zijn, zoals wit brood, witte rijst, koekjes en snoep. Dit zal u helpen af ​​te vallen zonder uw voedingsgezondheid op te offeren.
   • Goede bronnen van ijzer zijn onder meer volkorenproducten, donkere bladgroenten en citrusvruchten.
   • Eieren en zuivelproducten, evenals mager vlees, sojaproducten en vleesvervangers, peulvruchten, linzen, noten, zaden en volle granen bevatten eiwitten.
   • Overweeg voor calcium zuivelproducten of donkergroene groenten. Je kunt ook met calcium verrijkte producten vinden, zoals sappen, ontbijtgranen, sojamelk, yoghurt en tofu.
2. 2 Vermijd overdreven bewerkt voedsel, vet voedsel, suiker en cafeïne. Het helpt niet alleen om af te vallen, maar een gezonder voedingspatroon verhoogt de voedingswaarde van uw moedermelk. Junkfood en fastfood bevatten lege calorieën die geen duurzame energiebronnen bieden die u nodig heeft om voor uzelf en uw baby te zorgen.
   • Het vermijden van extra zout, suiker en conserveermiddelen in bewerkte voedingsmiddelen is over het algemeen beter voor u.
   • Verlaag uw vetinname tot 20-25% of minder van het totale aantal calorieën. Vervang die vette calorieën door voedingsmiddelen die minder vet bevatten, maar meer eiwitten.
   • Pas op voor verborgen suikers in sappen en frisdranken die extra calorieën toevoegen zonder voedingsvoordeel. Veel frisdranken bevatten ook cafeïne, die moet worden beperkt tot minder dan 2 tot 3 kopjes per dag. Meer dan dat kan de slaapgewoonten van uw baby (en die van u) verstoren.
3. 3 Houd je voortgang bij. Er zijn creatieve manieren om de voortgang die u heeft geboekt bij uw inspanningen om af te vallen in kaart te brengen. Een gewichtsverliesdiagram kan u helpen om dagelijks, wekelijks, maandelijks en zelfs jaarlijks te zien hoeveel u heeft verloren.
   • Maak uw eigen grafiek met behulp van een Excel-spreadsheet. Met deze optie kunt u informatie opnemen die voor u het meest relevant is.
   • Download een grafiek voor gewichtsverlies. Er zijn veel verschillende soorten grafieken voor gewichtsverlies beschikbaar met slechts een korte online zoekopdracht. Velen zijn gratis te downloaden en af ​​te drukken.
   • Er zijn ook online voorbeelden van andere soorten lichaamsmetingen. Laat u inspireren door wat andere mensen hebben gedaan om er zelf een te maken.
   • Als u ervoor kiest om elke dag in kaart te brengen, kies dan hetzelfde tijdstip waarop u uzelf wilt wegen en noteer het. Onthoud dat u de neiging heeft om 's ochtends het minste te wegen.
   • Het is gemakkelijk om geobsedeerd te raken door uw gewicht als u het eenmaal goed in de gaten houdt. Probeer uw grafieken binnen redelijke grenzen te houden. Weeg uzelf niet meer dan één keer per dag en raak niet gefrustreerd als uw gewicht zowel naar boven als naar beneden fluctueert.
4. 4 Probeer te ontstressen. De stress die gepaard gaat met een nieuwe baby is moeilijk om mee om te gaan, maar probeer stress zoveel mogelijk op afstand te houden. Stress kan een belemmering vormen voor uw plannen voor gewichtsverlies. Wanneer u zich gestrest voelt, geeft uw lichaam cortisol af, wat de eetlust kan verhogen en u ertoe kan aanzetten meer te eten. Stress kan er ook voor zorgen dat u extra 'visceraal vet' in uw buik opslaat, precies daar waar u waarschijnlijk het meest wilt afvallen.
   • Om stress te verminderen, schrijft u uw gevoelens en frustraties gedurende de dag op, zodat ze u 's nachts niet wakker houden. Houd een dagboek bij van uw ervaringen met moederschap, borstvoeding en uw inspanningen om af te vallen.
   • Praat over hoe u zich voelt. Deel uw mening met uw partner of een vertrouwde vriend of familielid. Heb medelijden met de uitdagingen die gepaard gaan met een nieuwe baby met andere moeders, online of persoonlijk.
   • Probeer je te concentreren op goede momenten met je baby, in plaats van op de worstelingen die het moederschap met zich meebrengt. Houd er rekening mee dat de tijd dat uw baby in de leeftijd van borstvoeding is, erg kort is.
   • Vraag om hulp. Als je je overweldigd voelt door de verantwoordelijkheden van borstvoeding en moederschap, vraag dan de mensen om je heen om hulp. Zorg ervoor dat uw partner zijn of haar deel van de last op zich neemt. Vraag grootouders om voor oudere kinderen te zorgen of maaltijden te bereiden.
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 2 Quiz

Hoe beïnvloedt stress uw gewicht?

Het zorgt ervoor dat je afvalt omdat angstige energie je helpt calorieën te verbranden.

Niet helemaal! Dit zal waarschijnlijk niet jouw ervaring zijn. Vooral bij een pasgeboren baby is het onwaarschijnlijk dat u veel tijd zult vinden om uw stress om te zetten in calorieverbrandende oefeningen. Raad nogmaals!

Het zorgt ervoor dat u aankomt, omdat stress uw eetlust kan vergroten.

Rechtsaf! Stress resulteert vaak in gewichtstoename omdat het uw eetlust verhoogt. Mogelijk merkt u ook gewichtstoename specifiek rond uw buik, waar u visceraal vet opslaat. Lees verder voor nog een quizvraag.

Het heeft meestal geen invloed op uw gewicht.

Nee! Stress en gewichtsveranderingen zijn sterk gecorreleerd. Om dit te voorkomen, probeert u op een gezonde manier te leren omgaan met de nieuwe spanningen in uw leven. Er is een betere optie!

Wil je meer quizzen?

Een deel 3 van 4: Actief blijven

1. een Doe regelmatig cardio-oefeningen. Een oefening die net zo eenvoudig is als power walking, kan leiden tot snel en efficiënt gewichtsbeheersing overal, inclusief uw buik. Er zijn verschillende leuke manieren om actief te blijven, zelfs tijdens het verzorgen van een zogende baby.
   • Powerwalk of ren terwijl u uw kind in een kinderwagen door uw buurt duwt. Dit is een prettige manier om wat beweging voor jezelf te krijgen en wat frisse lucht voor je baby.
   • Er zijn veel oefenwagens op de markt. Sommige zijn ontworpen voor serieus hardlopen, terwijl andere meer zijn afgestemd op een stevige wandeling. Zoek er een die bij uw trainingsbehoeften past.
   • Als je niet graag rondduwt in een kinderwagen, overweeg dan om een ​​draagzak of draagdoek te kopen voor wandelingen en uitstapjes met je baby.
   • Maak van uw cardiotraining een sociale gebeurtenis. Als je andere moeders met jonge kinderen bij jou in de buurt kent, nodig ze dan uit voor een wandeling. Dit is een geweldige manier om naar buiten te gaan en een praatje te maken, wat moeilijk kan zijn als je thuisblijft om voor je baby te zorgen.
   • Alles met mate. Train niet tot het punt van uitputting, maar zelfs krachtige training is prima tijdens het geven van borstvoeding (na natuurlijk groen licht van uw arts te hebben gekregen).
   TIP VAN EXPERT

   Lora Luczywo, IBCLC

   Gecertificeerde lactatiekundige Lora Luczywo is een door de internationale raad gecertificeerde lactatiekundige (IBCLC) gevestigd in Los Angeles, Californië. Lora heeft meer dan 10 jaar ervaring in lactatiekunde. Ze voltooide haar lactatieopleiding aan de University of California, San Diego en behaalde haar klinische competentie bij Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center en Torrance Memorial Medical Center. Ze heeft een BA in Liberal Arts and Sciences van de Universiteit van Arizona. Lora Luczywo, IBCLC
   Gecertificeerde lactatiekundige

   Duw jezelf niet te snel. Als u zich eenmaal zelfverzekerd voelt, gewoonlijk ongeveer 6-8 weken nadat u uw baby heeft gekregen, kunt u aan een regelmatige oefening beginnen. U kunt voor die tijd echter nog wat lichte oefeningen doen, zoals yoga of matig wandelen.

2. 2 Bereid je voor op je trainingen. Voor uw eigen comfort en het comfort van uw baby zijn er een paar extra stappen die u als zogende moeder moet nemen voordat u gaat sporten. Het is belangrijk om uw lichaam en uw borsten in goede conditie te houden voor borstvoeding en melkproductie.
   • Draag een ondersteunende sport-bh bij zware inspanningen. Door uw borsten te ondersteunen met een goed passende bh, worden tepelwrijving en ongemak verminderd. Sportbeha's voor borstvoeding zijn nu beschikbaar voor actieve moeders.
   • Drink wat extra water voor en tijdens je training. Twee of drie extra glazen water helpen ervoor te zorgen dat u niet uitdroogt, wat uw melkaanvoer kan beïnvloeden.
   • Probeer voor je training te verzorgen. Dit zal je baby kalmeren, als je hem of haar meeneemt, en trainen zonder gezwollen borsten is veel comfortabeler.
   • Als u veel zweet tijdens het sporten, spoel dan uw borsten voordat u borstvoeding geeft. Sommige baby's houden niet van de smaak van zout.
   • Als je je zorgen maakt over slappe borsten na het geven van borstvoeding, kun je borstoefeningen doen en een paar veranderingen in je levensstijl aanbrengen om dit te voorkomen (denk er ook aan dat borstvoeding niet de hoofdoorzaak is van slappe borsten). Meer hulp is hier te vinden:Hoe u slappe borsten kunt voorkomen na het geven van borstvoeding.
3. 3 Probeer wat weerstands- / gewichtstraining. U hoeft niet te 'bulk' om de voordelen van krachttraining te krijgen. Door elke hoeveelheid spiermassa op te bouwen, verbrandt u meer calorieën, zelfs in rust. Het opbouwen van kracht in het algemeen is ook gunstig voor het dragen van uw baby.
   • Gebruik elastische banden of gewichten voor weerstandstraining en oefen met intervallen met een hoge intensiteit.
   • Meer herhalingen met een lager gewicht zijn net zo effectief bij het opbouwen van spieren als trainen met zwaardere gewichten, en veroorzaken minder snel letsel.
   • Als u regelmatig gewichtheft of oefeningen doet met repetitieve armbewegingen, is het belangrijk om langzaam te beginnen. Als u merkt dat uw borsten geïrriteerd raken of verstopte kanalen ontwikkelen, moet u dit soort oefeningen een tijdje terugdringen.
4. 4 Doe trainingen die uw maagstreek of uw kern versterken. U hoeft geen 1000 sit-ups te doen om de voordelen van buikversteviging te krijgen. Gewoon uw buikspieren aanspannen zal helpen om de spieren daar te versterken.
   • Pilates of yoga bieden veel effectieve trainingen die je kern verstevigen. Yoga heeft ook andere voordelen, zoals een betere houding na een dag duwen met een kinderwagen en het optillen van je baby.
   • Probeer planken of oefeningen waarbij u een positie aanneemt en deze een korte tijd vasthoudt. Planken hebben het voordeel dat ze verschillende spiergroepen tegelijk bewerken, inclusief spieren aan je voorkant, zijkanten, buik, rug en zelfs je armen.
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 3 Quiz

Je zit midden in een cardiotraining als je baby huilt om borstvoeding. U pauzeert en probeert uw baby te voeden, maar hij wijst uw borst af. Wat kan er aan de hand zijn?

Je zweet te veel.

JEP! Je baby proeft misschien het zweet op je huid. Sommige baby's houden niet van zoute smaken. Spoel je borst af en probeer het opnieuw. Lees verder voor nog een quizvraag.

Je tepels zijn geschuurd van je sportbeha.

Niet noodzakelijk! Het is mogelijk dat u tijdens een training last krijgt van schurende tepel, maar dit zal u waarschijnlijk meer storen dan uw baby. Koop een sportbeha die speciaal is gemaakt voor moeders die borstvoeding geven om dit probleem te verhelpen. Probeer een ander antwoord ...

Je hartslag is te hoog en je baby kan het voelen.

Niet helemaal! Het is onwaarschijnlijk dat uw baby uw borst zal afstoten als hij honger heeft. Als uw hartslag erg hoog is, neem dan een paar minuten om rond te lopen voordat u gaat zitten voor borstvoeding. Raad nogmaals!

hoe je een tennisleraar kunt worden

Je borsten hangen te veel door.

Nee! U kunt zich vooral bewust zijn van veranderingen in uw borsten, zoals meer verslapping, wanneer u aan het trainen bent, maar dit zou er niet toe leiden dat uw baby uw borst afstoot. Als u echter verslapping wilt voorkomen, kunt u enkele borstoefeningen onderzoeken die u kunt doen om de spieren rond uw borsten aan te spannen. Raad nogmaals!

Wil je meer quizzen?

Een deel 4 van 4: Genoeg rust krijgen

1. een Probeer voldoende te slapen. De meeste mensen hebben elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. Dit is vooral moeilijk voor moeders die borstvoeding geven, die vaak de hele nacht borstvoeding moeten geven. Voldoende rust krijgen is echter belangrijk bij het afvallen.
   • Als je moe bent, zul je eerder geneigd zijn om een ​​snelle opname van energie in de vorm van koolhydraten of suiker te vinden. De beloningscentra van je hersenen worden actiever als je moe bent en je zou op zoek kunnen gaan naar een gemakkelijke oplossing.
   • Een studie heeft aangetoond dat te weinig slapen ertoe leidt dat sommige mensen grotere porties eten, en dus extra calorieën. Dit kan uw plannen voor gewichtsverlies snel doen ontsporen.
   • Het is ook minder waarschijnlijk dat u lichamelijk actief bent als u niet genoeg rust krijgt. Trainen of naar de sportschool gaan lijkt onmogelijk als u geen slaap heeft.
   • Overweeg om uw melk af te kolven en uw partner een of twee voedingen gedurende de nacht te laten overnemen, zodat u kunt slapen.
2. 2 Probeer overdag een dutje te doen. Dit geldt met name voor moeders van zuigelingen. Het oude gezegde van “dutje terwijl de baby dut” is een goed advies. Profiteer van familieleden en vrienden die aanbieden om een ​​paar uur op uw baby te passen, zodat u kunt rusten.
   • Besteed niet al het dutje van uw baby aan klusjes in huis. Neem de tijd om uit te rusten terwijl uw baby slaapt. Laat andere mensen een aantal huishoudelijke taken overnemen. Als je oudere kinderen hebt, maak dan een karweitabel en laat ze eenvoudige en leeftijdsgebonden klusjes doen, zoals afwassen, stofzuigen of het vuilnis buiten zetten.
   • Gewoon opstaan ​​en rusten is goed voor je lichaam. Onthoud dat je lichaam extra hard werkt om voedsel voor je baby te maken, wees er lief voor.
   • Een dutje doen heeft behalve het helpen afvallen nog andere voordelen. Een recente studie heeft aangetoond dat moeders die dutten over het algemeen minder vermoeid zijn en in staat zijn om positievere interacties met hun baby's te bevorderen.
3. 3 Maak van rust en slaap een prioriteit. Als nieuwe moeder is het heel gemakkelijk om andere mensen op de eerste plaats te zetten. Hoewel het zorgen voor je baby erg belangrijk is, is het ook een noodzaak om voor jezelf te zorgen. Er zijn een paar strategieën die u kunt gebruiken om uw rust en slaap tijdens het geven van borstvoeding te optimaliseren.
   • Zeg nee tegen extra verantwoordelijkheden op school en op het werk. Bestrijd uw neiging om vrijwilligerswerk te doen voor elke activiteit op de school van uw oudere kind of om overuren te maken. Maak tijd vrij om te rusten, en ook om lichamelijk actief te zijn. Maak van uzelf en uw rust een prioriteit.
   • Vermijd cafeïne, vooral later op de dag. Cafeïne kan je wakker houden en je kansen op een paar kostbare uren slaap verkleinen.
   • Maak uw avonden zo vredig mogelijk. Probeer geen tv te kijken of de computer of telefoon te gebruiken voordat u naar bed gaat.
   • Maak van uw slaapkamer een slaapplek door het stil, donker en koel te houden. Gebruik indien nodig een slaapmasker voor maximale duisternis.
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 4 Quiz

Hoe kunt u ervoor zorgen dat u elke nacht een goede nachtrust krijgt als moeder die borstvoeding geeft?

Vermijd overdag dutjes, zodat u 's nachts meer slaapt.

Probeer het opnieuw! Als moeder kan uw slaap verstoord raken, zelfs als uw partner de nachtelijke voedingen verzorgt. Maak gebruik van elke gelegenheid die u overdag heeft om een ​​dutje te doen. Probeer een ander antwoord ...

Blijf overdag bezig, zodat je 's nachts sneller in slaap valt.

Niet helemaal! Overlaad uzelf niet met meer verantwoordelijkheid dan nodig is. Voel je bevoegd om nee te zeggen tegen extra verplichtingen, zodat je overdag tijd hebt om uit te rusten. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden ...

Drink geen cafeïne, zodat u gemakkelijk in slaap kunt vallen.

Rechtsaf! Vermijd cafeïne, vooral later op de dag. Als je eindelijk de kans krijgt om uit te rusten, wil je niet klaarwakker blijven vanwege de koffie die je een uur geleden hebt gedronken. Lees verder voor nog een quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Voorbeeld dieetplan en voedsel om te eten en te vermijden

Voedsel om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding Te vermijden voedingsmiddelen om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding Dieetplan om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Ik ben bijna 5 weken geleden bevallen van mijn baby en ik moet echt mijn buikvet verminderen. Kan ik nu een paar sit-ups gaan doen? Nee. Het kan leiden tot een permanente scheiding van de buikspieren. U mag pas 6 weken na de bevalling sporten, en zelfs dan moet u dit eerst met uw arts overleggen.
• Vraag Ik heb een baby van 9 maanden oud. Is het veilig om deze tablet voor gewichtsverlies in te nemen tijdens het geven van borstvoeding? Nee. Alles wat u inneemt, komt in uw moedermelk. Wacht tot u klaar bent met borstvoeding voordat u een afslanksupplement gaat gebruiken.
• Vraag Mijn baby is zes maanden oud. Kan ik een afslanksupplement gebruiken terwijl ik nog borstvoeding geef? Nee, u mag tijdens het geven van borstvoeding geen afslanksupplementen gebruiken.
• Vraag Het is alweer 4 maanden geleden dat ik mijn prachtige tweeling kreeg. Is het oké als ik nu probeer af te vallen, zelfs als ik borstvoeding geef? Dat kan, maar maak afvallen niet de prioriteit. U wilt ervoor zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om uw moedermelk voedzaam te houden, dus de beste manier om te 'eten' is om ongezond voedsel te vervangen door gezondere en meer te gaan bewegen.
• Vraag Ik heb een baby van een jaar oud. Is het veilig om dingen als afslankpillen te gebruiken tijdens het geven van borstvoeding? Nee. Gewichtstabletten doen niets met uw lichaam en sommige kunnen u zelfs schaden. De enige manier om af te vallen, is door minder calorieën binnen te krijgen dan u verbrandt. Dat is alles, en het is op geen enkele manier schadelijk voor uw baby.
• Vraag Het is vier maanden geleden sinds mijn keizersnede, maar mijn buikspieren voelen nog steeds hard en zacht aan. Het voelt alsof er nog iets in zit. Wat kan het zijn? Het is moeilijk te speculeren. Als iets niet goed voelt, neem dan contact op met uw OB of huisarts.
• Vraag Ik ben een moeder die borstvoeding geeft van een baby van zeven maanden oud. Kan ik groene thee nemen om af te vallen? U kunt mogelijk cafeïnevrije thee hebben. U dient uw arts te raadplegen over voedsel of drank waarvan u niet zeker bent.
• Vraag Ik val niet af, hoewel ik aan het trainen ben. Wat kan ik doen? Praat met uw arts voor advies.
• Vraag Mag ik Herbalife drinken om af te vallen als ik borstvoeding geef? Nee, Herbalife wordt niet aanbevolen voor gewichtsverlies, vooral niet tijdens het geven van borstvoeding.
• Vraag Ik ben 4 maanden geleden bevallen, maar ik ben niet afgevallen. Wat zal ik doen? sheryl simmons Beoordeel uw calorie-inname. Houd ongeveer een week een dagelijks voedingsdagboek bij, bespreek het en kijk of er 'lege' calorieën in uw dieet zitten. Frisdranken, geraffineerde snacktaarten, gezoete gesuikerde granen, dat soort dingen moet uit uw dieet worden verwijderd. Borstvoeding helpt je om af te vallen, maar niet als je een hoop lege calorieën toevoegt, denkend dat je het 'groene licht' hebt om van alles en nog wat te eten. Overweeg na het analyseren van uw dagboek om een ​​arts of voedingsdeskundige te raadplegen om het samen met u door te nemen. U wilt voldoende eiwitten, granen, fruit en groenten, zuivelproducten en vetten in uw dieet hebben, zodat u en uw baby allebei de juiste voeding krijgen die u nodig heeft.

Toon meer antwoorden Onbeantwoorde vragen

• Het is vijf maanden geleden sinds mijn keizersnede en ik geef borstvoeding, maar ik kom steeds meer aan. Hoe kan ik afvallen? Antwoord
• Mag ik gember- en citroenthee drinken terwijl ik mijn baby borstvoeding geef? Antwoord
• Mag ik citroensap gebruiken om buikvet te verliezen als ik borstvoeding geef? Antwoord
• Hoe kan ik mijn buik vijf maanden na de bevalling laten krimpen? Antwoord

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Het nemen van een multivitamine of voedingssupplement kan eveneens helpen en voldoen aan de voedingsbehoeften van u en uw kind. Blijf uw prenatale vitamine innemen terwijl u uw baby borstvoeding geeft. Als u een vegetarisch dieet volgt, zal uw zorgverlener waarschijnlijk een dagelijks vitamine B12-supplement aanbevelen.

Advertentie

Waarschuwingen

• Overleg met uw arts of verloskundige wanneer het een goed moment is om te beginnen met sporten. Afhankelijk van de aard van uw zwangerschap en bevalling, moet u misschien even wachten na de bevalling om te beginnen met trainen. Als u een ongecompliceerde vaginale bevalling heeft gehad, is het meestal veilig om te beginnen met trainen zodra u zich er klaar voor voelt. Als u een keizersnede, uitgebreide vaginale reparatie of een gecompliceerde bevalling heeft gehad, overleg dan met uw zorgverzekeraar voordat u met een trainingsprogramma begint.

Advertentie