Hoe te weten of u dubbel gebroken bent

In medische termen wordt dubbelgewricht hypermobiliteit genoemd, en het betekent simpelweg dat u een groter bewegingsbereik heeft in sommige of al uw gewrichten dan de meeste mensen. Probeer de Beighton-test om te bepalen of u hypermobiliteit heeft. Hoewel hypermobiliteit op zich geen gezondheidsprobleem is, kan het leiden tot gewrichtspijn en loopt u een verhoogd risico op letsel. Oefeningen om uw gewrichten te stabiliseren, kunnen deze risico's verminderen.

Stappen

Methode een van 3: De Beighton-test gebruiken

1. een Til je pink verder dan 90 graden op. Laat uw handpalm en onderarm rusten op een plat oppervlak en buig uw elleboog in een hoek van 90 graden. Reik met uw andere hand naar voren en til uw pinkvinger terug naar uw lichaam. Gaat het verder dan 90 graden, dan heb je hypermobiele vingers in die hand.
   • Herhaal de test met uw andere hand. Geef jezelf 1 punt voor elke pink die je verder dan 90 graden naar achteren kunt tillen - tot 2 punten in totaal voor dit deel van de test.
2. 2 Duw uw duim naar achteren om uw onderarm aan te raken. Houd je arm recht voor je uit, zodat je handpalm naar beneden wijst. Druk met uw andere hand uw duim tegen uw binnenarm. Als je hem helemaal naar achteren kunt duwen zodat hij je onderarm raakt, heb je hypermobiele duimen.
   • Herhaal de test met uw andere duim. Je krijgt 1 punt voor elke duim die je binnenarm kan raken, tot een totaal van 2 punten voor dit deel van de test.
3. 3 Open je elleboog meer dan 10 graden naar boven. Houd uw armen gestrekt, zelfs met uw schouders. Je handpalmen moeten naar boven wijzen. Laat uw pols en onderarm zakken om uw elleboog verder te openen, zodat deze naar achteren lijkt te buigen. Als de bocht groter lijkt dan 10 graden, geef jezelf dan een punt voor elke elleboog.
   • Als je dit alleen doet, ga dan voor een spiegel staan. U vindt het misschien ook gemakkelijker om één arm tegelijk te doen in plaats van beide tegelijk te beoordelen.
   • Dit niveau van hypermobiliteit kan moeilijk zelf te meten zijn. Als een fysiotherapeut deze test zou uitvoeren, zouden ze waarschijnlijk een instrument gebruiken dat een goniometer wordt genoemd om de hoek van uw gewrichten te meten.
4. 4 Strek uw knieën meer dan 10 graden naar achteren. Ga staan ​​met uw knieën op slot en strek ze zo ver mogelijk naar achteren. Als je knieën meer dan 10 graden naar achteren uitsteken, tel dan 1 punt voor elke kant bij je score.
   • Als je dit in je eentje doet, ga dan zijwaarts voor een passpiegel staan ​​en evalueer een kant per keer.
   • Net als bij ellebogen, kan hypermobiliteit van uw knieën moeilijk zelf te beoordelen zijn. Beschouw de mate waarin u uw knieën naar achteren kunt buigen vanuit de rechte vergrendelde positie als een indicatie van hypermobiliteit.
5. 5 Buig in de taille en plaats je handpalmen op de grond. Sta met uw voeten bij elkaar en uw knieën gestrekt. Als je vanuit je middel kunt buigen en je handpalmen plat tegen de grond kunt leggen voor je voeten zonder je knieën te buigen, heb je een hypermobiele wervelkolom.
   • Als je dit kunt doen met je knieën gestrekt, geef jezelf dan 1 punt.
6. 6 Tel uw punten bij elkaar om uw Beighton-hypermobiliteitsscore te vinden. Tel de punten van elk van de geteste verbindingen op. Een score van 4 of hoger geeft aan dat u gegeneraliseerde hypermobiliteit heeft. Kort gezegd betekent dit dat veel van uw gewrichten een groter bewegingsbereik hebben dan wat als normaal wordt beschouwd.
   • Zelfs als u een relatief lage score heeft, kunt u hypermobiliteit hebben in andere gewrichten die niet zijn geëvalueerd in de Beighton-test, zoals de kaak, nek, schouders, heupen, enkels en voeten.

   Tip: Als je een van deze dingen als kind of tiener hebt kunnen doen, wordt je nog steeds geacht hypermobiliteit te hebben, zelfs als je ze nu niet kunt doen.

   beste tennisrackets voor 4,0 spelers

   Advertentie

Methode 2 van 3: Andere symptomen beoordelen

1. een Evalueer de mate van pijn en stijfheid in uw gewrichten. Als u hypermobiliteit heeft, komt het zeer vaak voor dat u pijn of stijfheid in uw gewrichten voelt. Dit komt vooral voor na lichamelijke inspanning en kan ook 's avonds duidelijker worden.
   • Als u gewrichtspijn voelt na het sporten, kunt u het soort oefening dat u doet, veranderen. Krachtige oefeningen zijn bijzonder moeilijk voor hypermobiele gewrichten. Als u bijvoorbeeld hardloopt, wilt u misschien overschakelen naar een training met een lagere impact, zoals fietsen, en kijken of u een verschil merkt.

   Tip: Warme baden en vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen, kunnen gewrichtspijn en stijfheid helpen verminderen.

   
   
   
2. 2 Bekijk uw medische geschiedenis voor gewrichtsdislocaties. Als u vaak gewrichtsdislocaties heeft gehad, zoals een ontwrichte schouder, kan dit een symptoom zijn van het hypermobiliteitssyndroom. Terugkerende verwondingen aan zacht weefsel, zoals verstuikingen of ligamentscheuren, kunnen ook erop wijzen dat u een hypermobiliteitssyndroom heeft.
   • Het soort verwondingen dat u heeft opgelopen, is ook afhankelijk van het soort activiteiten dat u hebt gedaan. Als u bijvoorbeeld voetbal speelt, hoeven terugkerende knieblessures niet per se een teken te zijn van hypermobiliteitssyndroom, omdat voetbal erg hard is voor de knieën.
3. 3 Bepaal of u spijsverteringsproblemen heeft. Veel problemen met het spijsverteringsstelsel, zoals zure reflux, obstipatie en prikkelbare darmsyndroom (IBS), zijn ook aanwezig bij mensen met het hypermobiliteitssyndroom. Hoewel artsen niet helemaal zeker weten waarom, wordt aangenomen dat het wordt veroorzaakt door verzwakte spieren in uw spijsverteringskanaal.
   • Incidentele problemen met de spijsvertering worden doorgaans niet beschouwd als een symptoom van het hypermobiliteitssyndroom, zelfs niet als u ook hypermobiele gewrichten heeft. Een chronische aandoening waarvoor u onder medische zorg staat, kan daarentegen als een symptoom worden beschouwd.
   • Urine-incontinentie kan ook een symptoom zijn van hypermobiliteitssyndroom.
4. 4 Let op of uw huid kwetsbaar is of gemakkelijk blauwe plekken krijgt. Veel mensen met het hypermobiliteitssyndroom hebben ook een dunne, rekbare huid die kwetsbaar is en gemakkelijk kan worden beschadigd. Als u de neiging heeft om snel blauwe plekken te krijgen of vaak striae krijgt, kan dat een symptoom zijn van het hypermobiliteitssyndroom.
   • Striae en frequente blauwe plekken kunnen ook symptomatisch zijn voor andere aandoeningen, niet noodzakelijkerwijs hypermobiliteitssyndroom. Als u bijvoorbeeld onlangs veel bent afgevallen of onlangs zwanger was, kunt u striae hebben, maar deze worden niet beschouwd als een symptoom van het hypermobiliteitssyndroom.
5. 5 Bespreek uw symptomen met uw arts. Als u hypermobiele gewrichten heeft en ook meer dan één van de symptomen van hypermobiliteitssyndroom, maak dan een afspraak met uw arts. Vertel hen dat u denkt dat u een hypermobiliteitssyndroom heeft en maak een lijst van de verschillende symptomen die u ertoe hebben gebracht dit te geloven. Uw arts kan medicijnen voorschrijven om uw gewrichtspijn en stijfheid of andere symptomen te verlichten. Ze kunnen ook activiteiten voorstellen die u moet vermijden of veranderingen in uw levensstijl die u moet aanbrengen.
   • Hypermobiliteitssyndroom kan moeilijk te diagnosticeren zijn, vooral als uw arts niet uw volledige medische geschiedenis heeft. Uw arts zal de flexibiliteit van uw gewrichten testen en kan bloedonderzoeken of röntgenfoto's laten maken om andere aandoeningen uit te sluiten voordat een diagnose wordt gesteld.
   • Als u een voorgeschiedenis heeft van terugkerende gewrichtsdislocaties of verwondingen aan zacht weefsel, vertel uw arts dan de verwondingen die u heeft opgelopen en de context waarin u gewond bent geraakt. Ze zullen evalueren of de verwondingen een mogelijk symptoom zijn van het hypermobiliteitssyndroom.
   • Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een geneticus of een reumatoloog voor een meer gespecialiseerde evaluatie.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Uw gewrichten stabiliseren

1. een Houd uw lichaamspositie in de gaten om uw gewrichten neutraal te houden. Houd mentaal contact met uw gewrichten en pas ze indien nodig aan om ze in een neutrale positie te houden. In het begin kan dit een bewuste inspanning vergen, maar na een tijdje zul je er een gewoonte van krijgen om je gewrichten in een neutrale positie te houden (niet gebogen of volledig gestrekt).
   • Gewrichten die hypermobiel zijn, zitten vaak los. Door ze in een neutrale positie te houden, wordt verdere verzwakking van de omliggende spieren voorkomen.
   • Als u urenlang bezig bent met repetitieve bewegingen, zoals typen of breien, neem dan pauzes en laat uw gewrichten rusten.
   • Zorg ervoor dat u uw knieën niet op slot doet terwijl u staat. Houd ze licht gebogen of zacht.
   • Corrigeren van uw houding kan ook helpen bij het verminderen van rug- en nekpijn, die vaak voorkomen als u een hypermobiele wervelkolom heeft.
2. 2 Vraag uw huisarts om een ​​verwijzing voor een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut of ergotherapeut kan specifieke rekoefeningen en oefeningen voorschrijven om uw gewrichtspijn te verlichten en de spieren te versterken die uw hypermobiele gewrichten ondersteunen. Als u een verwijzing van uw arts krijgt, kan het zijn dat u eerder een afspraak krijgt dan wanneer u zelf zou proberen er een te boeken.
   • Sommige fysiotherapeuten zullen zelf met u willen werken. Meestal geven ze je echter een reeks oefeningen die je elke dag zelf thuis kunt doen.
   • Als een van de door uw fysiotherapeut voorgeschreven rekoefeningen of oefeningen u pijn bezorgen, laat hen dit dan zo snel mogelijk weten, zodat zij uw gewrichten kunnen evalueren en uw programma kunnen aanpassen.
3. 3 Versterk en conditioneer de spieren rond de gewrichten. De lossere gewrichten die gepaard gaan met hypermobiliteit kunnen ervoor zorgen dat de spieren rond die gewrichten zwakker zijn dan normaal. Een basiskrachttrainingprogramma kan helpen bij het opbouwen van die spieren om gewrichtspijn te verminderen en het risico op letsel te verminderen.
   • Begin uw krachttrainingsprogramma langzaam en gebruik alleen uw eigen lichaamsgewicht als weerstand gedurende de eerste twee tot vier weken - vooral als u nog nooit met gewichten heeft getraind. Als u zich op uw gemak voelt, verhoogt u geleidelijk de weerstand, te beginnen met zeer kleine gewichten en vervolgens omhoog te werken.
   • Praat met uw arts of fysiotherapeut voordat u met krachttraining begint. Ze kunnen misschien enkele oefeningen voorstellen die u zouden kunnen helpen, evenals bepaalde oefeningen en bewegingen die u moet vermijden.
   • Probeer isometrische oefeningen te doen om uw gewrichten te versterken zonder ze te belasten. U kunt bijvoorbeeld rechte beenheffingen doen terwijl u op uw rug ligt.
4. 4 Doe drie tot vijf keer per week low-impact cardio-oefeningen. Cardiovasculaire training verbetert uw doorbloeding en de zuurstofvoorziening van uw spieren. Dit kan uw gewrichtspijn verminderen en de stijfheid in uw gewrichten verminderen. Activiteiten met een lage impact, zoalszwemmenof fietsen, veroorzaakt geen verdere belasting van uw gewrichten.
   • Vermijd activiteiten met een hoge impact, zoals rennen en springen, die extra druk op uw gewrichten kunnen uitoefenen.

   Variatie: Yogaen pilates kan een plezierige oefening zijn als je hypermobiel bent. Deze activiteiten helpen ook om de spieren te versterken die uw gewrichten ondersteunen. Zorg er echter voor dat u uw grenzen kent en probeer uw gewrichten niet te hyperextensie, zelfs niet als dit wordt aangemoedigd door een yoga-instructeur. Vermijd geavanceerde yogalessen, zoals hete yoga, waardoor u ook het risico loopt uw ​​ligamenten te overbelasten.

   privé tennisleraar

5. 5 Drink veel water, vooral na het sporten. Gehydrateerd blijven is een belangrijk onderdeel van de gezondheid van gewrichten en kan helpen voorkomen dat uw gewrichten stijf of pijnlijk worden. Neem voor en na elke activiteit een vol glas water, met extra water beschikbaar om tijdens de activiteit van te nippen.
   • Over het algemeen zou een gezonde volwassen man minstens 15,5 kopjes (3,7 liter) water per dag moeten drinken. Een gezond volwassen vrouwtje zou minstens 11,5 kopjes (2,7 liter) water per dag moeten drinken. Mogelijk hebt u meer nodig, afhankelijk van uw gewicht, het klimaat waarin u woont en uw algehele activiteitenniveau.
6. 6 Houd uw gewrichten de hele dag actief. Blijf maximaal 30 minuten per keer bij één taak of in één positie. Als u iets doet waarbij u langer in dezelfde houding moet zitten of staan, friemel of verschuif uw gewicht zodat uw gewrichten actief blijven.
   • Pas uw houding voortdurend aan terwijl u zit of staat, zodat u uw gewrichten niet te zwaar belast.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Ik kan mijn beide voeten tegelijkertijd volledig naar achteren draaien. Is dit normaal? Luna Rose Antwoord: Nee, de meeste mensen zijn hier niet toe in staat. U kunt dit bij uw volgende dokterscontrole vermelden, zodat de arts u kan screenen op mogelijke gezondheidsproblemen die verband houden met hypermobiliteit. U wilt ervoor zorgen dat u zich niet bezeert en dat u goed voor uw gewrichten zorgt (vooral als u een aandoening heeft zoals het Ehlers-Danlos-syndroom).

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Vrouwen zijn vaak vaker hypermobiel dan mannen.
• Het is niet ongebruikelijk om aan de ene kant van uw lichaam hypermobiel te zijn, maar niet aan de andere, of hypermobiliteit te hebben in sommige gewrichten, maar niet in andere.

Advertentie

Waarschuwingen

• Pas op dat u geen letsel veroorzaakt als u de Beighton-test zelf probeert. Als u pijn voelt bij het buigen of strekken van uw gewrichten, stop dan.
• Een hoge score op de Beighton-test duidt op hypermobiliteit. Het betekent echter niet dat u automatisch een hypermobiliteitssyndroom heeft. Andere symptomen moeten aanwezig zijn om de diagnose hypermobiliteitssyndroom te kunnen stellen.
• Als je hyperflexibel bent, rek je gewrichten dan niet te veel uit, alleen maar omdat je kunt, om te pronken of als feesttruc. U riskeert niet alleen letsel, maar u kunt ook uw gewrichten verder destabiliseren.
• In zeldzame gevallen is hypermobiliteit een symptoom vanEhlers-Danlos-syndroom (EDS), een genetische aandoening die uw bindweefsel aantast, zoals uw gewrichten en ligamenten.

Advertentie