Hoe te juke in het voetbal

American football krijgt vaak een slechte reputatie als een spel dat brute, ongerichte lichamelijkheid boven alles waardeert. In feite moeten zelfs de grootste linemen met snelheid, precisie en mentale behendigheid spelen om grote troeven voor hun team te zijn. Een deel van het spel waar de behendigheid van een speler bijzonder waardevol is, is het fraaie voetenwerk dat nodig is om een ​​geweldige schijnbeweging af te leggen - aanvallende baldragers die om verdedigers heen willen gaan (in plaats van door ze) moeten de lichaamstaal van een verdediger kunnen lezen en snel en vastberaden kunnen reageren. Zoals elke voetbalschool is juking een kunst die toegewijde oefening vereist om te perfectioneren. Zie stap 1 hieronder om te beginnen met jukken!

Stappen

Een deel een van 3: Juking Basics leren

1. een Lees het veld terwijl je met de bal rent. Juking is een vaardigheid die meestal wordt gebruikt door mensen die over het voetbal beschikken om te voorkomen dat ze worden aangepakt door verdedigers, dus de eerste stap om een ​​goede schijnbeweging uit te voeren, is je bewust te zijn van de verdedigers om je heen terwijl je het veld opkomt. Zodra je met de bal begint te rennen, moet je proberen om je hoofd omhoog te houden en je ogen naar het veld gericht. Speur het veld voor je af op inkomende verdedigers, zodat je tijd hebt om te reageren voordat ze bovenop je staan. Hoe behendig je ook bent, je kunt geen schijnbewegingen maken als je wordt neergelegd door een tackle die je niet zag aankomen.
   • Verdedigers komen niet altijd recht voor je uit. Om een ​​goed idee te krijgen van waar defensieve dreigingen vandaan komen, moet u ook niet vergeten om een ​​paar snelle blikken naar uw zijde te geven.
2. 2 Lokaliseer de verdediger (s) die je tegenkomt. Om een ​​geweldige schijnbeweging te maken, moet je de verdediger uitkiezen (of soms verdedigers ) die u problemen zullen bezorgen. Dit vereist het maken van een on-the-fly oordeel over welke verdedigers op het veld van jou je kunnen bereiken voordat je langs hen rent met de bal. De beste manier om deze vaardigheid op te bouwen, is door deze situatie te oefenen - probeer bijvoorbeeld de bal langs een paar vrienden of teamgenoten te rennen die verderop in het veld zijn verspreid in nepoefeningen.
   • Als het erop lijkt dat geen van de verdedigers in staat zal zijn om jou te redden, doe dan geen moeite met schijnbewegingen - in plaats daarvan ren je gewoon langs hen heen, want dit is veel minder riskant en zal je waarschijnlijk meer meters opleveren.
   • Onderschat de snelheid van uw verdedigers niet. Als je een verdediger op 20 yards (18,3 m) afstand ziet, ervan uitgaande dat zowel jij als je verdediger in staat zijn om de 40-yard dash in ongeveer 5 seconden te rennen (een redelijke snelheid voor zowel professionele hardlopers als hardlopers en verdedigers op middelbare school) en dat jullie rennen allebei recht op elkaar af, de verdediger kan mogelijk binnen iets meer dan twee seconden bovenop je staan.
3. 3 Geef aan dat je beide kanten op mag. Als je een verdediger nadert die je pad blokkeert (wat, zoals hierboven vermeld, binnen enkele seconden of minder kan zijn), gebruik dan je lichaamstaal om het onduidelijk te maken in welke richting je probeert te gaan hem. Kijk naar hem en maak een paar kleine, snelle buk- en weefbewegingen naar rechts en links met je hoofd, schouders en romp om hem verkeerd te richten. Zet u niet te zwaar in voor een van deze bewegingen vóór de daadwerkelijke schijnbeweging, omdat dit u kan vertragen, kostbare tijd kan verspillen en u uiteindelijk gemakkelijker kunt aanpakken.
   • Dit soort misleidingswerk kost tijd en kan je voorwaartse beweging vertragen, dus als je omsingeld bent of als je verdedigers achter je aan hebt staan, wil je het waarschijnlijk overslaan en meteen een schijnbeweging proberen. Als het gaat om het vermijden van een tackle, kan zelfs een fractie van een seconde extra tijd al een verschil maken, dus verspil geen kans om meters te winnen door een mooie schijnbeweging te maken als dat niet nodig is.
4. 4 Fake one direction. Als je dicht bij je verdediger komt, let dan op hem - hij zou moeten proberen je bewegingen te lezen en op elkaar af te stemmen terwijl je bukt en naar beide kanten slingert. Als hij je bewegingen lijkt te volgen, doe dan alsof je je in één richting houdt. Zet een snelle stap naar voren in die richting en verschuif je romp en heupen in dezelfde richting. De verdediger moet 'het aas pakken' door uit te vallen of te bewegen in de richting waarin je doet alsof hij contact met je probeert te maken.
   • Leun niet te ver in de richting waarin u schudt, aangezien dit kan resulteren in vallen of vertraagd raken. Het succes van uw schijnbeweging hangt af van uw vermogen om bliksemsnel over te gaan van uw 'nep'-beweging naar de tegenovergestelde bewegingsrichting.
5. 5 Schakel snel over naar de andere richting en ren. Als je verdediger je beweging in de ene richting overdreven blokkeert, wil je hem zo snel mogelijk in de tegenovergestelde richting blazen, zodat hij niet de tijd heeft om te reageren en zijn fout te corrigeren. Gebruik je geplante voet om in de tegenovergestelde richting te duwen en beweeg diagonaal naar voren en weg van de richting waarin je verdediger bewoog of uitkwam. Zodra je dit doet, begin dan zo snel mogelijk te rennen, want je verdediger zal zijn fout herkennen zodra je om hem heen begint te bewegen en zal waarschijnlijk zo hard mogelijk proberen om je in te halen.
   • Vergeet niet je hoofd omhoog te houden en te beginnen met scannen naar meer inkomende verdedigers zodra je bij de eerste bent. Zelfs als je voorbij de verdedigende linemen en linebackers bent gekomen, heb je nog steeds defensieve beveiligingen om je zorgen over te maken, dus blijf waakzaam.
6. 6 Beweeg om je verdediger heen als hij recht op je afkomt. Wanneer je een schijnbeweging start door te proberen je verdediger af te werpen met snelle eenden en weefsels, loop je altijd het risico dat je verdediger niet 'het aas oppakt' en je bewegingen gaat volgen en in plaats daarvan recht op je af gaat. In dit geval moet u snel reageren om een ​​grote tackle te voorkomen. Besteed aandacht aan je verdediger als je hem nadert - als hij geen tekenen van vertraging vertoont om te proberen je bewegingen aan te passen, kies dan een laterale richting (links of rechts) en leg je er onmiddellijk aan vast. Zet de voet op de zijkant van je lichaam in tegengestelde richting van de richting waarin je wilt rennen en duw hard opzij om jezelf om hem heen voort te stuwen.
   • Ervan uitgaande dat een verdediger rechtstreeks op u af komt met maximale snelheid vanuit het veld, zal het moeilijk zijn om zo snel mogelijk naar een van beide kanten te bewegen. Omdat hij veel voorwaarts momentum heeft, zal de hoeveelheid kracht die hij nodig heeft om te vertragen en van richting te veranderen meer zijn dan wat je nodig hebt om om hem heen te accelereren.
   • Zodra je buiten het bereik van je verdediger lijkt te zijn, ren je het veld weer op. Wees je altijd bewust van de posities van andere verdedigers, zodat je zo snel mogelijk op hen kunt reageren.
7. 7 Verspil geen tijd. Bij elke vorm van juk in het voetbal is tijd van essentieel belang. Als je de bal hebt, is het doel van het hele verdedigende team om te voorkomen dat je het veld op gaat, dus verwacht niet dat een van de verdedigers wacht tot je een langzame schijnbeweging voltooit. Snelle, effectieve jukes zijn altijd beter dan langzamere, flitsende jukes, dus houd je bewegingen altijd zo kort en zuinig mogelijk en ren zo hard als je kunt zodra je om je verdediger heen bent om te voorkomen dat je de verdediging onnodige kansen geeft. om je aan te pakken.
   • Een fout die beginners vaak maken wanneer ze jukvaardigheden proberen te leren, is dat ze te veel tijd besteden aan de snelle heen en weer nepbewegingen aan het begin van de schijnbeweging. Hoewel dit geweldig kan zijn om de verdediger die recht voor je staat af te werpen, is elk moment dat je deze bewegingen uitvoert een extra moment dat verdedigers van jouw zijde en van achter je dicht bij je moeten komen, dus houd ze kort en krachtig. Beweeg de bal ook niet weg van uw lichaam. Als het niet is weggestopt, zul je friemelen en kan het lange tijd niet meer worden gespeeld. Oefen hierbij tot in de perfectie balbeveiliging.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Juking-variaties leren

1. een Probeer een draaibeweging. Een veel voorkomende toevoeging die baldragers maken aan de standaard 'nep de ene kant, de andere kant op' schijnbeweging is een snelle draai. Als je rond een verdediger draait, in plaats van gewoon om hem heen te rennen, kan de beoogde bewegingsrichting minder duidelijk worden en kan het je ook moeilijker maken om je vast te pakken, waardoor deze beweging een goede keuze is als je verdediger al te dichtbij is om hem te troosten. Spinnen kan echter ook desoriënterend zijn u , dus het is extra belangrijk om mentaal kennis te nemen van de posities van de verdedigers voordat je deze zet doet om een ​​verrassende tackel tijdens (of direct na) je spin te vermijden.
   • Om een ​​spin-schijnbeweging te starten, benadert u uw verdediger zoals u zou doen bij een normale 'nep-schijnbeweging'. Als je je verdediger begint te faken, noteer dan snel waar de andere verdedigers zijn. Als je je verdediger zover krijgt dat hij zich te veel in de ene richting zet, duw dan snel naar de andere kant terwijl je tegelijkertijd een snelle 360 ​​draait^of. Beweeg diagonaal rond de verdediger terwijl je ronddraait en begin op het veld te sprinten en naar verdedigers te zoeken zodra je weer naar voren kijkt.
2. 2 Probeer een stijve arm. Wat is stereotiep 'voetbal' dan een stevige baldrager die lastige verdedigers moeiteloos wegslaat met een krachtige stijve arm? Stijve armen (ook wel 'stijve arm fends' genoemd) zijn waardevolle hulpmiddelen voor baldragers die verdedigers op een armlengte afstand willen houden. Het basisidee van een stijve arm is om één arm te gebruiken om de verdediger fysiek weg te duwen en een tackel moeilijk of onmogelijk te maken. Met een goed geplaatste stijve arm kan een korte winst een groot spel of zelfs een touchdown worden, dus frequente baldragers zijn verstandig om deze beweging te leren. Merk op dat in sommige kleine competities (vooral jeugdcompetities en vlaggencompetities) stijve armen verboden kunnen zijn, dus vraag je coach voordat je er een in een spel gebruikt.
   • Om een ​​schijnbeweging uit te voeren met een stijve arm, ren je het veld op zoals je normaal zou doen totdat je een verdediger tegenkomt. Begin met een normale 'nep-out' en beweeg dan om de verdediger heen (bij voorkeur zo dat de arm die de bal niet draagt ​​zich aan dezelfde kant bevindt als de verdediger). Strek je arm recht naar de verdediger uit met je handpalm naar boven en gestrekt en gebruik een duwende beweging (geen slagbeweging) om de verdediger weg te houden of hem zelfs omver te werpen.
   • Geef stijve armen aan het borstkussen van een verdediger, zijn schouderstukken of de bovenkant van zijn helm (niet zijn gezichtsmasker). Grijp geen enkel deel van de uitrusting van de tegenstander bij het uitvoeren van een stijve arm, vooral niet zijn gezichtsmasker, aangezien dit kan worden geïnterpreteerd als een overtreding en je een penalty kan opleveren.
3. 3 Probeer achteruit te springen. Het doel van veel eenvoudige jukes is om jou te pakken te krijgen in de omgeving van de verdediger en zo snel en efficiënt mogelijk het veld op rennen. Deskundige ballhandlers gebruiken echter elke beschikbare opening, zelfs als dit betekent dat ze achteruit moeten gaan. Als een verdediger van frontaal naar je uitval en je bent in staat om snel genoeg te reageren, probeer dan snel achteruit te stappen of te hoppen zodat hij zijn evenwicht verliest of voorover valt. Als hij eenmaal uit balans of op de grond is, zou hij geen probleem moeten zijn - ren gewoon om hem heen en ga verder op het veld.
   • Om achteruit te schrikken, begin je met het benaderen van je verdediger zoals je normaal zou doen. Als hij rechtstreeks op je uitkomt en je hebt tijd om te reageren, neem dan een paar snelle stappen (of spring) achteruit en zorg ervoor dat je buiten zijn bereik blijft. Zodra hij uit balans lijkt of begint te vallen, maak van de gelegenheid gebruik om om hem heen te snijden en het veld op te rennen.
   • Wees voorzichtig met achteruit bewegen als je de bal hebt. Hoewel enige achterwaartse beweging nuttig kan zijn om tackles te ontwijken, is het uiteindelijk uw doel om de bal het veld op te bewegen, dus begin vooruit of opzij te rennen zodra u de kans krijgt om meters te verliezen. Onthoud ook dat verdedigers van achter je kunnen komen (vooral als je al aanzienlijke yards hebt gewonnen).
4. 4 Gebruik uw blokkers indien beschikbaar. Het is belangrijk om te onthouden dat je niet de enige bent als je de bal het veld op rent. Als je eenmaal het veld op rent, is het in feite de taak van de hele overtreding om te voorkomen dat je wordt aangepakt. Als je een of meer blokkers bij je in de buurt hebt terwijl je met de bal rent, gebruik ze dan in je voordeel. Probeer om verdedigers heen te jagen, zodat je een blokker tussen jezelf en de verdediger plaatst. Je blocker kan de verdediger misschien vertragen of hem zelfs helemaal uit het spel halen, waardoor het je taak om de bal vooruit te spelen veel gemakkelijker wordt.
   • Stel dat je de bal hebt en je rent het veld af met een aanvallende lineman aan je linkerhand als je een verdediger van recht voor je ziet naderen. Als je in deze situatie een schijnbeweging probeert, zou het slim zijn om rechts te faken en dan links achter je lineman te gaan. Zo positioneer je de lijnwachter tussen jou en de verdediger. Hopelijk zal hij in staat zijn om snel op de situatie te reageren en een cruciaal blok te leveren, maar zelfs als hij dat niet doet, kan hij de verdediger vertragen door hem te dwingen om (of door) hem heen te gaan.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Je jukvaardigheid verbeteren

1. een Conditioneer jezelf voor kracht. Explosief zijn zal cruciaal zijn. Als je schijnbewegingen wilt maken, wil je snelle voeten hebben. Wat betekent dat je moet trainen met een behendigheidsladder, een springtouw moet gebruiken en moet springen. Explosief zijn is erg belangrijk omdat het het vermogen is van hoe snel je een maximale snelheid of kracht kunt bereiken.
   • Rennende ruggen, die vaak verantwoordelijk zijn voor het rennen van de bal over het veld en dus veel kans krijgen om te schoppen, hebben vaak een trainingsroutine met veel kern- en onderlichaamoefeningen, zoals squats,deadlifts, crunches en heupoefeningen. Daarnaast,schouderenborstoefeningen kunnen uw vermogen om stijve armen uit te voeren en tackles te schudden verbeteren.
   • Zoals bij alle vormen van krachttraining, is de juiste vorm en techniek tijdens het trainen van het voetbal van vitaal belang om blessures in de trainingsruimte en op het veld te voorkomen. Zorg ervoor dat u alle oefeningen voor krachttraining begrijpt voordat u ze probeert en begin met lage gewichten totdat u de juiste techniek onder de knie hebt. Als u er een tot uw beschikking heeft, raadpleeg dan een trainer voor advies als u niet zeker weet wat u moet doen.
2. 2 Conditioneer jezelf voor snelheid. Snelheid en behendigheid zijn niet alleen belangrijk voor het uitvoeren van snelle jukes, maar ook voor het voltooien van succesvolle plays en het verplaatsen van de bal over het veld na je schijnbeweging. Hoe sneller je bent, hoe verder je op het veld kunt komen voordat je zelfs maar een schijnbeweging hoeft te maken en hoe sneller je zult profiteren van de fout van een verdediger wanneer je hem probeert te omzeilen. Verhoog uw snelheid op het veld met een slim, op snelheid gericht trainingsprogramma om de beste juker te worden die u kunt zijn.
   • Om hun snelheid en behendigheid te verbeteren, worden hardlopen vaak opgenomensprintsin hun trainingsroutines. Probeer als eenvoudige sprintoefening de 'sprintladder'. Begin door 10 yards (9,1 m) over het veld te sprinten, te draaien en zo snel mogelijk 10 yards (9,1 m) terug te sprinten. Rust 30 seconden, sprint dan 20 yards (18,3 m), draai en sprint terug. Rust opnieuw 30 seconden, herhaal dan 30, 40 en 50 yards (45,7 m), rust 30 seconden tussen elke sprint.
   • Een geweldige manier om uw verbetering te meten wanneer u snelheidstraining doet, is door uzelf te timen. Als je een stopwatch gebruikt om de tijd bij te houden die je nodig hebt om je sprints te voltooien, kun je je voortgang volgen en kun je extra hard pushen om seconden van je recordtijden af ​​te scheren.
3. 3 Verbeter je reflexen. In de chaos van een belangrijk hardloopspel kan de reactiesnelheid van de balgeleider het verschil zijn tussen een verlies van yards, een kleine winst en een touchdown-run. Als je tegen een bekwame verdediger speelt, moet je kleine tekens in de lichaamstaal van je tegenstander lezen, zijn bedoelingen beoordelen en om hem heen komen voordat hij de kans krijgt om te reageren, soms allemaal in minder dan een seconde. Hoe scherper je reflexen zijn, hoe sneller je kunt reageren op je verdediger, wat je een enorm voordeel kan opleveren.
   • Een geweldige manier om je jukreflexen te verbeteren, is door simpelweg te oefenen met juks tegen een redelijk ervaren verdediger. Je zou bijvoorbeeld kunnen proberen om gewoon tegen een vriend in een leeg veld te spelen en te proberen de bal langs hem heen te rennen zonder dat hij je aanraakt. Door dit te doen, kun je oefenen met het lezen van je tegenstander en vertrouwd raken met verschillende juk-methoden, naast het testen van je snelle spierreflexen.
   • Voor extra oefening, probeer het op te nemen tegen twee of meer vrienden die op verschillende punten in het veld staan ​​opgesteld.
4. 4 Leer openingen lezen. Een baldrager mag nooit proberen om langs of door een verdediger te gaan als hij een even open pad heeft dat onbewaakt is. De meeste aanvallende running plays zijn ontworpen om gaten (of 'holes) in de formatie van de verdediging te openen om hardlopers gemakkelijke paden te geven om meters te rennen. Probeer waar mogelijk deze gaten in de opstelling van de verdedigende spelers te exploiteren. De beste lopers zijn altijd op zoek naar verdedigende gaten om doorheen te rennen, vooral na jukes, wanneer de opstelling van verdedigende spelers mogelijk is verschoven.
   • Om gaten in de verdediging op te merken, moet je ervoor zorgen dat je je hoofd omhoog houdt en je ogen op het veld voor je gericht houdt wanneer je met de bal rent. Een goed situatiebewustzijn is belangrijk voor elke voetballer, vooral voor degene die de bal moet opvoeren.
   • Het kan ook nuttig zijn om de gamebeelden te bekijken onder begeleiding van een ervaren speler of coach. Door de actie tijdens een spel in vogelvlucht te bekijken, kun je zien hoe defensieve holes ontstaan ​​en hoe aanvallende spelers deze kunnen exploiteren met de juiste strategie.
5. 5 Bestudeer de groten. Voetbal heeft geen tekort aan rolmodellen als het om geweldige jukers gaat. Het bestuderen van het mooie voetenwerk van je favoriete running back of quarterback is een geweldige manier om kracht en behendigheid van wereldklasse in actie te zien. Bovendien kan het kijken naar professionele voetbalspelers je blootstellen aan nieuwe juking-strategieën die anders niet zouden zijn geïntroduceerd, en je high-water cijfers geven voor uitmuntendheid om op te schieten. Hieronder staan ​​slechts enkele van de beste spelers aller tijden als het gaat om behendigheid op het gridiron:
   • Walter Payton: Bijgenaamd 'Sweetness' vanwege de manier waarop hij moeiteloos op en neer over het veld danste, wordt Payton door sommigen beschouwd als de beste rennende rug aller tijden. Payton's snelheid en behendigheid zijn legendarisch, waardoor hij met 21.803 het NFL-record voor universele werven claimde.
   • Marcus Allen: Beschouwd als een van de beste NFL-hardlopers ooit, bereikte Allen schande met een recordbrekende run van 74 meter in Super Bowl XVIII die begon met een fantastische schijnbeweging.
   • Jim Brown: Brown, die eind jaren 50 en begin jaren 60 speelde, wordt nu algemeen beschouwd als een van de grootste voetballers in de geschiedenis van de sport. Met een geweldig talent voor rauwe lichamelijkheid, was Brown een serieuze kracht om rekening mee te houden op het veld. Toen hij besloot zijn verdedigers te schoppen in plaats van simpelweg te slopen, liet Brown zijn tegenstanders meestal in de modder achter.
   • Bo Jackson: Jackson stond in de jaren 80 en 90 bekend als een van de snelste spelers in de NFL. Hij gebruikte zijn snelheid om om mensen heen te gaan als hij kon, maar hij kon ook, indien nodig, schijnbewegingen maken. Als je al sneller bent dan de meeste tegenstanders, probeer dan snelheid meer te gebruiken dan behendigheid, maar leer de basis van behendigheid zodat je altijd klaar bent voor elke situatie.
   • Enkele van de grootste jukers van het voetbal komen uit de moderne tijd. Spelers als Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch en vele anderen hebben naam gemaakt als buitengewoon bekwame hardlopers op universiteits- of professioneel niveau (of beide).
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Beveelt u oefeningen aan om u te helpen bij het trainen voor voetbal? Je kunt proberen de behendigheidsladdertraining te doen. Kijk online om te zien hoe u het op de juiste manier doet.
• Vraag Wat zijn enkele effectieve bewegingen die ik kan gebruiken om te voorkomen dat ik ingepakt word? Je kunt een draaibeweging gebruiken, die heel snel 360 graden draait. Of een stijve arm, steek je arm uit en sla de persoon met open hand op de borst.
• Vraag Moet ik mijn voet hard of zacht planten? Ik plant de mijne zacht maar stevig, op die manier kun je veerkracht toevoegen aan je stap, maar dan staat het bedrijf je toe om elke verdedigende actie te stoppen.
• Vraag Hoe lang moet de hele beweging duren? Het duurt maximaal 8-10 seconden. Als je dat niet kunt, blijf dan oefenen, je komt er wel.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Maak slechts één of misschien twee schijnbewegingen. Als je gewoon heen en weer blijft dansen, dan zal de verdediger je gemakkelijk tackelen.
• Ga snel met je schijnbeweging. Niet eeuwig duren. Bewaar het in één grote beweging.
• Zorg ervoor dat u laag blijft en uw evenwicht tijdens de beweging behoudt.
• Kijk in de tegenovergestelde richting waarin je snijdt, als je kijkt in de richting waarin je snijdt in plaats van de richting waarin je schudt, vertel je de verdediger in welke richting je snijdt in plaats van hem of haar te faken.
• Soms is het het beste om geen schijnbewegingen te maken (vooral in het achterveld), het is vaak beter om een ​​gaatje te pakken en te gaan.

Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!

Waarschuwingen

• Begin snel genoeg met bewegen met voldoende ruimte tussen jou en de tegenstander zodat je niet wordt getackeld.
• Vier niet te veel, want dan krijg je misschien een strafschop.

Advertentie