Hoe u uw lichaamsbeeld als tiener kunt verbeteren

Lichaamsbeeld heeft betrekking op hoe u over uw lichaam denkt en voelt. Het is volkomen normaal om je af en toe druk te maken over een outfit of hoe je er op een foto uitziet, maar sommige tieners voelen de constante druk om er op een bepaalde manier uit te zien. Een slecht lichaamsbeeld kan een negatieve invloed hebben op uw zelfrespect en zelfs leiden tot ernstige aandoeningen zoals eetstoornissen, angst en depressie. Gelukkig kun je stappen ondernemen om je lichaamsbeeld te verbeteren door te leren je goed te voelen over het lichaam dat je hebt, je bewust te zijn van negatieve mediaberichten en je zelfrespect op te bouwen.

hoe tenniselleboog te verhelpen

Stappen

Methode een van 3: Je goed voelen over je lichaam

1. een Omarm je lichaam terwijl het zich ontwikkelt. Terwijl je lichaam veranderingen doormaakt tijdenspuberteit, begin je jezelf misschien te vergelijken met andere meisjes en jongens in je leeftijdsgroep. Maak in plaats daarvan van de gelegenheid gebruik om uw veranderende lichaam te onderzoeken en wijs op enkele kenmerken die u leuk vindt.
   • Maak uw hoofd tijdelijk vrij van wat u denkt dat uw lichaam is verondersteld lijken op. Kleed je uit en ga voor de spiegel staan. Zoek ten minste drie aspecten van uw lichaam die aantrekkelijk voor u zijn. Misschien vind je de ronding van je heupen, je sterke dijen of je wazige gezichtshaar (voor mannen) leuk.
   • Probeer de tijd te nemen wanneer u zich onzeker voelt om uzelf eraan te herinneren dat de meeste anderen in uw leeftijdsgroep zich waarschijnlijk ook onzeker voelen over hun lichaam. Waarschijnlijk wekt u bij hen op dezelfde manier afgunst op als zij bij u.
2. 2 Draag kleding die bij je past, maar uit je persoonlijke stijl. Door slecht passende kleding aan te trekken, kan iedereen zich ongemakkelijk en zelfbewust voelen over zijn of haar lichaam. Zorg ervoor dat u kledingopties kiest die bij u passen en die uw lichaam flatteren.
   • Blader door je kledingkast en vind een outfit waar je je zelfverzekerd bij voelt. Overweeg de verschillende kleuren, vormen en texturen van deze kledingstukken. Maak deze outfit de volgende keer dat je gaat shoppen deze outfit opnieuw door te zoeken naar vergelijkbare keuzes die je ook een goed gevoel over jezelf geven.
   • Indien mogelijk kan het helpen om een ​​professionele naaister te bezoeken om uw lichaam te laten opmeten. Het kost je een klein beetje, maar je kunt ook je kleding laten aanpassen om ze comfortabeler te maken en beter aan te sluiten op je specifieke lichaam.
3. 3 Blijf actief in sport en andere activiteiten. Lichamelijke activiteit is een geweldige manier om uw gezondheid te ondersteunen. Lichaamsbeweging kan u ook helpen een goed gevoel over uw lichaam te hebben. Word lid van een sportteam zoals voetbal, honkbal of voetbal op uw school. Of start gewoon een spel in uw achtertuin of een lokaal park met een groep vrienden.
   • Als u niet van groepssporten houdt, kunnen individuele sporten zoals zwemmen en tennis u helpen actief te blijven en te waarderen wat uw lichaam kan. Streef op de meeste dagen van de week naar 30 minuten lichamelijke activiteit.
4. 4 Eet voedzaam voedsel. Voedsel is de ultieme brandstofbron voor je lichaam. Als je hele voedingsmiddelen aan je dieet toevoegt, zul je meer energie hebben, je zelfverzekerder voelen en misschien zelfs een paar kilo afvallen (als dat je doel is). Vul je bord met vers of bevroren fruit en groenten, magere eiwitbronnen, volle granen, magere zuivelproducten en noten en zaden.
   • Als uw gezin de neiging heeft om veel junkfood of fastfood te eten, gebruik deze opties dan met mate. Kies waar mogelijk voor gezonder, echt voedsel. Als je bijvoorbeeld in een burgerrestaurant bent, kun je in plaats van de traditionele burger met frietjes kiezen voor een broodje gegrilde kip met een salade.
   • Met aandacht etenkan je ook helpen om van je lichaam te houden en ongezonde eetgewoonten te vermijden. Weersta de neiging om te eten alleen maar omdat je je verveelt, verdrietig of eenzaam bent. Controleer uw hongerniveau voordat u tussen de maaltijden door naar voedsel grijpt. Heb je echt honger of eet je uit gewoonte?
   • Zorg er ook voor dat je gehydrateerd blijft. Veel water drinken helpt bij het reguleren van je metabolisme en kan helpen bij het beteugelen van honger.
   • Het kan ook nuttig zijn om een ​​paar gezonde recepten te leren die u voor uzelf en voor uw gezin kunt bereiden. Dit kan u helpen gezond te blijven en u ook helpen bij het aanleren van een waardevolle vaardigheid.
5. 5 Stel realistische doelen. In sommige gevallen kan uw arts een gewichtsverandering aanbevelen om uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Bovendien kan het stellen van doelen een geweldige manier zijn om zelfrespect op te bouwen. Als je een doel hebt om af te vallen of aan te komen, zorg er dan voor dat dit realistisch is voor je huidige lichaamsvorm en -maat. Praat met uw huisarts om een ​​haalbaar plan te ontwikkelen.
   • Het is bijvoorbeeld onrealistisch om te zeggen dat u in één maand 20 pond zult afvallen. Bij een gezond gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week kan het echter acceptabel zijn om een ​​doel van 4 tot 8 pond in één maand te stellen.
   • Wanneer u voor het eerst begint met trainen, kan het nuttig zijn om u te concentreren op uw routine in plaats van op de schaal of enige spiergroei. Streef er bijvoorbeeld naar om twee tot vier keer per week naar de sportschool te gaan, en stel doelen zoals 30 minuten cardio of een volledige borsttraining als je daar bent.
   • Een ander voorbeeld is het verbeteren van uw kracht en uithoudingsvermogen in een sport. Misschien voel je je geïntimideerd door sterkere en snellere mensen in je team en wil je je atletisch vermogen verbeteren. Stel een realistische benchmark in op basis van uw gegeven activiteit. U kunt besluiten om een ​​sprint- of hardloopdoel te stellen of geleidelijk de hoeveelheid gewicht te verhogen die u kunt tillen.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Mediaberichten evalueren

1. een Heroverweeg hoe lichamen in de media worden geportretteerd. De lichamen van mensen volgen vaak een bepaalde standaard in de media. Vrouwen zijn misschien ongezond mager en mannen zijn mager en gespierd. Beroemdheden en acteurs in commercials, tv-shows en films lijken allemaal een onberispelijke huid en perfect haar te hebben. Leer uzelf over scheve mediabeelden om uw eigen lichaam te omarmen.
   • De waarheid is dat veel van wat je in de media ziet, wordt veranderd door camera's, retouchering en speciale belichting. Zelfs beroemdheden hebben gebreken.
   • Kijk eens naar de mensen die je elke dag om je heen ziet. Zeer weinig daarvan voldoen hoogstwaarschijnlijk aan de mediastandaard. Dat komt omdat mediabeelden van menselijke lichamen onrealistisch zijn. Echte menselijke lichamen zijn er in alle soorten, maten en kleuren.
2. 2 Beperk uw toegang tot negatieve media. De tv-programma's en films die u bekijkt, de feeds op sociale media die u volgt en de tijdschriften die u leest, hebben allemaal een aanzienlijke invloed op uw lichaamsbeeld. Als het bekijken van deze media ervoor zorgt dat u zich van streek of zelfbewust voelt, is het waarschijnlijk het beste om uw blootstelling te stoppen.
   • Maak een lijst met tv-programma's, social media-pagina's, websites en tijdschriften die ervoor zorgen dat je onrealistische lichaamsbeelden speelt. Zeg uw abonnement op of stop met het volgen van deze bronnen.
   • Overweeg om je negatieve media te vervangen door lichaamspositieve inhoud. Zoek naar shows, websites en tijdschriften die zich richten op gelukkig en gezond blijven, in plaats van er op een bepaalde manier uit te zien. Als alternatief kunt u uw media richten op hobby's of wereldnieuws.
3. 3 Wees kritisch over advertenties voor gewichtsverlies. In de digitale wereld van vandaag zijn advertenties overal. Een groot deel van de advertentie-industrie bestaat uit advertenties voor gewichtsverlies die een onrealistische, snelle oplossing beloven als u alleen een pil slikt of een product koopt. Tienermeisjes en jongens kunnen deze beweringen als waar interpreteren en een vergelijkbaar resultaat verwachten. Beweringen over gewichtsverlies op televisie zijn zelden geworteld in wetenschap of waarheid. Deze advertenties worden onderschreven, zodat u geld uitgeeft.
   • Hoewel advertenties in wezen onontkoombaar zijn, moet u de beweringen die ze beloven bekritiseren. De enige door de wetenschap gesteunde manier om af te vallen is door gezond te eten en te bewegen.
4. 4 Volg positieve en realistische mediabeelden. U kunt een positief gevoel over uw lichaam hebben wanneer u inlogt op sociale media of op internet surft door mediabronnen te vinden die verschillende lichamen versterken. Zoek naar specifieke bloggers of persoonlijkheden op sociale media die de nadruk leggen op zelfliefde en gezond leven.
   • Websites als KidHealth.org, GirlsHealth.gov en DoSomething.org zijn allemaal positieve, gezonde invloeden.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Het algehele zelfrespect vergroten

1. een Raak bevriend met positieve mensen. De mensen met wie je tijd doorbrengt, hebben een grote invloed op hoe jij naar de wereld en naar jezelf kijkt. Als je in de buurt bent van mensen die kritisch zijn over hun eigen lichaam of anderen, kan je eigen lichaamsbeeld eronder lijden. Kies vrienden die positief, opbeurend en ruimdenkend zijn.
   • Concentreer u op het opbouwen van een sociale groep gevuld met mensen die dezelfde waarden en interesses hebben als u. Beperk uw keuzes voor vrienden niet op basis van uiterlijk.
   • Als je vrienden hebt met een slecht lichaamsbeeld, probeer dan een positief rolmodel voor hen te zijn. Laat zien dat je van je lichaam houdt zoals het is. Een gezond lichaamsbeeld kan ook besmettelijk zijn.
2. 2 Geef jezelf dagelijks complimentjes. Vaak hebben we tunnelvisie en concentreren we ons alleen op de dingen die we niet leuk vinden. Verander je focus. In plaats van maar door te gaan over fysieke kenmerken die u niet leuk vindt, kunt u zich concentreren op uw positieve eigenschappen.
   • Zoek elke ochtend als je je klaarmaakt voor de dag een uniek kenmerk van jezelf en zeg het hardop. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik hou van mijn pruilende lippen.'
   • Het kan ook bemoedigend zijn om uw dagelijkse compliment op een stukje papier te noteren. Laat het een maand lang elke dag in een pot vallen. Voeg ook complimenten toe die door anderen zijn betaald. Haal aan het einde van de maand alle complimenten tevoorschijn en bekijk ze om al je positieve eigenschappen te vieren.
3. 3 Verander het script in je hoofd. Een groot deel van het lichaamsbeeld zijn de gedachten die door je hoofd gaan over je eigen lichaam en het lichaam van anderen. Leer uitdagennegatieve zelfbesprekingen verbeter uw vertrouwen in het proces.
   • Luister naar het script in je hoofd terwijl je je elke dag aan- of uitkleedt. Wat vertel je jezelf over je lichaam? Je gedachten klinken misschien als: 'Ik zal nooit schouders hebben zoals Jennifer Lawrence'
   • Daag dit script uit met doelgericht denken. Helpt deze gedachtegang je om een ​​goed gevoel over jezelf te krijgen? Helpt het je om je doelen te bereiken? Het duidelijke antwoord is 'nee'. Je kunt dit script opnieuw kaderen in “Mijn schouders zullen nooit lijken op Jennifer Lawrence, maar ik kan wel 20 pond tillen. Ik ben sterk.' Vraag vrienden en familieleden om u ter verantwoording te roepen.
4. 4 Bestudeer je erfgoed. Een vaak onderschatte fout bij lichaamsvergelijkingen zijn de verschillen in het lichaam van mensen tussen rassen, culturen en gezinnen. Hoewel er geen 'ideale' lichaamsvorm en -grootte is, kan het handiger zijn om afbeeldingen van mensen met een vergelijkbare achtergrond als rolmodel te gebruiken. Beroemdheden met een vergelijkbare achtergrond zijn misschien een goede plek om te beginnen.
   • Een blanke en een Spaanse vrouw kunnen bijvoorbeeld opmerkelijk verschillende lichaamsvormen hebben. Kijk naar vrouwen en mannen met uw culturele en familieachtergrond om te bevestigen dat afbeeldingen in de media niet met u vergelijkbaar zijn. Lijken de vrouwen of mannen in uw familie op een bepaalde beroemdheid? Zo niet, dan is het onredelijk om uzelf aan dezelfde vergelijking te onderwerpen.
5. 5 Daag vrienden en familieleden uit die kritiek hebben op hun lichaam. U kunt uw eigen lichaamsbeeld ten goede komen en dierbaren helpen door als filter te fungeren voor positieve lichaamsgesprekken. Als je vrienden, klasgenoten of familieleden op een afkeurende manier over hun uiterlijk hoort praten, corrigeer ze dan.
   • Je zou het onderwerp kunnen veranderen of de confrontatie met hen aangaan door te zeggen: “Ik hoor altijd dat je negatieve opmerkingen maakt over je uiterlijk. Ik daag je uit om een ​​fysiek kenmerk te identificeren waar je van houdt en me te vertellen waarom je ervan houdt. '
6. 6 Doe vrijwilligerswerk om met anderen samen te werken. Door betrokken te raken bij een activiteit waar u echt om geeft, kunt u de aandacht van uzelf afleiden en kunt u de dingen in het juiste perspectief houden. Word bijvoorbeeld lid van een lokale groep zoals Habitat for Humanity, of bied aan om vrijwilligerswerk te doen bij een lokaal dierenasiel of vrouwenopvangcentrum.
   • Er zijn een aantal oorzaken die bij uw passie kunnen passen. Kijk online of bij de campusorganisaties van uw school om iets te vinden dat bij u past.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Als u denkt dat u voor uw gezondheid moet afvallen, maar dit niet lukt door middel van een goed dieet en lichaamsbeweging, neem dan contact op met uw arts. Een medisch onderzoek kan helpen de oorzaak te achterhalen en een behandelplan op te stellen.

Advertentie