Pijnlijke armen komen vaak voor en zijn meestal het gevolg van lichaamsbeweging, sport of herhaalde bewegingen. Symptomen kunnen pijn, zwelling of krampen zijn. Kleine problemen lossen meestal vanzelf op. Hoewel u een arts moet raadplegen als de pijn ernstig is, zijn er veel dingen die u thuis kunt doen om de pijn te verlichten en uw arm te laten genezen.
Stappen
Methode een van 4: De oorzaak bepalen
- een Kijk of je een simpele verstuiking hebt. Verstuikingen treden op wanneer weefsels worden uitgerekt, gedraaid of gescheurd. Symptomen zijn pijn, zwelling, blauwe plekken, beperkte mobiliteit en een 'ploffend' geluid toen het letsel optrad. De verstuiking is tijdelijk en weefsels zijn niet permanent beschadigd. Verstuikingen verbeteren meestal in slechts een paar dagen.
- 2 Bepaal of je een tenniselleboog of een golfelleboog hebt. Deze aandoeningen, ook bekend als tendinitis, leiden tot pijn in het ellebooggebied van de arm. Oorzaken zijn meestal overmatig gebruik van de spieren en pezen rond het ellebooggewricht. Pijn kan enkele weken of zelfs maanden aanhouden, maar door voor de gewonde arm te zorgen, zal deze sneller genezen.
- 3 Controleer op symptomen van bursitis. Bursitis is een ontsteking van de bursa, dit zijn kleine zakjes vloeistof die over de gewrichten zitten om ze te beschermen. Normaal gesproken is de hoeveelheid vloeistof in de slijmbeurs erg klein, maar bij letsel kan het opzwellen en zeer pijnlijk worden en bursitis veroorzaken. Het ontstaat meestal door herhaalde bewegingen van de arm en de pijn verbetert vaak binnen een paar weken. Zwelling kan langer duren, maar zal ook geleidelijk beter worden.
- Een gebied met slijmbeursontsteking zal gezwollen of rood zijn en zal waarschijnlijk pijn doen als u erop drukt.
- Gevallen van bursitis en verwondingen die de huid hebben beschadigd, kunnen geïnfecteerd raken en antibiotica vereisen.
- 4 Beschouw zenuwpijn als oorzaak. De zenuwen in het ruggenmerg kunnen bekneld raken, vooral naarmate u ouder wordt. Symptomen zijn onder meer uitstralende pijn van de nek naar de armen of een gevoel van tintelingen. Pijn kan van dag tot dag fluctueren, maar verbetert meestal met pijnstillers die niet op recept verkrijgbaar zijn, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) en lichaamsbeweging.
- Een beknelde zenuw kan ook in de arm voorkomen. Als het in de pols gebeurt, wordt het carpaaltunnelsyndroom genoemd en als het in de elleboog gebeurt, het cubitaal-tunnelsyndroom. Symptomen zijn meestal pijn en tintelingen in de aangedane arm of hand.
- 5 Weet dat een RSI (RSI) mogelijk is. Wanneer u uw arm of handen regelmatig gebruikt om taken uit te voeren, zoals bij fabricage, handmatige bediening, zware machines en computeropdrachten, kan RSI optreden. Carpaal tunnelsyndroom is een type zenuwbeschadiging dat het gevolg kan zijn van repetitieve bewegingen zoals typen. Werkgevers kunnen de omstandigheden verbeteren en uw werkruimte aanpassen om verslechtering van uw toestand te voorkomen door bijvoorbeeld een verstelbare stoel aan te bieden of uw werkplatform te verplaatsen, zodat u niet zo hoog hoeft te reiken.
- 6 Controleer op symptomen van angina pectoris. Angina ontstaat wanneer slagaders die naar het hart leiden, verhard en vernauwd worden. Symptomen zijn onder meer doffe, beklemmende of zwaar aanvoelende pijn op de borst die gedurende enkele minuten kan uitstralen naar de linkerarm, nek, kaak of naar de rug. De pijn treedt meestal op tijdens activiteit of stress. Raadpleeg altijd uw arts als u pijn op de borst of linkerarm heeft als gevolg van inspanning.
- Damesin het bijzonder vaker aanwezig met minder 'klassieke' symptomen van angina pectoris, zoals alleen armpijn.
Methode 2 van 4: Je arm laten rusten
- een Laat het zere gebied rusten. Oefen, til, typ of doe niets om de pijnlijke arm erger te maken. Uw weefsels moeten ontspannen om te genezen en verdere verwondingen te voorkomen. Stop alle activiteiten die de pijn verergeren en concentreer u op het zo min mogelijk gebruiken van de gewonde arm.
- 2 Gebruik wikkels of compressieve elastische verbanden. Om zwelling te verminderen en uw arm te helpen beschermen, kunt u het gebied omwikkelen met een elastisch verband (zoals een aasomslag). Pas op dat u uw arm niet te strak wikkelt om zwelling rond het omwikkelde gebied te voorkomen. Maak verband dat te strak wordt altijd los.
- Gevoelloosheid, tintelingen, meer pijn, koelte of zwelling rond het verband zijn allemaal tekenen dat uw wikkel te strak zit.
- Neem contact op met uw leverancier als u een wrap langer dan 48-72 uur moet gebruiken.
- 3 Verwijder alle sieraden. Je arm, hand en vingers kunnen erg opzwellen na een blessure. Zorg ervoor dat u ringen, armbanden, horloges en alle andere sieraden afdoet. Ze kunnen later moeilijker en pijnlijker zijn om te verwijderen naarmate de zwelling toeneemt en kunnen bijdragen aan zenuwcompressie of een beperkte bloedstroom.
- 4 Draag een draagdoek. Met hijsbanden kunt u uw arm hoog houden en beschermen. Ze kunnen ook de druk op de blessure houden, je comfortabeler maken en ondersteuning bieden. Neem contact op met een medische zorgverlener als u de tilband langer dan 48 uur moet gebruiken.
- 5 Verhoog uw arm. Houd uw arm boven of op harthoogte om zwelling te verminderen. Als u ligt of zit, kunt u kussens op uw borst of zijkant gebruiken om uw arm omhoog te houden. Maak uw arm niet zo hoog dat u onvoldoende bloedtoevoer krijgt. Advertentie
Methode 3 van 4: Pijn beheren
- een Breng een koud kompres aan. U wilt zo snel mogelijk ijs of koude kompressen gebruiken om zwelling op afstand te houden. Er zijn veel koudetherapie-packs verkrijgbaar bij uw plaatselijke drogisterij die u op het pijnlijke gebied kunt aanbrengen. Je kunt ook een zak diepvriesgroente gebruiken of een handdoek gevuld met ijs. Koud kan meerdere keren per dag tot 20 minuten worden aangebracht.
- 2 Gebruik warmte. Wanneer 48-72 uur zijn verstreken na het letsel, kunt u warmte op de pijnlijke plek aanbrengen. Gebruik geen warmte als u nog steeds last heeft van zwelling. Je kunt ook afwisselen tussen warmte en koude om je arm beter te laten voelen.
- Vermijd de eerste 48 uur hitte op het gebied, omdat dit de zwelling kan vergroten - dit geldt ook voor warme douches, badkuipen en packs.
- 3 Neem NSAID's. Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen, naproxen en paracetamol kunnen worden gebruikt om pijn en zwelling te helpen. Volg altijd de aanwijzingen op het etiket en neem niet meer dan de aanbevolen dosis. Geef kinderen nooit aspirine.
- 4 Masseer het gebied. U kunt lichte druk uitoefenen om het pijnlijke gebied te wrijven of te masseren. Dit kan helpen bij pijn en het bloed beter laten stromen om het beschadigde weefsel sneller te herstellen. Als het te veel pijn doet, probeer het dan niet te masseren totdat uw pijnniveau afneemt.
- Een manier om pijnlijke plekken te masseren, is door een tennisbal te gebruiken. Je rolt de bal over de pijnlijke plek, en als je een gevoelige plek voelt, rol je hem langzaam maximaal 15 keer over de plek.
- U kunt ook regelmatig gaan masseren door een professional, wat handig kan zijn.
- 5 Raadpleeg een arts. Raadpleeg altijd een arts als u vragen of opmerkingen heeft over uw pijnlijke arm. Als u de pijn niet onder controle kunt krijgen, deze langer dan 2 weken aanhoudt of uw pijn erger wordt, moet u naar een arts gaan. Als u uw arm niet normaal kunt gebruiken, koorts krijgt of gevoelloosheid en tintelingen krijgt, wordt het tijd om uw arts te bellen. Advertentie
Methode 4 van 4: Je arm helpen genezen
- een Luister naar je lichaam. Forceer uw arm niet om op een bepaalde manier te bewegen en pak niet iets op als het pijn doet. Pijn laat je weten dat je tijd nodig hebt om te herstellen. Als je arm pijnlijk is, laat hem dan rusten en herstel eventuele beschadigde weefsels. Dwing jezelf niet om dingen te doen die de blessure kunnen verergeren.
- 2 Drink water. Soms kan uitdroging spierkrampen veroorzaken die in uw armen voelbaar zijn. Drink altijd extra water tijdens het sporten of buiten in de hitte. Elektrolytvervangende dranken of sportdranken kunnen met water worden verdund tot ongeveer ½ en ½ en worden gebruikt om zout, suiker en andere mineralen te vervangen. Vermijd cafeïne en alcohol.
- 3 Eet goed. U moet een uitgebalanceerd dieet volgen om ervoor te zorgen dat u al uw dagelijks benodigde vitamines en mineralen binnenkrijgt. Een tekort aan bepaalde mineralen zoals calcium en magnesium kan spierkrampen veroorzaken. Als je het gevoel hebt dat je niet krijgt wat je nodig hebt door wat je eet, overweeg dan een multivitamine op basis van hele voedingsmiddelen of praat met je arts over het innemen van meer calcium of magnesium.
- Zuivel en donkergroene bladgroenten zijn voedingsmiddelen die u regelmatig in uw dieet moet opnemen voor vitamines en mineralen.
- 4 Stress verminderen. Stress verlaagt uw immuunsysteem en maakt het moeilijker voor uw lichaam om zichzelf te herstellen. Als u geblesseerd raakt, is het belangrijk dat uw lichaam zich kan concentreren op het herstellen van het beschadigde weefsel in plaats van te proberen een gestrest systeem te reguleren. Oefen meditatie en diepe ademhalingsoefeningen om genezing te stimuleren.
- 5 Leer de juiste vorm en beweging. Bij bepaalde activiteiten moet u de juiste posities en bewegingen gebruiken om overbelasting van spieren, gewrichten of pezen te voorkomen. Als u gedurende de dag vaak dezelfde armbewegingen maakt, kunt u overwegen om andere manieren te vinden om uw armen te bewegen om RSI te voorkomen. Het is soms nodig om een professional uw armbewegingen op het werk of tijdens het uitvoeren van andere handelingen te laten evalueren om er zeker van te zijn dat ze niet problematisch zijn.
- Zorg er altijd voor dat de apparatuur die u gebruikt om te oefenen of te sporten, correct is voor uw vaardigheidsniveau en grootte.
- Bel uw personeelsafdeling op het werk om wijzigingen te bespreken, andere manieren om taken uit te voeren of om een andere functie binnen het bedrijf te krijgen als u pijnlijke spieren, pezen of gewrichten veroorzaakt.
- 6 Rook niet. Roken kan de genezing vertragen. Het kan de bloedtoevoer verminderen en voorkomen dat er voldoende zuurstof in uw beschadigde weefsels komt om ze tijdig te herstellen. Roken kan ook uw kans op botproblemen zoals osteoporose vergroten, wat kan leiden tot ernstigere verwondingen.
- 7 Doe rekoefeningen. Doe langzame, zachte stukken van het pijnlijke gebied. Gebruik geen schokkerige bewegingen en strek je niet verder uit dan wat comfortabel is. Houd elk stuk 20-30 seconden vast en herhaal als je wilt.
- Een triceps stretch kan worden uitgevoerd door uw handen boven uw hoofd te heffen en een elleboog naar beneden te buigen. Pak de pols van de gebogen arm met de andere hand vast en trek deze naar uw rug toe. Herhaal met de andere arm.
- Strek uw biceps door uw handen achter uw rug samen te vouwen en uw ellebogen recht te trekken. Buig voorover en beweeg je gevouwen handen naar het plafond.
- U kunt uw schouders strekken door een arm over de borst te leggen en de andere arm te gebruiken om uw onderarm vast te pakken. Trek de arm voorzichtig naar uw achterste schouder. Herhaal met de andere kant.
- Om uw polsen te strekken, kruis uw handen samen om een kruis te vormen. Duw met de bovenste hand naar beneden, zodat je pols buigt. Herhaal met de andere hand.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Wat moet ik doen als ik op school ben en mijn schrijfhand pijn doet? Neem pauzes tussen het schrijven door en probeer uw hand te oefenen door tijdens uw pauzes uw vuisten te openen en te sluiten.
- Vraag Kan ik een verwarmingskussen op mijn arm leggen als het gewoon pijnlijk is en het pijnlijk is om mijn hand op te tillen? Ik denk dat het misschien een goed idee is om dingen af te koelen zoals in het artikel wordt aanbevolen. Je zou kunnen afwisselen van koud naar warm.
- Vraag Wat kan ik doen als mijn bovenarm pijn heeft? De bovenarm heeft massage en warmte nodig als er geen zwelling is. Als er zwelling is, maak dan een mini-ijsbad voor je arm.
- Vraag Wat moet ik doen als ik mijn bovenarm bezeer? Ik ben erg actief en wil niet vertragen. Gebruik de meeste adviezen die hier worden aangeboden nog steeds. Als actief persoon vind je misschien dat ijs en massages het beste werken, maar iedereen is anders. Je zult de verschillende benaderingen moeten testen.
- Vraag Wat moet ik doen als mijn arm pijn doet onder mijn elleboog als ik hem beweeg? U kunt proberen er ijs op te doen, maar als het niet beter wordt, moet u een arts raadplegen voor professionele medische hulp.
- Vraag Kan tekenen pijnlijke armen veroorzaken? Als u lang tekent zonder een pauze te nemen en uw arm te laten rusten, kan dit pijnlijk worden. Als het pijnlijk is, probeer dan niet met zoveel druk te tekenen en zorg ervoor dat u uw armspieren niet op elkaar spant. Je kunt ook proberen je arm op een kussen te steunen terwijl je aan het tekenen bent en kijken of dat helpt.
- Vraag Mijn schouder doet pijn door touwklimmen. Wat kan ik doen om de pijn te verminderen als ik mijn schouder strek? Doe lichte rekoefeningen in elke richting. Neem indien nodig een pijnstiller. Als je schouder gezwollen is, breng er dan ijs op aan.
- Vraag Hoe genees ik een pijnlijke bovenarm, maar ga ik toch naar softbalproeven zonder pijn meer? Misschien moet je een paar extra dagen vragen om te genezen, of je moet het misschien opzuigen. Zorg ervoor dat u eerst alle tips in het artikel probeert.
- Vraag Wat doe je als iemand je arm een klap geeft en je bot daarna pijn doet? Je moet het onmiddellijk ijskoud maken en proberen het zoveel mogelijk te laten rusten. Als het na een paar dagen nog steeds pijn doet, moet u professioneel medisch advies inwinnen om er zeker van te zijn dat er geen ernstige schade is.
- Vraag Hoe weet ik of mijn arm pijnlijk, verstuikt of gebroken is? Als uw arm pijnlijk is, voelt u een lichte pijn bij het uitoefenen van druk. Als het verstuikt is, zie je een paar blauwe plekken in het gebied. En als het kapot is, ervaart u extreme pijn wanneer u het probeert te verplaatsen of zelfs maar aanraakt.
