Hoe een ribspierspanning te genezen

Het spannen van een ribspier kan het moeilijk maken om te bewegen en diep te ademen zonder pijn. Een verrekking betekent dat de spier te strak is uitgerekt, op een onnatuurlijke manier is aangetrokken of gedeeltelijk is gescheurd. Het kan gebeuren als je iets hebt bereikt, een ongeluk hebt gehad, bent gevallen of als je aan sport doet waarbij je bovenlichaam wordt gebruikt. U kunt uw ribspieren ook belasten als u een chronische of kortdurende maar aanhoudende hoest heeft. Het kan 6 tot 12 weken duren voordat u zich weer normaal voelt, dus neem vrij van fysieke activiteiten totdat uw rib volledig is genezen. Ga naar een dokter als de pijn zo erg is dat je niet kunt slapen of moeite hebt met ademhalen.

Stappen

Methode een van 2: Pijn beheren

1. een Vermijd inspanning en til geen zware voorwerpen op totdat uw ribbe is genezen. Als u te veel beweegt terwijl u al geblesseerd bent, kunt u uw hersteltijd verlengen of de spier opnieuw belasten. Doe het rustig aan en rust zoveel je kunt. Ga echter niet op volledige bedrust, omdat langdurige perioden van inactiviteit ertoe kunnen leiden dat vocht zich ophoopt in uw longen.
   • Als uw werk fysieke arbeid vereist, kan uw arts u een briefje geven om u van het werk te verontschuldigen. Als je het je niet kunt veroorloven om meer dan een paar dagen vrij te nemen, kan je baas je misschien iets minder lichamelijk belasten, totdat je ribspier weer normaal is.
   • Als je ervoor kiest om de eerste of twee dagen in bed te liggen, sta dan elk uur op en loop minstens 5 tot 10 minuten rond om doorligwonden of complicaties door inactiviteit te voorkomen.
   • Slaap zoveel mogelijk tijdens uw herstelperiode, aangezien er veel weefselherstel plaatsvindt terwijl u slaapt.
2. 2 Houd uw bovenlichaam hoog en vermijd verdraaien van uw lichaam of reiken naar dingen. Het bewegen van uw romp en armen kan pijnlijk zijn bij een gespannen ribspier. Leun achterover in een comfortabele positie met uw romp iets hoger en probeer u te concentreren op uw ademhaling.
   • Het kan 6 tot 12 weken duren voordat een verrekte ribspier volledig is genezen, dus probeer zoveel mogelijk te rusten om te voorkomen dat de spier verder wordt uitgerekt.
   • Als u gaat slapen, plaats dan 2 tot 3 kussens onder uw hoofd en 1 onder uw bovenrug om uw romp iets hoger te leggen. Dit zal eventuele zwellingen helpen verlichten en kan het ademen minder pijnlijk maken.
3. 3 Breng 20 minuten per keer een coldpack op je ribben aan. Wikkel een zak met ijs in een dunne handdoek en houd deze 20 minuten per dag meerdere keren per dag op uw ribben of indien nodig. Zelfs een zak met bevroren groenten gewikkeld in een handdoek zal het lukken.
   • Vermijd het aanbrengen van een ijspak of ijszak rechtstreeks op uw ribben, omdat de overmatige kou uw huid kan verbranden.
   • Wacht minstens 60 minuten tussen glazuursessies om te veel ijsvorming te voorkomen, waardoor de bloedtoevoer naar het gebied wordt verminderd.
4. 4 Gebruik warmtetherapie na 48 uur om uw spieren te ontspannen. Breng een verwarmingskussen of warme handdoek aan op uw ribben om uw spieren te helpen ontspannen en eventuele stijfheid in uw romp te verminderen. Doe dit pas na de eerste 2 tot 4 dagen, want te snel verwarmen kan de zwelling versterken.
   • Warmte mag alleen worden gebruikt als de aanvankelijke zwelling is afgenomen, wat meer of minder tijd kan duren, afhankelijk van de ernst van uw verwonding.
   • Infrarood sauna's zijn ook geweldig om het herstel van gespannen spieren te versnellen.
5. 5 Gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers om pijn te verzachten. Zelfzorgmedicijnen zoals ibuprofen, naproxen of paracetamol kunnen helpen om uw ontstoken ribspieren te verzachten en eventuele spieren eromheen die mogelijk gezwollen zijn om dit te compenseren. De meeste mensen zouden elke 4 tot 6 uur 1 tot 2 capsules moeten innemen, maar lees de instructies op de verpakking om de juiste dosering te vinden, afhankelijk van de formule.
   • Gebruik niet tegelijkertijd 2 verschillende soorten vrij verkrijgbare pijnstillers.
   • Praat met uw arts over het gebruik van ibuprofen of een alternatief als u bloedverdunners of antidepressiva gebruikt. Het combineren van deze geneesmiddelen met ibuprofen kan gastro-intestinale problemen of bloedingsproblemen veroorzaken.
   • Als u ooit een maagzweer, hartfalen, nierfalen of leverproblemen heeft gehad, neem dan geen naproxen.
   • Gebruik geen paracetamol als u een leveraandoening heeft of ooit heeft gehad.
6. 6 Gebruik een hoestonderdrukker als je last hebt van hoesten. Een ernstige of aanhoudende hoest kan soms de spieren rond uw ribben belasten of verwonden. Als uw belasting werd veroorzaakt door hoesten, overleg dan met uw arts over het gebruik van een hoestonderdrukker om te voorkomen dat uw belasting erger wordt.
   • Veel voorkomende hoestonderdrukkers zijn dextromethorfan (Robitussin), benzonataat (Tessalon) en codeïne (een opioïde op recept).
7. 7 Geniet na de eerste 48 uur in een heet Epsom-zoutbad. Voeg 2 kopjes (256 gram) Epsom-zout toe aan je hete badwater en ontspan gedurende 15 tot 20 minuten. Dit maakt deel uit van uw warmtetherapie, dus doe het niet eerder dan 2 dagen na uw ribbelbelasting.
   • Epsom-zouten bevatten magnesium, een mineraal dat uw spierfunctie ondersteunt.
   • Als alternatief kun je een grote mengkom vullen met 64 gram Epsom-zout en 3800 ml heet water. Doordrenk er een handdoek in, roer het rond om zoveel mogelijk zout op te lossen. Leg de handdoek 15 tot 20 minuten over je verrekte ribspier, of totdat de handdoek niet meer warm is.
   • Voeg een paar druppels lavendelolie toe aan je bad om ontspanning te bevorderen en pijn en ontsteking te verminderen.
8. 8 Voer elk uur diepe ademhalingsoefeningen uit. Houd een kussen tegen je geblesseerde ribben en adem zo langzaam en zo diep mogelijk in door je neus. Houd uw adem 3 tot 4 seconden in voordat u deze langzaam door uw mond laat ontsnappen. Herhaal deze reeks 5 tot 10 keer om de oefening te voltooien.
   • Gebruik je middenrif om de lucht vast te houden - je onderbuik moet merkbaar stijgen en dalen bij elke inademing en uitademing.
   • Ademen met een gespannen ribspier kan pijn doen, maar langdurige perioden van oppervlakkige ademhaling kunnen andere problemen veroorzaken, zoals een infectie of longontsteking.
   • Sommige mensen vinden dat de Wim Hof-methode, een soort diepe ademhalingsoefening, pijn en ontsteking kan helpen verminderen. Wim Hof ​​raadt ook aan om gehydrateerd te blijven, voldoende te slapen en eiwitten te eten om je spieren sneller te laten genezen.
9. 9 Blijf bij ontstekingsremmende voedingsmiddelen terwijl u geneest. Ontstekingsremmend voedsel kan een snellere genezing bevorderen en de belasting van uw lichaam verminderen. Probeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bessen, bladgroenten, bieten, bonen en linzen, volle granen, avocado's en groene thee. Specerijen zoals gember en kurkuma zijn ook geweldige ontstekingsremmers, net als gezonde vetten (zoals die in vis, noten en plantaardige oliën).
   • Vermijd rood vlees, vet voedsel, bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde koolhydraten en suikers, die ontstekingen kunnen bevorderen en het genezingsproces kunnen vertragen.
   • Haal je koolhydraten uit voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals bonen en linzen, zoete aardappelen, zetmeelvrij fruit en groenten en volle granen. Vermijd zetmeelrijk voedsel zoals witte aardappelen en brood gemaakt van gebleekt meel.
10. 10 Maak een afspraak met een arts als uw pijn ernstig is. Als de pijn zo erg is dat u niet kunt rusten, ga dan zo snel mogelijk naar uw arts. Ze kunnen u spierverslappers of pijnstillers voorschrijven, zodat u de broodnodige rust kunt krijgen en comfortabeler kunt zijn tijdens uw herstel.
    • Ze kunnen ook enkele niet-invasieve tests uitvoeren en u de ernst van de belasting vertellen en hoe lang uw herstel zal duren.
11. elf Zoek onmiddellijk medische hulp als u moeite heeft met ademhalen. Als een enkele ademhaling zo verschrikkelijk pijnlijk is dat je alleen oppervlakkig kunt ademen, bel dan een ambulance. Er is een kans dat uw ribspier volledig gescheurd is of dat u een gebroken rib heeft.
    • Probeer niet zelf naar het ziekenhuis te rijden; bel een ambulance of laat u door iemand anders rijden.
    Advertentie

Methode 2 van 2: Je dokter zien

1. een Vertel uw arts hoe u denkt dat het letsel is ontstaan. Als u aan sport doet of als u recentelijk betrokken bent geweest bij een auto-ongeluk, laat het hen dan weten. Hoe het is gebeurd, kan hen een idee geven van hoe ernstig de belasting is. Ze zullen waarschijnlijk gevoelige delen van je torso onderzoeken en aanraken, dus wees daarop voorbereid.
   • Elke repetitieve beweging kan uw ribspier belasten, van hout hakken tot schilderen of sporten zoals golf, tennis, roeien of honkbal.
2. 2 Laat uw arts uw bewegingsbereik testen. Om de omvang van uw verwonding te achterhalen, wil uw arts misschien dat u uw armen optilt en uw romp beweegt. U moet uw pijnniveau beoordelen op een schaal van 1 tot 10 (1 is geen pijn en 10 is ondragelijke pijn). Het kan erg ongemakkelijk zijn, maar vergeet niet om door pijn heen te ademen.
   • U kunt bijvoorbeeld worden geïnstrueerd om uw romp heen en weer te draaien of te buigen, of uw armen op te tillen en ze over uw lichaam te kruisen.
   • Uw arts zal uw belasting beoordelen op een schaal van 1 tot 3 - 1 zijnde een milde belasting (2 tot 3 weken hersteltijd), 2 zijnde beschadigde spiervezels (2 tot 3 maanden hersteltijd) en 3 zijnde een volledige spierbreuk die kan een operatie nodig hebben.
   • Uw arts kan ervoor kiezen om uw ribgebied te injecteren met lidocaïne of corticosteroïden om extreme pijn en zwelling te verminderen.
3. 3 Maak een afspraak voor een CT-scan als uw arts dit voorstelt. Een CT-scan kan de arts een beeld laten zien van uw gewonde ribspieren. Hieruit kunnen ze de ernst van de verstuiking ontcijferen en een behandelingskuur aanbevelen. Als uw arts in een ziekenhuisomgeving werkt, kan hij / zij mogelijk dezelfde dag de CT-scan maken.
   • Mogelijk moet u 3 uur voor de procedure niets drinken of eten. Als dit het geval is, zal uw arts u dit van tevoren laten weten.
   • Draag losse, comfortabele, metaalvrije kleding naar uw afspraak.
   • Als u zwanger bent, vertel dit dan aan uw arts. Hij zal in plaats daarvan een echografie of MRI-apparaat gebruiken om een ​​opname te maken.
4. 4 Neem een ​​spierverslapper als uw arts u dat heeft voorgeschreven. Spierverslappers onderdrukken uw zenuwstelsel, wat spasmen en acute, kortdurende pijn kan verlichten. Neem de aanbevolen dosis (meestal 1 of 2 pillen) 30 minuten voordat u naar bed gaat, omdat u er waarschijnlijk moe van wordt. De effecten duren 4 tot 6 uur, afhankelijk van de dosering en sterkte van het recept.
   • Als alternatief voor spierverslappers die op recept verkrijgbaar zijn, kunt u mogelijk 250-500 mg magnesiumcitraat gebruiken om pijnlijke spierspasmen onder controle te houden. Bespreek met uw arts of dit een veilige of effectieve behandeling voor u is.
   • Drink geen alcohol als u spierverslappers gebruikt, omdat de combinatie eventuele bijwerkingen (met name sufheid en duizeligheid) kan verergeren.
   • Bestuur geen auto en bedien geen zware machines als u spierverslappers gebruikt.
   • Spierverslappers kunnen verslavend zijn, dus praat met uw arts over alternatieven als u in het verleden middelenmisbruik heeft gehad.
5. 5 Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut kan u door middel van oefeningen begeleiden om uw ongemak te verminderen en uw herstel te versnellen. Ze kunnen ook alle vragen beantwoorden die u heeft over slapen of stretchen, zodat u uw dag met minder pijn kunt doorbrengen.
   • Raadpleeg uw zorgplan om te zien of fysiotherapie wordt vergoed en, zo ja, hoeveel. Als dit gedekt is, kan het zijn dat u uiteindelijk voor elke sessie een eigen bijdrage moet betalen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Om toekomstige spierspanningen te voorkomen, moet u het niet overdrijven met fysieke activiteit en altijd opwarmen voordat u gaat sporten.

Advertentie

Waarschuwingen

• Als u koorts krijgt of hoest met geel of groen slijm, bel dan onmiddellijk een ambulance, want de schade aan uw ribben en de omliggende spieren kan uw longen aantasten.

Advertentie

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.