Hoe een getrokken trapeziusspier te genezen

Je trapezius-spieren zijn een driehoekige weefselband die zich aan weerszijden van je nek in je rug bevindt. De spieren lopen vanaf de achterkant van je nek en langs je wervelkolom en bereiken de ribbenkast. Je kunt je trapezius (ook wel een val genoemd) op verschillende manieren trekken - van een auto-ongeluk krijgen tot een botsing met een speler van het andere team. Als je denkt dat je je val hebt getrokken, scroll dan naar stap 1 om erachter te komen hoe je kunt zien of je eraan hebt getrokken en wat je eraan kunt doen als eraan wordt getrokken.

Stappen

Een deel een van 4: Vroege tekenen van een getrokken trapezius herkennen

1. een Let op eventuele problemen die u ondervindt bij het bewegen van uw hoofd of schouders. De taak van de trapezius is om je hoofd te ondersteunen. Als je je trapezius verwondt door eraan te trekken, zal het moeilijker worden om zijn werk te doen. Hierdoor kan het zijn dat u het moeilijk vindt om uw hoofd, nek en schouders te bewegen zoals u normaal doet.
2. 2 Houd het verlies van kracht in een of beide armen in de gaten. Behalve dat het het werkpaard is dat je hoofd omhoog houdt, is je trapezius ook verbonden met je armen. Wanneer uw trapezius gewond raakt, kunnen een of beide of uw armen zwak worden, alsof er niets is dat hem (of hen) ondersteunt.
3. 3 Let op eventuele spierspasmen of stijfheid die u voelt. Wanneer de spiervezels in de trapezius te ver uitgerekt of gescheurd raken, trekken de spiervezels tegelijkertijd ook samen en worden ze strak. Wanneer dit gebeurt, kan het een soort blok creëren waardoor er niet genoeg bloed in het gebied kan komen.
   • Door dit gebrek aan bloed kunnen uw spieren verkrampen (het voelt alsof uw spieren onder uw huid trillen) of stijfheid (waardoor het lijkt alsof uw spieren cement zijn geworden).
4. 4 Pas op voor pijn in uw nek en schouders. Zoals hierboven vermeld, wanneer de spiervezels in de trapezius samentrekken, laten ze minder bloed het gebied binnen, wat ook betekent dat het gebied minder zuurstof krijgt. Zuurstof helpt bij het afbreken van melkzuur, dus als er niet genoeg zuurstof is, bouwt het melkzuur zich op en veroorzaakt het pijn.
   • De pijn kan worden omschreven als scherpe pijn, een prikkelend gevoel of het gevoel alsof uw spier in knopen zit.
5. 5 Let op elk tintelend gevoel dat u in uw armen voelt. Naast de spierspasmen en pijn veroorzaakt door onvoldoende bloedstroom, veroorzaakt onvoldoende bloed in het gebied ook een vreemd tintelend gevoel dat u waarschijnlijk in uw armen zult voelen. Dit komt doordat de spiervezels in het gebied vernauwd zijn. Advertentie

Een deel 2 van 4: Late tekenen van een getrokken trapezius spotten

1. een Houd eventuele vermoeidheid bij die u voelt. Afhankelijk van uw pijntolerantie, kunt u zich meer of minder moe voelen dan andere mensen die aan hetzelfde letsel lijden. Dit komt doordat als je lichaam pijn heeft, je geest overuren maakt om een ​​manier te vinden om de pijn onder controle te krijgen. Dit kan ervoor zorgen dat u zich erg moe voelt en dat u weinig energie heeft.
   • Iemand met een hoge pijntolerantie kan een normale hoeveelheid energie voelen, maar dit betekent niet dat ze minder gewond zijn dan iemand die extreem vermoeid is.
2. 2 Weet dat een getrokken trapezius uw concentratievermogen kan verminderen. Net als het gevoel super moe te zijn, kan pijn ook uw concentratievermogen beïnvloeden. Hoewel de pijn uw concentratievermogen niet echt zwakker maakt, kan uw geest het zo druk hebben met het verwerken van de pijn dat u psychologisch het gevoel krijgt dat u zich nergens op kunt concentreren.
   • Zelfs als je je ergens op probeert te concentreren, kan de pijn die je ervaart je afleiden. Het is hetzelfde dat gebeurt als iemand je vertelt om niet aan een olifant te denken en dan kun je alleen maar aan een olifant denken.
3. 3 Pas op voor eventuele slapeloosheid die u ervaart. De pijn die je voelt van de getrokken trapezius kan je 's nachts wakker houden. In dit geval proberen niet je hersenen je ervan te weerhouden aan de pijn te denken, maar de feitelijke pijn zelf die je wakker houdt.
   • Het kan zijn dat u elke keer dat u probeert om te rollen, een scherpe pijn in uw rug of hoofd voelt.
4. 4 Let op hoofdpijn die u achter op uw hoofd voelt. Trapezius-spieren zijn verbonden met de nekspieren en met dura-materie (een dun weefsel dat pijngevoelig is en de hersenen bedekt). Elke beschadiging van de trapezius-spieren kan hoofdpijn veroorzaken, omdat de pijn gemakkelijk door de dura-materie kan worden gevoeld en de hersenen pijn gemakkelijk kunnen interpreteren. Advertentie

Een deel 3 van 4: Genezing van uw trapezius

1. een Volg de PRICE-therapietechniek. Dit is een van de beste manieren om je trapezius op weg naar herstel te krijgen. De PRICE-therapie is eigenlijk een reeks dingen die u zou moeten doen. De volgende stappen gaan in op de details van elk onderdeel van de therapie:
   • Beschermen.
   • Rust uit.
   • Immobilisatie.
   • Samendrukken.
   • Verheffen.
2. 2 Beschermen uw trapezius . Als uw trapezius meer pijn doet dan hij al is, kan dit leiden tot een nog ernstiger letsel, zoals een traan. Om dit te voorkomen, moet u uw verrekte spier beschermen. Om uw spieren te beschermen, vermijden het volgende:
   • Warmte: vermijd hete baden, warmtepakken, sauna's of een andere warme omgeving, omdat warmte ervoor zorgt dat de bloedvaten verwijden (openen), waardoor het risico op bloedingen toeneemt, omdat er meer bloed naar de verwijde bloedvaten zal stromen.
   • Verdere beweging: Elke overmatige beweging van het getroffen gebied kan verder letsel veroorzaken.
   • Massage: druk op het getroffen gebied kan bijdragen aan verder letsel.
3. 3 Geef je getrokken trapezius genoeg rust uit . U moet gedurende ten minste 24 tot 72 uur elke activiteit vermijden die verdere verwonding van uw verrekte spier kan veroorzaken. Zoals het is, zal de pijn die je voelt je er waarschijnlijk automatisch van weerhouden om iets geks te doen, maar een herinnering kan nooit pijn doen. Rust helpt het genezingsproces te bevorderen zonder verdere schade aan uw geblesseerde spier te veroorzaken.
4. 4 Immobiliseren uw trapezius . Zoals hierboven vermeld, is het over het algemeen het beste om uw spier rust te geven als deze geblesseerd raakt. Normaal gesproken kan een gekwetste spier, zoals een kuitspier, tegen een spalk worden gewikkeld om deze immobiliseren te houden. De trapezius is iets moeilijker in te pakken. Normaal gesproken wikkelt u uw val niet in, maar uw arts kan u aanraden een zachte nekbrace te dragen om uw nek te immobiliseren en te voorkomen dat deze uw val verder beschadigt.
5. 5 Samendrukken je trapezius met ijs. Leg een ijspak of een zak ijs op je nek en schouders om de zwelling en de pijn die je voelt tot een minimum te beperken. Het ijs stimuleert de stroom lymfevloeistof, die belangrijke voedingsstoffen naar de beschadigde weefsels rond de verwonding transporteert. Lymfevloeistof verwijdert ook afval uit cellen en lichaamsweefsels, wat een belangrijke functie is tijdens het weefselregeneratieproces.
   • Je moet je ijspak of de achterkant van ijs 20 minuten per keer op je trapezius plaatsen. Wacht twee uur en plaats het ijspak weer op zijn plaats.
   • U moet dit proces vier tot vijf keer per dag herhalen tijdens de eerste dagen (24 tot 72 uur) van uw spierblessure.
6. 6 Verheffen je spier. Zorg ervoor dat het getroffen gebied altijd verhoogd is. Bij trapezius-spierblessures wilt u uw rug en schouders enigszins rechtop houden als u slaapt. Probeer meerdere kussens achter je te leggen, zodat je in een hoek van 30 tot 45 graden staat. Dit bevordert een goede bloedcirculatie naar het geblesseerde gebied en versnelt het genezingsproces.
7. 7 Neem pijnstillers. Pijnstillers werken door de pijnsignalen die door de hersenen gaan, te blokkeren en te verstoren. Als het pijnsignaal de hersenen niet bereikt, kan pijn niet worden geïnterpreteerd en gevoeld. Pijnstillers worden geclassificeerd als:
   • Simpele pijnstillers: deze kunnen zonder recept (OTC) bij een apotheek worden gekocht en bevatten paracetamol.
   • Sterkere pijnstillers: deze worden ingenomen wanneer de pijn niet wordt verlicht door OTC-pijnstillers. Deze kunnen alleen worden voorgeschreven door een arts en omvatten codeïne en tramadol.
8. 8 Probeer enkele NSAID's. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) werken door specifieke lichaamseigen chemicaliën te blokkeren die ervoor zorgen dat uw verrekte spier ontstoken raakt. zorgt ervoor dat het getroffen gebied ontstoken raakt. NSAID's mogen echter niet worden ingenomen tijdens de eerste 48 uur van de verwonding, omdat ze de genezing kunnen vertragen. In de eerste 48 uur is een ontsteking een van de manieren waarop uw lichaam met de verwonding omgaat.
   • Voorbeelden zijn Ibuprofen, Naproxen en Aspirine.
   Advertentie

Een deel 4 van 4: Je trapezius versterken

1. een Roep de hulp in van een fysiotherapeut. Voor hulp bij het versterken van de bovenste trapeziusspier en het behouden van de optimale functie kunt u worden doorverwezen naar een fysiotherapeut. Specifieke oefeningen helpen bij het voorkomen van pijn in de bovenste trapezius. De volgende oefeningen kunnen gedurende de dag worden uitgevoerd met 15 tot 20 herhalingen per uur.
   • Scapulier knijpen. U krijgt de instructie om uw schouders in een cirkelvormige beweging naar achteren te bewegen en vervolgens de schouderbladen samen te knijpen.
   • Schouder haalt zijn schouders op. Het wordt gedaan door de schouders op te heffen totdat deze de oren bereikt en vervolgens weer naar achteren te laten zakken.
   • Nekrotatie. Draai het hoofd eerst naar rechts en herhaal dan aan de andere kant.
2. 2 Versterk uw trapezius met oefeningen thuis als deze eenmaal genezen is. Zodra je trapezius weer normaal voelt, moet je een paar zachte oefeningen beginnen om ervoor te zorgen dat hij niet opnieuw gewond raakt. Er zijn verschillende oefeningen die u kunt doen om uw val te versterken. Als u niet zeker weet of uw spier volledig genezen is, kunt u een fysiotherapeut of spierspecialist raadplegen voordat u deze oefeningen gaat doen.
   • Probeer schouderaanrakingen. Ga rechtop staan ​​met uw schouders ontspannen. Kijk langzaam vooruit en beweeg dan je hoofd zodat je oor naar je schouder beweegt. Uw oor moet zo dicht mogelijk bij uw schouder zijn zonder dat het pijn doet of het gevoel heeft dat u het te hard inspant. Houd deze positie 10 seconden vast en doe dan hetzelfde aan de andere kant van je lichaam.
   • Probeer borstaanrakingen. Ga rechtop staan ​​met uw schouders ontspannen. Kantel uw hoofd langzaam zodat uw kin naar uw borst gaat. Zorg ervoor dat uw schouders naar beneden blijven en rusten terwijl u dit doet. Houd deze positie 10 seconden vast. Doe deze oefening twee of drie keer per dag.
3. 3 Praat met uw arts of fysiotherapeut over een operatie als dit letsel blijft optreden. Als u uw val heel hard heeft getrokken of gescheurd, moet u mogelijk een operatie ondergaan, vooral als deze niet sterker lijkt te worden, zelfs als u hem probeert te versterken met oefeningen. Dit wordt echter alleen overwogen als alle andere methoden hebben gefaald. De operatie herstelt en verbindt het beschadigde trapeziusspierweefsel om het te helpen zijn functie terug te krijgen. Advertentie

Community Q&A

• Vraag Wat kan ik doen aan chronische pijn die langer dan een jaar aanhoudt? U kunt naar een chiropractor of een huisarts gaan. Over het algemeen moet u professionele hulp zoeken als u overal in het lichaam pijn heeft die langer dan vijf tot acht weken aanhoudt.
• Vraag Heb ik een MRI nodig om te bepalen of ik een operatie moet ondergaan? Een echografische controle is voldoende om te bepalen of een operatie nodig is. Het is aan uw arts.
• Vraag Ik kan maar één arm gebruiken omdat ik gehandicapt ben en ik de trapeziumspier blijf bezeren. Wat kan ik doen om dit te vergemakkelijken? Mijn beste gok zou zijn dat je te veel vertrouwt op de trapeziums en de omringende spieren in je arm / rug / schouders zoveel mogelijk gebruikt als je zou moeten of zouden kunnen zijn. Over het algemeen is een aanhoudende belasting te wijten aan overbelasting / een zwakke spier, maar door de omringende spieren op te bouwen door middel van inspanning, kunnen ze een deel van het gewicht dat uw val opheft, ontladen.
• Vraag Is het normaal om veel pijn te voelen als fysiotherapie wordt gemasseerd op een verrekte trapeziusspier? Ja; hoe meer je het beweegt, hoe meer pijn je zult hebben. Maar je zult het moeten versterken, daarom moet je wat pijn doorstaan ​​voor de winst.
• Vraag Ik ben meer dan 3 weken geleden beweging in mijn linkerarm kwijtgeraakt door een trapezius-stam. Zal ik ooit mijn kracht terug krijgen? Een goede fysiotherapeut kan u helpen die spieren te versterken en volledige bewegingsvrijheid terug te krijgen als de spieren niet volledig zijn geatrofieerd.
• Vraag Hoe bepaal ik wanneer ik lichamelijke activiteit kan uitoefenen nadat ik last heb gehad van een getrokken trapezius? Uw arts zal u controleren en u laten weten of u fysiotherapie nodig heeft of uw normale activiteiten kan hervatten.
• Vraag Hoe kan ik de pijn van een verrekte trapeziusspier verminderen? Het gebruik van ibuprofen of tylenol helpt tot op zekere hoogte. Probeer de spier te laten rusten en breng ijs of warmte aan, afhankelijk van wat het beste voelt.
• Vraag Moet ik een röntgenfoto hebben om erachter te komen of deze is getrokken of gescheurd? Röntgenfoto's zien botten, geen spieren. Dat zegt niets. Raadpleeg een arts als u niet zeker weet of uw spier is verrekt.
• Vraag Hoe kan ik het verschil zien tussen een getrokken val en een gescheurde val? Een getrokken val en een gescheurde val zijn hetzelfde.
• Vraag Kan een gediagnosticeerde getrokken trapezius 3 jaar geleden leiden tot een zenuwtrekkracht en spijsverteringsproblemen? Als u chronische pijn en stress heeft gehad, kan dit gevolgen hebben voor andere delen van uw lichaam. Het boek 'Explain Pain' van G. Lorimer Moseley en David S. Butler geeft een goede uitleg en kan helpen bij het beheersen van chronische problemen.