Hoe een evenwichtige gezondheidsdriehoek te hebben

De gezondheidsdriehoek is een handig hulpmiddel om uw totale welzijn te visualiseren. De driehoek bestaat uit drie zijden, die elk een belangrijke kant van uw gezondheid vertegenwoordigen: fysiek, mentaal en sociaal. Lichamelijke gezondheid vertegenwoordigt uw biologisch welzijn en hoe u uw lichaam kunt beschermen tegen ziekte of letsel. Geestelijke gezondheid omvat uw emotionele leven en hoe u zaken zoals stress of angst verwerkt. Sociale gezondheid geeft uw plaatsing aan in een bredere gemeenschap van vrienden en familie. Door elke zijde van de driehoek te versterken, kunt u een gezond leven leiden.

Stappen

Een deel een van 3: Uw lichamelijke gezondheid beschermen

1. een Eet gezond. Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet is een van de beste manieren om uw lichamelijke gezondheid te voeden. Een gezond voedingspatroon bestaat doorgaans uit de volgende onderdelen:
   • Volkorengranen zoals volkorenbrood, pasta en zilvervliesrijst.
   • Mager vlees zoals kip, varkensvlees en vis.
   • Groenten zoals spinazie, broccoli en paprika die rijk zijn aan vitamines en antioxidanten.
   • Fruit zoals bessen, sinaasappels, appels en bananen.
   • Vetvrije of magere zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas.
   • Andere eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, bonen en peulvruchten.
   • Soepen op basis van bouillon.
2. 2 Beperk ongezond voedsel. Voedingsmiddelen die zelden of met mate moeten worden gegeten, zijn onder meer frisdrank, gefrituurd voedsel, volle zuivelproducten, suikerhoudend verwerkt voedsel zoals koekjes, cakes en ontbijtgranen. Als u deze calorierijke voedingsmiddelen teveel eet, kunt u overgewicht of obesitas krijgen, waardoor uw risico op hartaandoeningen, diabetes en andere ernstige gezondheidsproblemen toeneemt.
   • U moet ook uw inname van cafeïne en alcoholische dranken beperken.
3. 3 Blijf gehydrateerd. Het drinken van water is een kernelement van uw lichamelijke gezondheid. Water reguleert je lichaamstemperatuur en houdt je gewrichten goed gesmeerd. Het verwijdert ook gifstoffen uit uw lichaam via plassen en stoelgang.
   • De aanbevolen hoeveelheid water om elke dag te drinken zal van persoon tot persoon verschillen, maar de algemene richtlijnen suggereren dagelijks 13 kopjes water voor mannen en 9 kopjes water voor vrouwen.
   • Om er een gewoonte van te maken meer water te drinken, zet u een fles water op uw bureau. Als u het water in de buurt ziet, wordt u waarschijnlijk gevraagd om het vaker te drinken, maar u kunt ook uw telefoon of computer zo instellen dat u elk half uur een herinnering krijgt om te drinken.
   • Als je de gewoonte hebt frisdrank te drinken, probeer dan in plaats daarvan bruisend water te drinken. De bruisende, koolzuurhoudende textuur van de drank doet je denken aan frisdrank, maar je zult geen van de schadelijke suikers of chemicaliën uit frisdrank consumeren.
4. 4 Oefening. U hoeft niet te concurreren in Ultra-Marathons om de fysieke voordelen van lichaamsbeweging te plukken. 30 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging (zoals stevig wandelen, hardlopen, zwemmen of wandelen) 4-5 keer per week is de aanbevolen hoeveelheid voor de meeste mensen.
   • Lichaamsbeweging kan u helpen af ​​te vallen en uw risico op hartaandoeningen, diabetes, chronische vermoeidheid en zelfs sommige vormen van kanker, zoals endometrium- en longkanker, te verminderen.
   • Het kan even duren om een ​​vorm van lichaamsbeweging te vinden die u echt leuk vindt. Probeer een breed scala aan activiteiten: wandelen, hardlopen, zwemmen, yoga, pilates, ballet. U kunt ook kijken naar teamsporten zoals voetbal, basketbal, voetbal en softbal. Je plaatselijke sportschool of buurthuis biedt misschien lessen in deze gebieden aan, maar je kunt ook dvd's of fitnessvideo's op YouTube zoeken om je te helpen.
   • Geef een nieuw trainingsregime niet onmiddellijk op. Het zal even duren voordat uw spieren zich aan de eisen van de activiteit hebben aangepast. Probeer elke activiteit minstens een maand uit voordat u aan iets nieuws begint.
5. 5 Slaap elke nacht 7 tot 9 uur. Een volledige nachtrust kan meerdere fysieke voordelen hebben, van het stimuleren van uw immuunsysteem tot het verbeteren van uw concentratievermogen en het voltooien van projecten wanneer u wakker bent.
   • Als je moeite hebt om een ​​volledige nachtrust te krijgen, probeer dan een normale bedtijdroutine te creëren in het uur voorafgaand aan de tijd dat je wilt slapen. Was je gezicht, poets je tanden en speel ontspannende muziek. Misschien lees je in bed een boek voordat je gaat slapen. Door deze activiteiten te herhalen, wordt uw lichaam voorbereid op slaap.
   • Verbeter uw slaapomstandigheden. Als je in een koele kamer moet slapen, voeg dan een extra ventilator toe of verwijder een laag dekens van je bed. Als je aan een drukke straat woont, probeer dan een witte-ruismachine te gebruiken om lawaai te overstemmen. Gebruik dikke gordijnen om het licht van straatlantaarns of nabijgelegen gebouwen buiten te sluiten.
6. 6 Neem regelmatig een douche. Elke dag douchen geeft je niet alleen een fris gevoel, het bevordert ook een goede hygiëne. Zorg ervoor dat u water en zeep gebruikt als u doucht of in bad gaat.
7. 7 Was je handen. Regelmatig handen wassen is een van de meest effectieve methoden om de verspreiding van ziekten te voorkomen. Het vermindert de overdracht van diarree, griep en andere overdraagbare ziekten.
   • Zorg ervoor dat u warm water, antibacteriële handzeep (in reep of vloeibare vorm) en een schone handdoek gebruikt om uw handen te drogen.
   • Was uw handen voordat u voedsel klaarmaakt, contactlenzen inbrengt of een medische behandeling toepast, zoals een verband op de huid.
   • Was je handen nadat je naar de badkamer bent geweest, het vuil buiten hebt gezet, je neus hebt snuiten, rauw vlees of eieren hebt aangeraakt of een dier hebt aangeraakt.
8. 8 Bescherm uw gebit. Poets je tanden 's ochtends en' s avonds twee minuten per keer. Gebruik een tandpasta op basis van fluoride. Het kan zijn dat uw tandarts wil dat u na elke maaltijd of 3 keer per dag poetst, dus volg altijd haar instructies.
   • U kunt tandpasta en een tandenborstel kopen bij uw plaatselijke kruidenierswinkel of drogisterij.
   • Floss. U moet ook tussen uw tanden flossen om bacteriën te verwijderen en uw tandvlees tegen infectie te beschermen. Neem een ​​stuk tandzijde en wikkel de uiteinden ervan om de wijsvinger van uw rechterhand en de wijsvinger van uw linkerhand. Steek het flosdraad tussen uw tanden en beweeg het op en neer om de ruimte tussen de tanden en uw tandvlees grondig te reinigen.
9. 9 Zorg goed voor je huid. Je huid is het grootste orgaan in je lichaam, dus het is belangrijk om er goed voor te zorgen. Draag altijd zonnebrandcrème als u buiten bent en laat uw huid regelmatig controleren door een arts of dermatoloog.
   • Raadpleeg onmiddellijk een arts als u een nieuwe moedervlek of groei op uw huid opmerkt. Melanoom (huidkanker) is een van de meest voorkomende vormen van kanker en het kan zich naar andere delen van uw lichaam verspreiden als het niet vroegtijdig wordt behandeld.
10. 10 Laat u regelmatig controleren. U moet een jaarlijks onderzoek plannen met uw huisarts (of huisarts) zodat zij uw bloeddruk, cholesterolgehalte, gewicht, reflexen en andere tekenen van een goede gezondheid kunnen controleren.
    • Als u een vrouw bent, moet u ook jaarlijks een controle bij een gynaecoloog hebben.
    • Als u een familiegeschiedenis heeft van een bepaalde ziekte - zoals diabetes of longkanker - dient u met uw arts te overleggen over het controleren op deze aandoeningen en wat u kunt doen om te voorkomen dat ze zich ontwikkelen.
    Advertentie

Een deel 2 van 3: Uw geestelijke gezondheid behouden

1. een Behandel psychische aandoeningen even serieus als lichamelijke aandoeningen. Alleen omdat de symptomen van een psychische aandoening misschien niet op dezelfde manier zichtbaar zijn als die van een lichamelijke ziekte, moet u de symptomen van stress, depressie of angst niet negeren. Symptomen van een slechte geestelijke gezondheid kunnen zijn:
   • Woede of prikkelbaarheid
   • Huilen
   • Je machteloos of hulpeloos voelen
   • Een gevoel van ontkoppeling of gevoelloosheid voor uw emoties
   • Een verminderde eetlust of een verminderd libido
   • Verlies van interesse in activiteiten waar u normaal van houdt
2. 2 Maak tijd vrij voor activiteiten die u vreugde schenken. Je hebt waarschijnlijk een erg druk schema met de eisen van werk, huis en alles daar tussenin. Maar het behouden van uw geestelijke gezondheid betekent tijd vrijmaken voor dingen die u vreugde schenken en die u ook kalm houden.
   • Maak een lijst met dingen die u in uw vrije tijd graag doet. Misschien hou je ervan om fotografie te oefenen, mysterieuze romans te lezen of nieuwe recepten uit te proberen. Wat je ook leuk vindt om te doen, reserveer elke week minstens een paar uur waarin je kunt ontspannen en deze tijd voor jezelf kunt nemen.
3. 3 Praktijk diepe ademhaling . Door simpelweg lange, rustgevende ademhalingen in te ademen, kun je de reactie van je lichaam op stress reguleren.
   • Adem in door je middenrif naar buiten te vergroten; dit bevindt zich in uw onderbuik. Houd uw adem vijf seconden in. Adem dan uit en trek je middenrif naar binnen.
4. 4 Omhelzing meditatie en spiritualiteit. Bij meditatie maak je je hoofd leeg, zodat je je alleen concentreert op je ademhaling en het ritme van je lichaam terwijl je in- en uitademt.
   • Zoek een comfortabele plek om te zitten of liggen terwijl u zich op uw ademhaling concentreert. Als je het niet prettig vindt om te liggen of te zitten, probeer dan een wandeling te maken en concentreer je alleen op je omgeving.
   • Als je de neiging hebt om 'te lang na te denken' of een golf van angstige gedachten hebt, vooral voordat je naar bed gaat, kan meditatie je helpen om deze giftige ideeën uit je hoofd te halen en je in plaats daarvan te concentreren op de ervaring van het ademen.
5. 5 Oefening . Behalve dat het uitstekende fysieke voordelen heeft, kan lichaamsbeweging ook de symptomen van depressie en angst verlichten. De endorfine die tijdens het sporten vrijkomt, kan uw humeur helpen verbeteren en de symptomen van depressie verlichten.
   • Veel vormen van lichaamsbeweging - zoals yoga en tai chi - combineren de voordelen van lichaamsbeweging met de focus op diepe, meditatieve ademhaling. Deze oefeningen zijn een geweldige manier om de symptomen van stress of angst te onderdrukken.
6. 6 Raadpleeg een therapeut. Hoewel u zeker een raadgever of psychiater moet bezoeken als u lijdt aan depressie of acute angst, kunt u een behandeling zoeken voor ogenschijnlijk minder ernstige stresservaringen. Een adviseur, therapeut of psychiater kan u nuttige tips geven om met stress om te gaan en uw geestelijke gezondheid te behouden. Advertentie

Een deel 3 van 3: Verbetering van uw sociale gezondheid

1. een Bouw een gemeenschap op. Sociale gezondheid wordt versterkt door netwerken van vrienden en familieleden. Het zijn mensen die ons steunen, ons begeleiden en vreugdevolle momenten in het leven vieren. Ze bieden een cruciaal gevoel van verbondenheid dat nodig is voor onze algehele gezondheid.
   • Houd in gedachten dat je niet veel vrienden nodig hebt om gelukkig te zijn. Zelfs een of twee goede vrienden kunnen genoeg zijn om u een sterk ondersteuningssysteem te bieden.
   • Probeer netwerken op te bouwen die elkaar regelmatig persoonlijk ontmoeten. Door een les te volgen, naar een maandelijkse boekenclub te gaan of lid te worden van een plaatselijk tennisteam, krijg je regelmatig de kans om vriendschappen te sluiten.
2. 2 Bond met mensen boven gemeenschappelijke interesses. Als je nieuwe vrienden wilt maken, word dan lid van groepen waarin je een bepaalde hobby of vaardigheid gemeen hebt. Overweeg bijvoorbeeld om lid te worden van een wandelgroep of een creatieve schrijfgroep.
   • Kijk online naar lokale Facebook-groepen of -groepen op MeetUp om op hobby gebaseerde groepen te vinden.
3. 3 Vrijwilliger. Een andere geweldige manier om uw sociale gezondheid te versterken, is door iets terug te doen voor uw gemeenschap. Dit zal je helpen nieuwe mensen te ontmoeten en tegelijkertijd je gevoel van verbondenheid met je plaatselijke dorp of stad versterken.
   • Het is aangetoond dat vrijwilligerswerk enorme voordelen heeft voor de deelnemers, vooral wat betreft het vergroten van hun psychologisch welzijn en gevoel van sociale integratie.
4. 4 Maak contact met bestaande netwerken. Misschien heb je een collega die je beter wilt leren kennen. Nodig hem uit voor een kop koffie. Als je een vriend hebt die je al een paar maanden niet hebt gesproken, bel haar dan of stuur een e-mail om te zien hoe het met haar gaat.
   • Het is aangetoond dat het onderhouden van oudere vriendschapsnetwerken mensen veel geluk oplevert. Geluk, tevredenheid en een gevoel van sociale verbondenheid zijn de belangrijkste ingrediënten voor het behouden van uw sociale gezondheid.
   • Onthoud dat je niet veel verschillende vriendschappen hoeft te hebben om een ​​gezond sociaal leven te hebben. Het onderhouden van een paar goede vriendschappen kan grotere voordelen hebben - waaronder een langere levensduur - dan alleen perifere vriendschappen met kennissen.
5. 5 Start uitnodigingen voor sociale evenementen. Of je nu nieuwe vriendschappen probeert te sluiten of oude nieuw leven inblaast, overweeg evenementen te organiseren en te organiseren als je een sociale band met anderen kunt opbouwen. Nodig nieuwe vrienden uit voor het avondeten (je kunt er een potje van maken als je niet voor veel mensen wilt koken). Als je geen ruimte hebt om een ​​diner te organiseren, overweeg dan om cocktails en hapjes te eten.
   • Je kunt ook heel eenvoudige evenementen organiseren, zoals naar een film of een concert gaan, een nieuw restaurant uitproberen voor brunch of diner, of een drankje pakken tijdens happy hour.
6. 6 Zeg ja. Wijs op dezelfde manier kansen om nieuwe mensen te ontmoeten niet af. Als u voor een feest wordt uitgenodigd, woon het dan bij, zelfs als u niet weet dat iemand anders gaat.
   • Sta open om nieuwe dingen te proberen. Als iemand je uitnodigt voor een nieuw restaurant of een festival waar je nog nooit bent geweest, ga er dan voor in. Zelfs als het niet precies is wat u het liefst zou doen, wees dan flexibel om nieuwe mensen te ontmoeten.
7. 7 Toon oprechte interesse in anderen. Een van de beste manieren om vriendschappen te sluiten, is door simpelweg interesse in de ander te tonen. Vraag ze naar hun hobby's, hun huidige doelen of missies en waar ze gepassioneerd over zijn.
   • Kijk mensen recht in de ogen als je met ze praat. Glimlach en wees vriendelijk en genereus.
   • Stuur iemand niet weg alleen omdat ze in eerste instantie anders lijken dan jij (dat wil zeggen dat ze misschien een ander politiek of religieus geloofssysteem hebben dan jij). Hoewel ze misschien je tegenpool lijken, kunnen ze nog steeds een geweldige, loyale vriend voor je zijn.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie