U kunt uw aderen vrij gemakkelijk laten springen door uw bloedsomloop af te sluiten. Als je echter aderen wilt die dagelijks opzwellen, is dat een beetje een grotere uitdaging. Of je je vrienden nu in paniek wilt laten raken of je wilt voorbereiden op die bodybuilderfotoshoot, wij hebben het voor je.
Stappen
Methode een van 2: De bodybuilder-look krijgen
- een Verlaag uw lichaamsvetpercentage. Het hebben van aderen die uitpuilen als die van een bodybuilder komt neer op het percentage lichaamsvet. De aderen die eruit springen, zijn oppervlakkige aderen. Hoe minder vulling u heeft tussen uw huid en uw aderen, hoe prominenter uw aderen zullen zijn. Eet een dieet dat erop is gericht mager te worden door uw lichaamsvet te verminderen.
- Minder dan 10% lichaamsvet voor mannen zou ertoe moeten leiden dat de meeste grote aderen zichtbaar zijn. Hoe lager uw lichaamsvet, hoe beter uw aderen zichtbaar zullen zijn, vooral op moeilijk te zien plaatsen zoals uw buikspieren. Voor vrouwen moet het lichaamsvetpercentage rond de 15% liggen.
- Om dit percentage lichaamsvet te krijgen, moet u schoon eten. Dat betekent heel veel verse groenten en magere eiwitten, terwijl je junkfood, frisdrank en dessert overslaat.
- 2 Verlaag uw natriuminname. Natrium zorgt ervoor dat je water vasthoudt. Wanneer je lichaam water vasthoudt, blaast je huid op en worden je aderen verduisterd.
- Blijf uit de buurt van het bewerkte voedsel en vrijwel alles wat je niet zelf hebt gemaakt. De kans is groot dat als het buiten je keuken wordt bereid, het is overgoten met zout.
- Momenteel is 2.300 mg zout de dagelijkse aanbevolen bovengrens. Dat is gewoon een theelepel van zout. Het Institute of Medicine en de American Heart Association suggereren 1.500 mg natrium per dag. Om dit beheersbaar te maken, koopt u vers en gebruikt u kruiden en specerijen om uw palet te verfraaien.
- 3 Spieren kweken. Om het soort spier op te bouwen dat uitstekende aderen oplevert, moet u zich concentreren op serieuze spieropbouwstrategieën. Deze spieren komen niet uit 3 sets van 10 herhalingen die de meeste mensen aanbevelen voor trainingsroutines. Ernstige spieropbouw komt van 3-5 herhalingen bij een hoog gewicht.
- Begin met 6 sets van 5 herhalingen, maar verhoog het gewicht dat je tilt met 25%. Spieren moeten kracht uitoefenen om te groeien.
- 4 Versterk de cardio. Cardiois een uitstekende manier om vet te verbranden en mager te worden. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) werkt hier uitstekend voor. HIIT-trainingen zijn wanneer je superhoge intense periodes van cardio doet met tussendoor rust gedurende 20-30 minuten.
- Voorbeelden van HIIT zijn fietsen tussen korte, intense periodes van snelheid en rust, of het voltooien van 10 sprints van 100 meter met tussendoor 60 seconden rust.
- 5 Drink water. Door voldoende water te drinken, blijf je gehydrateerd en blijven je spieren gehydrateerd. Dit helpt om het vasthouden van water te verminderen. Als u meer water drinkt dan nodig, kan overtollig water worden weggespoeld, waardoor u minder water vasthoudt. Door een gezond kaliumgehalte in uw systeem te houden, kunt u water verdrijven in plaats van het vast te houden (zoals natrium).
- Veel bodybuilders drogen zichzelf uit voor een wedstrijd. Minder drinken kan ertoe leiden dat uw aderen prominenter worden. Deze methode wordt niet aanbevolen omdat deze erg gevaarlijk is. Als u deze methode gebruikt, moet u deze uiterst voorzichtig gebruiken.
- 6 Eet minder koolhydraten. Koolhydraten verhogen de hoeveelheid vocht die uw lichaam vasthoudt. Het eten van een koolhydraatarm dieet kan resulteren in een verminderde waterretentie onder de huid. Diëten met weinig koolhydraten leiden ook tot vetverlies.
- 7 Overweeg veilig diuretica. Diuretica verwijderen het water uit uw lichaam en helpen die aderen zichtbaar te maken. Je kunt diuretica kopen, of je kunt natuurlijke diuretica gebruiken, zoals espresso. Diuretica kunnen echter extreem gevaarlijk zijn. Als u ze gebruikt, wees er dan veilig en slim mee.
- 8 Probeer supplementen. Agmatine is een supplement dat een bijproduct is van het aminozuur Arginine. Agmatine voorkomt dat stikstofmonoxide in uw lichaam wordt afgebroken, wat een verhoogde bloedtoevoer naar uw spieren bevordert. Het verbeteren van deze bloedstroom kan uw vasculariteit vergroten. Een stikstofoxidesupplement kan u ook helpen om meer prominente aderen te krijgen. Creatine is een ander supplement waarvan wordt aangenomen dat het toeschrijft aan verhoogde vasculariteit. Advertentie
Methode 2 van 2: Tijdelijk je aderen laten knappen
- een Bind iets om je arm. Het gebruik van tourniquets verhoogt de druk in uw aderen en vult ze, waardoor ze gemakkelijker te zien zijn. Bind iets rond het deel van uw arm of been waar u wilt dat de aderen eruit springen.
- Een andere methode is om uw rechterhand recht boven uw linkerpols te plaatsen (of vice versa) en deze stevig vast te pakken.
- Dit is hetzelfde idee dat wordt gebruikt wanneer u bloed gaat geven of een afgenomen monster geeft. De verpleegster bindt een band om je arm om de ader te laten knappen, zodat ze kan zien waar ze de naald moet plaatsen.
- 2 Bal je hand tot een vuist. Nadat je de band om je arm hebt vastgemaakt, bal je je vuist een paar keer op elkaar. Als u dit met een tourniquet doet, wordt het bloed in uw aderen vastgehouden, waardoor de aderen eruit springen.
- 3 Ga door totdat u een druk in uw arm voelt. Dit duurt ongeveer 10 tot 15 seconden. Net alsof u uw adem inhoudt, kunt u zien wanneer uw arm of been zuurstof nodig heeft. Je aderen zouden eruit moeten springen.
- Laat uw hand of de tourniquet los wanneer uw ledemaat zuurstof nodig heeft. De aderen zullen na het loslaten langzaam weer normaal worden.
- 4 Probeer je adem in te houden. Inhouden van uw adem belemmert de zuurstoftoevoer in het lichaam en verhoogt de bloeddruk. Sluit je mond en neus en druk hard. Bodybuilders gebruiken deze truc soms bij het poseren om hun aderen te laten knappen.
- Deze methode kan gevaarlijk zijn. Op deze manier knallen van aderen kan soms leiden tot breuken. Deze kunnen gebeuren op minder ernstige plaatsen zoals het oog, of op ernstige plaatsen zoals de hersenen. Vergeet niet om na ongeveer 30 seconden te ademen.
- 5 Oefening. Tijdens het sporten worden huidaders naar het oppervlak van de huid geduwd, waardoor ze lijken te knappen. Dit komt vooral voor bij lichamen met lage percentages lichaamsvet. Het heffen van gewichten kan meer prominente aderen in de geoefende spieren produceren. Aders zijn ook prominenter aanwezig na het sporten omdat je uitgedroogd bent.
- 6 Verhoog uw lichaamstemperatuur. Wanneer uw lichaam opwarmt, wordt het bloed naar het oppervlak van de huid geduwd, waardoor het verschijnen van aderen toeneemt. Een snelle truc die sommige bodybuilders gebruiken, is om een haardroger op je huid te gebruiken om de aderen te laten knappen. Een andere, veiligere manier is om uw lichaam te verwarmen door het voedsel dat u eet. Probeer hete pepers of cayennepeper. Sommige supplementen bieden ook dezelfde voordelen als deze voedingsmiddelen. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Betekent het dat er aderen naar buiten springen, dat u sterker bent? Nee, het betekent alleen dat je aderen eruit springen.
- Vraag Waarom zouden mijn aderen alleen aan de ene hand eruit springen en niet aan de andere? Het kan zijn dat u met die hand meer heeft geoefend dan met de andere hand. Het kan ook zijn dat dit uw dominante hand is (waarmee u schrijft) en u deze gedurende de dag vaker gebruikt om eenvoudige taken uit te voeren.
- Vraag Zijn knappende aderen op uw arm normaal of ongezond? Het knappen van aderen op de armen is helemaal goed en duidt op een laag percentage lichaamsvet.
- Vraag Waarom worden mijn aderen niet weergegeven als ik 7% lichaamsvet heb? Dit is slechts een stap in de goede richting. Trainen en natrium verminderen zijn net zo belangrijk.
- Vraag Hoe kan ik een ader in mijn biceps krijgen? 1.) U moet het vet rond dat gebied verminderen door gedurende een bepaalde periode regelmatig te trainen. 2.) Verminder de zoutopname, waardoor er wateropslag ontstaat. 3.) Bekijk YouTube-video's om te leren hoe u een bepaalde biceps-training op de juiste manier uitvoert. 4.) Voeg zware gewichten toe bij het trainen van uw biceps. 5.) Sluit geen compromissen: voel de trainingsintensiteit in uw biceps. 6.) Doe meer sets.
- Vraag Waarom zijn mijn aderen nog steeds niet zichtbaar? Ik heb alles op deze lijst gedaan. Geduld. U moet deze lijst als levensstijl overnemen en binnen 4-5 weken zult u resultaten gaan vertonen.
- Vraag Ik krijg geen perfecte buikspieren, mijn buikspieren zijn onregelmatig - wat moet ik doen? Het is 100% normaal om onregelmatige buikspieren te hebben. U kunt niets doen om het te veranderen.
- Vraag Hoe zorg ik ervoor dat de aderen op mijn handen zichtbaar worden? Handcrunches zorgen ervoor dat het vet in je hand als aderen verschijnt.
- Vraag Hoe lang gaat de tourniquet mee? Slechts ongeveer dertig seconden. Het mag niet langer dan een paar minuten worden gebruikt omdat het de bloedstroom en zuurstof naar de arm / hand beperkt.
- Vraag Hoe kan ik aders laten springen zonder te trainen? Het is een beetje moeilijk om je aderen eruit te krijgen zonder te trainen, maar je kunt het proberen door je zoutinname te verminderen.
Advertentie
