Hoe u natuurlijk slank kunt worden

De beslissing om te proberen slank te worden, kan soms een beetje overweldigend aanvoelen, omdat er zoveel opties, meningen en plannen zijn. Gelukkig kunt u op natuurlijke wijze inkorten door kleine, beheersbare wijzigingen aan te brengen in uw dieet, lichaamsbeweging en levensstijl. In plaats van je hele leven te herzien, concentreer je je op het aanbrengen van kleine veranderingen gedurende de dag om meer beweging te krijgen en gezonder te eten - je zult deze veranderingen kunnen volhouden en naar je doelen kunnen werken terwijl je je hopelijk elke dag een beetje beter voelt.

Stappen

Methode een van 3: Een gezondere levensstijl aannemen

1. een Beweeg uw lichaam meer om u te helpen extra calorieën te verbranden. Slank worden heeft alles te maken met het verbranden van meer calorieën dan je binnenkrijgt, en lichaamsbeweging een prioriteit maken is een geweldige manier om dat te doen. Neem de fysieke activiteit die u al doet en verhoog die, zodat u elke dag meer beweging krijgt.
   • Als uw belangrijkste beweging bijvoorbeeld voortkomt uit het oplopen van de trap naar uw werk of het doen van de was, overweeg dan om 3-4 dagen per week 20-30 minuten te lopen.

   Tip: Bedenk manieren om meer beweging aan uw dagelijkse leven toe te voegen - deze veranderingen hoeven niet drastisch te zijn en een klein beetje hier en daar kan kloppen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, sta aan je bureau in plaats van te zitten, loop op je plek tijdens je favoriete tv-programma of parkeer aan de achterkant van de parkeerplaats als je gaat winkelen.

2. 2 Voeg een regelmatig trainingsschema toe aan uw week om u te helpen af ​​te vallen. Begin niet alleen met het verhogen van uw basislijnbewegingen van alledaagse activiteiten, maar ook met geplande en gestructureerde fysieke activiteit. Onthoud dat sommige activiteiten beter zijn dan niets, en zelfs een stevige wandeling een paar keer per week kan grote gezondheidsvoordelen hebben.
   • Probeer elke week 150 minuten lichaamsbeweging te krijgen. Je zou dat kunnen opdelen in 5 sessies van 30 minuten of zelfs 10 sessies van 15 minuten.
   • Zoek een activiteit die u graag doet om het leuker te maken. Wandelen, joggen, hardlopen, zwemmen, dansen, aerobicslessen, tennissen, paardrijden - zoek uit wat voor jou werkt, zodat je eraan vasthoudt.
   • Probeer ook elke week 2-3 krachttrainingssessies op te nemen. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe beter je lichaam calorieën kan verbranden. U kunt proberen uw handgewichten op te heffen terwijl u tv kijkt of lunges door uw kantoor maken als u een pauze neemt.
3. 3 Gebruik competitie om jezelf te motiveren om je lichaam elke dag te bewegen. Er zijn een aantal apps en programma's die je uitdagen om gedurende een bepaalde tijd elke dag of week een specifiek bewegingsdoel te behalen. Als je meedoet aan de wedstrijd, betaal je een kleine vergoeding; als je je doel bereikt, krijg je je geld terug aan het einde van de uitdaging. Je kunt meedoen met anderen die dezelfde uitdaging aangaan, contact maken met mensen van over de hele wereld en elkaar op weg helpen naar succes!
   • Charity Miles is een coole app die geld doneert aan een goed doel naar keuze voor de oefening die je voltooit. U hoeft niets vooraf te betalen, en het is een leuke manier om iets terug te doen en tegelijkertijd aan uw dagelijkse lichaamsbeweging te doen.
   • StepBet is een andere app waarmee u geld kunt inzetten op uw vermogen om een ​​fitnessuitdaging van 6 weken te voltooien. Als je de uitdaging voltooit, krijg je je geld plus een deel uit de geldpool terug van mensen die het niet helemaal hebben gehaald.
4. 4 Krijg elke nacht 7-9 uur slaap om uw lichaam optimaal te laten functioneren. Als u te weinig slaap krijgt, kan het voor u moeilijker worden om af te vallen en af ​​te blijven, en kunt u te moe zijn om aan lichaamsbeweging te doen. Schakel elke avond uw telefoon uit en verwijder afleiding, zoals de tv, ongeveer een uur voordat u naar bed gaat.
   • Studies tonen aan dat uw hongerhormoon, ghreline, toeneemt als u niet genoeg slaap krijgt. Dit maakt het moeilijker om vast te houden aan kleinere portiegroottes of om niet overmatig te snacken.
5. 5 Beheer uw stress om de hoeveelheid cortisol in uw lichaam te verminderen. Wanneer uw lichaam gestrest is, geeft het cortisol af aan de bloedbaan. Het cortisol verhoogt uw glucosespiegel en kan zelfs uw immuunsysteem veranderen of uw spijsvertering verstoren. Sommige stress is volkomen normaal en gezond, maar het moet worden beheerd zodat u zich op uw best voelt.
   • Probeer naar muziek te luisteren, te mediteren, een boek te lezen, met een vriend te praten of een andere activiteit te doen die je helpt te ontspannen.
   • Als je moeite hebt met het beheersen van je stressniveaus, overweeg dan om naar een therapeut te gaan. Ze kunnen u specifieke hulpmiddelen geven die u zullen helpen uw stress te beheersen.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Uw eetgewoonten veranderen

1. een Eet volle granen voor extra vezels, ijzer en koolhydraten die langzaam vrijkomen. Kies indien mogelijk volkoren granen in plaats van geraffineerde granen om je lichaam wat extra vitamines en mineralen te geven. De volgende keer dat je in de supermarkt bent, kies dan voor tarwebrood in plaats van witbrood of koop volkorenpasta of zilvervliesrijst in plaats van de verfijnde opties.
   • Volle granen hebben meer tijd nodig om te verteren, wat betekent dat het vrijkomen van koolhydraten en energie langer duurt dan bij geraffineerde granen. Dit kan helpen die inzinking halverwege de middag te voorkomen en je tegelijkertijd langer een vol gevoel te geven.
   • Geraffineerde granen worden meer verwerkt en bevatten minder voedingsstoffen in vergelijking met volle granen. Deze zijn prima om af en toe te hebben, en soms zijn ze het enige dat beschikbaar is. Probeer zoveel mogelijk volkorengranen te kiezen, maar maak je geen zorgen als je van tijd tot tijd geraffineerde granen eet.
   • Probeer elke dag tussen de 3-8 porties granen binnen te krijgen, afhankelijk van uw leeftijd en activiteitenniveau. Een sneetje brood, 125 gram rijst of pasta of 5 volkoren crackers tellen elk als één portie.
2. 2 Probeer bij elke maaltijd een portie fruit of groente te eten voor essentiële vitamines. Het aanvullen van fruit en groenten is een geweldige manier om calorieën te verminderen terwijl je je lichaam toch de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft. Probeer de hele dag door fruit en groenten te eten als je kunt.
   • Fruit en groenten bevatten veel vezels, waardoor u zich langer tevreden kunt voelen nadat u klaar bent met eten.
   • Probeer vers fruit op het aanrecht te zetten als je honger hebt, of snijd groenten zoals wortels, selderij of paprika in stukjes om te combineren met lekkere dipsauzen zoals hummus.
   • Als u geen toegang heeft tot vers fruit of groenten, zijn diepvriesproducten een goede keuze! Ze worden vaak snel ingevroren om alle vitamines en mineralen te behouden.
   • Probeer elke dag 1-2 kopjes (175-350 gram) fruit te eten en tussen 1 en 3 kopjes (150-450 gram) groenten.
3. 3 Verminder hoe vaak u bewerkte voedingsmiddelen eet om calorieën te verminderen. De calorieën in dit soort voedsel worden soms 'lege calorieën' genoemd omdat ze je lichaam niet veel vitamines, mineralen, eiwitten of vezels geven. Het kan heel moeilijk zijn om deze voedingsmiddelen op te geven, omdat ze vaak erg lekker zijn! Als u bewerkte voedingsmiddelen eet, probeer dan uw andere maaltijden in evenwicht te brengen met heel of vers voedsel.
   • Probeer voedingsmiddelen zoals gebak, koekjes, cakes, vleeswaren, diepvriesmaaltijden, chips, crackers en ingeblikt voedsel en sappen met toegevoegde suiker te vermijden.
   • Soms heb je alleen bewerkte voedingsmiddelen om te eten, en dat is oké! Het betekent niet dat je niet kunt afvallen of dat je gedoemd bent te mislukken. Probeer gewoon voorzichtig te zijn en voeg vers voedsel toe als je kunt.
4. 4 Houd je lichaam gehydrateerd. Water doet zoveel goed voor je lichaam, dus het is geen verrassing dat je altijd hoort hoe je meer moet drinken! Uitdroging kan ertoe bijdragen dat u zich gedurende de dag hongeriger voelt dan u in werkelijkheid bent, dus zorg ervoor dat u een slokje neemt.
   • Over het algemeen wordt aanbevolen dat mannen ongeveer 15,5 kopjes (3,7 l) vocht per dag krijgen en dat vrouwen ongeveer 11,5 kopjes (2,7 l) krijgen. Het merendeel van deze vloeistoffen moet uit water komen, maar u krijgt een deel via uw dieet en andere vloeistoffen die u drinkt. Afhankelijk van uw leeftijd en activiteitenniveau, kan het zijn dat u meer of minder moet drinken.
   • Drink voor elke maaltijd een groot glas water om je te vullen en minder te eten.
5. 5 Pak een nieuwe hobby op om je te helpen de onbedwingbare trek te weerstaan ​​en te stoppen met onzinnig eten. Soms gaat eten niet alleen om je lichaam van brandstof voorzien, het kan ook een manier zijn om je af te leiden van je emoties of om iets te doen als je je verveelt. Het kan ook zijn dat je gewoon van bepaald eten houdt! Wanneer je merkt dat je naar de snackkast gaat, wacht dan even en vraag jezelf af of je echt honger hebt. Zo niet, ga dan iets anders doen om jezelf af te leiden en de cyclus van afgeleid snacken te doorbreken.
   • Lezen, een dagboek bijhouden, puzzelen, knutselen, een videogame spelen, een vriend bellen - er zijn veel verschillende hobby's die je zou kunnen doen. Kies iets dat je aanspreekt, zodat je er sneller naartoe gaat als je in de verleiding komt om te snacken.
   • Als er iets is waar je echt van houdt, zoals chocolade, probeer het dan voor een bepaald tijdstip van de dag of week te bewaren. In plaats van het te eten wanneer je maar wilt, moet je jezelf laten wachten, zodat het nog leuker is als je het wel hebt en zodat je het niet overdrijft op een speciale traktatie. Misschien sta je jezelf bijvoorbeeld alleen toe om te genieten van een gebakken gebak op zaterdagochtend in plaats van elke ochtend.
6. 6 Let op je hongersignalen en stop met eten als je tevreden bent. Uw lichaam heeft zijn eigen vermogen om 'calorieën te tellen' en portiegroottes te beheren. Eet totdat u tevreden bent in plaats van vol of te vol om extra calorieën te verwijderen en houd u aan kleinere porties bij elke snack en maaltijd. Dit kan even wennen, maar je kunt het!
   • Stop met eten als u een uitrekt gevoel in uw maag, een 'vol gevoel' of enigszins moe voelt.
   • Bij veel rage- of commerciële dieetprogramma's wordt u gevraagd calorieën, koolhydraten of punten te tellen - en dit is niet altijd gemakkelijk of duurzaam.

   Sla de Fad-diëten over: Diëten die beweren dat u snel zult afvallen, die u aanmoedigen om een ​​pil te nemen of uw inname van welk soort voedsel dan ook ernstig beperken, zijn doorgaans te mooi om waar te zijn. De beste en veiligste manier om af te vallen en met succes af te blijven, is door kleine, beheersbare veranderingen in uw levensstijl aan te brengen. Extreme diëten, overmatig sporten of zelfs helemaal niet sporten kunnen schadelijk zijn voor uw lichaam.

   
   
   
7. 7 Oefen bewust eten door bij elke maaltijd de tijd te nemen. Bewust eten kan je helpen om minder te eten en soms zelfs tevreden te zijn met minder eten. Probeer bij elke maaltijd te gaan zitten en afleiding van de tafel te verwijderen, zoals je telefoon of het geluid van een televisie. Besteed aandacht aan elke hap en neem van tijd tot tijd contact op met je lichaam om te zien of je je tevreden begint te voelen.
   • Vraag jezelf voordat je gaat eten af: 'Eet ik omdat ik honger heb, me verveel, gestrest of gelukkig ben?' Als het om een ​​andere reden dan honger is, probeer dan een andere activiteit.
   • Probeer voor elke maaltijd ongeveer 20-30 minuten te nemen. Leg je vork tussen de happen door, neem een ​​slok water of praat met je familie en vrienden.
   • Let tijdens het eten op de smaak, textuur, kleuren en geuren van het eten. Dit kan je helpen je te concentreren en langzamer te gaan.
8. 8 Kies magere eiwitten om calorieën tot een minimum te beperken en tegelijkertijd uw lichaam van brandstof te voorzien. Door ervoor te zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, blijf je langer tevreden en maak je minder snel tussendoortjes gedurende de dag. Magere eiwitten zijn onder meer magere zuivelproducten, eieren, gevogelte, mager rundvlees, zeevruchten, peulvruchten en tofu.
   • Probeer bij elke maaltijd of snack een magere proteïne op te nemen. Dit helpt je de hele dag door verzadigd te blijven en je maaltijden evenwichtiger te maken.
   • De meeste mensen hebben tussen de 57 en 170 g eiwit nodig uit bronnen als vlees, gevogelte, zeevruchten, eieren, bonen en noten.
   • Van zuivelbronnen, streef naar 2-3 porties per dag. Een portie kan bestaan ​​uit 1 kop (240 ml) melk, 1,5 ons (43 g) kaas of 8 ons (230 g) yoghurt.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Wanneer moet u medische hulp inroepen?

1. een Raadpleeg uw arts als natuurlijke methoden voor gewichtsverlies niet werken. Hoewel goede voeding en lichaamsbeweging de meeste mensen kunnen helpen om af te vallen of op gewicht te blijven, zijn er soms andere factoren die het beheersen van het gewicht moeilijk maken. Als u natuurlijke methoden heeft geprobeerd en niet de gewenste resultaten krijgt, neem dan contact op met uw arts.
   • Uw arts kan uw algehele gezondheid beoordelen en proberen vast te stellen of onderliggende problemen het voor u moeilijk maken om uw gewicht te beheersen.
   • Naast een lichamelijk onderzoek en vragen over uw huidige eetgewoonten en levensstijl, kan uw arts u aanraden om tests uit te voeren om mogelijke gezondheidsproblemen op te sporen.
   • Afhankelijk van uw huidige gewicht en gezondheid, kan uw arts aanvullende behandelingen voorstellen om u te helpen af ​​te vallen, zoals medicijnen of een afslankoperatie.
2. 2 Bespreek uw zorgen over de invloed van uw gewicht op uw gezondheid. Overgewicht betekent niet noodzakelijk dat u ongezond bent. Als u echter extra gewicht draagt, loopt u mogelijk een groter risico om verschillende gezondheidsproblemen te ontwikkelen. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over de mogelijke invloed van uw gewicht op uw gezondheid. Overgewicht gaat gepaard met een hoger risico op:
   • Hoge triglyceriden en laag 'goed cholesterol' (HDL)
   • Hoge bloeddruk
   • Suikerziekte
   • Hartziekte
   • Beroerte
   • Ademhalingsproblemen, zoals slaapapneu
   • Galblaas ziekte
   • Artrose
   • Bepaalde soorten kanker
3. 3 Vraag uw arts om advies over hoe u veilig kunt afvallen. Als u gewicht wilt of wilt verliezen, kan uw arts samen met u zoeken naar veilige, effectieve en realistische manieren om af te vallen. Ze kunnen samen met u een plan opstellen dat specifiek is afgestemd op uw individuele behoeften en levensstijl, en u helpen bij het bepalen van een geschikt streefgewicht.
   • Uw arts kan u bijvoorbeeld vertellen welke soorten lichaamsbeweging voor u geschikt zijn en welke aanpassingen u veilig in uw dieet kunt aanbrengen.
   • Uw arts kan mogelijk ook een diëtist of andere specialisten aanbevelen die u kunnen helpen.
4. 4 Laat het uw arts weten als u onverklaarbare gewichtstoename of -verlies heeft. Plotselinge gewichtstoename of -verlies zonder duidelijke reden kan een teken zijn van een ernstige medische aandoening. Als u merkt dat uw gewicht verandert en u weet niet zeker waarom, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen je vragen stellen en tests uitvoeren om te proberen vast te stellen wat er aan de hand is. Veel voorkomende medische oorzaken van onverklaarbare gewichtsverandering zijn:
   • Schildklier problemen
   • Aandoeningen die uw hormonen beïnvloeden, zoals PCOS (polycysteus ovariumsyndroom) of het syndroom van Cushing
   • Waterretentie als gevolg van nier- of hartaandoeningen
   • Emotionele problemen, zoals depressie of angst
   • Bepaalde medicijnen
5. 5 Zoek medische hulp als u denkt dat u een eetstoornis . Als u het gevoel heeft dat u zich constant zorgen maakt over uw gewicht of lichaamsvorm, of als u merkt dat u zich fixeert op hoeveel u eet of beweegt, heeft u mogelijk een eetstoornis of loopt u het risico er een te krijgen. Eetstoornissen kunnen leiden tot levensbedreigende gezondheidsproblemen als ze niet worden behandeld, dus bel onmiddellijk uw arts als u zich zorgen maakt dat u er een heeft. Veel voorkomende symptomen van een eetstoornis zijn:
   • Regelmatig maaltijden overslaan of buitensporig restrictieve diëten eten
   • Fixeren op gewicht, lichaamsvorm of uiterlijk
   • Eetbuien of ongewoon grote hoeveelheden voedsel
   • Je schuldig of walgend voelen over je eetgewoonten
   • De behoefte voelen om braken op te wekken, laxeermiddelen te gebruiken of overmatig te sporten na het eten
   • Sociale activiteiten vermijden
   • Obsessief zijn over voeding en lichaamsbeweging
   Advertentie

Voorbeeldoefeningen en voedsel om te eten en te vermijden

Leuke cardio-oefeningen om natuurlijk slank te worden Voedsel om te eten en te vermijden om natuurlijk slank te worden

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe kan ik in een week afvallen?Adam Shuty
  Gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist Adam Shuty is een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist en eigenaar van ATOMIC Total Fitness, een fitnesstrainingstudio in New York, New York. Met meer dan 15 jaar ervaring is Adam gespecialiseerd in gewichtheffen, kracht en conditie, en vechtsporten. Adam heeft een BS in Industrial Engineering van het Virginia Polytechnic Institute en de State University. In 2014 verscheen Adam op de Live With Kelly and Michael Show als een van de vijf beste fitnessinstructeurs van het land.Adam ShutyGecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist Expert Antwoord Ik raad niet aan om snel af te vallen, omdat het erg zwaar kan zijn voor je lichaam. Ik stel voor dat je onderzoek doet naar het opbouwen van gezonde eet- en bewegingsgewoonten, waardoor je op de lange termijn kunt afvallen.
• Vraag Welke oefening is het beste voor mij om slank te worden?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer Expert antwoord De oefening die ik het meest aanbeveel is wandelen. Bijna iedereen kan lopen. Verhoog geleidelijk de tijd die u loopt om 5 dagen per week 30 minuten gematigd tot snel wandelen te bereiken.
• Vraag Voor welke leeftijden zijn deze tips voor gewichtsverlies geschikt?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer. Deze suggesties voor gewichtsverlies zijn voor alle leeftijden. Als u echter speciale gezondheidsoverwegingen heeft of als u jonger bent dan 18 jaar, is het veiliger om eerst uw arts of therapeut te raadplegen.
• Vraag Wat zijn de beste vruchten om te eten om slank te worden?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer Expert antwoord Al het fruit is geweldig in redelijke hoeveelheden. Een halve kop gehakt is een portie. Beperk fruitporties tot 2 of 3 per dag om te veel suiker en koolhydraten te vermijden.
• Vraag Kunnen we afvallen zonder onze inname te beperken, alleen door te sporten?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Specialisten zijn het erover eens dat voeding de belangrijkste factor is bij het afvallen. Lichaamsbeweging helpt en zal uw kwaliteit van leven verbeteren, maar uw dieet is de sleutel.
• Vraag Kunnen limoenen mij ook helpen om slank te worden?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerd Fitness Trainer Expert Antwoord Er is geen magisch voedsel dat gewichtsverlies bevordert en dat geldt ook voor limoenen. Behandel limoenen zoals alle soorten fruit. Een limoen is een portie.
• Vraag Hoe kan een 12-jarige veilig afvallen? Train dagelijks, minimaal een uur, en zorg ervoor dat u gedurende de dag actief blijft. Eet elke dag een salade als lunch - en vraag je ouder of voogd om iets toe te voegen dat je echt lekker vindt en er nog gezond aan is. Eet geen snack na 19.00 uur, anders zal het zich ophopen. Daag jezelf vooral uit. Doe net alsof je het doet om jezelf te testen in plaats van om af te vallen.
• Vraag Wat zijn enkele oefeningen die helpen bij het afvallen? Wandelen, hardlopen en joggen (d.w.z. aanhoudende aërobe activiteit) zijn de beste oefeningen om af te vallen. Een gezond voedingspatroon is net zo belangrijk.
• Vraag Welke vrucht kan je het beste eten om op natuurlijke wijze slank te worden? Ananas is het beste om op natuurlijke wijze te eten. Apple zal ook een grote hulp zijn.
• Vraag Helpt 's ochtends dansen om af te vallen? Ja. Elke vorm van oefening die u in beweging brengt, is goed voor u. Zorg ervoor dat je ontbijt hebt.

Toon meer antwoorden Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Gewichtsverlies is het meest succesvol wanneer u gedurende een periode van maanden gezonde eet- en bewegingsgewoonten ontwikkelt in plaats van een rage diëten te volgen.
• Maak je sporttas klaar en pak je sportkleding de avond ervoor in, zodat je de volgende ochtend klaar bent voor vertrek.
• Het kan helpen om uw voortgang bij te houden wanneer u probeert slank te worden. Probeer uzelf eens per week of eenmaal per maand te wegen, of meet uw taille om te zien of u centimeters verliest.
• Overweeg om lid te worden van een steungroep met wie u kunt praten over uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Er zijn onlinegroepen en forums, maar ook persoonlijke bijeenkomsten die u kunt bijwonen.
• Probeer eens een week lang op te schrijven wat u elke dag eet - dit zou uw eetgewoonten kunnen verlichten en u kunnen helpen zien waar u kleine veranderingen kunt aanbrengen.

Advertentie

Waarschuwingen

• Wees realistisch over wat u verwacht van uw gewichtsverlies, en onthoud dat minder wegen niet altijd betekent dat u gezonder bent! Als u niet zeker weet wat een goed bereik is voor uw gewicht, ga dan naar uw arts.

Advertentie