Specifieke vormen van lichaamsbeweging kunnen het niveau van chronische lage rugpijn (LBP), fibromyalgiepijn en nek-, schouder- en elleboogpijn helpen verminderen. Er zijn ook steeds meer aanwijzingen dat osteoartritis, reumatoïde artritis, neuropathische pijn (wanneer de zenuwen beschadigd zijn en pijn veroorzaken) en spondylitis ankylopoetica (een genetisch geassocieerde ziekte die rugpijn veroorzaakt) reageren op inspanning; Voordat u echter probeert te oefenen om uw pijn te verlichten, dient u met uw arts te overleggen, omdat sommige aandoeningen door inspanning kunnen verergeren.
Stappen
Methode een van 2: Medisch advies inwinnen
- een Bel uw arts voordat u iets doet. Als u pijn heeft, is de eerste stap om contact op te nemen met uw arts. Als uw arts uw pijn niet effectief behandelt of u niet doorverwijst naar een fysiotherapeut of oefentherapeut, overweeg dan om een second opinion te krijgen of een pijnspecialist te raadplegen. Een pijnspecialist is een arts die gespecialiseerd is in het behandelen van pijn.
- Als u eenmaal een diagnose heeft van een arts, kunt u deze informatie gebruiken om
- 2 Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging de pijn kan verergeren. Sommige verwondingen en aandoeningen kunnen erger worden door te oefenen, dus het is het beste om de oorzaak van uw pijn vast te stellen voordat u deze probeert weg te werken. Het grootste gevaar schuilt in overmatige inspanning. Bijvoorbeeld:
- Overmatig strekken kan leiden tot gescheurde spieren, microtears en microbloedingen.
- Het onjuist uitvoeren van bewegingsoefeningen kan microscheurtjes, microbloedingen en ontwrichtingen veroorzaken.
- Intensieve aërobe oefeningen en uithoudingsvermogen kunnen een hartaanval of beroerte veroorzaken.
- 3 Overweeg om een chiropractor te zien. Voor lage rugpijn en nekpijn kan een chiropractor de ideale zorgverlener zijn om doorverwijzing en voorlichting te geven over de beste vormen van lichaamsbeweging voor u. Voor acute pijn kan de eerste stap het gebruik van een vorm van passieve therapie zijn om de pijn te verlichten. Deze therapieën kunnen zijn:
- Elektrische spierstimulatie met behulp van een TENS-eenheid (Transcutane elektrische zenuwstimulatie). TENS bestaat uit pads die u op uw huid plaatst. De pads zenden een zeer kleine elektrische lading door de huid en de spier onder de huid. Aangenomen wordt dat de elektrische stimulatie natuurlijke pijnstillers afgeeft en de overdracht van pijn blokkeert.
- Warmte- en koudetherapie. Deze therapie omvat het aanbrengen van warmtepakken, koude verpakkingen of afwisselend warme en koude verpakkingen op het gebied dat de pijn veroorzaakt. Bij lage rug- en nekpijn kan de specifieke oorzaak van de pijn en het soort pijn belangrijk zijn bij het bepalen welke therapie of combinatie moet worden gebruikt. Een chiropractor of een fysiotherapeut of oefentherapeut moet worden geraadpleegd om te bepalen welke het beste is voor uw vorm van pijn.
- Massagetherapie kan helpen om strakke spieren los te maken. Als uw spieren erg strak zijn, kan dat de pijn vaak verergeren.
- Chiropractische manipulatie. Als uw wervels niet goed uitgelijnd zijn, is dit vaak het gevolg van rug- en spierpijn. Een chiropractische manipulatie kan de wervels opnieuw uitlijnen en pijn verminderen.
- 4 Volg de instructies van uw arts om te oefenen. Als de acute pijn eenmaal is afgenomen, overweeg dan een oefenprogramma met rekoefeningen, krachtoefeningen en aerobe oefeningen met weinig impact. U kunt ook overwegen om wateroefeningen te doen.
- Voer alleen de oefeningen uit die worden aanbevolen door uw arts, chiropractor of fysiotherapeut / oefentherapeut. Ze zullen uw toestand, uw lichaam en uw beperkingen begrijpen.
- Probeer de balans te vinden tussen 'jezelf pushen' en jezelf pijn doen. Je moet jezelf een beetje pushen, maar ook weten wanneer genoeg genoeg is. Leer uw tempo te bepalen, zodat u uzelf geen pijn doet of opnieuw verwondt.
Methode 2 van 2: Oefening gebruiken zoals aangegeven
- een Probeer bewegingsbereik en flexibiliteitsoefeningen. Een reeks bewegings- en flexibiliteitsoefeningen zal u helpen om te herwinnen of te verbeteren hoe goed en flexibel u uw gewrichten kunt bewegen door het gehele bereik waar de gewrichten doorheen zouden moeten kunnen komen.
- Deze oefeningen omvatten rekoefeningen en andere bewegingen (soms actief en soms passief) die het gewricht door het volledige bewegingsbereik leiden. De actieve bewegingen zijn de bewegingen die u zelf uitvoert, terwijl de passieve bewegingen de bewegingen zijn waar de therapeut uw gewrichten doorheen beweegt.
- 2 Doe wat aerobe oefeningen en uithoudingsvermogen. Deze oefeningen helpen om uw hart en longen te verbeteren en het uithoudingsvermogen te vergroten. De huidige aanbevelingen zijn 150 minuten aërobe oefening met matige intensiteit per week of 75 minuten krachtige aërobe oefening per week. Veel voorkomende soorten aërobe oefeningen zijn:
- Lopen
- Fietsen
- Zwemmen
- Joggen
- Dansen
- Roeien
- 3 Voeg versterkende oefeningen toe. Versterkende oefeningen kunnen uw gewrichten helpen ondersteunen en beschermen. Vraag uw arts, chiropractor of fysiotherapeut naar de soorten oefeningen die u wel en niet kunt doen in uw toestand. Bepaalde krachttrainingsoefeningen kunnen een groter risico op letsel opleveren of uw toestand verergeren.
- 4 Voer ontspanningsoefeningen uit. Recent onderzoek heeft gesuggereerd dat tai chi, yoga, pilates en ademhalingsoefeningen de symptomen van pijn veroorzaakt door fibromyalgie kunnen verminderen. Door ontspanningsoefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u ook uw algehele gezondheid verbeteren, stress verminderen en pijn verminderen. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
Tips
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint, als u lijdt aan chronische pijn. De arts kan oefeningen met weinig impact of een regime aanbevelen dat vooral gunstig is voor uw toestand.
- Voer uw trainingsregime langzaam uit. Mensen die lijden aan gewrichts- en ziektegerelateerde pijn zijn zelden in staat om hetzelfde soort trainingsregime te behouden als mensen die gezond zijn. U kunt uw training in kleine stappen verhogen naarmate u er baat bij heeft.
Advertentie
Waarschuwingen
- Pas op dat niet alle krachttraining goed is voor mensen met chronische pijn. Vraag uw arts of er oefeningen zijn die u moet vermijden.
- Vermijd volledige sit-ups, beenliften, buigoefeningen en grote gewichten als u last heeft van gewrichts- of rugpijn. Deze kunnen uw toestand verergeren.
