Hoe zich te ontdoen van cellulitis door inspanning

Cellulitis kan iedereen overkomen, ongeacht hoe dik of mager je bent. Gelukkig is het mogelijk om er vanaf te komen. Train de ultieme manier om van cellulitis af te komen. Dit artikel geeft je een voorbeeldroutine die je kunt proberen om die cellulitis te verminderen, evenals andere oefeningsideeën. Het geeft je ook enkele tips over wat je nog meer kunt doen om je cellulitisverlichtende oefening nog effectiever te maken.

wandelende dode tennisschoenen

Stappen

Methode een van 3: Routinematige oefeningen doen

1. een Weet wat je kunt verwachten en ben van plan om door te gaan. Om deze trainingsroutine effectief te maken, moet u dit gedurende 20 minuten, 3 dagen per week, gedurende 8 weken doen. Voor veel van de oefeningen bij deze methode is ook het gebruik van fitnessapparatuur vereist. Als je ze niet online of in een spotwinkel kunt kopen, kijk dan of je toegang kunt krijgen tot een sportschool.
2. 2 Begin met een warming-up. Begin met uw gebruikelijke opwarmingsroutine gedurende 2 minuten en verhoog vervolgens de intensiteit gedurende 8 minuten. Verlaag de intensiteit gedurende 2 minuten. U bent nu klaar om met uw oefeningen te beginnen. Voorbeelden van warming-ups zijn:
   • Lopen
   • Wielersport
   • Trappen lopen
3. 3 Doe 10 tot 15 dumbbell squats. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd een paar dumbbells vast met je handpalmen naar binnen gericht. Buig je knieën naar een zittende / gehurkte positie. Houd uw rug recht en leun niet naar voren. Sta langzaam weer op.
   • Het kan helpen om dit te doen met uw rug naar een muur gericht.
4. 4 Volg de dumbbell squats met een liggende hamstring stretch. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Gebruik een touw of handdoek om uw been naar uw borst te trekken. Houd het 20 seconden vast en laat het dan zakken. Herhaal met het andere been.
5. 5 Voer 10 tot 15 lunges uit. Sta met je voeten bij elkaar en je handen met een set dumbbells. Stap naar voren met je rechtervoet. Laat uw linkerknie langzaam zakken totdat uw rechterknie een hoek van 90 graden maakt. Houd uw rug recht en leun naar voren in uw rechtervoet; u zou een lichte rek in uw linkerbeen moeten voelen. Keer langzaam terug naar de staande positie. Herhaal dit met je linkerbeen.
   • Deze links-rechts set telt als 1 lunge.
6. 6 Volg de lunges met een staande quadriceps-rek. Sta rechtop. Pak je rechterenkel vast en trek hem terug naar je achterste. Houd het 20 seconden vast, laat het dan los en laat het op de grond zakken. Herhaal met je linkerbeen.
7. 7 Voer 10 tot 15 geavanceerde step-ups uit. Ga op een aërobe trede staan ​​of de onderste trede van een trap. Houd een set dumbbells in uw handen. Begin achteruit, van de trede af, met je rechtervoet. Houd je linkervoet op de trede. Net voordat je rechtervoet de grond raakt, strek je je linkerbeen en laat je je rechtervoet langzaam op de grond zakken. Herhaal dit nog 9 tot 14 keer, wissel dan van been en doe het helemaal opnieuw.
8. 8 Volg de geavanceerde step-ups met een liggende glute-stretch. Ga op de grond liggen met je benen recht voor je uit. Pak je rechterbeen achter de dij en trek je knie naar je borst. Houd het 20 seconden vast en laat het dan op de grond zakken. Herhaal voor je linkerbeen en knie.
9. 9 Doe 10 tot 15 schaarpersen. Bind een oefenband losjes om uw benen, net boven de knieën. Ga op je rug liggen, met je armen langs je lichaam. Hef je benen op tot ze boven je heupen komen. Spreid uw benen uit elkaar totdat de oefenband strak staat en u ze niet meer uit elkaar kunt trekken. Houd dit een paar seconden vast, sluit dan je benen en laat ze op de grond zakken. Dit telt als 1 schaarpers.
10. 10 Volg de schaarpersen met een liggende figuur vier stretch. Ga op de grond liggen. Kruis je rechterenkel over je linkerknie. Grijp je linkerbeen achter de dij en trek je linkerknie naar je borst. Houd het 20 seconden vast en laat het langzaam zakken. Herhaal voor de andere kant
11. elf Doe 10 tot 15 knijpbewegingen aan de binnenkant van de dijen. Ga op de grond liggen, op je rug. Houd je armen langs je lichaam. Buig je knieën en houd je benen op een rij tot ze een hoek van 90 graden vormen met je heupen. Plaats een oefenbal tussen uw knieën. Houd uw voeten gebogen. Breng je knieën langzaam bij elkaar en druk je dijen zo hard mogelijk tegen de bal. Houd 3 seconden vast, ontspan dan langzaam je knieën en laat je benen op de grond zakken. Dit telt als 1 squeeze in het binnenbeen.
12. 12 Volg de knijpbewegingen van de binnenkant van de dijen met een vlinderrek. Ga op de grond zitten en breng de voetzolen bij elkaar. Plaats uw handen op elke knie. Leun langzaam naar voren vanuit de heupen en druk op de knieën. Houd 20 seconden vast en ga dan weer rechtop staan. Advertentie

Methode 2 van 3: Andere oefeningen doen

1. een Begrijp dat lichaamsbeweging snel en intensief moet zijn om effectief te zijn. Wandelen, zwemmen en fietsen kunnen allemaal effectief zijn om cellulitis te verminderen. Snel wandelen, intensief zwemmen of snel fietsen zijn dat wel moet effectiever bij het wegwerken van cellulitis dan een ontspannen wandeling of fietstocht door het park. Dit gedeelte geeft u enkele ideeën voor snelle oefeningen die cellulitis kunnen helpen verminderen.
   • Probeer de oefening een paar keer per week te doen.
2. 2 Probeer te wandelen of joggen als u niet veel apparatuur heeft. Denk er echter aan om de oefening intensief te houden. Een ontspannen wandeling door het park helpt je niet om die cellulitis kwijt te raken. Probeer in plaats daarvan bergopwaarts te lopen, te wandelen, te joggen of te rennen.
3. 3 Maak een fietstocht. Als je geen fiets hebt, of niet weet hoe je er op moet rijden, ga dan naar je plaatselijke sportschool en probeer een van de elliptische machines. Denk eraan om snel en intensief te fietsen.
   • Als je van plan bent te gaan fietsen op paden, neem dan zeker een mountainbike.
4. 4 Ga zwemmen. Dit is geweldig voor die warme zomerdagen en voor mensen met slechte gewrichten. Ga naar je plaatselijke zwembad en zwem een ​​paar baantjes, of neem deel aan een zwemaerobicsles. Probeer snel te zwemmen, met zoveel baantjes achter elkaar als je kunt. Langzaam zwemmen zal niet zo effectief zijn.
   • Probeer 3 keer per week 30 minuten te zwemmen.
5. 5 Doe mee aan cardio-sporten. Elke snelle, intensieve oefening is geweldig om cellulitis te verminderen. Probeer een sport te vinden die je leuk vindt, op die manier ga je er met meer motivatie op in. Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen
   • Basketbal, voetbal, handbal of korfbal
   • Vechtsporten
   • Tennis
   • Voetbal
   • Waterpolo
   Advertentie

Methode 3 van 3: Inzicht in vermindering van cellulitis

1. een Stel een realistisch doel. Het verwijderen van vet, wat cellulitis is, kost tijd. Het kan niet 's nachts gebeuren. Mogelijk ziet u de eerste week of zo zelfs geen resultaten. Over het algemeen duurt het ongeveer 6 weken regelmatige lichaamsbeweging (3 tot 4 keer per week) voordat u de gewenste resultaten krijgt.
2. 2 Weet wat niet werkt. Hoe intensiever een oefening is, des te effectiever het zal zijn om vet en dus cellulitis te verbranden. Daarom zullen langzame, gemakkelijke oefeningen uw lichaam niet voldoende duwen en stimuleren om dat extra vet kwijt te raken. Hier zijn algemene oefeningen die weinig tot geen effect hebben op het verminderen van cellulitis:
   • Specifieke beenoefeningen, zoals beenverhogingen, kunnen u helpen spieren te ontwikkelen, maar ze zijn niet intensief genoeg om cellulitis te verminderen.
   • Langzame oefeningen, zoals pilates en yoga, hebben weinig tot geen effect op cellulitis aangetoond.
   • Langzaam fietsen, crosstraining, zwemmen en wandelen kunnen helpen bij het wegwerken van cellulitis, maar ze zijn niet erg effectief.
3. 3 Begrijp dat u zich ook op de rest van uw lichaam moet richten. Cellulitis is dik. Het is moeilijk om slechts op één deel van het lichaam vet kwijt te raken. Daarom zou je kunnen overwegen om je ook op andere delen van je lichaam te richten. Dit maakt het wegwerken van cellulitis nog effectiever.
4. 4 Pas uw dieet aan om u te concentreren op natuurlijk, heel voedsel. Lichaamsbeweging kan u slechts zo veel helpen bij het wegwerken van cellulitis. Als je veel traint, maar dan snackt op ongezond, sterk bewerkte voedingsmiddelen, wordt al je harde werk ongedaan gemaakt en komt het vet gewoon terug. De onderstaande lijsten bevatten voorbeelden van wat u zou moeten overwegen om meer / minder te eten van:
   • Eet meer fruit, groenten en eiwitten, zoals bramen, bosbessen, kip en zalm.
   • Vermijd vette, olieachtige en bewerkte voedingsmiddelen. Dit omvat: wit brood / pasta, gefrituurd voedsel, gebak, snoep en frisdrank.
   • Eet met mate en vermijd crash-diëten. Het eten van een ton zalm zal de cellulitis niet laten verdwijnen. Tegelijkertijd helpt crash-dieting ook niet veel. Het kan de cellulitis erger maken.
5. 5 Overweeg om een ​​anti-cellulitiscrème aan te brengen voor en na intensief sporten of sporten. Deze crèmes zijn op zichzelf niet erg effectief. Ze kunnen er echter voor zorgen dat uw lichaam cellulitis gemakkelijker kwijt raakt in combinatie met intensieve training, zoals hardlopen of high-impact sporten. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Als je merkt dat je geen motivatie hebt, overweeg dan om met een vriend (in) te paren of lessen te volgen.
• Overweeg om je in te schrijven voor enkele spinninglessen of circuittraining.
• Hoe intensiever de oefening is, hoe effectiever het zal zijn.
• Cellulitis kan door een aantal dingen worden veroorzaakt, waaronder levensstijlkeuzes en dieet. Als u problemen heeft met het verliezen van cellulitis, ongeacht hoeveel u traint, kijk dan eens naar uw dieet en levensstijl.

Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!

Waarschuwingen

• Verwacht niet van de ene op de andere dag resultaten.
• Overwerk uzelf niet om snellere resultaten te krijgen. Uw gezondheid in gevaar brengen is het niet waard.

Advertentie

Dingen die je nodig hebt

Routinematige oefeningen doen

• Halters
• Touw of handdoek
• Aërobe trede of trappen
• Oefenband
• Oefenbal