Hoe u een platte maag krijgt

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hangt het krijgen van een platte buik niet alleen af ​​van lichaamsbeweging - in feite kan gezond eten en het aanleren van een goede levensstijl een nog groter effect op uw maag hebben! Als het je doel is om strakkere buikspieren en een sterkere kern te krijgen, probeer dan wat tijd te besteden aan het versterken van je buik met een paar belangrijke oefeningen, en vul je training dan aan met gezond eten om een ​​deel van het vet rond je middel te verminderen. Houd er wel rekening mee dat het allerbelangrijkste is dat u gezond en gelukkig bent met uw uiterlijk!



Een deel een van 3: Een gezond dieet volgen

  1. Titel afbeelding Sleep When You Are Not Tired Step 11

    een Eet twee tot drie uur voor het slapengaan niets. Je lichaam vertraagt ​​als je slaapt, waardoor je lichaam het voedsel in je maag niet goed kan verteren.
    • Je bent 's avonds en' s nachts ook veel minder actief, wat betekent dat je lichaam de calorieën die je 's avonds laat consumeert eerder als vet opslaat dan als energie te verbranden.
    • Probeer minstens twee tot drie uur voor het naar bed gaan niets te eten, of volg het 'daglichtdieet', waarbij je alleen overdag mag eten.
    TIP VAN EXPERT

    Michele Dolan



    Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur. Michele Dolan
    Gecertificeerde fitnesstrainer

    Michele Dolan, een erkende personal trainer, legt uit: 'Als je wilt afvallen zonder te sporten, verbruik minder calorieën dan u verbrandt . Voor vrouwen is het veilig om slechts 1.200 calorieën per dag te consumeren, en voor mannen 1.600 calorieën per dag. '



  2. Titel afbeelding Cure a Fever at Home Step 18

    2 Eet gezonder . Er is geen echt geheim als het gaat om het hebben van een plat buikvriendelijk dieet - je moet gewoon meer gezond voedsel eten, zoals fruit, groenten en volle granen, en minder junkfood zoals snoep, chips en fastfood eten. Alleen al door deze simpele omschakeling te maken, ziet u een wereld van verschil voor uw maag. Het is echter niet aan te raden om cold turkey te gaan eten - probeer een gezond dieet te volgen door langzaam maar consequent het slechte te vervangen door het goede. Hier zijn enkele eenvoudige wijzigingen die u kunt aanbrengen:
    • Eet veel magere eiwitten. Bonen, noten en mager vlees zijn goed voor je.
    • Eet volle granen. Zoek naar labels met de tekst '100% volkoren' of '100% volkoren tarwe' en niet alleen 'tarwebloem'. Volle granen houden je langer vol, wat kan helpen bij het afvallen en het krijgen van een platte buik.
    • Eet magere zuivelproducten. Goede zuivelopties zijn melk, yoghurt en kwark. Vermijd producten met veel vet zoals ijs en harde kazen.
    • Eet gezonde vetten. Niet al het vet is slecht, weet je! De enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado's, noten, olijfolie en visolie zijn eigenlijk heel goed voor je, net als de meervoudig onverzadigde vetten in zaadoliën. Deze kunnen u helpen om af te vallen. Blijf gewoon weg van de transvetten die worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen en gebakken goederen.
    • Verlaag uw natriuminname. Natrium zorgt ervoor dat uw lichaam water vasthoudt, waardoor u er opgeblazen uitziet - vooral rond uw buikstreek. Probeer waar mogelijk natriumrijk voedsel te vervangen door gezondere opties. Schakel gewoon keukenzout in voor koosjer of zeezout, dat minder natrium bevat. Sommige voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte zijn sojasaus, restaurantmaaltijden, MSG, gezouten vlees zoals pepperoni en salami, ham, spek, sauzen en snacks.
  3. Titel afbeelding Eat Less during a Meal Step 16

    3 Verminder uw portiegroottes. In plaats van de verkeerde soorten voedsel te eten, eten veel mensen gewoon te veel van het juiste voedsel. Je moet net genoeg eten totdat je een vol gevoel hebt, en stop dan. Als u gedurende de dag regelmatig gezonde tussendoortjes eet, mag u hierdoor geen honger krijgen.
    • Een goede truc is om kleinere borden te gebruiken tijdens het eten. Op die manier ziet je bord eruit alsof het vol zit met eten, maar eet je eigenlijk minder dan je normaal zou doen. Probeer ook om minimaal de helft van het bord te vullen met groenten.
    • Probeer tijdens het eten langzamer en grondiger te kauwen. Goed op uw voedsel kauwen helpt het verteringsproces in de maag, waardoor u zich minder opgeblazen en gasachtig voelt. Je moet elke hap kauwen totdat het de dikte van appelmoes heeft bereikt.
    • Neem tijdens het eten kleine pauzes tussen elke hap eten. De extra tijd geeft je maag de kans om te beseffen dat hij vol is, waardoor je niet te veel eet.
    • Rauwe en ongezouten noten en zaden zijn vooral goede snacks als ze met mate worden gegeten, omdat ze je een vol gevoel geven. Eet niet meer dan een handvol per keer, want ze kunnen veel calorieën bevatten.
  4. Titel afbeelding Get More Testosterone Step 1

    4 Eet voedsel met een lage glycemische index. Deze items hebben meer tijd nodig om te verteren, dus je voelt je langer vol. Uw lichaam zal de voedingsstoffen langzaam opnemen, zodat u pieken of dalen in uw bloedsuikerspiegel tot uw volgende maaltijd kunt vermijden. Enkele van de beste voedingsmiddelen met een lage GI zijn:
    • Kool, wortelen, bloemkool, selderij, komkommers, courgette, donkere bladsla, uien, peren, tomaten, waterkers, broccoli, bananen, appels en bessen zijn allemaal goed voedsel om te eten.
  5. Titel afbeelding Heal the Lungs Naturally Step 27

    5 Probeer zoveel mogelijk suiker uit uw dieet te schrappen. Behalve dat het vol zit met lege calorieën, zal het hebben van minder suiker in uw systeem helpen om uw insulineniveau te verlagen.
    • Wees voorzichtig met kunstmatige zoetstoffen. Hoewel ze kunnen helpen om de calorie-inname te verminderen, zijn er ook aanwijzingen dat ze een toename van het hongergevoel veroorzaken, wat resulteert in gewichtstoename.
    • Pas op voor dranken zoals frisdrank, alcohol, vruchtensappen en speciale koffiedranken. Deze bevatten vaak een hoog suikergehalte.
  6. Titel afbeelding Distract Yourself from Hunger Step 3

    6 Eet een eiwitrijke snack tussen 3 en 4 p. m. Volgens experts zal het eten van een eiwitrijke snack op het magische uur tussen drie en vier uur 's middags je metabolisme stimuleren en je bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen.
    • Een eiwitreep of -shake, een handvol amandelen of pompoenpitten, of een stuk magere kaas zijn allemaal goede opties.
    • Door evenwichtige bloedsuikers te hebben, wordt de hoeveelheid insuline in uw systeem verlaagd, wat goed is omdat insuline ervoor kan zorgen dat u vet rond uw middel opslaat.
  7. Titel afbeelding Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 10

    7 Eet regelmatig kleine maaltijden. Vervang uw gebruikelijke systeem van drie grote maaltijden per dag door kleinere, meer regelmatige maaltijden. Veel mensen maken de fout om tussen het ontbijt, de lunch en het avondeten helemaal niets te eten, vooral als ze proberen af ​​te vallen.
    • Dit type dieet heeft echter een negatief effect op de bloedsuikerspiegel en zorgt ervoor dat u door honger meer gaat eten, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.
    • Elke drie tot vier uur een kleine, gezonde snack hebben en jezelf geen honger laten lijden, is een veel gezonder en effectiever systeem.
  8. Titel afbeelding Get Energy Fast Step 1

    8 Drink veel water. Je moet al je gewone dranken vervangen door water, vooral frisdrank en suikerhoudende dranken die vol lege calorieën zitten en je maag opzwellen.
    • Neem water mee waar u ook traint of inspannende activiteiten uitvoert en neem waterpauzes tijdens hete of zware trainingen.
    • Veel water drinken helpt om gifstoffen uit je systeem te spoelen en je darmen in beweging te houden, beide zijn essentieel voor een platte buik.
    • Vind je gewoon water te saai, overweeg dan om brutaal water te maken. Brutaal water is gewoon gewoon water doordrenkt met een aantal verfrissende en stimulerende ingrediënten, die helpen om de stofwisseling te versnellen en buikvet te verminderen. Recepten variëren, maar veel bevatten een combinatie van ingrediënten zoals stukjes sinaasappel, schijfjes citroen, geraspte gember, komkommer, verse groene munt en verse basilicum. Het water laat men 's nachts trekken - waardoor het de volgende ochtend verfrissend' brutaal 'wordt!
    • Besteed aandacht aan de tekens van uw lichaam. Uw urine moet een lichtgele of heldere kleur hebben; donkergeel met een geur kan een teken zijn dat u uitgedroogd bent.
  9. Titel afbeelding Treat a Hangover Step 32

    9 Minder alcohol. Hoewel het vooruitzicht om alcohol volledig uit uw dieet te schrappen misschien moeilijk te verdragen is, moet u serieus overwegen om te stoppen naar beneden . Alcohol, met name wijn en bier, zit vol calorieën (eng feit: een fles wijn van 750 ml bevat ongeveer 600 calorieën).
    • Bij alcoholgebruik komt ook oestrogeen vrij in het systeem, wat ongewenst is, omdat een teveel aan oestrogeen ervoor zorgt dat het lichaam op gewicht blijft.
    • Misschien nog belangrijker is dat alcohol de eetlust stimuleert en ervoor zorgt dat de wilskracht wegsmelt, waardoor de kans groter is dat je eetbuien hebt van alle dingen die je jezelf onthouden hebt, zoals hamburgers, patat, pizza, chocolade en chips.
    Advertentie

Een deel 2 van 3: Trainen voor een platte buik

  1. Titel afbeelding Verlies 5 pond in 2 weken Stap 4

    een Doe dagelijks aërobe oefeningen. Natuurlijk kun je 100 crunches per dag doen, maar als je buikvet bedekt is met buikspieren, wat heeft het dan voor zin? U moet de bovenste laag maagvet verbranden om de veranderingen te zien. Cardio-oefeningen zullen uw kerntemperatuur verhogen en de bloedsomloop verbeteren, wat beide zal helpen bij het krijgen van een platte buik. Streef naar minimaal 30 minuten per dag, maar zorg voor 1-2 dagen rust per week.
    • Activiteiten zoals dansen, hardlopen, tae-bo, zwemmen, fietsen en wandelen in een goed tempo zorgen allemaal voor een geweldige aerobe training. In feite zal alles wat uw hartslag verhoogt, het lukken! Boksen biedt een uitstekende cardiotraining, terwijl de spieren die betrokken zijn bij het uitdelen van stoten helpen om je buik plat te maken.
    • Probeer intervalcardiotraining, zoals afwisselend sprinten en krachtwandelen. Je kunt zo lang mogelijk proberen te sprinten. Als u te moe wordt, moet u lopen. Als je voelt dat je op adem bent gekomen, sprint je opnieuw. Voer deze wijzigingen in totaal 20 minuten per keer uit.
  2. Titel afbeelding Verhoog de borstomvang Stap 1

    2 Inclusief plyometrics. Plyometrics zijn oefeningen die 'explosieve kracht' vereisen. Ze combineren cardio met krachttraining. Plyometrische oefeningen zijn geschikter voor ervaren sporters dan voor de minder ervaren sporter of de oudere sporter, aangezien er kans is op blessures (vallen, kneuzingen, peesblessures en verstuikingen). Enkele geweldige plyometrische oefeningen die u thuis kunt doen, zijn onder meer:
    • Gemodificeerde jumping jacks. Begin te staan, spring dan op met de handen en voeten uit elkaar, creëer een 'X' in de lucht met je lichaam, en land dan weer rechtop. Herhaal zo vaak als je kunt.
    • Push-ups met squat-stuwkracht. Begin in een push-up positie, doe een push-up, duw dan af met je voeten en trek je knieën omhoog naar je borst zodat je voeten tussen je handen landen (nog steeds op de grond in push-up positie), spring dan zo hoog als je kunt, armen boven je hoofd. Hurk terug met je handen op de grond en spring dan weer terug naar de push-up positie. Doe er zoveel als je kunt met een goede vorm.
  3. Titel afbeelding Improve Kidney Function Step 9

    3 Gebruik krachttraining om spieren op te bouwen. Als u meer spieren heeft, zal uw metabolisme toenemen, zodat u na verloop van tijd sneller calorieën verbrandt. Merk op dat buikspieroefeningen de spiermassa in dat gebied vergroten, wat leidt tot een groter uiterlijk, tenzij je tegelijkertijd de vorige stappen volgt om lichaamsvet kwijt te raken.
    • Crunches werken de bovenbuik, beenheffingen werken de onderbuik en zijwaartse buigingen werken de schuine standen (ook bekend als lovehandles). Ongeveer 15-25 herhalingen per dag zouden voldoende moeten zijn. Als je meer kunt doen, probeer dan gewichten aan je routine toe te voegen. Merk op dat het doen van crunches alleen spiermassa opbouwt onder je bestaande buikvet, maar dat vet niet direct verbrandt.
    • Gebruik een oefenbal om uw buikspieren te trainen. Een geweldige oefening wordt de baluitwisseling genoemd. Ga plat op uw rug liggen, met uw armen boven uw hoofd, terwijl u de oefenbal vasthoudt. Til de bal boven je borst en breng tegelijkertijd je benen omhoog (houd ze volledig recht) van de grond. Plaats de bal tussen je enkels en laat je armen en benen op de grond zakken. Herhaal de uitwisseling, deze keer passeer je de bal van je enkels naar je handen. Doe 10-12 herhalingen.
  4. Titel afbeelding Get Rid of Love Handles (for Men) Stap 9

    4 Doe crunches. Binnen de kortste keren heb je een platte buik!
    • Ga op de grond liggen met uw handen gekruist over uw borst of boven uw hoofd. Zorg ervoor dat uw knieën gebogen zijn.
    • Houd uw voeten op de grond terwijl u uw hoofd, nek en schouders van de vloer tilt. Trek het hoofd niet naar voren, dit kan nekletsel veroorzaken.
    • Herhaal 10 keer en verhoog de hoeveelheid die u dagelijks doet.
    Advertentie

Een deel 3 van 3: Gezond leven

  1. Titel afbeelding Get Skinny Arms Step 5

    een Raadpleeg een deskundige. Artsen, gediplomeerde diëtisten en personal trainers kunnen u helpen bij het afdekken van alle basissen die u nodig hebt om af te vallen. Ze kunnen u een dieet en een trainingsschema geven waarmee u het gewenste gewicht kunt bereiken. Werken vanuit hun begeleiding is veel gemakkelijker dan het alleen doen.
    • Ga naar een arts om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent voor krachtige oefeningen of grote veranderingen in uw dieet. Zij kunnen u helpen bij het vinden van een plan dat past bij uw eventuele gezondheidsproblemen.
    • Een geregistreerde diëtist kan professioneel advies geven over voeding en voeding. U kunt ook contact opnemen met een gediplomeerd voedingsdeskundige, hoewel zij u geen maaltijdplannen kunnen geven zoals een diëtist dat kan.
    • Een personal trainer helpt u bij het opstellen van een individueel trainingsplan. Ze kunnen u ook motiveren om bij uw oefenplan te blijven en zo goed mogelijk te werken.
  2. Titel afbeelding Afvallen in 2 dagen Stap 1

    2 Doe geen rage diëten. Gezond eten en sporten zijn de beste manieren om extra kilo's kwijt te raken. Rage-diëten kunnen op korte termijn resultaten opleveren, maar ze zullen na een tijdje tegen je aanslaan of zelfs ernstige schade aan je lichaam toebrengen. Op de lange termijn zorgen trendy diëten ervoor dat je meer eet of op een ongezonde en niet-duurzame manier eet, wat leidt tot gewichtstoename. Probeer gezond te eten.
  3. Titel afbeelding Lose Body Fat Fast Step 6

    3 Laat jezelf nooit verhongeren. Uw resultaten zijn slechts tijdelijk en u zult zich eerder gefrustreerd voelen, waardoor u veel eerder zult opgeven.
    • Hoewel je misschien denkt dat verhongering het meest effectief is, kan het in wezen permanente schade aan je lichaam toebrengen en het moeilijk maken om op gewicht te blijven.
  4. Titel afbeelding Get Motivated Step 34 Heb geduld ! U kunt op een gezonde manier geen onmiddellijke resultaten verwachten. Elke methode waarbij vet gewoon 'wegsmelt', is waarschijnlijk ook buitengewoon slecht voor je lichaam. De beste manier om uw gezondheid te behouden en het vet op de lange termijn af te weren, is door de stappen te nemen die we hierboven bespreken.
    • Houd ook in gedachten: sommige mensen vinden het moeilijker om een ​​platte buik te krijgen dan anderen. Een natuurlijke lichaamsvorm en uw eigen persoonlijke conditie spelen een rol. Wat voor sommigen snel werkt, werkt misschien niet snel voor u.
  5. Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 2

    5 Leer omgaan met stress. Veel mensen eten te veel omdat ze door werk, hun gezin of andere factoren teveel stress krijgen. Het vinden van andere manieren om met deze stress om te gaan, kan je echt helpen om die platte buik te krijgen en te houden.
    • Probeer dingen als joggen om stress te verminderen, of begin aan een nieuwe hobby zoals boksen die je een positieve uitlaatklep geeft voor die negatieve gevoelens.
  6. Titel afbeelding Stop Dizziness Step 106 Zorg voor voldoende slaap zodat u zich niet de hele tijd moe voelt. Door voldoende rust te hebben, kunt u stress verminderen. U zult minder snel een eetbui krijgen. Ontwikkel gezonde slaapgewoonten.
    • Studies hebben ook aangetoond dat onvoldoende slaap inherent gewichtstoename kan veroorzaken, dus ga naar bed!
  7. Titel afbeelding Not Be Intimidated by Other Girls Step 1

    7 Werk aan je persoonlijke imago en zelfvertrouwen. Veel mensen eten meer voedsel dan ze nodig hebben om ze zich beter te laten voelen, omdat anderen ze neerleggen, ze zich eenzaam voelen, of ze vinden het niet leuk hoe ze eruit zien. Doe dit niet! Je bent mooi en geweldig! Als je accepteert dat je ongelooflijk bent zoals je bent, zul je merken dat je in orde bent met een beetje zachtheid in het navelgebied.
    • Vergelijk uw lichaam niet met dat van anderen. Iedereen heeft een ander lichaamstype en niemand zal er ooit precies hetzelfde uitzien. Je hebt misschien helemaal geen plattere buik nodig. Zolang je je gezond voelt, is dat het enige dat telt.
    Advertentie

Voorbeeldoefeningen, routines en voedingsmiddelen om een ​​platte maag te krijgen

Oefeningen om een ​​platte maag te krijgen Beginnersroutine voor platte buik Voedsel om te eten en te vermijden om een ​​platte maag te krijgen

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen
  • Vraag Welke oefeningen verbranden de meeste platte buik? Laura Flinn
    NASM Certified Personal Trainer Laura Flinn is een National Academy of Sports Medicine (NASM) Certified Personal Trainer, USA Olympic Weightlifting Sports Performance Coach en Certified Fitness Nutritionist, met een aanvullende kwalificatie als TRX Suspension Trainer. Laura heeft haar eigen persoonlijke trainingsprogramma in de San Francisco Bay Area en is gespecialiseerd in onderwerpen als gewichtsverlies, spiergroei, cardiovasculaire training en krachttraining. Laura Flinn Antwoord van NASM-gecertificeerde Personal Trainer Expert Helaas kunt u zich niet richten op specifieke delen van uw lichaam om af te vallen. Om overal af te vallen, kies je voor een combinatie van schoon eten, cardio- en weerstandsoefeningen om vet te verbranden. U kunt kernoefeningen, zoals crunches, gebruiken om uw buik strakker en sterker te maken. Die oefeningen zullen echter niet per se vet verbranden.
  • Vraag Helpt springen en springen bij het verliezen van buikvet? Michele Dolan
    Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur. Michele Dolan Gecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Ja! Door te springen en te springen, worden veel calorieën verbrand. Zolang je die extra calorieën niet via eten of drinken binnenkrijgt, haalt je lichaam ze uit je vet.
  • Vraag Hoe kan ik binnen 3 dagen slank worden? Michele Dolan
    Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur. Michele Dolan Gecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Het is niet veilig of raadzaam om plotseling grote veranderingen in ons lichaam aan te brengen. Drie dagen is waarschijnlijk niet lang genoeg om veranderingen in lichaamsvorm te zien.
  • Vraag Hoe verlies ik buikvet? Michele Dolan
    Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur. Michele Dolan Gecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Vetverlies van overal vereist een caloriearm dieet en meer lichaamsbeweging.
  • Vraag Hoe krijg je 's nachts een platte buik? Michele Dolan
    Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur. Michele Dolan Gecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Dit is niet veilig of aan te raden. Je kunt niet van de ene op de andere dag iets veranderen dat dagen, weken of jaren heeft gekost om zich te ontwikkelen.
  • Vraag Hoe kan ik snel afvallen zonder te sporten? Michele Dolan
    Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur. Michele Dolan Antwoord van gecertificeerde fitnesstrainer. Eet minder calorieën dan u verbrandt. Voor vrouwen is het veilig om slechts 1200 calorieën per dag te consumeren, en voor mannen 1600 calorieën per dag.
  • Vraag Welke oefening verbrandt het meeste buikvet? wikiHow Staff Editor
    Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Personeelsredacteur Antwoord van het personeel Naast een gezond dieet, zullen cardio-oefeningen zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en intervaltraining helpen om hardnekkig buikvet kwijt te raken.
  • Vraag Welke voedingsmiddelen helpen u om uw maag plat te maken? wikiHow Staff Editor
    Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Personeelsredacteur Personeelsantwoord Magere eiwitten zoals bonen en mager vlees, volle granen, gezonde vetten zoals avocado en olijfolie, en een lagere natriuminname helpen je om buikvet kwijt te raken om je maag plat te maken.
  • Vraag Verbranden sit-ups buikvet? wikiHow Staff Editor
    Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Redacteur van het personeel Antwoord van het personeel Niet echt. Buikspieroefeningen zoals sit-ups kunnen helpen bij het opbouwen van je buik- en kernspieren, maar als je buikvet wilt verbranden om je buikspieren te onthullen, moet je gezond eten!
  • Vraag Kan ik binnen een week een platte buik krijgen? wikiHow Staff Editor
    Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Stafantwoord Het kost vele weken van consistente inspanning om veilig vet te verliezen en spieren op te bouwen. U kunt echter in een week merkbaar afvallen als u zich concentreert op het verliezen van watergewicht. Drink veel water, minder natrium en koolhydraten, en eet voedsel dat rijk is aan kalium (zoals bananen, meloen en gekookte spinazie) om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen en niet langer zoveel water vast te houden.
Toon meer antwoorden Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

  • Heb je honger als je al genoeg gegeten hebt? Drink een vol glas water, het vult je.
  • Probeer ook tijdens het sporten naar muziek te luisteren! Tv kijken of iets anders dat u helpt om te allen tijde gefocust en gemotiveerd te blijven.
  • Denk eraan dat je er prachtig uitziet als je een platte buik hebt en visualiseer dat. Dit houdt je gemotiveerd.
  • Draag altijd een fles water bij je, of zet een glas aan je bureau - op deze manier drink je veel meer en zul je het nauwelijks beseffen!
  • Elke dag ontbijten zou de gewichtstoename verminderen, terwijl het overslaan ervan resulteert in extra gewichtstoename.
  • Houd een goede houding aan! Het zal een enorm verschil maken.
  • Doe het rustig aan en wees geduldig met uw gewichtsverlies. Het kan enige tijd duren voordat u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereikt, maar als u eenmaal resultaten ziet, wilt u nooit meer stoppen met sporten en gezond eten.
  • Doe weinig en vaak: streef naar minstens 20-30 minuten lichaamsbeweging per dag, maar geef 1 of 2 dagen rust gedurende de week!
  • Als je eraan denkt om junkfood te eten, onthoud dan wat er in zit en iets gezonds dat het kan vervangen.
  • Streef naar minimaal 3 dagen cardio per week. Dit zal helpen bij het krijgen van een strakke buik, billen en benen. De crosstrainer is een goed voorbeeld, want hij richt zich op al die vetopslagplaatsen.
  • Neem koude douches. Het stimuleert uw stofwisseling en versterkt uw lichaam.
  • Verhonger jezelf niet door niet te eten, het is erg slecht voor je en kan op latere leeftijd tot stoornissen leiden.
  • Schrijf alles wat je eet en drinkt op in een eetdagboek of gebruik een telefoonapp. Voeg ook uw oefening toe. Zo kun je aan het einde van de week precies zien wat je hebt gedaan en op welke gebieden je verbetering nodig hebt. Ook als je alles moet opschrijven, is de kans kleiner dat je vals speelt.
  • Laat iemand met je trainen, zodat je elkaar kunt inspireren. Als je niemand kunt vinden, stel je dan eens voor dat je met iemand bent die je kent, of een beroemdheid of een atleet met buikspieren die je bewondert.
  • Kook met olie in plaats van boter. Het is veel lichter en gezonder, en er is vrijwel geen verschil in smaak.
  • Drink een half uur voordat u met uw training begint een glas of twee water. Het zweet dat we verliezen tijdens onze trainingen is eigenlijk een waterverlies uit ons lichaam, waardoor we moe worden tijdens onze sessies. Een half uur voor de training water drinken helpt om actiever en energieker te zijn tijdens onze training en helpt bij betere en snellere resultaten.
  • Gebruik honing voor je thee, in plaats van suiker.
  • Eet geen voedsel met zetmeel.
  • Denk eraan om te strekken na het doen van de oefeningen, anders zal uw lichaam pijn doen.
  • Train voor het ontbijt. Je lichaam gebruikt je lichaamsvet voor energie.
  • Als je zin hebt in frites, snij een appel dan in plakjes die op frites lijken.
  • Hoewel drinkwater essentieel is, kan te veel water drinken gevaarlijk zijn. Doe het niet te veel!

Advertentie

Waarschuwingen

  • Probeer geen plyometrische oefeningen vanuit de push-up positie, tenzij u een goede tot uitstekende controle van de kernspieren heeft verworven om te voorkomen dat u uw rug verwondt.
  • Geen crash-dieting! Dit kan leiden tot ondervoeding, geïrriteerdheid, vermoeidheid, lethargie en het verlangen naar voedsel veroorzaken. Nadat u bent gestopt met het crashdieet, kan het 'jojo-effect' optreden waarbij u meer eet dan normaal, waarbij u al het verloren gewicht en extra gewicht terugkrijgt.
  • Het drinken van vruchtensap lijkt misschien gezond, maar het bevat meestal net zoveel suiker als koolzuurhoudende dranken.
  • Ga niet overboord met de crunches. Je lichaam zal je vertellen wanneer je moet rusten. Neem een ​​korte pauze, haal diep adem en ga door totdat uw training is voltooid.
  • Probeer nooit jezelf uit te hongeren om slanker te worden. Uw resultaten zijn slechts tijdelijk en als u weer normaal gaat eten, zult u waarschijnlijk zwaarder zijn dan toen u begon, vanwege de vertraagde stofwisseling.
Advertentie

Populaire Onderwerpen

Hoe u met uw kinderen over lichaamsbeeld kunt praten. In de wereld van vandaag is het buitengewoon belangrijk om kinderen vanaf jonge leeftijd lichaamspositiviteit bij te brengen. Ze worden omringd door onrealistische afbeeldingen van lichamen in de media en horen negatieve opmerkingen over de ...

Hoe u over uw angst voor splitsingen heen kunt komen. Het splitsen is een groot staaltje flexibiliteit dat oefening vereist om te bereiken. Als je bang of aarzelend bent, zijn er een paar eenvoudige technieken die je zou kunnen proberen die je kunnen helpen om meer ...



De 49ers en Giants ontmoeten elkaar in week 3 in een strijd tussen blessure-raadselteams. Hier leest u hoe u een livestream van de wedstrijd online kunt bekijken als u geen kabel heeft.



Hoe een gitaar te laten draaien. Heb je ooit een gitaar over je schouder willen laten draaien? Deze truc is in de loop der jaren door veel professionele gitaristen uitgevoerd, en het is natuurlijk geweldig om te zien. Als je zou willen weten hoe je een ...