Hoe u gratis fit wordt

Als je graag fit wilt worden, maar op dit moment geen geld hebt om lid te worden van eenSportschoolof koop de nieuwste fitnessapparatuur, wanhoop niet - u kunt nog steeds fit worden zonder geld uit te geven.

Stappen

1. een Socialiseer tijdens het sporten. Ontmoet vrienden om te wandelen, rennen, wandelen of trainen op apparatuur in openbare parken. Samenwerken met andere mensen is geweldig om gemotiveerd en routinematig te blijven.
2. 2 Profiteer van Student Gyms. Veel scholen hebben uitstekende recreatievoorzieningen, en aangezien dit soort sportscholen doorgaans worden gefinancierd met studiegelden, kan het zijn dat je een automatisch lidmaatschap hebt zodra je je inschrijft en deze kosten betaalt - profiteer ervan!
3. 3 Vraag rond. Sommige lokale autoriteiten bieden gratis lessen en programma's om de gezondheid in de lokale gemeenschap te bevorderen. Probeer een!
4. 4 Profiteer van open dagen bij plaatselijke sportscholen, zolang je maar een sterke wil hebt om te voorkomen dat je je aanmeldt voor een lidmaatschap.
5. 5 Doorzoek het web. U krijgt vaak een gratis selectie van oefeningen van elk type op de lidmaatschapssites die online fitnessbegeleiding bieden. Met een beetje zoeken kun je een hele routine opbouwen. Bekijk ook overheidsadvies. Hoewel de informatie over het algemeen gericht is op beginners, vindt u wellicht een geschikte routine.
6. 6 Tv kijken. Je zult tegenwoordig veel trainingsprogramma's op tv vinden - vind er een paar die bij je schema passen in de lijsten - of neem op voor later gebruik. Als u geen oefenprogramma's kunt vinden, leer dit danTrainen terwijl u tv kijkt!
7. 7 Sport voor een goed doel. Goede doelen gebruiken vaak leuke activiteiten (en soms hele moeilijke) als fondsenwerving. Hoewel het normaal gesproken geld kost om lid te worden, kun je misschien een heleboel mensen overhalen om je te sponsoren en je inschrijfgeld te betalen voor een goed doel. Bovendien is er extra motivatie, omdat je de mensen niet in de steek wilt laten of ervoor wilt zorgen dat je helpt.
8. 8 Freecycle. Als je het vraagt ​​of in de gaten houdt, kun je op Freecycle.org fitnessapparatuur of een set gewichten vinden waar iemand graag van af is - het zijn dingen die mensen met hoge verwachtingen kopen en dan ligt de apparatuur in de buurt stof verzamelen, klaar om u het met plezier uit handen te nemen.
9. 9 Word een Opportunist. Zoek de hele dag door mogelijkheden om te sporten. Gebruik de trap in plaats van de lift Parkeer iets verder weg dan u normaal zou doen. Strek je uit aan je bureau. Houd je buik vast als je in de rij wacht. Het telt allemaal. Doe wat je kunt om actiever te zijn, waar je ook bent. Het kost niets.
   • Hoe u kunt trainen terwijl u achter uw computer zit
   • Een fitnesstraining tijdens de vlucht doen
   Advertentie

Methode een van 3: Cardiovasculaire fitness

1. een Loop overal binnen een redelijke afstand. Ubespaar geld op gasen bespaar ook slijtage van uw voertuig. En u bespaart mogelijk parkeerkosten en / of taxi-, bus- of metrotarieven. Het enige wat je nodig hebt zijn comfortabele schoenen (neem indien nodig je nette schoenen mee) en lopen, lopen, lopen. Voer het tempo op naarmate u fitter wordt om die korte ritten nog sneller te maken en lach naar al het verkeer dat bumper aan bumper reist in de spits. Als er nergens in uw omgeving een geschikte wandeling is, probeer dan wandelen in het winkelcentrum (maar laat u niet verleiden om spullen te kopen!)
   • Maak gebruik van wat u lokaal kunt vinden en bespaar ook op reiskosten. U kunt wandelen op lokale mooie plekjes zoals heuvels en stranden - vaak vindt u al voor u uitgestippelde natuurpaden.
2. 2 Fiets . Als je wat verder te gaan en toegang hebt tot een fiets, probeer dan te fietsen - het is een geweldige manier om je te verplaatsen - zorg ervoor dat je alle veiligheidsuitrusting hebt die je nodig hebt en wees voorzichtig op de weg. Als u een fiets en veiligheidsuitrusting moet kopen, is deze natuurlijk niet gratis voor u, maar hoeveel van ons hebben deze dingen thuis en gebruiken ze zelden? Als u een fiets gebruikt in plaats van te betalen voor transportkosten, dan kan het zijn dat deze manier van fit worden beter werkt dan gratis - het bespaart u geld.
   • Het waard om te overwegen:Met de fiets pendelen
   • Als u met uw fiets naar de supermarkt rijdt:Hoe bouw je een fietskar
3. 3 Rennen. Als je al goede hardloopschoenen hebt, kun je aan een hardloopprogramma beginnen, trainen voor een wedstrijd of marathon. Als je geen goede schoenen hebt (of je kunt het je niet veroorloven), geef deze dan een kans, want je beschadigt je gewrichten als je ze niet gebruikt.
4. 4 Speel. Neem de kinderen mee om in het park rond te rennen (of een potje voetbal of honkbal) en DOE MEE in plaats van naar ze te kijken. Als u geen kinderen heeft, kent u waarschijnlijk wel een of twee ouders die graag een pauze willen terwijl u hun kinderen meeneemt om stoom af te blazen.Vliegerenis ook erg leuk en een goede oefening, vooral als je een heuvel beklimt om de beste plek te bereiken. Dan zijn er hindernisbanen, hol bouwen,appel dobberen, haasje-over, plas-springen, speurtochten en welly wangen.
5. 5 Ga om met de beste vriend van een man (en een vrouw). Neem de hond twee keer per dag mee uit voor lichaamsbeweging en ren ook rond, in plaats van alleen een bal te gooien om te halen. Als je geen hond hebt, bied dan aan om gratis de hond van je buren uit te laten. Wie wist dat Fido al deze oefeningsmogelijkheden kon bieden?
6. 6 Voer het op. Gebruik de onderste trap van een trap in je huis als trede en stap op en neer op muziek. Of de hele vlucht op en neer rennen. Je kunt dit ook in een appartement of kantoorgebouw proberen (zolang je buren / collega's het niet erg vinden).
7. 7 Leen een selectie fitness-dvd's van je plaatselijke bibliotheek of een vriend en volg ze thuis (of haal de dvd's eruit die je in de kast, kelder of garage hebt liggen uit de tijd dat beenwarmers voor het eerst in de mode waren). Als u al lid bent van een dvd-club met een abonnement, kunt u altijd een fitness-dvd kiezen als een van uw keuzes en deze elke maand wijzigen als u zich ermee verveelt.
8. 8 Springtouw in je garage, woonkamer of achtertuin met behulp van een oud stuk touw of waslijn (als je nog geen springtouw hebt).
9. 9 Dans. Speel muziek en dans de hele nacht (of dag) weg. Je kunt je beste moves uitproberen terwijl niemand kijkt en net doen alsof je Madonna bent. Zoek instructievideo's op internet voor verschillende, vrolijke ballroomdansen zoalssausenschommel.
10. 10 Opruimen. Reinig uw plaats één keer per week van boven naar beneden voor een krachtige training. Je kunt zelfs 50.000 calorieën per jaar verbranden (dat is 14 pond vet) door het opruimen!
11. elf Graaf naar de overwinning. Als je een tuin hebt, breng je tuin dan in vorm terwijl je zelf in vorm komt.
    • Hoe een tuin dubbel te graven
    • Hoe postgaten te graven
    • Hoe een verhoogd plantbed te bouwen
12. 12 Word fit terwijl u een bijdrage levert - u zult zich op meer dan één manier goed voelen. Doe mee met een natuurbeschermingsproject waar er meestal genoeg activiteiten zijn om bij betrokken te raken, zoals het schoonmaken van stranden, het opruimen van overwoekerde schoonheidspunten,bomen planten, muren bouwen, enz. Ordoe mee aan een vrijwilligersprojectvoor een kansarme groep waar altijd iets te doen is. Het is een geweldige manier vanvrienden makenook.
13. 13 Train in de slaapkamer. Seks verbrandt ongeveer 4 calorieën per minuut en bevordert de gezondheid als je dat doetdoe het veilig. Advertentie

Methode 2 van 3: Krachttraining

1. een Isometrische oefeningen. U kunt krachtiger en krachtiger worden zonder enige apparatuur - alleen door het gewicht van uw lichaam te gebruiken. Isometrische oefeningen omvatten het samentrekken van uw spieren zonder daadwerkelijk te bewegen. Je kunt bijvoorbeeld met je rug ertegenaan en met je armen gestrekt voor een muur staan. Duw je armen achter je tegen de muur. Je voelt je spieren samentrekken, maar je arm zelf zal niet echt hebben bewogen omdat de muur in de weg zit.
2. 2 Callanetics. Callanetics bestaat al een hele tijd, hoewel het niet zo goed bekend is. Het versterkt je spieren op een zeer diep niveau met behulp van piepkleine, ultra-slow motion pulserende bewegingen zonder gebruik van apparatuur (anders dan een stoel of geïmproviseerde barre). Bekijk Callanetics-video's online of kijk of u een Callanetics-boek of dvd kunt lenen bij uw plaatselijke bibliotheek.
3. 3 Pilates is een ander geweldig oefensysteem dat u kunt doen zonder apparatuur om uw spieren te versterken en te versterken en dat zeer gerespecteerd wordt.
4. 4 Zoek naar losse gewichten in uw keuken. Gebruik de apparatuur die je thuis al hebt als kleine handgewichten. Je kunt soepblikken (nog met intacte inhoud!) Of waterflessen (gevuld met water of zand) gebruiken. U kunt deze gebruiken voor alle oefeningen waarbij u gewoonlijk kleine handgewichten zou gebruiken. Als je waterflessen gebruikt, begin dan met water en naarmate je sterker wordt, kun je verder gaan met zand en dan misschien tot kleine steentjes of munten. Een ander alternatief voor keukenhandgewichten zijn die plastic melk- of sinaasappelsapkannen gevuld met water. Ze zijn geweldig omdat ze een handvat hebben om vast te houden.
5. 5 Doe push ups. Het helpt je om spieren in je armen en borst op te bouwen als je het op de juiste manier doet.
6. 6 Verbeter uw grip. Koop geen dure handgreeptrainer - knijp in plaats daarvan zo hard als je kunt in een rubberen bal of tennisbal. Advertentie

Methode 3 van 3: Flexibiliteit

1. een Yoga. Leen een yoga-dvd uit uw bibliotheek of gebruik informatie die gratis online beschikbaar is en oefen de bewegingen elke dag. Je bouwt kracht op en wordt ook flexibeler.
2. 2 Eenvoudig uitrekken. Door correct te strekken, vergroot u uw flexibiliteit en vermindert u het risico op verwondingen veroorzaakt door laesies van het bindweefsel (zoals het periosteum) en andere vervelende dingen. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Welke oefeningen moet ik doen? Hardlopen is gemakkelijk toegankelijk voor de meeste mensen, en wandelen is echt geweldig als je niet helemaal op dat niveau bent. Je kunt ook een training proberen van 50 jumping jacks, 25 squats, 15 push-ups, 30 lunges, 20 fietscrunches en een plank van 1 minuut. Herhaal dit 1 - 3 keer, afhankelijk van hoeveel u aankan.
• Vraag Hoe gebruik ik 10-pond dumbbells in elke hand, evenals 10-pond beengewichten? En hoe kunnen ze helpen bij het verliezen van buikvet? Beengewichten - vlinders, beenverhogingen, zijbeenverhogingen, fietsen, Russische wendingen, gewoon door het huis lopen, trappen op / af, hoge knieën, glute-terugslag. Hand dumbbells - curls, triceps extension, upright row, front en side lateral raises, shoulder press, chest press, chest fly, back fly, liggende dumbbell triceps extension, lunges, front en sumo en back squats, RDL en deadlifts en single been dode liften. Dumbbells zijn enorm veelzijdig, verzin je eigen oefeningen of ga met ze wandelen en merk op hoe pijnlijk je armen worden!

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

Tip indienen Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!

Waarschuwingen

• Het is altijd een goed idee om een ​​arts te raadplegen voordat u aan een ambitieus fitnessprogramma begint.

Advertentie