Als je ongelijke vallen of trapeziusspieren hebt, heb je waarschijnlijk gemerkt dat een van je schouders hoger is dan de andere. Dit kan u wat pijn of ongemak bezorgen, en u vindt het misschien niet leuk hoe het eruit ziet. Je zou natuurlijk kunnen denken dat je met ongelijke vallen harder moet trainen, maar dat is meestal niet het geval. Meestal zit het probleem bij uw houding en schouderuitlijning, dus die moet u eerst oplossen. Gelukkig is dit gemakkelijk met wat zorgvuldig rekken, oefenen en dagelijkse gewoonten om je lichaam weer in balans te brengen.
Stappen
Methode een van 3: Oefeningen en rekoefeningen
- een Buig je hoofd naar je schouder om de spieren te strekken. Soms wordt een van je vallen strakker door overmatig gebruik, waardoor de ene schouder hoger wordt getrokken dan de andere. Een simpele rekoefening kan dit verhelpen. Buig gewoon je hoofd alsof je je oor tegen je schouder probeert aan te raken. Houd dit een paar seconden vast en wissel dan van kant. Dit is een goede manier om uw vallen los te maken of op te warmen voordat u gaat trainen.
- Voor een beetje meer stretch, reik je omhoog en duw je je hoofd zachtjes naar je schouder. Je voelt een dieper stuk in je val.
- Een strakkere valspier komt vaker voor aan uw dominante zijde omdat u deze vaker gebruikt, dus zorg ervoor dat u die zijde uitrekt als deze strak aanvoelt.
- 2 Knijp je schouderbladen samen om je vallen te laten vallen. Dit is een combinatie van stretch en oefening die je vallen kan egaliseren. Trek je schouders naar achteren en knijp je schouderbladen achter je samen. Houd dit een paar seconden vast en laat los. Herhaal deze oefening zo vaak als nodig is.
- Dit is een zeer gemakkelijke oefening om te doen wanneer uw vallen strak aanvoelen. Doe het een paar keer terwijl u op het werk aan uw bureau zit om bijvoorbeeld wat losser te worden.
- Voor meer training bevestigt u weerstandsbanden aan een deuropening of muur en maakt u een back-up zodat er wat spanning op de banden staat. Knijp vervolgens uw schouderbladen op dezelfde manier samen.
- 3 Maak zijwaartse buigingen om uw schouders op kracht te brengen. Dit is een goede oefening om een verkeerde uitlijning in uw vallen te corrigeren. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een halter in één hand. Buig naar de kant waar je de halter vasthoudt, zodat je een goede rek voelt in je schuine stand, en trek jezelf dan weer omhoog met je kern. Herhaal dit 8-10 keer aan de ene kant en schakel dan over naar de andere kant.
- Gebruik voor deze oefening geen erg zware halter. U kunt uw rug bezeren als u te zwaar bent.
- Als je net begint, kun je ook zijwaartse buigingen maken zonder gewichten in je hand. Maak gewoon de beweging af om uw schouders te strekken.
- 4 Doen Jefferson deadlifts om uw valspieren gelijk te maken. Deze oefening is een beetje ingewikkeld, maar het is een geweldige manier om je hele lichaam gelijkmatig te trainen en verkeerde uitlijningen te voorkomen. Stap over een halterstang met je been aan de kant die hoger is dan de andere, zodat de stang tussen je benen zit. Hurk dan neer en pak de bar. Knijp met je kern en bilspieren om jezelf op te tillen terwijl je je rug recht houdt, en laat de stang vervolgens weer op de grond zakken.
- Als uw rechterschouder bijvoorbeeld hoger is, stap dan met uw rechterbeen over de halter.
- Deze oefening dwingt je om vierkant te blijven terwijl je het gewicht optilt, dus het is ook goed voor rug- en heuppijn.
- 5 Voer aan elke kant dezelfde oefeningen uit om gelijk te blijven. Welke oefeningen of rekoefeningen u ook doet, zorg er altijd voor dat u elke kant van uw lichaam gelijkmatig traint. Als je meer herhalingen aan één kant doet of verschillende gewichten gebruikt, krijg je onevenwichtigheden, zoals ongelijke vallen. Het voltooien van dezelfde trainingen zou je valstrikken moeten helpen egaliseren.
- Richt u ook op het gebruik van de juiste vorm bij elke oefening. Als uw formulier niet goed is, leunt u mogelijk naar één kant, waardoor uw vallen ongelijk kunnen worden.
Methode 2 van 3: Alledaagse tips
- een Masseer je vallen om te voorkomen dat ze aanspannen. U kunt de hele dag door beklemming of pijn voelen in een van uw vallen. Dit kan de krappe zijlift hoger maken dan de andere. Voor een gemakkelijke oplossing, druk en masseer je strakke val met je vingers. Dit kan uw spieren ontspannen en uw val laten zakken.
- Gebruik een theracane om plekken te raken die u niet kunt bereiken. Dit is een lange stok die je kunt gebruiken om moeilijk bereikbare plekken op je lichaam te masseren, en je kunt er een kopen bij een winkel voor medische artikelen. Druk het op pijnlijke of krappe plekken om ze los te maken.
- Als je een partner hebt, kunnen ze ook je krappe plekken masseren.
- 2 Blijf actief door elke dag te sporten. Zittend blijven kan onevenwichtigheden en verkeerde uitlijningen in uw lichaam veroorzaken. Als u niet erg actief bent, kan dit uw ongelijke vallen veroorzaken. Zorg ervoor dat u elke dag wat lichaamsbeweging krijgt om uw lichaam op één lijn en sterk te houden.
- De officiële aanbeveling is om elke week 150 tot 300 minuten matige lichaamsbeweging te nemen. Dit komt neer op minimaal 30 minuten op 5 dagen.
- U hoeft niet hard te trainen. Een wandeling van 30 minuten is een geweldige oefening.
- 3 Ga staan en ga zitten juiste houding . Je houding kan ook de oorzaak zijn van je ongelijke schouders. Strek altijd uw ruggengraat en houd uw schouders naar achteren, of u nu zit of staat. Druk je kin omhoog om te voorkomen dat je nek kromtrekt. Leun nooit voorover en leun niet opzij. Als je zo scheef blijft, kun je je schouders, rug en heupen uit de lijn trekken.
- Enkele goede oefeningen om uw houding te corrigeren zijn onder meer planken, beenverhogingen en bruggen.
- Als u langdurig zit, kan het aanschaffen van een stoel van hoge kwaliteit met een goede rugondersteuning uw houding helpen behouden.
- 4 Houd uw muis dicht bij u terwijl u op de computer zit. Dit is een veel voorkomende manier waarop mensen hun schouders uit de lijn trekken. Als u op een computer werkt, zoals veel mensen, reik dan niet naar voren om uw muis te gebruiken. Houd het dicht bij u zodat uw bovenarm parallel blijft met uw romp in plaats van naar buiten te reiken. Dit voorkomt dat uw muisarm te strak wordt.
- Afhankelijk van het type bureau dat u heeft, kan dit moeilijk zijn. Het kan helpen om uw muis op een kleine tafel of stoel naast u te plaatsen.
- Als u een laptop gebruikt, probeer dan een draadloze muis te kopen in plaats van het touchpad te gebruiken. Op deze manier kun je de muis naast je houden in plaats van naar voren te reiken.
- 5 Houd een telefoon niet tussen uw schouder en oor. Dit is een andere veel voorkomende gewoonte die ervoor kan zorgen dat een van je vallen vastloopt. Klem uw telefoon niet tussen uw schouder en oor om te praten. Dit werpt je nek en schouder uit de klap en kan later pijn veroorzaken.
- Als u veel aan de telefoon bent, kan een handsfree headset een grote hulp zijn.
Methode 3 van 3: Medische behandelingen
- een Laat u testen op scoliose als u ook rugpijn en onbalans heeft. Ongelijke schouders kunnen in feite een vroeg teken zijn van scoliose. Dit is een aandoening waarbij uw wervelkolom opzij draait. Als uw schouders ongelijk zijn en u ook het gevoel heeft dat uw rug naar de zijkant leunt of uw heupen aan één kant uitsteken, raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts. Als u scoliose heeft, is een vroege behandeling belangrijk om u weer normaal te maken.
- Raak niet in paniek als u de diagnose scoliose krijgt! Het is een beheersbare aandoening en u heeft mogelijk pijnstillers of een rugbrace nodig om uw wervelkolom te corrigeren.
- In zeldzame gevallen kan een operatie ook scoliose corrigeren.
- 2 Voltooi fysiotherapie als uw spieren ongelijk zijn. Als je zelf hebt geprobeerd uit te rekken en te oefenen om je vallen zonder succes te herstellen, dan heb je misschien een ronde fysiotherapie nodig. Wanneer u een fysiotherapeut bezoekt, zullen zij uw spieren masseren en manipuleren om ze losser te maken. Ze zullen waarschijnlijk ook met u rekken en oefenen om uw spieren correct te conditioneren. Dit kan helpen uw spieren te versterken en de verkeerde uitlijning van uw val te corrigeren.
- De fysiotherapeut zal je waarschijnlijk wat rekoefeningen en oefeningen geven om thuis te doen, dus zorg ervoor dat je al je opdrachten voltooit voor een volledig herstel.
- Het kan zijn dat u een recept of verwijzing nodig heeft om naar een fysiotherapeut te gaan. Raadpleeg in dat geval eerst uw huisarts.
- 3 Bezoek een chiropractor als conventionele behandelingen niet werken. Chiropractoren zijn gespecialiseerd in het manipuleren van uw wervelkolom en nek om pijn en verkeerde uitlijning te corrigeren. Deze behandelingen kunnen helpen om uw schouders weer in balans te brengen. Als lichaamsbeweging en fysiotherapie niet hebben gewerkt, probeer dan een chiropractor te bezoeken om te zien of dit helpt.
- Houd er rekening mee dat chiropractische technieken niet altijd worden geaccepteerd door de medische gemeenschap. Veel mensen vinden ze echter nuttig, dus het kan voor u werken.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
Tips
- Als uw vallen ongelijk zijn, zou u kunnen denken dat gewone valstrikoefeningen zoals schouderophalen de remedie zijn. Dit zal niet echt werken om je vallen zelfs uit te sluiten als je niet eerst je houding en uitlijning herstelt, omdat de spierstijfheid er nog steeds zal zijn.
Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!
