Problemen met de rotatormanchet oplossen

Als je ooit aan sport hebt gedaan of een baan hebt gehad waarbij je repetitieve armbewegingen gebruikt, heb je waarschijnlijk een doffe pijn in je schouder gevoeld. Wanneer uw schouder pijn voelt terwijl u slaapt of wanneer u uw arm opheft, kan uw rotatormanchet de schuld zijn. We weten dat het heel eng kan zijn als je schouder een beperkt bewegingsbereik heeft, maar er zijn veel dingen die je kunt doen om je beter te voelen. Gelukkig kun je de meeste verwondingen aan de rotatormanchet behandelen met eenvoudige behandelingen en oefeningen thuis. Zelfs bij een ernstigere traan heeft u meestal maar een kleine ingreep nodig om volledig te herstellen!

Stappen

Methode een van 3: Pijnbestrijding thuis

1. een Laat uw schouder rusten zodat u geen pijn meer veroorzaakt. Je rotatormanchet blijft ontstoken en heeft pijn als je hem blijft belasten, dus neem even de tijd om te ontspannen. Houd uw geblesseerde arm lager dan uw schouder, zodat uw lichaam de kans krijgt om te genezen. Als je normaal gesproken je armen boven je hoofd moet houden voor je werk, bijvoorbeeld als je een schilder of timmerman bent, ga dan op een ladder of trapladder staan, zodat je je schouder niet zo zwaar hoeft te belasten.
   • Zorg ervoor dat u tijdens uw dienst een paar pauze neemt.
   • U zult ook willen stoppen met actieve sporten zoals tennis, honkbal of zwemmen, omdat ze uw schouder erg kunnen belasten.
   • Draag of til geen zware voorwerpen op met uw geblesseerde schouder.
2. 2 Houd een ijspak tegen je schouder om de pijn te verdoven. Wikkel je ijspak eerst in een handdoek, zodat het je huid geen pijn doet. Houd de ingepakte rugzak ongeveer 20 minuten per keer tegen uw geblesseerde schouder wanneer u pijn heeft. U kunt 4 keer per dag ijs op uw schouder gebruiken.
   • Houd een ijspak nooit direct tegen uw huid, aangezien dit bevriezing kan veroorzaken.
3. 3 Neem een ​​warm bad of douche voor pijnverlichting. Gebruik het heetste water dat je aankan, zodat je spieren en pezen ontspannen. Dompel gewoon onder in bad of onder de douche, zolang u wilt helpen om wat losser te worden. Terwijl u aan het ontspannen bent, kunt u uw schouder licht masseren of strekken om u nog beter te voelen.
   • U kunt ook een hot pack gebruiken als u niet in bad kunt.
4. 4 Gebruik een NSAID als uw schouder gezwollen is of pijn heeft. U kunt NSAID's zoals naproxen of ibuprofen zonder recept krijgen bij uw plaatselijke apotheek of drogisterij. Als u pijn of zwelling bij uw schouder opmerkt, volg dan de instructies op de fles en neem een ​​dosis. U kunt NSAID's zelfs combineren met andere warme of koude pijnbehandelingen om uw pijn nog meer te verzachten.
   • Neem nooit meer dan de dagelijkse dosislimiet op de fles, aangezien dit uw risico op een hartaanval of beroerte kan verhogen.
5. 5 Zorg voor een goede houding, zodat u uw schouders niet belast. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een slechte houding een voorspeller kan zijn van rotatorcuff-ziekte. In plaats van voorover te leunen, maakt u uw rug recht en houdt u uw hoofd recht boven uw schouders. Als u gaat zitten, ondersteunt u uw rug met een kussen en houdt u uw voeten plat op de grond.
   • Het is even wennen aan zitten en staan ​​met de juiste houding. Probeer uw houding te corrigeren wanneer u merkt dat u voorovergebogen bent of naar voren leunt.
6. 6 Slaap op uw rug of zij om de druk te verlichten. Ga niet op de zijkant van uw lichaam liggen die u pijn heeft gedaan, omdat dit meer pijn kan veroorzaken. Rust in plaats daarvan op uw rug of de andere kant van uw lichaam. Als je je nog steeds ongemakkelijk of pijn voelt, probeer dan een paar kussens onder je slechte schouder te leggen om deze hoger te houden.
7. 7 Bewaar uw spullen op gemakkelijk bereikbare plaatsen, zodat u ze gemakkelijk kunt pakken. Als je iets probeert te pakken dat net buiten je bereik ligt, wordt je pijn alleen maar erger, dus plaats de dingen op schouderhoogte. Verplaats items die u regelmatig gebruikt op een aanrecht of tafel onder uw schouder, zodat u uw spieren niet meer belast dan nodig is.
   • Als u problemen heeft met het verplaatsen van de objecten, vraag dan iemand om u te helpen.
   • U kunt ook een trapladder gebruiken als u niet iets lager kunt verplaatsen.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Schouderstrekkingen en oefeningen

1. een Maak slingerbewegingen om uw schouder ontspannen te houden. Ga een paar passen naar achteren staan ​​van de rugleuning van een stoel of tafel, en leun voorover om hem met je goede arm vast te houden. Houd uw geblesseerde schouder ontspannen en laat uw arm recht naar beneden hangen. Beweeg je heupen in kleine cirkels zodat je gewonde arm losjes heen en weer zwaait. Blijf je heupen ongeveer 5 minuten bewegen voordat je gaat rusten.
   • Doe de slingerbewegingen de hele dag door 5-7 keer om uw schouder los te houden.
   • Deze rekoefening werkt uitstekend als u beperkte mobiliteit heeft of als uw schouder erg zwak aanvoelt.
   • Als je niet veel pijn voelt, probeer dan verder naar beneden te leunen, omdat je schouder hierdoor meer gaat bewegen.
2. 2 Trek uw geblesseerde arm over uw borst om de achterkant van uw schouder te strekken. Houd uw schouders ontspannen en los tijdens het strekken, zodat u uw spieren niet belast. Til uw gewonde arm voorzichtig op tot schouderhoogte en breng deze over uw borst. Pak de elleboog van uw geblesseerde arm vast met uw andere hand en druk deze dichter tegen uw lichaam aan. Houd je rek ongeveer 30 seconden vast en ontspan dan.
   • Doe je rekoefeningen de meeste dagen van de week 4 keer per dag, zodat je los blijft.
   • Oefen geen extra druk uit op uw elleboog, omdat uw arm hierdoor meer pijn kan doen.
3. 3 Houd een handdoek tussen uw handen en achter uw rug om de flexibiliteit te vergroten. Rol een handdoek op zodat deze ongeveer even lang is als uw rug. Pak de handdoek met je niet-gewonde arm vast en houd hem achter je hoofd. Reik met je gewonde arm om je onderrug heen en pak de onderkant van de handdoek vast. Trek de uiteinden van de handdoek strak en houd je positie 30 seconden vast. Probeer uw armen te wisselen en herhaal de rekoefening met uw geblesseerde arm bovenop.
   • Doe deze rekoefening 3 keer per dag.
   • Als u zich flexibeler voelt, kunt u proberen uw handen dichter bij elkaar te brengen naar het midden van uw rug. Uiteindelijk kunt u uw handen zonder handdoek achter uw rug houden.
   • Als u pijn voelt door uw gewonde arm boven uw hoofd te houden, vermijd dan deze rekoefening.
4. 4 Loop met je hand tegen een muur om de voorkant van je schouder te versterken. Ga op armlengte van een muur staan, zodat u hem gewoon met uw vingers kunt aanraken. Houd uw schouder ontspannen en reik met uw geblesseerde arm naar de muur. Loop langzaam met je vingers zo hoog mogelijk de muur op tot je pijn voelt. Houd de positie 15-30 seconden vast voordat u uw hand langzaam weer naar beneden laat lopen.
   • Probeer deze rekoefening 2-4 keer per dag en werk zo mogelijk verder de muur op.
   • Je kunt ook vanaf de zijkant muurklimmen proberen. Ga zo staan ​​dat de zijkant van uw lichaam met uw geblesseerde schouder het dichtst bij de muur is. Reik opzij en probeer met je hand zo hoog mogelijk omhoog te lopen.
5. 5 Werk aan armheffingen voor een eenvoudige bewegingsoefening. Begin met je arm naast je en je schouder ontspannen. Breng uw gewonde arm langzaam omhoog zodat deze een hoek van 30 graden naar de voorkant van uw lichaam vormt. Houd je arm onder je schouder, maar til hem zo hoog mogelijk op. Houd uw positie ongeveer 5 seconden vast. Laat je arm langzaam weer zakken om een ​​herhaling te voltooien.
   • Probeer uw arm 8–12 keer op te heffen om uw kracht op te bouwen.
   • Ondersteun uw elleboog met uw andere hand, zodat u uw arm niet te snel naar beneden laat vallen.
   • Als u zich eenmaal op uw gemak voelt bij het uitvoeren van arm-raises, probeer dan een gewicht van 1 à 2 pond (0,45 à 0,91 kg) in uw hand te houden om meer kracht op te bouwen.
6. 6 Druk je arm tegen een muur als je meer schouderkracht wilt opbouwen. Rol een handdoek en knijp deze tussen je biceps en de zijkant van je lichaam. Ga in een deurkozijn staan ​​en kijk naar de zijkant zonder de deur. Druk uw handpalm tegen de zijkant van het deurkozijn zodat uw duim omhoog wijst. Houd uw elleboog gebogen in een hoek van 90 graden. Duw je handpalm een ​​paar seconden tegen de muur voordat je ontspant.
   • Herhaal de oefening voor 5 sets van elk 10 herhalingen.
   • U kunt de oefening ook proberen met de zijkant van uw lichaam het dichtst bij de muur. Druk de achterkant van je hand tegen de muur in plaats van je handpalm.
7. 7 Oefen interne of externe rotaties voor een volledige schoudertraining. Maak een weerstandsband vast rond een deurknop of een ander stabiel object dat zich dicht bij heuphoogte bevindt. Ga met je geblesseerde schouder het dichtst bij de deur staan ​​en houd de band vast. Houd uw elleboog in een hoek van 90 graden gebogen en zwaai uw onderarm over uw lichaam. Houd de positie een tel vast voordat u uw arm langzaam terugbrengt naar de startpositie.
   • Doe ongeveer 3 sets van elk 8 herhalingen.
   • Probeer de oefening met uw geblesseerde schouder aan de andere kant, zodat de weerstandsband zich over uw lichaam uitstrekt. Zwaai je arm verder weg van de muur om je schouder te strekken en te oefenen.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Chirurgische en medische behandelingen

1. een Raadpleeg uw arts als u na 1 week nog steeds pijn heeft. Als u nog steeds pijn of scherpe pijn voelt wanneer u uw schouder beweegt, kunt u een ernstiger rotatormanchetletsel hebben. Er is geen reden tot paniek, maar maak een afspraak met uw arts zodat zij u kunnen controleren. Laat hen weten welke activiteiten u regelmatig doet en waar u de meeste pijn voelt.
   • Uw arts kan röntgenfoto's of een MRI maken om te zien of u gewrichtsschade of gescheurde ligamenten heeft.
   • Als u uw blessure niet laat controleren, kan dit leiden tot meer hardnekkige problemen of zelfs bewegingsverlies.
2. 2 Probeer corticosteroïd-injecties voor tijdelijke verlichting van de pijn. Uw arts kan deze injecties aanbevelen als u slaapproblemen heeft of als u regelmatig last heeft van uw pijn. Uw arts zal de corticosteroïden rechtstreeks in het gewricht injecteren om de pijn voor een korte tijd te verlichten. Uw pijn kan echter later terugkomen, dus dit is geen permanente behandeling.
   • Voortdurend gebruik van corticosteroïden kan uw pezen verzwakken en toekomstige operaties negatief beïnvloeden.
   • Er zijn niet veel onderzoeken gedaan om corticosteroïden te testen op verwondingen aan de rotator cuff, dus ze zijn misschien niet de meest effectieve behandeling voor u.
3. 3 Laat een operatie uitvoeren aan grote scheuren in de rotatormanchet of botsporen. Als uw arts ernstige schade of scheiding tussen uw rotatormanchet en bot constateert, moet deze mogelijk opnieuw worden bevestigd met een operatie. De meeste schouderoperaties zijn minimaal invasief en vereisen geen verblijf in een ziekenhuis, dus u hoeft zich geen zorgen te maken. Als u een grotere en complexere traan heeft, kan het meer tijd en herstel vergen.
   • Bespreek uw operatiemogelijkheden met uw arts om te zien wat zij u aanbevelen.
   • Alleen de meest ernstige tranen vereisen een volledige schoudervervanging en ze zijn vrij zeldzaam.
4. 4 Draag na de operatie een mitella of brace om te voorkomen dat uw arm beweegt. Door uw arm en schouder rond te bewegen, kunt u na de operatie niet genezen, dus uw arts zal u waarschijnlijk in een mitella of stabilisator leggen. Draag de tilband en stabilisator altijd nadat uw arts het heeft voorgeschreven. Als u de tilband moet afnemen, zorg er dan voor dat u uw arm dicht bij uw lichaam houdt en probeer uw schouder niet te bewegen.
   • Meestal moet u een mitella ongeveer 4 tot 6 weken dragen.
5. 5 Werk samen met een fysiotherapeut om uw bewegingsbereik te herstellen na een operatie. Uw schouder zal na de operatie slap worden omdat u hem niet gebruikt, dus uw fysiotherapeut zal u helpen weer op krachten te komen. Uw fysiotherapeut zal beginnen met uw arm en schouder voorzichtig passief te bewegen, zodat u zich niet te veel inspant. Na nog een paar weken kan uw fysiotherapeut u oefeningen geven die u zelf kunt proberen.
   • Stel uw fysiotherapeut vragen om er zeker van te zijn dat u de oefeningen correct doet, anders loopt u het risico uw schouder opnieuw te blesseren.
   • Uw schouder zal waarschijnlijk een paar maanden na de operatie wat pijn hebben. Maak u geen zorgen, dit is normaal en het zal even duren voordat het volledig is genezen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• U kunt nog steeds een goed bewegingsbereik en een goede functie van uw schouder behouden, zelfs na een grote traan. Volg de instructies die uw arts of fysiotherapeut u geeft volledig op, zodat u snel herstelt.

Advertentie

Waarschuwingen

• Als u een scherpe of intense pijn voelt of bijt wanneer u uw arm beweegt nadat u een blessure heeft opgelopen, moet u onmiddellijk een arts raadplegen, aangezien u mogelijk een ernstige traan heeft.
• Als u problemen met de rotatormanchet niet behandelt, kunnen deze leiden tot blijvende zwakte of bewegingsverlies in uw schouder.
• Vermijd behandelingen zoals bloedplaatjesrijk plasma en elektrotherapie, aangezien er niet veel bewijs is dat ze zullen werken voor problemen met uw rotatormanchet.

Advertentie