Hoe kniepijn te verhelpen

Kniepijn is een veel voorkomende klacht bij Amerikanen en treft alle leeftijden, maar vaak om verschillende redenen. Bij jongere mensen is kniepijn meestal het gevolg van een blessure, zoals een verstuikte ligament tendinitis of gescheurd kraakbeen. Bij oudere mensen, medische aandoeningen zoalsartritis,jichten infecties zijn meer voorkomende oorzaken van kniepijn. De meeste soorten kniepijn kunnen thuis worden behandeld met zelfzorgbehandelingen; in sommige gevallen is echter medische interventie nodig, inclusief chirurgisch herstel.



Een deel een van 2: Kniepijn thuis verhelpen

  1. een Afvallen als u te zwaar bent. Mensen met overgewicht, vooral mensen met obesitas, ervaren meer kniepijn door verhoogde compressie op de gewrichten. De verhoogde druk verslijt de knieën met de tijd (artritis) en leidt ook tot meer irritatie en letsel aan ligamenten en pezen. Bovendien hebben zwaarlijvige mensen meer kans op het ontwikkelen van platvoeten en gevallen bogen, wat 'knikkende knieën' bevordert en het buitenste (laterale) deel van de kniegewrichten belast. Als zodanig vermindert afvallen de druk op uw kniegewrichten en vermindert het de kans op pijn.
    • De veiligste en meest effectieve manier om af te vallen is door de calorie-inname met 500 calorieën per dag te verminderen, wat kan leiden tot vier pond verloren vet per maand. Hoewel lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van een gezonde levensstijl, is voeding veel belangrijk en heeft het een veel grotere impact als het gaat om gewichtsverlies.
    • Verhoog langzaam uw cardiovasculaire training (licht lopen, traplopen of fietsen) terwijl u tegelijkertijd uw calorie-inname vermindert.
  2. 2 Train regelmatig. Oefening is belangrijk voor het versterken van de spieren rond uw knieën, die als secundaire 'schokdempers' fungeren. Dus hoe sterker de spieren rond je knieën zijn (quadriceps, hamstring en kuitspieren), hoe meer impact ze kunnen absorberen. Niet alle oefeningen zijn echter gunstig voor uw knieën, vooral als u al kniepijn heeft. Krachtige oefeningen zoals joggen, hardlopen, tennis en traplopen kunnen meer kniepijn veroorzaken. Houd u dus aan de basis wandelen en fietsen, zowel buiten als in uw sportschool.
    • Gymoefeningen die de kracht van uw quadriceps (dijspieren), hamstrings en kuiten vergroten zonder uw kniegewrichten significant te beïnvloeden, zijn onder meer: ​​mini-squats, legpresses en leg extensions. Deze oefeningen moeten pijnloos zijn en worden gedaan met knieflexie - niet meer dan 45 graden.
    • Praat met een trainer of fysiotherapeut over isometrische knieoefeningen, zoals een ondersteunde knieflexie, waarbij u het kniegewricht niet hoeft te bewegen.
    • Schakel over van high-impact activiteiten naar zwemmen en aquarobics. Het drijfvermogen van het water vermindert de belasting van je knieën, maar traint toch je beenspieren. Bovendien is zwemmen een geweldige manier om af te vallen.
  3. 3 Breng ijs aan op acute kniepijn. Als uw kniepijn plotseling (acuut) is door een trauma en gepaard gaat met een ontsteking, dan is het gebruik van een of andere vorm van koudetherapie (gemalen ijs, ijsblokjes, bevroren gelpakkingen, groenten uit de vriezer) de beste aanpak om pijn en zwelling te verminderen. IJs vernauwt (vasoconstricties) de bloedvaten dicht bij het huidoppervlak, wat de bloedstroom vermindert - belangrijk voor het beheersen van ontstekingen. Het scheuren van de ligamenten of meniscus (kraakbeen) van de knie zijn veel voorkomende acute verwondingen en veroorzaken doorgaans scherpe en kloppende pijn.
    • Pas koudetherapie toe op uw pijnlijke en ontstoken knie gedurende 10-15 minuten of totdat deze verdoofd is. Begin met drie tot vijf keer per dag totdat de symptomen verdwijnen.
    • Wikkel crushed ice of bevroren gelpacks in een dunne doek voordat je ze op je huid legt - het helpt bevriezing en huidirritatie te voorkomen.
    • Plaats de koudetherapie direct op het meest pijnlijke en ontstoken deel van uw knie (ën). Meestal zijn dat de zijkanten of de voorkant van het kniegewricht, waar de ligamenten of pezen zijn.
  4. 4 Pas vochtige warmte toe op chronische kniepijn. Chronische (langdurige) kniepijn is meestal het gevolg van artritis, met name het 'slijtage'-type dat osteoartritis (OA) wordt genoemd. OA omvat doffe, pijnlijke pijn, ochtendstijfheid en vaak veel krakende of krakende geluiden tijdens het lopen, maar niet veel zwelling. Daarom is het toepassen van vochtige warmte een beter idee dan ijs, omdat de warmte de bloedvaten ter hoogte van de knie uitzet (verwijdt), de bloedcirculatie verbetert en de stijfheid helpt verminderen. Kruidenzakjes die in de magnetron kunnen (gevuld met bulgur-tarwe of rijst), vooral die doordrenkt zijn met ontspannende aromatherapie (lavendel), zijn geweldige bronnen van vochtige warmte voor je knieën.
    • Magnetron de zakken voor een paar minuten en breng ze dan 's morgens vroeg of na een lange periode van niet-gebruik 15-20 minuten, drie tot vijf keer per dag aan. Vermijd droge elektrische warmtebronnen, omdat deze de huid en spieren rond uw knieën kunnen uitdrogen.
    • Als alternatief kunt u uw onderlichaam laten weken in een warm Epsom-zoutbad, dat kan helpen bij het verminderen van kniestijfheid en pijn. Epsom-zout is rijk aan magnesium.
    • Warmtetherapie is waarschijnlijk niet gunstig voor knieaandoeningen waarbij veel ontstekingen optreden, zoals reumatoïde artritis, artritis psoriatica, jichtaanvallen of bursitis.
  5. 5 Neem vrij verkrijgbare medicijnen (OTC). Overweeg om OTC-ontstekingsremmers te nemen, zoals ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) of aspirine voor kortdurende verlichting van acute of chronische kniepijn. Als alternatief zijn sommige OTC-pijnstillers, zoals paracetamol (Tylenol), effectief voor milde tot matige kniepijn veroorzaakt door artritis, maar ze hebben geen invloed op ontstekingen.
    • NSAID's zijn vaak belastend voor de maag en de nieren, dus vertrouw er niet voor langere tijd op (meer dan een paar weken). Om het risico op maagirritatie te verminderen, dient u NSAID's altijd met voedsel of op een volle maag in te nemen.
    • Pijnstillers kunnen de lever aantasten, dus volg altijd de aanbevelingen op de fles of van uw arts. Gebruik nooit pijnstillers met alcohol.
    • Een veiligere optie (maar niet altijd even effectief) is het aanbrengen van een crème / gel die NSAID's of paracetamol bevat op uw pijnlijke knie.
    • Meer natuurlijke pijnstillende crèmes bevatten vaak menthol of capsaïcine, die uw hersenen in wezen afleiden van de kniepijn door de omringende huid te laten tintelen.
  6. 6 Eet meer omega-3-vetten. Dieetfactoren kunnen een grote rol spelen bij gewrichtspijn, met name gewichtdragende gewrichten zoals de knieën. Diëten met veel geraffineerde suikers hebben bijvoorbeeld de neiging gewrichtspijn te bevorderen, terwijl diëten die rijk zijn aan omega-3-vetten de pijn verminderen omdat ze ontstekingsremmende effecten hebben. Omega-3-vetzuren kunnen bijzonder nuttig zijn bij het bestrijden van kniepijn veroorzaakt door artritis.
    • De belangrijkste omega-3-vetten die in voedsel worden aangetroffen, worden afgekort als ALA, EPA en DHA, hoewel het standaard Amerikaanse dieet hier vaak een tekort aan heeft.
    • Vette koudwatervissen, planten en oliën gemaakt van noten zijn de belangrijkste bronnen van omega-3-vetzuren.
    • EPA en DHA komen voor in zalm, makreel en tonijn, terwijl ALA wordt aangetroffen in lijnzaadolie, koolzaadolie, sojabonen, hennepzaad, pompoenpitten en walnoten.
    • Als alternatief kunt u het product aanvullen met visolie of olie op zaadbasis om uw kniepijn te bestrijden. Streef naar 1000 mg omega-3-vetten, 2-3x per dag.
  7. 7 Neem glucosamine- en chondroïtinesupplementen. Glucosamine en chondroïtine zijn verbindingen die van nature in al uw gewrichten voorkomen. Glucosamine is nodig voor gewrichtssmering, terwijl chondroïtine nodig is om het kraakbeen water op te laten nemen en een goede schokdemper te zijn. Beide verbindingen kunnen als supplement worden ingenomen en het onderzoek suggereert dat ze kunnen helpen bij het verminderen van artritische pijn, vooral in grote gewichtdragende gewrichten zoals de knieën.
    • Naast pijnverlichting verhoogt glucosamine ook de beweeglijkheid van de knie bij milde tot matige gevallen van artrose.
    • Glucosaminesulfaat wordt meestal gemaakt van schaaldieren, wat allergieën kan veroorzaken. Een veiliger type kan glucosamine-waterstof zijn, dat is gemaakt van plantaardige bronnen.
    • Om kniepijn te bestrijden, neemt u drie tot vier keer per dag ongeveer 500 mg van een gecombineerd supplement - u kunt vloeibare supplementen krijgen in plaats van pillen of poeder. Bedenk dat het vaak minstens twee maanden duurt om significante resultaten te krijgen.
    Advertentie

Een deel 2 van 2: Medische behandeling krijgen voor kniepijn

  1. een Raadpleeg uw arts voor voorgeschreven medicijnen. Maak een afspraak met uw arts zodat hij de oorzaak van uw kniepijn kan achterhalen. Uw arts zal waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek doen, röntgenfoto's maken en bloedonderzoeken bestellen om een ​​diagnose te bevestigen. Als uw kniepijn niet wordt verlicht door huismiddeltjes of OTC-medicijnen, overleg dan met uw arts over het verkrijgen van een sterkere medicatie.
    • COX-2-remmers (celecoxib) zijn bijzonder sterke NSAID's die minder kans hebben op maagproblemen. Ze worden meestal voorgeschreven voor artrose van de knie.
    • Ziektemodificerende antireumatische geneesmiddelen (DMARD's) worden doorgaans gebruikt om de pijn te bestrijden en de progressie van reumatoïde artritis te verminderen door uw immuunsysteem te dempen. De meest voorkomende DMARD is methotrexaat.
  2. 2 Raadpleeg uw arts over steroïde-injecties. Een injectie met corticosteroïden in de knie kan ontstekingen en pijn snel verminderen en een beter bewegingsbereik mogelijk maken. Corticosteroïden zijn hormonen die als sterke ontstekingsremmers werken. Ze worden meestal onder plaatselijke verdoving door orthopedisch chirurgen in gewrichten geïnjecteerd. De meest gebruikte medicijnen zijn cortison, prednisolon, dexamethason en triamcinolon. De effecten van de opnamen zijn bijna altijd van korte duur - de pijnverlichting duurt meestal van enkele weken tot vele maanden.
    • Het aantal injecties met corticosteroïden dat u kunt krijgen, is beperkt tot één keer per drie maanden, omdat ze de knie sneller kunnen verslechteren.
    • Mogelijke risico's van injecties met corticosteroïden zijn onder meer: ​​infectie, bloeding, peesverzwakking, lokale spieratrofie en zenuwirritatie / -beschadiging.
    • Corticosteroïd-injecties kunnen vrij duur zijn als uw ziektekostenverzekering dit niet dekt, dus neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij.
  3. 3 Probeer acupunctuurtherapie. Acupunctuur is een eeuwenoude geneeskrachtige therapie gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde. Het gaat om het steken van zeer fijne naalden in specifieke energiepunten in uw huid om pijn te verminderen, ontstekingen te bestrijden en genezing te stimuleren. Sommige onderzoeken tonen aan dat acupunctuur sommige soorten kniepijn kan verlichten en de gewrichtsfunctie kan verbeteren, vooral bij mensen met artrose. Acupunctuur is relatief pijnloos en heeft een uitstekende reputatie op het gebied van veiligheid, dus het kan het proberen waard zijn als uw budget het toelaat - het wordt meestal niet gedekt door de meeste ziektekostenverzekeringen.
    • Acupunctuur lijkt pijn en ontsteking te verlichten door de afgifte van hormonen, zoals serotonine, en andere verbindingen die endorfine worden genoemd, op gang te brengen.
    • Acupunctuur wordt nu beoefend door veel meer soorten gezondheidswerkers, waaronder enkele artsen, chiropractoren, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten - wie u ook kiest, moet worden gecertificeerd door de National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM).
  4. 4 Beschouw een operatie als een laatste redmiddel. Als uw kniepijn aanhoudt nadat u verschillende huismiddeltjes, medicijnen en alternatieve behandelingen heeft geprobeerd, vraag dan uw arts naar de voor- en nadelen van een operatie. Chirurgie mag alleen worden overwogen in ernstige gevallen van artritis en om aanzienlijke schade te herstellen, zoals gescheurde ligamenten en pezen, gescheurde meniscus en gebroken botten. Er zijn veel soorten chirurgische ingrepen, waaronder arthroscopische chirurgie en gedeeltelijke en totale knieprothesen.
    • Arthroscopische chirurgie omvat het inbrengen van een klein snijinstrument met een bevestigde camera (artroscoop) in het kniegewricht om stukjes gescheurd kraakbeen op te ruimen en gescheurde ligamenten te repareren. De hersteltijd is vrij snel (1-2 weken), afhankelijk van de omvang van de kniebeschadiging.
    • Een synovectomie omvat het verwijderen van de ontstoken bekleding van een kniegewricht dat is aangetast door reumatoïde artritis.
    • Een osteotomie omvat het opnieuw uitlijnen van de botten die het kniegewricht vormen - het scheenbeen en het dijbeen.
    • Een artroplastiek is een totale of gedeeltelijke knievervangende operatie. Het beschadigde kraakbeen / bot wordt weggesneden en vervangen door een kunstgewricht van metaal en kunststof.
    Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen
  • Vraag Kan ik tijdens de training iets doen om mijn knieën te helpen? Probeer een kniebrace te dragen en leg na het oefenen ijs op je knie om te zien of dat je pijn helpt.
  • Vraag Mijn knieën doen pijn als ik oefen, wat moet ik doen? Mijn moeder zegt dat ik gewoon nog meer moet sporten. Als uw knieën pijn doen tijdens het trainen, heeft u waarschijnlijk niet meer nodig. Vraag haar om een ​​afspraak te maken met uw arts. Ze kunnen fysiotherapie of een ander behandelplan voorstellen, maar u moet een professionele mening krijgen.
  • Vraag Hoe los je kniepijn op tijdens het slapen? Dit is een veelvoorkomend probleem voor mij als ik slaap. MedFreak63 Ibuprofen en het toevoegen van enkele van de meest voorkomende essentiële oliën zoals lavendel, wierook, citroen, pepermunt en tea tree olie aan uw natuurlijke medicijnkastje kan: verkoudheids- en griepsymptomen bestrijden, uw lichaam ontspannen en pijnlijke spieren kalmeren, huidaandoeningen genezen, pijn verlichten , hormonen in evenwicht brengen, de spijsvertering verbeteren, cellulitis en rimpels verminderen, uw huis schoonmaken en kunnen worden gebruikt in zelfgemaakte producten voor persoonlijke verzorging.
  • Vraag Waarom klikt mijn knie als ik buig en strek? Kniegewrichten hebben die regelmatig knetteren en knappen, kunnen optreden als gevolg van de verkeerde uitlijning van de knieschijf (patella) en het kniegewricht zelf. Een verkeerde uitlijning van het kniegewricht wordt vaak veroorzaakt door verkeerd uitgelijnde voeten of heupen en het is het beste om een ​​fysiotherapeut te zien om te beoordelen wat er in de voeten en heupen gebeurt om de oorzaak te achterhalen.
Onbeantwoorde vragen
  • Mijn rechterknie is pijnlijk en lijkt niet op mijn linkerknie. De pijn is ondraaglijk. Wat moet ik doen?
  • Ik ben diabetisch en mijn rechterknie heeft constant pijn. Hoe kan ik het repareren?
Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

  • Kurkumapoeder is een goed natuurlijk alternatief voor NSAID's. Kurkuma kan helpen bij het verminderen van gewrichtspijn en -ontsteking veroorzaakt door artritis, ongeveer net zo goed als de meeste OTC-NSAID's zoals ibuprofen. Neem dagelijks tussen 600 en 1000 mg in verdeelde doses voor kniepijn, maar raadpleeg eerst uw arts.
  • Injecties met hyaluronzuur van de knie zijn een natuurlijk alternatief voor injecties met corticosteroïden. Het is een in de diergeneeskunde veel gebruikt smeermiddel dat ervoor zorgt dat gewrichten beter kunnen bewegen. Injecties worden wekelijks gegeven gedurende drie tot vijf weken.
  • Drink veel water. Al uw gewrichten hebben water nodig om normaal te functioneren. Drink elke dag acht 8-ounce glazen gezuiverd water om uw kniegewrichten gesmeerd te houden.
  • Als u 's nachts last heeft van uw kniepijn en uw slaap verstoort, kunt u hier wat hulp vinden: Hoe kniepijn 's nachts te verlichten .

Advertentie

Populaire Onderwerpen

Plezier hebben tijdens het weekend (tieners). Als tiener zijn de weekenden je kans op vrijheid en plezier! Je bent de hele week bezig met school en klusjes, maar de weekenden geven je de kans om tijd door te brengen met vrienden, ...

Wedstrijdschema: (2) Roger Federer vs Dan Evans



De geschiedenis van tennis is tot de nok toe gevuld met verhalen over tienerfenomenen - jongeren met onbeperkte mogelijkheden en hoop op recordbrekende carrières.