Hyperextended knieën repareren

Overmatig gestrekte knieën kunnen lopen, bewegen of trainen pijnlijk en langzaam maken. Hyperextensie van de knie is eigenlijk een algemene term voor een breed scala aan verwondingen die kunnen voortvloeien uit contactsporten, dans en zelfs yoga. Deze verwondingen kunnen zeer ernstig zijn, dus laat ze altijd nakijken door een arts. In de meeste gevallen kunt u de blessure thuis behandelen met rust, compressie, hoogte, ijs en warmte. Knieoefeningen onder toezicht van een fysiotherapeut kunnen helpen versterken de spieren rond de knie. Je kunt jezelf ook mobiel en flexibel houden met oefeningen met weinig impact.

Stappen

Methode een van 4: Medische behandeling krijgen

1. een Bezoek een arts om het letsel te onderzoeken. Vertel uw arts of zorgverlener over eventuele symptomen die u heeft, waaronder pijn, blauwe plekken, zwelling of knikken van de knie. De arts kan het bewegingsbereik van uw knie testen door uw been heen en weer te bewegen. Ze kunnen ook röntgenfoto's of een MRI van uw knie maken.
   • Leg aan uw arts uit waardoor de verwonding is veroorzaakt en hoe lang de pijn heeft geduurd.
   • Hyperextensie van de knie kan verwondingen en scheuren veroorzaken aan de voorste kruisband (ACL) en de posterieure kruisband (PCL). Bij ernstige verwondingen aan de banden kan een operatie nodig zijn.
2. 2 Gebruik ontstekingsremmende pijnstillers. In de meeste gevallen zal uw arts een niet-steroïde anti-inflammatoir medicijn (NSAID) aanbevelen, zoals ibuprofen (zoals Motrin of Advil) of naproxen (Aleve) om de pijn te verlichten. Deze zijn zonder recept verkrijgbaar. In ernstigere gevallen kan de arts u pijnstillers voorschrijven. Neem de medicatie in volgens de instructies van uw arts.
3. 3 Onderga een knieoperatie als u een ligamentscheur heeft. Als u een gescheurde ACL of PCL heeft, kan uw arts dit aanbevelen operatie om uw gescheurde ligament te herstellen. Bij deze operatie wordt het ligament hersteld door een stukje weefsel van uzelf of een donor in uw gewonde knie te transplanteren.
   • Het kan 2 tot 9 maanden duren om te herstellen van een ACL- of PCL-operatie. In het begin moet u dit misschien doenlopen op krukken.
4. 4 Laat indien nodig een verwijzing naar een fysiotherapeut. Zodra de pijn is afgenomen en u zich gemakkelijker kunt bewegen, kan uw arts u doorverwijzen naar een fysiotherapeut om te beginnen. een revalidatieprogramma. Dit programma helpt u om de flexibiliteit en extensie van uw knie terug te krijgen zonder uzelf verder te verwonden.
   • Voor kleine hyperextensieproblemen heeft u mogelijk geen fysiotherapie nodig. Uw arts kan een paar weken lang low-impact oefeningen aanbevelen.
   Advertentie

Methode 2 van 4: De knie thuis behandelen

1. een Beperk sport en andere intensieve fysieke activiteiten. Ga niet helemaal uit de weg. Lopen en normale klusjes doen, kan uw knie helpen genezen. Dat gezegd hebbende, neem een ​​pauze van de activiteit die mogelijk uw blessure heeft veroorzaakt, inclusief andere krachtige activiteiten, zoals dansen, hardlopen, yoga of contactsporten.
   • Uw arts zal u vertellen wanneer u deze activiteiten weer kunt hervatten. Kleine verwondingen kunnen binnen 2-4 weken genezen, terwijl ernstigere verwondingen tussen de 4-12 maanden kunnen duren.
2. 2 Draag een compressie-kniebrace om de mobiliteit te beperken. Enige beweging is goed, maar het kan zijn dat u tijdens de acute genezingsfase een brace moet dragen om uw dagelijkse activiteiten te doorstaan. Dit zou moeten voorkomen dat u te veel beweegt of te zwaar op uw knie drukt. U kunt een kniebrace kopen bij een winkel met medische artikelen, drogisterijen of sommige sportwinkels.
   • Houd uw brace de hele dag door constant aan.
   • Een neopreen brace beschermt zowel uw knie als zorgt voor zachte compressie, wat kan helpen pijn en zwelling te verminderen terwijl uw knie geneest.
3. 3 Verhoog uw knie terwijl u rust. Ga op de bank of bed liggen met uw been omhoog op een stapel kussens of boeken. Dit vermindert de zwelling en helpt uw ​​knie te genezen. Terwijl u slaapt, houdt u het been op een kussen.
4. 4 IJs het letsel 20 minuten om de pijn te verminderen. Pak een ijspak uit de vriezer of vul een plastic zak met ijs. Wikkel het pak in een handdoek of doek en breng het pak aan op je knie. Houd het daar 20 minuten terwijl u rust en uw been optilt. Nadat u het ijs heeft verwijderd, wacht u 20 minuten voordat u het weer aanbrengt. Herhaal indien nodig.
   • Het is vooral belangrijk om recente verwondingen te verhelpen.
5. 5 Breng warmte aan op uw knie om de flexibiliteit te verbeteren. Neem een ​​verwarmingskussen en zet het op een medium stand. U kunt ook een vochtige doek 20 seconden in de magnetron zetten. Het moet warm zijn, maar niet erg heet. Plaats de warmte gedurende 20 minuten op uw knie terwijl u uw knie optilt. Advertentie

Methode 3 van 4: Versterking van spieren rond uw knie

1. een Praat met uw fysiotherapeut of arts voordat u gaat trainen. Voordat u met nieuwe oefeningen begint, moet u ervoor zorgen dat het veilig is door met uw fysiotherapeut of arts te overleggen. Ze hebben misschien suggesties voor oefeningen die u zou moeten doen.
   • Ga eerst langzaam. Zelfs als u actief was vóór de blessure, kan het te vroeg spannen van uw knie uw hyperextensie verergeren.
   • U mag geen pijn voelen tijdens of na het sporten. Als u dat doet, stop dan met wat u doet en laat uw knie rusten.
   • Uw fysiotherapeut kan u adviseren om uw oefeningen tot 3 keer per dag te doen.
2. 2 Doe liften met rechte benen. Ga op je rug op de grond liggen. Buig je sterke knie en strek je geblesseerde been. Hef het rechte been een paar centimeter van de grond. Houd deze houding 3-5 seconden vast. Laat uw been langzaam op de grond zakken. Wissel van been. Herhaal 8-10 keer voor elk been.
3. 3 Houd een stoel vast voor hamstring-krullen. Pak de rugleuning van een stoel met beide handen vast. Ondersteun uw gewicht op uw sterke been. Breng de hiel van uw zwakke knie omhoog totdat deze uw billen raakt. Houd 3-5 seconden vast voordat u het been laat zakken. Wissel en herhaal op je andere been. Herhaal 8-10 keer voor elk been.
4. 4 Stap op naar een platform. Ga naast een platform van 15 cm staan. Stap met 1 been op het platform. Breng het andere been omhoog zodat het van het platform zweeft. Houd de pose 3-5 seconden vast voordat je afstapt. Wissel van been en herhaal tot 10 keer op elk been.
5. 5 Ga naar beneden in een halve kraakpand. Strek uw armen recht voor u uit of houd de rugleuning van een stoel vast. Met je voeten op heupenbreedte uit elkaar, laat je heupen zakken alsof je op het punt staat in een stoel te gaan zitten. Laat jezelf maar een paar centimeter zakken. Houd de pose 3-5 seconden vast voordat je langzaam opstaat. Herhaal 8-10 keer. Advertentie

Methode 4 van 4: Verbetering van uw mobiliteit

1. een Maak de hele dag korte wandelingen. Een lange wandeling kan in het begin te veel activiteit zijn. Maak in plaats daarvan zoveel mogelijk korte wandelingen gedurende de dag. Loop 's ochtends of' s avonds een blokje om. Wandel tijdens de lunch door het gebouw. Neem de hele dag pauzes om naar het toilet te lopen of om wat water te drinken.
   • Als u op krukken staat, overleg dan met uw arts over de beste manier om actief te blijven tijdens uw herstelperiode.
   • Lopen op een loopband of elliptische trainer kan ook helpen om uw kracht te verbeteren terwijl u herstelt van een overmatig gestrekte knie.
2. 2 Train in het zwembad. Zwemmen is een zachte activiteit die uw kniegewrichten ontziet. Maak baantjes rond een zwembad. Als zwemmen te veel voor je is, kun je ook waterwandelen proberen door gewoon rond het zwembad te lopen. Het water verlicht de druk op je gewrichten.
3. 3 Fietsen. Fietsen is een geweldige activiteit met weinig impact die uw knieën mobiel kan houden terwijl u geneest. U kunt op een normale fiets rijden of op een hometrainer. Begin langzaam door 5-10 minuten te fietsen. Werk je omhoog totdat je 20-30 minuten per keer kunt doen. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Waarschuwingen

• Raadpleeg zo snel mogelijk uw arts als uw pijn of zwelling verergert of als uw knie begint te knikken als u gaat staan.

Advertentie