Hoe een biceps-traan te repareren

Een bicepspeesblessure kan alarmerend zijn en uw dagelijkse routine verstoren. Gelukkig hebben alleen ernstige tranen medische zorg nodig. Breng bij een lichte verwonding ijs aan, laat uw arm rusten en neem vrij verkrijgbare pijnstillers in. Wanneer de pijn afneemt, begin dan langzaam met het hervatten van fysieke activiteit. Hoewel een ernstigere verwonding een operatie kan vereisen, herwinnen bijna alle mensen met biceps-tranen hun volledige kracht en mobiliteit.

Stappen

Methode een van 3: Thuiszorg verlenen

1. een Zoek medische hulp bij symptomen van ernstig letsel. Kleine spierblessures kunnen vaak thuis worden behandeld, maar ernstige verwondingen vereisen onmiddellijke medische zorg. Tekenen dat u een arts moet zien, zijn onder meer een luide klik of knal wanneer u het letsel oploopt, het onvermogen om uw arm te bewegen en ernstige pijn.
   • Raadpleeg bovendien een arts als u een uitstulping, misvorming of deuk aan de bovenkant van uw biceps-spier dicht bij de schouder opmerkt. Een uitstulping is een teken dat een van de pezen die de spier verankeren volledig is gescheurd.
   • Noteer eventuele zwakte, blauwe plekken of onvermogen om de aangedane ledemaat te gebruiken.
   • De biceps-spier is verbonden met de schouder en elleboog en bij elk van deze verbindingen kunnen volledige tranen optreden. Schouderblessures komen vaker voor dan elleboogblessures.
   • Wees voorzichtig bij elleboogblessures en raadpleeg uw arts. Als een elleboogblessure een operatie vereist, kan langer dan 2 tot 3 weken wachten tot complicaties leiden.
2. 2 Breng onmiddellijk 20 minuten ijs aan en ga regelmatig door met glazuur. Nadat u het letsel heeft opgelopen, moet u het getroffen gebied zo snel mogelijk bevriezen. Wikkel ijs of een ijspak in een handdoek in plaats van ijs rechtstreeks op je huid aan te brengen. Breng voor de eerste dag elk uur 20 minuten ijs aan.
   • Blijf na de eerste dag elke 3 tot 4 uur ijs aanbrengen zolang u pijn ervaart.
3. 3 Gebruik uw geblesseerde arm niet totdat de pijn begint te verdwijnen. Houd na het letsel uw arm zo stil mogelijk, vermijd inspannende activiteiten en til uw arm niet boven uw hoofd. Het kan handig zijn om een slinger bij uw plaatselijke apotheek of bij uw arts om uw arm stil te houden.
   • Bij een lichte belasting of verstuiking kan de pijn binnen 7 tot 10 dagen afnemen. Een gedeeltelijke of volledige traan kan 3 of meer maanden duren om te genezen.
4. 4 Neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Verlicht pijn, zwelling en ontsteking met een niet-steroïde vrij verkrijgbare NSAID, zoals ibuprofen, naproxen of aspirine. Vraag uw arts of apotheker om een ​​dosering aan te bevelen, of lees de instructies op het etiket. Neem medicatie zoals voorgeschreven en overschrijd de aanbevolen dosis niet.
5. 5 Pas een warm kompres op het letsel na 48 uur. Omdat ijs ontstekingen onder controle houdt en pijn kan verdoven, is dit de beste optie voor de eerste 2 dagen. Gebruik daarna warmte om de doorbloeding te verbeteren en genezing te bevorderen. Houd een warm kompres op het getroffen gebied gedurende ongeveer 15 minuten, 3 tot 4 keer per dag, zolang u pijn ervaart.
   • Koop een warm kompres bij uw plaatselijke apotheek, of maak er een door een vochtige handdoek 30 seconden in de magnetron te zetten.
   • Voordat u het kompres tegen uw gewonde arm houdt, test u het met de rug van uw hand om er zeker van te zijn dat het niet te warm is.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Fysieke activiteit hervatten

1. een Hervat activiteiten langzaam en pas nadat de pijn afneemt. Stop met elke activiteit die pijn veroorzaakt. Als u uw activiteiten hervat, moet u nog steeds vermijden om iets meer dan 1 pond (0,45 kg) op te tillen, uw bicepsspier in te schakelen (bijvoorbeeld door een schroevendraaier te draaien) en uw gewonde arm boven uw hoofd te heffen.
   • Bovendien moet u beginnen met strekken en oefenen zodra u dit kunt doen zonder pijn te ervaren.
   • Hoewel u thuis een lichte verrekking of verstuiking kunt behandelen, is het het beste om een ​​fysiotherapeut te raadplegen voor een ernstigere gedeeltelijke of volledige traan.
2. 2 Begin met slingeroefeningen. Buig voorover vanuit uw middel en plaats uw onaangetaste hand op een tafel of aanrecht voor ondersteuning. Leun op de steun zodat uw gewonde arm vrij langs uw zij hangt. Zwaai uw arm voorzichtig 10 keer naar voren en naar achteren met een lichte cirkelvormige beweging.
   • Houd je romp recht en knieën licht gebogen terwijl je naar voren leunt. Buig uw rug niet en sluit uw knieën niet.
   • Doe 2 sets van 10 strekoefeningen tot 3 keer per dag. Stop met strekken als u pijn ervaart.
   • Voeg alleen nieuwe rekoefeningen toe aan uw regime als u dat kunt doen zonder pijn te voelen.
3. 3 Doe schouderophalen en knijpbewegingen in het schouderblad. Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan ​​en je armen langs je lichaam. Adem in terwijl je je schouders ophaalt. Houd de schouderophalen 5 seconden vast en adem dan uit terwijl je voorzichtig je schouders loslaat. Doe 2 sets van 10 herhalingen.
   • Om de rekoefening te variëren, tilt u uw schouders op en trekt u ze vervolgens naar achteren om uw schouderbladen samen te knijpen. Houd de stretch 5 seconden vast en laat dan los.
4. 4 Strekoefeningen doen door uw elleboog 10 keer te buigen. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam. Met uw vingers gestrekt en de handpalm naar voren gericht, buigt u de elleboog van uw gewonde arm om uw handpalm naar uw schouder te brengen. Buig uw arm zo ver als u comfortabel kunt, en laat hem dan langzaam naar uw zij zakken.
   • Doe een set van 10 strekoefeningen met uitgestrekte vingers en doe dan 10 herhalingen met gesloten vuist.
5. 5 Doe 10 keer supinatie en pronatie. Ga staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig uw aangedane elleboog 90 graden zodat uw onderarm naar voren is gestrekt. Met uw vingers gespreid, draait u uw handpalm langzaam zodat deze naar boven en naar beneden wijst (supinatie en pronatie). Draai uw handpalm zo ver mogelijk in elke richting totdat u een lichte rek voelt.
6. 6 Voer 10 interne en externe rotaties uit. Om interne rotaties te doen, buigt u uw elleboog in een hoek van 90 graden en houdt u uw bovenarm dicht bij uw zij. Sluit je hand met een losse vuist, houd je onderarm recht voor je en draai hem dan langzaam zo ver mogelijk naar je borst toe.
   • Buig voor externe rotaties uw elleboog, houd deze dicht bij uw zij en draai uw onderarm langzaam weg van uw lichaam.
   • Doe 2 sets van 10 herhalingen voor elk stuk.
7. 7 Probeer volledige schouderflexie uit te voeren. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam en handen zo geplaatst dat je duimen naar voren wijzen. Houd uw elleboog recht terwijl u uw arm naar voren tilt. Als u geen pijn ervaart, blijf dan uw arm opheffen totdat deze zich boven uw hoofd bevindt.
   • Probeer uw arm op te heffen door uw schouder te laten scharnieren in plaats van langs uw schouderblad te lopen.
   • Als u geen pijn of ongemak ervaart, doe dan 10 herhalingen tot 3 keer per dag. Probeer uw arm niet boven uw hoofd te heffen totdat de beweging volledig pijnvrij is.
   • Als u net begint, kan het helpen om uw gewonde arm te helpen door deze met uw niet-gewonde hand op te tillen.
8. 8 Gebruik weerstandsbanden na minimaal een week pijnloos strekken. Om weerstand te bieden aan interne en externe rotaties, haakt u de band aan een deurknop, houdt u het andere uiteinde vast en draait u vervolgens uw onderarm om de band van de deur af te trekken. Breng je onderarm naar je borst om interne rotaties te doen, en draai hem weg van je lichaam om externe rotaties te doen.
   • Voor het strekken van schouderflexie gaat u op een uiteinde van de band staan ​​en houdt u het uiteinde met uw hand vast. Houd uw elleboog recht terwijl u uw arm naar voren en boven uw hoofd opheft.
   • Stop met het doen van oefeningen als u pijn ervaart.
9. 9 Doe 2 sets van 8 tot 12 biceps krullen . Wanneer je voor het eerst begint, doe dan weerstandsbicepskrullen met gewichten van 450 g. Ga staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw gewicht gelijkmatig verdeeld. Houd uw elleboog dicht bij uw zij terwijl u deze buigt om het gewicht dicht bij uw schouder te brengen. Houd de krul 2 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.
   • Krul 1 arm tegelijk, en probeer 2 sets van 8 krullen per arm te maken.
   • Krullen biceps 3 keer per week. Probeer in de loop van de eerste week geleidelijk tot 12 krullen per set te werken.
   • Naarmate de oefening gemakkelijker wordt, verhoogt u uw gewicht in stappen van 1 lb (450 g).
   Advertentie

Methode 3 van 3: Een operatie ondergaan voor een biceps-traan

1. een Vraag de arts naar een operatie voor een volledige traan of als andere opties mislukken. Een operatie kan nodig zijn als u ernstig letsel heeft opgelopen of als de pijn aanhoudt na 3 maanden conservatieve behandeling. Uw arts zal een röntgenfoto of MRI bestellen om de omvang van de schade te bepalen. Als een operatie nodig is, zullen ze op basis van hun bevindingen de juiste procedure aanbevelen.
   • Meestal hebben biceps-tranen geen operatie nodig. Voor gevallen die een operatie vereisen, zijn er zelden complicaties en bijna alle patiënten krijgen weer volledige kracht en bewegingsvrijheid.
2. 2 Volg de preoperatieve instructies van uw arts. Voorafgaand aan de procedure moet u voorkomen dat het getroffen gebied wordt blootgesteld aan direct zonlicht om zonnebrand te voorkomen. U zult waarschijnlijk de avond voor uw operatie na middernacht moeten stoppen met eten.
   • Uw arts zal u gedetailleerde instructies geven over het voorbereiden van uw operatie. Volg hun instructies zorgvuldig om complicaties te voorkomen.
   • U zult waarschijnlijk de ochtend voor de operatie bepaalde medicijnen moeten innemen met een slok water. Vraag uw arts vooraf om een ​​routebeschrijving.
3. 3 Zorg voor de incisieplaats en houd deze 2 dagen droog. U kunt waarschijnlijk een paar uur na de procedure naar huis gaan. Je arm moet in een mitella of beugel blijven en je zult het gebied regelmatig moeten bevriezen om pijn en zwelling onder controle te houden. Bovendien moet u de incisie schoonmaken en het verband verwisselen volgens de instructies van uw arts.
   • Specifieke instructies kunnen variëren, maar u moet het verband waarschijnlijk 48 uur op zijn plaats en droog houden. Vervolgens maak je de incisie voorzichtig schoon met warm water en een milde zeep, droog je hem af met een schone doek en breng je een nieuw verband aan.
4. 4 Doe slingeroefeningen na 1 dag als u een schouderoperatie heeft ondergaan. Uw arts zal u specifieke instructies geven over het bewegen van uw schouder. Volg de instructies van uw arts na de operatie zorgvuldig op. Ze kunnen je vragen om je slinger te verwijderen om 3 of 4 keer per dag 2 tot 3 minuten pendeloefeningen te doen. Bovendien zullen ze je ook instrueren om te oefenen met het vastgrijpen van een bal, het buigen van je pols en het bewegen van je vingers.
   • Wanneer u moet beginnen en de mate waarin u uw schouder beweegt, hangt af van de ernst van uw verwonding. Volg de specifieke instructies van uw arts.
5. 5 Houd uw arm gedurende 2 weken geïmmobiliseerd als u een elleboogoperatie heeft ondergaan. Als uw blessure uw elleboog heeft aangetast in plaats van uw schouder, moet u uw brace te allen tijde aanhouden tot de eerste vervolgafspraak. Uw arts zal u dan instructies geven over het doen van passieve bewegingsoefeningen (PROM) door uw elleboog te bewegen met uw niet-gewonde arm.
   • Je arm wordt geïmmobiliseerd, maar je moet nog steeds oefenen met het vastgrijpen van een bal, je pols buigen en je vingers meerdere keren per dag bewegen.
6. 6 Ga naar een fysiotherapeut om uw bewegingsbereik terug te krijgen. Na de operatie moet u gedurende 6-8 weken naar een fysiotherapeut gaan. Ze beginnen met het assisteren bij passieve bewegingsuitslagen. Na een paar weken geven ze instructies om uw gewonde arm thuis actief te strekken.
   • Bij passieve rekoefeningen wordt de gewonde arm handmatig gestrekt door de fysiotherapeut. Voor actieve strekoefeningen beweeg je je arm zonder hulp.
   • Vraag uw arts om een ​​fysiotherapeut aan te bevelen.
7. 7 Geef 3 tot 6 maanden de tijd om volledig te herstellen. Afhankelijk van de ernst van uw verwonding, kunt u uw activiteiten gedurende 4-8 weken beperken. Terwijl u geneest, kunt u de arm gebruiken voor lichte activiteiten, maar u moet toch vermijden zware voorwerpen op te tillen of de arm boven uw hoofd te heffen.
   • Uw arts en fysiotherapeut zullen instructies geven over hoe u de geblesseerde arm kunt gebruiken. Doe geen activiteiten die veeleisender zijn dan ze aanbevelen, en stop met een activiteit als deze pijn veroorzaakt. Ze zullen u ook laten weten wanneer u uw activiteiten normaal kunt hervatten.
   • Met fysiotherapie krijgen bijna alle patiënten hun volledige kracht en bewegingsbereik terug nadat een bicepsscheur operatief is hersteld.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Omdat het een pijnlijke blessure is met een lange hersteltijd, kunt u volgendeze tipsom een ​​biceps-traan te voorkomen.

Advertentie

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.