Het maakt niet uit hoeveel ervaring je hebt met het berijden van paarden, het beheersen van de zittende draf kan in eerste instantie ontmoedigend lijken. Het ontwikkelen van balans, kernkracht en de juiste vorm zijn de sleutels tot het rijden van een goede zittende draf, dus het enige dat u hoeft te doen, is eropuit gaan en oefenen. We zullen je door alles leiden wat je moet weten om je techniek te perfectioneren en je door enkele eenvoudige trainingsoefeningen leiden waarmee je in een mum van tijd in draf zit!
waar kan ik 911 kijken
Stappen
Methode een van 2: Vorm en techniek
- een Monteer je paard en zit comfortabel in het zadel. Stap in het zadel van uw paard zoals u normaal zou doen, maar houd uw paard stil. Het kan moeilijk zijn om je lichaam goed aan te passen als je paard eenmaal beweegt, dus neem even de tijd om te ontspannen in het zadel en lijn je lichaam uit voordat je gaat draven.
- Jonge, ongetrainde paarden zijn misschien nog niet sterk genoeg om een zittende draf te ondersteunen. Oefen op een ervaren paard.
- 2 Betrek uw kern en til uw wervelkolom op in een neutrale, rechtopstaande positie. Til je kin op, rol je schouders naar achteren en maak je ruggengraat recht zodat je rug plat en rechtop staat. Span je kernspieren aan en pas je lichaam aan zodat je niet naar voren of achteren in het zadel leunt. Probeer je een rechte lijn voor te stellen die van je oor naar beneden loopt door je schouder, heup en enkel aan elke kant van je lichaam.
- Het kan ook helpen om je voor te stellen dat je paard plotseling onder je verdwijnt. Zou je op je voeten landen, of zou je iets naar voren op je gezicht of achterover op je billen vallen?
- Kernoefeningen doenkan u regelmatig helpen dit gebied te versterken.
- 3 Verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide zijden van uw lichaam. Draai je bekken en pas je billen aan, zodat je gewicht gelijkmatig over beide zitbeenderen en de achterkant van je schaambeen zit. Zorg ervoor dat je zitbeenderen recht naar beneden wijzen en dat je onderrug plat is.
- Raak niet ontmoedigd als u moeite heeft met evenwicht. Elke rijder worstelt hiermee, ook de profs! Blijf gewoon oefenen en je zult het goed doen.
- 4 Ontspan uw benen en laat uw voeten gelijkmatig op de stijgbeugels rusten. Maak uw heupspieren losser zodat uw benen langer worden en natuurlijk rond het lichaam van het paard hangen. Plaats uw voeten in de stijgbeugels, zodat ze ontspannen en horizontaal blijven zonder uw enkels te buigen. In plaats van met je hielen naar beneden te duwen, herinner jezelf eraan om je tenen omhoog te houden zodat je voeten horizontaal blijven.
- Het vastgrijpen van het onderbeen is een veelvoorkomend probleem voor alle ruiters. Het helpt om uzelf er voortdurend aan te herinneren uw been- en heupspieren los te maken tijdens het rijden.
- Sommige sportschoenen stellen voor om alles voor te stellen vanaf je middel naar beneden, langer en reikend naar de grond, en alles vanaf je middel omhoog strekt zich uit naar de lucht.
- 5 Laat uw schouders iets naar beneden en naar voren zakken terwijl u de teugels vastpakt. Pak de teugels met beide handen vast zoals u normaal zou doen. Neem even de tijd om uw schouders en ellebogen naar beneden en dan iets naar voren te laten zakken. Het kan helpen om je voor te stellen dat je je handen naar de mond van het paard duwt.
- Dit helpt je om je schouders naar achteren en borst open te houden.
- Nu je in positie bent, ga je even rustig zitten en haal je een paar keer diep adem om jezelf te centreren.
- 6 Houd uw heupen los en uw rug plat om de schok op te vangen terwijl u stuitert. Als uw paard in draf gaat, is het normaal dat u uw rug wilt holle of kromtrekken om de schokken op te vangen. Denk eraan om uw rug te stabiliseren en plat te houden! Je rug mag helemaal niet bewegen. Maak je heupen losser en laat je heupgewrichten stuiteren en op natuurlijke wijze meebewegen met je paard.
- Betrek die kernspieren om u te helpen uw rug steviger te maken en plat te houden.
- Laat uw hoofd niet knikken of stuiteren. Dit gebeurt wanneer u de schok met uw hoofd en nek probeert op te vangen. Laat je heupen dat doen.
- 7 Ontspan je lichaam in de bewegingen in plaats van je ertegen te schrap zetten. Laat je lichaam ontspannen en met het paard op en neer bewegen. Probeer niet te vechten of zet u schrap tegen de beweging met uw knieën, heupen of rug. Laat jezelf stuiteren in het ritme van de draf van je paard. Stuiteren en bewegen met je paard kan een beetje eng aanvoelen, maar zolang je je core verloofd houdt, je rug plat en je benen losjes houdt, verlies je je evenwicht niet.
- Houd uw hakken los en denk eraan om ze niet naar beneden te drijven. Laat je enkels de schok van je stuiterende lichaam opvangen.
- Controleer regelmatig bij uzelf of u uw paard met uw knieën vastpakt. Als dat het geval is, herinner uzelf er dan aan om uw benen wat losser te maken.
Methode 2 van 2: Trainingsoefeningen
- een Oefen zonder beugels om uw vorm en kernkracht te verbeteren. Als je niet kunt stoppen met het spannen van je benen en het vastgrijpen met je knieën, probeer dan de stijgbeugels van je paard te verwijderen. Dit kan je helpen de gewoonte te doorbreken om je aan te spannen en jezelf schrap te zetten tegen de beugels voor evenwicht. Het dwingt ook je dijen en benen om langer te worden en losjes om het lichaam van je paard te draperen.
- Een andere truc is om lichte enkelgewichten aan je enkels te bevestigen en je paard langzaam op de longeerlijn te laten lopen. Dit geeft je een idee hoe je benen tijdens de draf naar beneden moeten hangen.
- 2 Probeer een heuphoekoefening om te wennen aan het bewegen met het paard. Als je moeite hebt om je heupen los te houden om de bewegingen van je paard te absorberen, probeer dit dan eens. Begin in zittende draf en laat uw bovenlichaam iets achterover leunen. Dit dwingt je heuphoek te openen, zodat je de bewegingen van het paard door je heupen echt kunt voelen. Doe dit een aantal passen voordat u langzaam weer recht komt te staan in de juiste verticale positie. Probeer je heupen in de juiste hoek open te houden als je weer verticaal bent.
- Herhaal deze oefening 3-4 keer, en geef je paard tussendoor een wandelpauze.
- 3 Laat elke 3-4 passen afwisselend zitbeenderen vallen om u te helpen in evenwicht te blijven. Begin de draf zoals je normaal zou doen. Laat uw rechterzadel bij de eerste stap op het zadel vallen. Nadat je paard nog 3 passen heeft gemaakt, laat je je linkerzitbeen vallen. Ga door met het afwisselen van zitbeenderen om de 3-4 passen, waarbij je je core vasthoudt en je schouders horizontaal houdt, zodat je niet leunt als je valt.
- Elke keer dat u een zitbeen laat vallen, wordt u gedwongen de spieren aan die kant van uw onderlichaam te ontspannen. Dit helpt u spieronafhankelijkheid te ontwikkelen.
- Let tijdens het rijden op of u van nature de voorkeur geeft aan of zwaarder zit op een bepaald zitbeen. Als je merkt dat je automatisch de voorkeur geeft aan één zitbeen, werk dan aan het 'afleren' van die gewoonte zodat je je evenwicht kunt bewaren.
- 4 Ga van wandelen naar draven in korte uitbarstingen en streef naar kwaliteit, niet naar kwantiteit. Start je paard met een normale wandeling en neem even de tijd om jezelf te centreren. Duw je paard vervolgens in verschillende drafpassen. Concentreer u op het perfectioneren van uw vorm en natuurlijk bewegen met uw paard. Laat het paard weer een paar passen lopen en herhaal het patroon dan nog een paar keer.
- Het is niet gezond voor de rug van uw paard om gedurende lange tijd niet goed te draven. Concentreer u op korte intervallen met een geweldige vorm en werk van daaruit naar langere intervallen.
- Deze oefening helpt u uw balans te verbeteren en uw spieren op te bouwen.
- 5 Zet de draf in een grote cirkel om bochten en richtingsveranderingen te oefenen. Berijd je paard in een grote cirkel, loop voor de helft en ga voor de andere helft over op zittende draf. Zorg er tijdens de overgang voor dat je paard niet langzamer gaat rijden en dat je elke keer de juiste vorm behoudt. Herinner jezelf eraan om tijdens het lopen je lichaam te centreren en te ontspannen voordat je overgaat op de volgende zittende draf.
- Doe dit een paar ronden tijdens elke trainingssessie om je zittende draf te verbeteren.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
