Pirouettes zijn een soort draai die op één voet wordt uitgevoerd en die zijn oorsprong vindt in ballet, en ze worden ook gebruikt in jazzdans. Om een jazzpirouette uit te voeren, moet je weten hoe je je spieren moet strekken en versterken om blessures te voorkomen. Je moet ook de juiste stappen leren om de pirouette uit te voeren.
Stappen
Een deel een van 3: Rekken om op te warmen
- een Versterk je enkels en benen met een oefenband. Ga op de grond zitten met uw benen recht voor u uit en wikkel de therapieband om een van uw voeten. Houd de uiteinden van de band in elke hand vast en richt je tenen terwijl je spanning in de band houdt om weerstand te creëren. Buig uw voet zodat uw tenen naar het plafond wijzen en uw kuit wordt gestrekt.
- Strek geen van uw voeten als ze geblesseerd zijn, omdat u de blessure erger kunt maken.
- 2 Strek je benen bij de balletbar. Ga op een been staan, til het andere been op en laat je enkel op de stang rusten. Ontspan over het gestrekte been en houd uw heupen recht boven uw staande been. Het is belangrijk om je heupen recht te houden in de richting waarin je strekt, omdat je bij veel balletposities je heupen stabiel moet houden.
- Vergeet niet diep in te ademen terwijl u zich uitstrekt, omdat het uw lichaam ontspant voor meer flexibiliteit.
- Strek je uit op een stang die de juiste hoogte heeft voor jouw flexibiliteitsniveau.
- 3 Trek uw voeten naar achteren om de bovenste spieren te strekken. Ga op de grond zitten en strek een been uit met het andere gekruist over de dij. Duw een hand in uw hiel, maar ontspan de achillespees terwijl u dit doet. Trek vervolgens uw tenen naar beneden totdat uw voet gebogen is en u de rek aan de bovenkant van uw voet voelt.
- Trek niet te hard, anders kunt u kramp in uw voet krijgen.
- 4 Ga zitten met uw benen gestrekt om enkelcirkels te maken. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit en je tenen naar het plafond gericht. Beweeg uw voeten in cirkels om uw enkels een volledige bewegingsvrijheid te geven.
- Herhaal dit 10 keer in beide richtingen.
- 5 Draai je schouders door armcirkels te maken. Ga plat op je rug liggen met je armen aan weerszijden als een vogelverschrikker. Je hele ribbenkast moet de mat raken. Begin met het bewegen van uw armen in cirkels zodat uw vingers naar het plafond wijzen.
- Om het volledige voordeel van deze beweging te krijgen, herhaal je 5 tot 8 keer je armen in beide richtingen.
- 6 Strek uw rug met spinale flexie en extensie. Ga op een stoel aan de rand van de stoel zitten. Buig uw hoofd richting uw knieën om uw rugspieren te buigen. Keer deze beweging om om je ruggengraat te strekken, zodat je hoofd naar het plafond moet wijzen.
- Herhaal dit 5 keer om uw rugspieren volledig te strekken.
Een deel 2 van 3: In positie komen
- een Koop wat Jazz-schoenen, bij voorkeur een gespleten zool voor flexibiliteit. Splitzool zorgt voor meer flexibiliteit dan schoenen met volledige zool. Deze zijn vergelijkbaar met balletschoenen, en ze stellen je in staat om je voeten te buigen als je een pirouette maakt. Halve zolen of draaiende schoenen werken ook goed voor pirouettes.
- Oefen met sokken of dansschoenen, zodat u gemakkelijker kunt draaien. Blootsvoets draaien kan pijn doen als je geen eelt hebt opgebouwd, en het is erg moeilijk.
- Zorg ervoor dat u op een plat oppervlak zet.
- 2 Leg je benen erin vierde positie om de houding voor te bereiden. Om in de vierde positie te komen, moeten uw benen parallel zijn met uw voeten. Dus beide benen moeten gelijk worden gedraaid met de tenen van het lichaam af wijzend. Het ene been moet voor het andere worden geplaatst met de voeten niet meer dan 0,46 m uit elkaar. Wijs met een arm naar voren en de andere naar de zijkant, zodat ze een L-vorm hebben.
- De voorste hiel moet naar beneden zijn terwijl de achterste hiel omhoog is geklapt, klaar om te worden gebruikt voor lift.
- 3 Doe een halve minuut in de vierde positie. Met je benen nog steeds in de vierde positie, buig je je kniekappen zodat ze naar buiten wijzen. Houd je hielen tegelijkertijd op de grond. Buig uw knieën zo ver mogelijk zonder uw billen uit te steken en zonder uw knieën op te tillen.
- Til je hielen niet van de grond tijdens een demo, want je moet je hielen afzetten voor pirouettes en sprongen.
- 4 Beweeg je achterbeen naar passé. Duw je achterste voet af en plaats je been zo dat je knie naar voren wijst terwijl het naar binnen is gedraaid. Je tenen moeten zich recht boven de knie van het andere been bevinden. Uw steunbeen moet naar buiten worden gedraaid om de passé te ondersteunen.
- Je weet dat je knie te hoog is als hij boven de heup komt. Je kunt ook naar de hoek van de quad-spier kijken om te zien of deze evenwijdig aan de grond is. Bij een goede passé moet de quad parallel aan de vloer staan.
- 5 Beweeg je armen naar binnen eerste positie . Terwijl je in passé bent, leg je je armen in de eerste positie door ze te buigen, zodat je eruitziet alsof je een bal tegen je ribben wiegt. Vingertoppen moeten elkaar bijna raken als uw armen in de eerste positie zijn, en uw handen moeten op dezelfde hoogte zijn als uw ribbenkast.
- De handpalmen moeten naar uw lichaam wijzen.
Een deel 3 van 3: Het uitvoeren van de pirouette
- een Staar naar een centraal punt om in evenwicht te blijven. Dit heet spotten. Je kunt zien door naar iets aan de muur te kijken, iemand in het publiek of je weerspiegeling in de spiegel. Als je begint met draaien, ga je naar die plek kijken en dan weer kijken als je de pirouette hebt beëindigd.
- Spotten is buitengewoon belangrijk; als je het niet doet, val je waarschijnlijk.
- Je hoofd en nek blijven beter uitgelijnd als je je kin parallel met de vloer houdt.
- 2 Richt de tenen van de voet in passé om het midden van uw lichaam in evenwicht te houden. De tenen moeten zich boven de andere knie bevinden en ze moeten worden gebogen zodat uw voet gebogen is. Uw ondersteunende been moet recht zijn.
- Let erop dat u uw enkels recht houdt en niet slap.
- 3 Breng de linkerkant van je lichaam rond om de draai uit te voeren. Dit moet vanuit passé worden gedaan. Beweeg je lichaam naar boven, alsof een touw je rechter omhoog trekt. Houd uw buik strak terwijl u draait, zodat u in evenwicht blijft.
- Sla tijdens je pirouette niet met je armen om. Concentreer u in plaats daarvan op uw hele lichaam dat de bocht maakt.
- Het starten van een spin kan eenvoudig worden bereikt door in de richting van de voet te duwen, op voorwaarde dat u in evenwicht bent. Oefen het balanceren in een spiegel totdat u er zeker van bent dat u tijdens een draai kunt balanceren.
- 4 Verlaag uw snelheid voorzichtig en land gracieus in de startpositie. Houd je armen in de eerste positie, sta in passé en balanceer een fractie van een seconde naar voren gericht voordat je volledig landt. Als je klaar bent met de pirouette, land je terug op de vierde positie. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Ik kan geen dubbele pirouette maken, zelfs niet na 8 maanden oefenen. Enige tips? Probeer te spotten en draag een dansschoen die is gemaakt om te draaien, wat het misschien gemakkelijker maakt. Zorg ervoor dat je armen rond zijn en beweeg ze naar binnen terwijl je draait. Plaats je teen boven de knie.
- Vraag Ik kan het gewoon niet in evenwicht houden. Enige tips? Houd uw lichaam altijd rechtop en uw hoofd recht. Span de been- en buikspieren aan en til uw schouders niet op. Houd je heupen recht tegenover elkaar en zorg ervoor dat je er geen optilt.
- Vraag Als ik bij de derde beurt ben, verlies ik altijd de controle. Hoe kan ik dit voorkomen? Wanneer u vanaf de tweede draai de derde spin ingaat, wilt u misschien uw heupen bewegen, weer over uw been balanceren en uw gewicht tijdens de overgang opnieuw positioneren.
- Vraag Kan een hiphopdanser op 13-jarige leeftijd modern beginnen en een perfecte pirouette krijgen? Ja, je zult gewoon heel hard moeten werken om het te perfectioneren. Probeer 5 minuten voor elke maaltijd te oefenen en neem regelmatig danslessen en je zult het uiteindelijk krijgen.
Advertentie
Tips
- Beschouw jezelf als een munt als je draait. Een munt is aan beide kanten plat, en dat zou je ook moeten zijn als je een perfecte pirouette uitvoert.
- Houd er rekening mee dat uw nek is uitgelijnd terwijl u aan het spotten bent. Je wilt het niet te ver uitsteken, en je moet het ook niet spannen.
Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!
Waarschuwingen
- Tapijt aanzetten is gevaarlijk. Het lijkt misschien een goed idee voor het geval je valt, maar het aantrekken van tapijt veroorzaakt te veel wrijving en je voet blijft aan de grond kleven. Draai op vlakke, open oppervlakken.
- Zonder uit te rekken, kunt u een spier trekken. Doe Pilates of yoga voordat u gaat oefenen.
