Hoe u uw schouder kunt kraken

De schouder is een complex kogelgewricht dat gemakkelijk stijf of gespannen kan worden, vooral bij atleten en oudere mensen. Hoewel niet alle mensen hun schouders kunnen kraken, kunt u proberen uit te rekken om uw schouder te kraken en de spieren los te maken. Als u meer intense en chronische pijn ervaart, kunt u gewrichtsongemakken met warmte behandelen, of u kunt naar een specialist gaan om een ​​behandelplan op te stellen.

Stappen

Methode een van 2: Uw schouder aanpassen met strekken

1. een Maak een slingerrek als uw schouder stijf of bevroren aanvoelt. Leun op een tafel met de arm die niet stijf aanvoelt en ontspan uw schouders. Hang de stijve arm ongeveer 45 graden voor uw lichaam langs uw lichaam met uw vingers naar de grond gericht. Zwaai vervolgens de arm in een cirkel met een diameter van ongeveer 1 voet (0,30 m) en herhaal de beweging 10 keer om het gewricht los te maken en te laten barsten.
   • Als dit de spanning in het gewricht niet opheft, probeer dan een gewicht van 3 à 5 pond (1,4 à 2,3 kg) in uw hand te houden terwijl u de arm in een cirkel zwaait om de rekoefening effectiever te maken.
   • Dit is de gemakkelijkste en veiligste manier om uw schouderspier te strekken en heeft een zeer lage kans op overbelasting of verwonding van het gewricht.
2. 2 Doe strekoefeningen boven het hoofd met in elkaar grijpende vingers om spanning te verminderen. Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en laat je armen langs je lichaam bengelen. Breng ze dan naar de voorkant van je lichaam en sluit je vingers met je handpalmen naar beneden. Hef je armen langzaam voor je op tot ze boven je hoofd komen, en houd de rekoefening 20 seconden vast.
   • Indien correct uitgevoerd, zullen uw handpalmen naar het plafond gericht zijn terwijl u het stuk vasthoudt en uw schouder kan barsten als u uw armen opheft.
   • Voor bijzonder gespannen spieren, tilt u uw armen heel langzaam op en pauzeert u indien nodig wanneer uw spier pijnlijk begint te worden.
   • Als u uw vingers niet in elkaar kunt grijpen, houdt u een bezemsteel parallel aan de grond voor u met beide handpalmen naar beneden. Til dan langzaam de bezemsteel op tot je hem boven je hoofd houdt, en houd het stuk 20 seconden vast.
3. 3 Kruis je arm over je lichaam om schouder voor schouder te kraken. Met uw benen op schouderbreedte uit elkaar, tilt u de arm van de schouder die moet worden gepoft op tot deze parallel is met de vloer. Beweeg vervolgens uw arm voor uw lichaam zodat uw bovenarm over uw borst komt, en houd uw elleboog met de andere hand vast en trek aan de schouder. Houd het stuk 20 seconden vast of totdat je de schouder voelt barsten.
   • Als u geen verbetering voelt, herhaal de rekoefening dan drie keer voordat u overschakelt naar de andere schouder.
4. 4 Rek een handdoek uit om uw schouder te kraken en te strekken als u een blessure heeft gehad. Ga staan ​​met uw voeten uit elkaar en houd een handdoek in de niet-gewonde arm. Drapeer de handdoek achter je rug over de niet-gewonde schouder en pak het andere uiteinde van de handdoek vast met je andere hand. Trek voorzichtig en geleidelijk omhoog met de niet-gewonde arm om de tegenoverliggende schouder te strekken en te kraken, waarbij u de rekoefening 20 seconden vasthoudt. Als u op enig moment pijn voelt, stop dan met strekken en rust uit.
   • Als je geen handdoek hebt die lang genoeg is, gebruik dan een oefenband of een ander lang stuk stof dat niet scheurt als je eraan trekt.
   Advertentie

Methode 2 van 2: Gewrichtsongemakken verlichten

1. een Neem 10-15 minuten een warme douche om een ​​pijnlijke schouder te verzachten. Ga onder de stroom staan ​​en laat het water ongeveer 5 minuten op je schouder komen. Masseer en strek vervolgens de schouder om eventuele gewrichts- of spierpijn te verzachten. Als je uit de douche komt, leg dan elk uur 20 minuten lang een warm kompres op de schouder als het nog steeds pijnlijk aanvoelt.
   • Je kunt ook in een warm bad weken als je liever gaat liggen terwijl je je schouder masseert.
   • Het gebruik van een uitschuifbare massagerol kan handig zijn om moeilijke knopen uit te werken.
2. 2 Raadpleeg een chiropractor voor een aanpassing als uw schouder stijf is. Thuis uw schouder kraken kan een moeilijk en soms onmogelijk proces zijn. Maak een afspraak met een chiropractor bij u in de buurt en geef aan dat u geïnteresseerd bent in een aanpassing van de bovenrug. Vertel hen over uw schouderpijn voordat ze met de aanpassing beginnen, zodat zij uw behandeling dienovereenkomstig kunnen plannen.
   • Chiropractoren zijn professionals die zijn opgeleid om het skelet op één lijn te brengen. Probeer thuis geen chiropractor-rekoefeningen of -aanpassingen uit te voeren zonder de juiste begeleiding en advies vooraf.
3. 3 Boek een rugmassage om spier- en gewrichtspijn te verlichten. Als u chronische pijn in de bovenrug heeft, zoek dan een spa bij u in de buurt die zachte weefselsmassages biedt. Van deze massages is aangetoond dat ze bij sommige patiënten de schouderpijn gedurende korte tijd verminderen. Denk eraan om de therapeut te vertellen in welke schouder u pijn heeft.
   • De meeste gerenommeerde massagetherapeuten zullen van u eisen dat u uw gezondheidsgeschiedenis openbaar maakt en misschien nog een paar vragen stellen over wat voor soort behandeling u heeft gehad voor schouderpijn. Zorg ervoor dat u alle medicijnen die u heeft ingenomen of de chirurgische ingrepen die u heeft ondergaan om schouderpijn te behandelen, openbaar maakt.
4. 4 Bezoek een arts als u denkt dat u dit heeft je schouder ontwricht . Het ontwrichten van een schouder is vaak pijnlijk en thuis moeilijk te behandelen. Ga zo snel mogelijk naar een dokter als je voelt dat de schouder uit de kom springt, je schouder doorhangt of als je geen bewegingsvrijheid hebt. In veel gevallen zullen ze de schouder onmiddellijk weer op zijn plaats kunnen klappen.
   • Als u eerder uw schouder heeft ontwricht, kunt u deze in de toekomst sneller ontwrichten. Wees voorzichtig bij het doen van rekoefeningen waarbij uw schoudergewricht en spieren worden aangetrokken of belast.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Waarschuwingen

• Laat nooit een ongetraind persoon uw schouder voor u kraken. Dit kan een onverwacht letsel veroorzaken waardoor de pijn na verloop van tijd erger wordt.

Advertentie