Er zijn momenten waarop u het gevoel heeft dat uw knie gewoon moet worden geklapt. Dit is vaak een volkomen normaal iets dat geen probleem in de knie aangeeft en vrij gemakkelijk kan worden gedaan. Het enige dat nodig is, is een opzettelijke beweging van het gewricht en, in sommige gevallen, gelijktijdige druk op het gewricht. Als het kraken van uw gewricht echter pijn en ongemak veroorzaakt, is het belangrijk om het door een arts te laten onderzoeken, omdat dit kan duiden op een medisch probleem dat moet worden behandeld.
Stappen
Methode 1 van 3: Je kniegewricht buigen
- 1 Ga op een stoel zitten of ga op je rug liggen. Als je je knie voorzichtig en met enige controle wilt laten zakken, kun je het beste alle druk eraf halen. Door te zitten of te liggen, kun je het opzettelijk bewegen en precies bepalen wanneer het knallen optreedt.
- twee Strek uw been recht uit. Strek uw kniegewricht zo recht mogelijk uit. Dit plaatst het gewricht in zijn volledig uitgestrekte positie, waardoor uw ligamenten en knieschijf mogelijk voldoende over uw beenbeenderen worden bewogen om lucht in het gewricht te verplaatsen, wat een knal veroorzaakt.
- Het kan zijn dat deze beweging alleen al voldoende is om uw knie te kraken.
- 3 Buig indien nodig uw been. Als je knie niet barst door alleen je been te strekken, verplaats het gewricht dan in de volledig tegenovergestelde positie. Als u zit, buigt u gewoon de onderkant van uw been naar de stoel toe. Als u gaat liggen, til dan uw knie op en trek uw voet naar uw billen.
- Om het gewricht volledig samen te trekken terwijl u in een stoel zit, moet u mogelijk uw billen naar voren bewegen naar de rand van de stoel. Hierdoor kun je de knie verder buigen.
- Als u uw been volledig buigt, worden de botten en ligamenten over elkaar heen verplaatst, waardoor een knal ontstaat wanneer ligamenten over ongelijke botten gaan of wanneer er lucht door het gewricht beweegt.
- 4 Strek het kniegewricht uit en trek het samen tot het knalt. Het kan meerdere rondes duren om de knie op deze manier te bewegen om het gewricht te laten barsten. Zorg ervoor dat u langzaam heen en weer beweegt, zodat u de beweging kunt stoppen als deze pijnlijk of ongemakkelijk wordt.
- Door uw knieën van extensie naar flexie en weer terug te bewegen, kunt u ervoor zorgen dat uw knieschijf volledig in het midden van uw kniegewricht valt.
- Als je knie hierdoor barst, is er niets mis mee. Het is echter een teken dat u eraan moet werken leniger te zijn.
- Als je met deze beweging je knie niet kunt laten barsten, moet je misschien wat druk uitoefenen op het gewricht om het te laten gebeuren.
Methode twee van 3: Uw lichaamsgewicht gebruiken
- 1 Positioneer uw lichaam om een long . Ga staan met je voeten op heupafstand van elkaar. Stap dan een voet naar achteren en buig je knieën. Je moet ver genoeg naar achteren stappen zodat je voorste knie over de voorkant blijft enkel wanneer je buigt. De achterste knie moet in lijn zijn met de heup wanneer deze gebogen is.
- Als u zich in de juiste positie bevindt, zorgt u ervoor dat u uw knie niet verwondt als u er druk op uitoefent.
- twee Voer een langzame, gecontroleerde uitval uit. Laat uw lichaam ver genoeg zakken zodat de achterste knie zich dicht bij de grond bevindt, maar deze niet aanraakt. Als u naar beneden gaat, moet uw voorste voet plat op de grond blijven en uw achterste voet zal buigen zodat de tenen alleen de grond raken.
- Door druk uit te oefenen op het kniegewricht terwijl je het probeert te ploffen, zullen de ligamenten en botten in iets andere posities bewegen dan ze zouden doen zonder extra gewicht. Deze kleine verandering kan voldoende zijn om uw knie te kraken.
- 3 Probeer indien nodig volledige squats om beide knieën te laten knappen. Als kniebuigingen niet jouw ding zijn, dan kun je beide knieën tegelijkertijd buigen. Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar en laat je lichaam langzaam hurken. Zorg ervoor dat u langzaam en gecontroleerd beweegt, zodat u de beweging kunt verlaten als deze pijnlijk wordt.
- Op deze manier hurken gebruikt je lichaamsgewicht om het kniegewricht verder samen te trekken dan normaal. Deze positie kan extreem genoeg zijn om een knie te kraken die moeilijk te kraken was.
- Het is belangrijk om voorzichtig en gecontroleerd te zijn tijdens het squatten. Als u alle controle loslaat en uw lichaam laat vallen, kan dit uw knieën beschadigen.
Methode 3 van 3: Het verminderen van de noodzaak van kraken
- 1 Raadpleeg een arts. Als uw knieën het gevoel hebben dat ze vaak moeten worden gekraakt, en vooral als u pijn heeft, moet u ze door een arts laten nakijken. Uw arts zou het probleem moeten kunnen identificeren en zal u opties voor behandeling geven.
- Hoewel sommige knikken van de knie volkomen normaal is, kan een constante behoefte om je knie te laten knappen duiden op een probleem met je kraakbeen dat versleten is, een scheur in je meniscus of het ontwikkelen van artritis.
- In veel gevallen omvatten de behandelingsopties medicatie, fysiotherapie en, als het probleem ernstig is, een operatie.
- twee Neem ontstekingsremmende medicijnen. In veel gevallen treedt knieën in de knie op wanneer de kniebotten niet correct zitten omdat er een overmatige ontsteking tussen de kniebotten is. Als je deze ontsteking kunt verminderen, zal kraken minder nodig aanvoelen.
- U kunt een vrij verkrijgbare ontstekingsremmer gebruiken, zoals ibuprofen.
- Neem contact op met uw arts als u denkt dat een ontstekingsremmer op recept effectiever zou zijn voor uw aandoening.
- 3 Doe knieoefeningen met weinig impact. Hoewel het verleidelijk kan zijn om te stoppen met het bewegen van een knie die aanvoelt alsof hij de hele tijd moet worden gekraakt, is het belangrijk om hem in beweging te houden. Low-impact oefeningen die goed zijn voor je knieën zijn onder meer:
- Zwemmen.
- Fietsen.
- Wateraerobics.
- Elliptisch.
- 4 Minimaliseer activiteiten die hard op de knieën zitten. Hoewel sommige oefeningen geweldig zijn om de knieën gezond en flexibel te houden, zijn er andere oefeningen die bijzonder slecht kunnen zijn voor knieën die al gecompromitteerd zijn. Vermijd activiteiten die een sterke impact op de knieën hebben, met name activiteiten die hardlopen omvatten.
- Als je wilt blijven hardlopen, probeer dan in ieder geval je knieën de tijd te geven om tussen de sessies te herstellen. Wissel bijvoorbeeld uw hardloopdagen af met dagen waarop u een low-impact training doet, zoals fietsen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Waarom voelt het alsof mijn knie moet knappen?Jonathan Frank, MD
Orthopedisch chirurg en gewrichtsspecialist Dr. Jonathan Frank is een orthopedisch chirurg gevestigd in Beverly Hills, Californië, gespecialiseerd in sportgeneeskunde en gewrichtsbehoud. De praktijk van Dr. Frank richt zich op minimaal invasieve, arthroscopische chirurgie van de knie, schouder, heup en elleboog. Dr. Frank heeft een MD van de University of California, Los Angeles School of Medicine. Hij voltooide een orthopedische opleiding aan het Rush University Medical Center in Chicago en een fellowship in Orthopedische Sportgeneeskunde en Heupbehoud aan de Steadman Clinic in Vail, Colorado. Hij is een stafarts voor het Amerikaanse ski- en snowboardteam. Dr. Frank is momenteel een wetenschappelijk recensent voor wetenschappelijke toptijdschriften met collegiale toetsing, en zijn onderzoek is gepresenteerd op regionale, nationale en internationale orthopedische conferenties en heeft verschillende prijzen gewonnen, waaronder de prestigieuze Mark Coventry en William A Grana-prijzen.Jonathan Frank, MDAntwoord van deskundige orthopedisch chirurg en gewrichtsspecialist De meest voorkomende reden dat knieën knappen en barsten, is dat uw knieschijf niet perfect op en neer beweegt in het midden van de kniegewrichten. Dit gebeurt meestal door een onbalans in uw spieren.
Advertentie
