Nachtelijke paniekaanvallen zijn anders dan gewone nachtmerries. Als u nachtelijke paniekaanvallen ervaart, kunt u tijdens het slapen slaan, schreeuwen of huilen. Nachtelijke paniekaanvallen zijn meestal niet gevaarlijk, maar kunnen een bedreiging vormen als u zich in uw slaap beweegt. Als je nachtelijke paniekaanvallen ervaart, zijn er veel manieren om ermee om te gaan. Werk aan het verbeteren van uw slaap. Een goede nachtrust kan de nachtelijke paniekaanvallen verminderen. Probeer van daaruit de stress in uw leven te verminderen. Hoge stressniveaus kunnen nachtelijke paniekaanvallen verergeren. Als uw symptomen niet verbeteren, moet u externe hulp zoeken. Counseling en een arts kunnen u helpen uw nachtelijke paniekaanvallen te verminderen.
Stappen
Methode een van 4: Uw slaap verbeteren
- een Zorg ervoor dat uw omgeving veilig is. Dit is belangrijk voor uw welzijn. Als je veel beweegt tijdens een nachtelijke paniekaanval, kun je vallen en jezelf bezeren. Neem voordat u naar bed gaat stappen om een veilige omgeving te garanderen.
- U moet alle ramen sluiten en op slot doen voordat u naar bed gaat, zodat u uw kamer niet uitloopt.
- Zorg ervoor dat u trappen blokkeert.
- Verplaats alles van de vloer waarop u kunt uitglijden als u 's nachts opstaat.
- 2 Blijf bij een ontspannen bedtijdroutine. Dit kan u helpen ontspannen voordat u naar bed gaat. Als je een routine hebt, zal je lichaam leren wanneer het 's nachts tijd is om te slapen. Je zult sneller in slaap vallen en slaap van hogere kwaliteit kan nachtelijke paniekaanvallen verminderen. Door iets ontspannends te doen, kunt u ook veilig en comfortabel in slaap vallen. Dit kan ook uw nachtelijke paniekaanvallen onderdrukken.
- Kies iets dat u kan helpen ontspannen. Probeer een rustgevend boek te lezen, een warm bad te nemen of een kopje thee te drinken. Het kan een slecht idee zijn om uw computer, televisie of telefoon te gebruiken, omdat schermen het slapen moeilijker kunnen maken.
- Doe niets dat u bang zou kunnen maken voordat u naar bed gaat. Bekijk niets engs op televisie en lees niets verontrustends.
- 3 Krijg genoeg slaap. Als u 's nachts niet genoeg slaapt, kan dit uw risico op nachtelijke angst vergroten. Zorg ervoor dat u elke nacht 7 tot 9 uur slaap van goede kwaliteit krijgt.
- Stel een bedtijd voor jezelf in zodat je zoveel slaap krijgt. Als je elke nacht om 11 uur in bed moet liggen om 7 tot 9 uur te krijgen, ga dan naar bed.
- Als je een kind hebt met nachtelijke paniekaanvallen, wees dan streng in zijn of haar bedtijd. Kinderen hebben eigenlijk iets meer slaap nodig dan volwassenen. Kleuters hebben 11 tot 13 uur nodig, terwijl elementaire kinderen 9 tot 11 uur nodig hebben.
- 4 Identificeer eventuele triggers. Dit kan u helpen erachter te komen wat u moet vermijden voordat u naar bed gaat. Houd een slaapdagboek bij en noteer wanneer je een nachtelijke terreur hebt. Zoek uit of er een externe oorzaak is die moet worden aangepakt.
- U merkt misschien dat u, wanneer u niet genoeg slaapt, vatbaar bent voor nachtelijke paniekaanvallen. Bepaalde stressfactoren kunnen ook uw verschrikkingen veroorzaken. U kunt vatbaar zijn voor nachtelijke paniekaanvallen als u een stressvolle dag op het werk hebt.
- Als u eenmaal weet wat uw nachtelijke paniekaanvallen veroorzaakt, kunt u stappen ondernemen om ze te verminderen. U kunt bijvoorbeeld proberen meer slaap te krijgen als dit verband houdt met een gebrek aan slaap. U kunt een specifieke stressfactor in uw leven verminderen als deze nachtelijke paniekaanvallen lijkt te veroorzaken.
Methode 2 van 4: Stress verminderen
- een Zoek een ontspanningstechniek om te oefenen. Dit kan u helpen efficiënt om te gaan met nachtelijke paniekaanvallen. Er zijn verschillende ontspanningstechnieken om te gebruiken. Kies er een die voor jou persoonlijk effectief is. Het kan zijn dat u met verschillende ontspanningstechnieken moet experimenteren om er een te vinden die u helpt.
- Ontspanningstechnieken omvatten zaken als middenrifademhaling, progressieve spierontspanning en visualisatie. U kunt online begeleide technieken vinden om u te helpen ermee om te gaan.
- Je kunt ook dingen doen als yoga en tai chi om stress te verminderen. Kijk of je lessen kunt vinden die bij jou in de buurt worden aangeboden.
- Het kan helpen om deze techniek voor het slapengaan te oefenen. Dit kan u helpen kalm naar bed te gaan, waardoor uw nachtelijke paniekaanvallen minder vaak voorkomen.
- 2 Verminder onnodige stressoren. Vaak zijn mensen gestrest door te veel toewijding. U kunt ook veel dingen in uw leven hebben die onnodig stress veroorzaken. Evalueer eerlijk uw schema en relaties. Kijk of u ergens kunt bezuinigen op uw verplichtingen.
- Lees hoe en wanneer u 'nee' zegt Als je merkt dat veel van je stress te wijten is aan het gunnen van vrienden, zeg dan af en toe 'nee'. Onthoud dat u uzelf basiszelfzorg verschuldigd bent. U bent niet verplicht ergens mee in te stemmen, simpelweg omdat u dat kunt.
- Vermijd iedereen die u gestrest maakt. Als je bijvoorbeeld een vriend hebt die voor veel drama zorgt, beperk dan het aantal keren dat je die vriend ziet.
- 3 Maak tijd voor gezelligheid. Tijd doorbrengen met anderen is de sleutel tot uw geestelijke gezondheid. Als je niet genoeg naar buiten gaat en genoeg socialiseert, kan dat je stressniveau verhogen.
- Maak contact met mensen om je heen. Drink koffie met een collega. Vraag een familielid om u te ontmoeten tijdens de lunch. Plan elke week een happy hour met een groep vrienden.
- U kunt socialisatie opnemen in uw andere verplichtingen. Als je bijvoorbeeld regelmatig traint, probeer dan een trainingsmaatje te hebben.
- 4 Oefen regelmatig. Dit kan helpen om stress te verminderen. Oefening kan ook de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Een betere slaap kan mogelijk de frequentie en intensiteit van nachtelijke paniekaanvallen verminderen.
- Kies een soort oefening die u leuk vindt. Als je een hekel hebt aan joggen, is het onwaarschijnlijk dat je het 30 minuten per dag doet. Als je echter van tennis houdt, probeer dan een paar keer per week met een vriend of vriendin te tennissen.
- Zorg ervoor dat u zich gemakkelijk voelt in elke vorm van fysieke activiteit. U wilt zich niet te veel inspannen. U kunt ook met een arts praten voordat u aan een nieuw trainingsregime begint. Een gekwalificeerde arts kan ervoor zorgen dat de trainingsroutine die u kiest, veilig voor u is.
- 5 Heb enig perspectief. Het is gemakkelijk om gestrest te raken door kleine dingen als je geen perspectief hebt. Als je merkt dat je gestrest raakt, probeer dan een paar minuten de tijd te nemen om naar het grote geheel te kijken.
- Probeer het positieve te zien in stressvolle situaties. Denk bijvoorbeeld bij jezelf: 'Ja, ik voel me gestrest, maar dit is een opwindende uitdaging. Ik voel me gesterkt als ik er doorheen kom. '
- Hoe belangrijk zal uw huidige situatie op de lange termijn zijn? Onthoud dit. Hoewel te laat komen voor een vergadering stressvol is, zal het u waarschijnlijk niet uw carrière kosten.
- Werk aan het aanpassen van uw normen. Hoge normen kunnen betekenen dat u in uw leven onnodige stress ervaart. Probeer wat losser te worden. Is het 100% nodig om altijd voor het slapengaan af te wassen? Kunt u de afwas soms een paar dagen laten staan?
Methode 3 van 4: Hulp van buitenaf zoeken
- een Zoek een behandeling als nachtelijke paniekaanvallen gevaarlijk worden. Nachtelijke paniekaanvallen zijn weliswaar beangstigend, maar vormen gewoonlijk geen fysieke bedreiging. Het kan echter zo ver komen dat u uzelf door ruwe bewegingen in uw slaap schaadt. Als dit een probleem wordt, moet u professionele hulp zoeken. Maak een afspraak met uw arts om over uw nachtelijke paniekaanvallen te praten.
- Uw gezondheid kan ook lijden onder slaapgebrek. Tekenen van slaapgebrek kunnen zijn: honger, gewichtstoename, controle over de impulsen en geheugenverlies.
- 2 Zorg voor een medische evaluatie om onderliggende aandoeningen uit te sluiten. Nachtelijke paniekaanvallen kunnen worden veroorzaakt door een onderliggend gezondheidsprobleem. Slaapapneu, rustelozebenensyndroom en migraine kunnen allemaal nachtelijke paniekaanvallen veroorzaken.
- Praat met uw arts over uw nachtelijke paniekaanvallen en over eventuele lichamelijke symptomen die u heeft ondervonden. Uw arts zal bepalen welke tests eventueel nodig zijn.
- Als u een aandoening heeft die uw nachtelijke paniekaanvallen veroorzaakt, kan uw arts de behandeling met u doornemen.
- 3 Vraag uw arts naar medicijnen. Sommige medicijnen kunnen nachtelijke paniekaanvallen veroorzaken. Praat met uw arts over uw huidige medicijnen om er zeker van te zijn dat ze uw nachtelijke paniekaanvallen niet veroorzaken.
- Medicatie wordt zelden gebruikt om nachtelijke paniekaanvallen te behandelen. Vraag uw arts echter naar medicatie als u denkt dat het u zou helpen om nachtelijke paniekaanvallen te beheersen. Benzodiazepinen worden soms gebruikt om nachtelijke paniekaanvallen te behandelen.
- 4 Raadpleeg een vertrouwenspersoon. Uw nachtelijke paniekaanvallen hebben misschien geen medische oorzaak. Een onderliggend probleem met de geestelijke gezondheid kan de oorzaak zijn van uw nachtelijke paniekaanvallen. Vraag uw arts om een verwijzing naar een vertrouwenspersoon of zoek een vertrouwenspersoon via uw verzekeringsmaatschappij. Counseling kan u helpen de oorzaak van uw nachtelijke paniekaanvallen te vinden en te behandelen.
- Als je momenteel student bent, heb je mogelijk recht op gratis begeleiding via je universiteit.
Methode 4 van 4: Een kind helpen omgaan met nachtelijke paniekaanvallen
- een Blijf kalm totdat de nachtelijke terreur voorbij is. U moet niet proberen uw kind wakker te maken tijdens een nachtelijke terreur. Blijf in plaats daarvan kalm en blijf aan de zijde van uw kind tot de nachtelijke angst voorbij is.
- Probeer geen interactie met uw kind te hebben, tenzij dit nodig is. U dient bij het bed van uw kind te blijven om hem of haar in de gaten te houden. Alleen dan moet u ingrijpen als uw kind het risico loopt gewond te raken.
- Nadat de nachtelijke angst voorbij is, moet u uw kind voorzichtig wakker maken. Moedig hem of haar aan om de badkamer te gebruiken voordat hij weer in slaap valt.
- 2 Breng een ontspannend bedtijdritueel tot stand. Dit kan uw kind helpen om een betere nachtrust te krijgen, waardoor de frequentie van nachtelijke paniekaanvallen afneemt. Probeer uw kind elke avond op dezelfde tijd naar bed te laten gaan. Doe dingen waardoor uw kind voor het slapengaan tot rust komt.
- Probeer elke avond voor het slapengaan een boek voor te lezen aan uw kind. U kunt ook liedjes voor uw kind zingen of samen naar muziek luisteren.
- Vermijd televisie voor het slapen gaan. Televisie kan een kind opwinden, waardoor hij of zij moeilijk kan slapen.
- 3 Doorbreek de cyclus van nachtelijke paniekaanvallen. Probeer op te merken of er een patroon is met betrekking tot de nachtelijke paniekaanvallen van uw kind. U kunt beginnen met het wakker maken van uw kind kort voordat de kans op nachtelijke paniekaanvallen zich voordoet, om de frequentie ervan te verminderen.
- Als u het slaappatroon van uw kind regelmatig verstoort, kan dit de frequentie van nachtelijke paniekaanvallen verminderen. Maak uw kind voorzichtig wakker, ongeveer 15 minuten voordat een nachtelijke paniekaanval zou plaatsvinden.
- Doe dit 7 dagen achter elkaar. Als u hierin slaagt, zal uw kind de komende weken minder nachtelijke paniekaanvallen hebben.
- 4 Praat met uw kind over stress. Als een nachtelijke terreur heeft plaatsgevonden, ga dan even met uw kind praten. Vraag uw kind naar eventuele stress die hij of zij ervaart. Nachtelijke paniekaanvallen kunnen worden veroorzaakt door angst.
- Als er iets is dat uw kind dwarszit, probeer dan uw kind te helpen ontspannen. Oefen ontspanningstechnieken met uw kind voordat u naar bed gaat.
- Wees voorzichtig als u met uw kind over nachtelijke paniekaanvallen praat. Zorg ervoor dat u het onderwerp zo introduceert dat uw kind niet nog meer gestrest raakt. Maak duidelijk dat nachtelijke paniekaanvallen niet gevaarlijk zijn.
- 5 Zoek een behandeling voor uw kind. Als de symptomen niet verbeteren, moet u uw kind naar een arts brengen. In sommige gevallen kunnen medische aandoeningen zoals slaapapneu een onderliggende oorzaak zijn van nachtelijke paniekaanvallen. U wilt deze aandoeningen uitsluiten om ervoor te zorgen dat uw kind veilig is.
- U moet ook overwegen om uw kind naar een therapeut te brengen. Nachtelijke paniekaanvallen kunnen verband houden met stress en angst. Een therapeut kan uw kind helpen zijn of haar emoties beter te beheersen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe ga je om met nachtelijke paniekaanvallen die flashbacks zijn? Als flashbacks naar traumatische gebeurtenissen u 's nachts wakker houden, kan dit een symptoom zijn van een posttraumatische stressstoornis. Bespreek het probleem met een arts of therapeut.
- Vraag: Ik heb ooit een nachtelijke terreur gehad, maar het was drie jaar geleden. Zelfs nu krijg ik er nog steeds flitsen van als ik probeer te slapen. Hoe kan ik dit stoppen? U kunt proberen om voor het slapengaan ontspanningstechnieken toe te passen, zoals meditatie. U kunt ook met een therapeut praten over uw problemen als deze problemen in uw leven veroorzaken en uw slaapvermogen beïnvloeden.
- Vraag Wat als ik niet bang ben in het donker, maar bang ben om alleen te slapen? Probeer een knuffeldier of een foto van een geliefde te kopen om van die eenzaamheid af te komen.
- Vraag Ik heb steeds dromen over spinnen boven mijn hoofd. Ik schreeuw en sla om erbij weg te komen, vaak spring ik uit bed. Hoe stop ik deze droom? Denk aan gelukkige gedachten als u in bed komt, voordat u probeert te slapen.
- Vraag Hoe voorkom ik dat ik uit bed val als ik nachtelijke paniekaanvallen heb? Ni Hij Maak voor jezelf een kussenbarrière. Het is gezellig, comfortabel en het houdt je in bed!
- Vraag: Ik heb nachtelijke paniekaanvallen waarbij ik elke nacht doodsbang wakker word. Ik ben doodstil tijdens hen, en ik wil het mijn ouders niet vertellen omdat ze me uitlachen. Wat moet ik doen? Zeg het maar tegen je ouders. Ze zullen weten hoe ze kunnen helpen. Zeg iets als: 'Ik heb je dit nog niet eerder verteld omdat ik bang was dat je me zou plagen ...' en vertel ze dan over de nachtelijke paniekaanvallen.
- Vraag Hoe kan ik mijn slapeloosheid behandelen als ik als kind word beschouwd? Vraag uw ouders of u melatonine kunt gebruiken, of vraag hen om u naar de dokter te brengen om uw opties met hen te bespreken. Meditatie is een andere optie die goed is voor mensen van alle leeftijden. Zorg er ook voor dat je een goede, regelmatige bedtijdroutine hebt (d.w.z. een warm bad nemen, je telefoon minstens 30 minuten voor het slapengaan opbergen, een boek lezen en dan het licht uitdoen).
Advertentie
Tips
- Kijk of je een steungroep kunt vinden voor mensen die last hebben van nachtelijke paniekaanvallen. Andere patiënten kunnen u wellicht tips geven over hoe u hiermee om kunt gaan.
Advertentie
