Rennen in de verkeerde schoenen kan een recept voor een ramp zijn, vooral als je van plan bent om op afstand of op oneffen terrein te lopen. Een slechte schoenenkeuze kan voetpijn, rugpijn, achillespeesontsteking, hardlopersknie en andere aandoeningen veroorzaken. Voordat u uw schoenen kiest, moet u rekening houden met het terrein waarop u loopt, uw hardloopstijl en uw persoonlijke smaak. Dan ben je klaar om je nieuwe hardloopschoenen te kopen en je eerste stappen te zetten, en als je dat doet, zul je geen spijt krijgen van de tijd die je hebt besteed.
Stappen
Een deel een van 2: Bepaal uw behoeften
- een Bedenk op welke ondergrond u gaat rennen. Dit heeft een grote invloed op wat voor soort schoen het beste is voor uw voet. Als u bijvoorbeeld op een baan of baan loopt die speciaal is ontworpen om vlak te zijn en grip te bieden, heeft u geen extra grip op uw schoen nodig. Over het algemeen:
- Weg- / baanrijden vereist minder tractie en een lager gewicht.
- Trailrunning moet een goede tractie, ondersteuning en kussen hebben voor oneffen terrein.
Tyler Courville
Professionele hardloper Tyler Courville is een merkambassadeur voor Salomon Running. Hij heeft in 10 ultra- en bergraces door de Verenigde Staten en Nepal gelopen en de Crystal Mountain Marathon van 2018 gewonnen. Tyler Courville
Professionele hardloperTip van Tyler Courville, Ultra en Mountain Runner: 'Uitrusting die goed is op wegen, is niet per se goed in de bergen, dus wees specifiek over welke schoen je nodig hebt voor het terrein.'
Een persoonlijk waarschuwingsverhaal: 'Ik herinner me dat ik ooit dit paar trailschoenen heb gekocht. Ik rende met ze over wegen en vond ze fenomenaal. Daarna droeg ik ze voor een technische bergrun in Montana, en halverwege de race ontdekte ik dat ze niet geschikt waren voor technisch terrein - mijn voet gleed helemaal over. Ik moest ze uiteindelijk zo strak vastbinden om ze op hun plaats te houden dat ik mezelf peesontsteking op de bovenkant van mijn voet gaf. Het is een goede les om het terrein waarop je loopt te kennen als je iets in de bergen doet, en je uitrusting te testen voor een grote race. '
- 2 Identificeer het soort hardlopen dat u gaat doen. Het is belangrijk dat u niet per ongeluk sportschoenen koopt die niet specifiek bedoeld zijn voor hardlopen. Er zijn veel verschillende categorieën sportschoenen, zoals trainingsschoenen of wandelschoenen, hoewel deze niet ideaal zijn voor binnen, baan, langlaufen, sprinten of hardlopen op afstand.
- 3 Ontvang een professionele evaluatie voor uw voeten. Veel gespecialiseerde hardloopwinkels hebben nu apparatuur die uw gang (hoe u loopt / rent) en uw voettype kan analyseren. Dit zal u helpen te weten of u ondersteuning nodig heeft om te voorkomen dat uw voet naar binnen rolt (ook wel pronatie genoemd). Hoewel er veel verschillende voettypes zijn, zijn de drie belangrijkste:
- Neutraalvoetige hardlopers, waarbij uw voet in het midden van de voet in contact komt met de grond.
- Overpronatie, waarbij uw voet te ver naar binnen rolt.
- Onderpronatie, waarbij je voet niet ver genoeg naar binnen rolt (optimaal is ongeveer 15% geven). Dit resulteert in een inefficiënte impactverspreiding en zorgt ervoor dat het laterale (buitenste) deel van uw voeten meer werk doet dan nodig is bij het afzetten.
- 4 Houd rekening met uw gewicht. Hoe zwaarder je bent, hoe groter de impact tussen je voet en de grond zal zijn. Deze toename van de impact kan ertoe leiden dat u schoenen met extra ondersteuning moet kopen, zelfs als uw voettype neutraal is en u normaal niet op die manier wordt geadviseerd.
- Misschien wilt u deze aandacht vestigen op uw arts of de deskundige die u helpt bij het kiezen van uw schoenen, vooral als u al voet-, been- of rugpijn voelt.
- 5 Raadpleeg een arts bij verwondingen en lichamelijke beperkingen. U kunt een blessure hebben die uw looppatroon beïnvloedt, of een lichamelijke beperking die hetzelfde doet. In beide gevallen dient u uw arts te raadplegen over wat voor soort schoenen u de beste ondersteuning en hardloopervaring biedt. Advertentie
Een deel 2 van 2: Uw hardloopschoenen kopen
- een Ga naar een speciale hardloopschoenenwinkel voor jouw pasvorm. Verschillende ontwerpen in schoenen kunnen de pasvorm en het gevoel ervan drastisch veranderen. Soms kunnen de materialen die worden gebruikt bij het maken van een schoen ervoor zorgen dat deze ongemakkelijk, stijf of zwaar aanvoelt. Voorkom dit door veel verschillende paren in een fysieke winkel te proberen.
- Hoewel het kopen van schoenen online betaalbaar kan zijn, is er geen echte vervanging voor het persoonlijk passen van schoenen.
- Een verkeerde schoenkeuze kan pijn, letsel of ongemak veroorzaken.
- 2 Pas je schoen later op de middag aan. Dit klinkt misschien raar, maar in de loop van de dag raken uw voeten opgezwollen door lichamelijke activiteit. Door je schoen later op de dag te passen, voorkom je dat je een te kleine schoen koopt. U kunt ook overwegen:
- Schoenen passen na het hardlopen. Dit simuleert de maximale grootte van uw voet.
- Als u orthesen of generieke steunen heeft, neem deze dan mee. Hiermee moet tijdens uw aanpassing rekening worden gehouden.
- 3 Streef naar schoenen die goed aansluiten. Als u zich bekneld voelt of ongemakkelijk wrijft, is die schoen waarschijnlijk niet uw beste pasvorm. Tijdens het hardlopen zullen je voeten opzwellen. Bovendien zullen tijdens het hardlopen de ongemakkelijke eigenschappen met elke kilometer waarschijnlijk erger worden, waardoor u onnodig ongemak krijgt.
- Bind de schoenen vast en rondlopen nadat je ze op je voeten hebt laten glijden. Misschien zelfs een paar rondjes in de winkel, indien toegestaan. Op deze manier heb je een beter gevoel voor de pasvorm van de schoen.
- 4 Overweeg een halve maat groter. De belasting van de voeten en de resulterende zwelling betekent dat de meeste hardlopers een schoen moeten kopen die een halve maat groter is dan hun normale straatschoen. Een goede vuistregel is om je schoen te testen door:
- Schuif je voet naar voren in je schoen.
- Steek een vinger tussen uw voet en de hiel van de schoen.
- Controleer of er een vingerbreedte aan ruimte is om te voorkomen dat uw schoenen krap worden aan het einde van een run.
- 5 Stel vragen over de eigenschappen van uw schoen. Een goed paar hardloopschoenen kan duur zijn, dus u wilt misschien voorkomen dat u extra moet betalen voor onnodige functies. Vraag de schoenenklerk om u te helpen over functies zoals:
- Ventilatieopeningen in de schoen.
- De vorm of configuratie van de onderkant van de schoen.
- Transparante delen met een 'luchtblaas' voor ondersteuning.
- 6 Houd een open geest. Zelfs als er een schoen is die er perfect uitziet, maar alleen in jouw kleur, laat de schijn je niet misleiden door een ongemakkelijke schoen te kopen. Je zult veel tijd doorbrengen en veel zweet verdienen in je nieuwe schoenen. Probeer er veel en let op de paren die het beste aanvoelen.
- 7 Informeer naar specialisaties binnen uw schoentype. Zelfs als u een speciale schoen koopt, zoals een stabiliteitsschoen of een bewegingsbesturingsschoen, zijn er binnen elk van deze categorieën nog meer specialisaties. Een schoen met een stabiele voorvoet zal bijvoorbeeld niet goed van pas komen bij een hielspeler.
- Degenen die vatbaar zijn voor blessures, kunnen maximalistische hardloopschoenen overwegen, die bedoeld zijn om de kracht van de impact nog verder te verminderen.
- 8 Trek je schoenen aan om blaren te voorkomen en het comfort te vergroten. Terwijl uw schoenen zich aanpassen aan uw voeten en uw voeten zich aanpassen aan uw nieuwe schoenen, zal er waarschijnlijk een zeer lichte wrijving zijn die blaren kan veroorzaken. Begin uw nieuwe schoenen in te trekken door kortere runs te maken of te wandelen. Zo loop je minder kans op blaren.
- Sommige recente onderzoeken hebben gesuggereerd dat u, vooral voor sportschoenen en hardloopschoenen, uw nieuwe schoenen onmiddellijk moet kunnen aantrekken en comfortabel moet zijn.
- 9 Vraag naar en maak gebruik van retourbeleid. Veel schoenenwinkels staan toe dat schoenen worden geretourneerd tot een maand nadat u ze hebt gekocht. Als u na enkele testritten besluit dat uw nieuwe schoenen echt niet bij uw voeten passen, stuur ze dan terug en zoek iets geschikter. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Mijn zoon is 7 en klaagt over hielpijn als hij veel rent. Welk soort schoen moeten we kopen? In dit geval is het misschien niet het type schoen dat de pijn veroorzaakt. Overweeg om naar een dokter te gaan om erachter te komen wat er mis is en / of om een voorgeschreven zool voor de schoen te krijgen.
- Vraag Ik ben een overpronator, welk type hardloopschoen moet ik kiezen? Vijfsterren 13 Overpronators hebben een schoen nodig die stabiliteit biedt (dit is iets anders dan demping). Stabiliteit biedt ondersteuning onder uw voetboog om te voorkomen dat uw voetboog tijdens uw loopcyclus instort. Stabiliteit kan in verschillende graden worden gevonden: mild, matig of ernstig, afhankelijk van hoe ernstig u overproneert. Ik zou aanraden om Running Warehouse.com te bezoeken, waar je een ganganalyse-video kunt insturen (helemaal gratis!) En zij kunnen het niveau van stabiliteit bepalen dat je nodig hebt. Enkele populaire stabiliteitsmodellen zijn de Asics Kayano en de Brooks Adrenaline.
- Vraag Ik heb gemerkt dat mijn hardloopschoenen aan de buitenkant worden geschrobd na het lopen van een bepaalde afstand. Wat voor schoenen moet ik kopen? Vijfsterren 13 Dit geeft aan dat u de neiging heeft tot onderpronatie, wat betekent dat uw voetboog tijdens uw loopcyclus stijf blijft. Het is problematisch omdat onderpronatoren ook de impact niet absorberen. Hoewel veel hardloopschoenen overpronatie kunnen corrigeren, is er niet veel dat een hardloopschoen kan doen voor onderpronators, behalve om uitstekende demping van hoge kwaliteit te bieden. Mijn aanbeveling is om schoenen met veel demping te kopen, zoals de New Balance 1800, de Asics Kayano of de Nike Pegasus. Runningwarehouse.com heeft uitstekende prijzen en selectie!
- Vraag Ik ben een regelmatige jogger, 62 jaar oud. Ik krijg vaak tibialis antrior tendinitis; welke schoenen worden voorgesteld? Ik weeg 64 kg. Vijfsterren 13 Tendinitis wordt over het algemeen verergerd door te veel impact en / of te snel toenemende trainingsintensiteit. U moet dit waarschijnlijk door een arts laten beoordelen. Pre-run stretchen, post-run icing en oefeningen om je enkel te versterken zullen erg nuttig zijn. Als je echter alleen maar schoenen wilt aanbevelen, zou het kopen van een trainer met veel kussens zeker moeten helpen om wat pijn te verlichten. Een geweldige schoen in deze categorie is de Asics Kayano of de Brooks Ghost. Deze zijn verkrijgbaar bij Running Warehouse.com voor geweldige prijzen.
- Vraag Ik heb pijn in mijn knie. Welk type schoenen moet ik kopen? Dit kan door een aantal factoren worden veroorzaakt! Ik zou aanraden om naar een winkel te gaan die gespecialiseerd is in hardloopschoenen. Een medewerker daar zal naar uw voeten en uw pas kunnen kijken om te bepalen wat voor soort schoen zou helpen om uw pijn te verlichten.
- Vraag Ik heb een gedempte schoen nodig vanwege mijn knie tot teen en voetpijn. Eventuele suggesties? Sketchers met traagschuim werken geweldig voor mij. Als je plaatselijke warenhuis geen goede selectie heeft, kun je er tonnen vinden op shoes.com. Ik heb een paar knieoperaties gehad en ze werken heel goed door wat extra kussen aan mijn gewrichten te geven.
- Vraag Ik heb schoenen nodig (geen spikes) die duurzaam zijn en bij veel training blessures helpen voorkomen. Ik ren sprints en hindernissen. Waar moet ik zoeken? Probeer je plaatselijke schoenen- en sportartikelenwinkels, en als je daar niets kunt vinden, kijk dan online.
- Vraag Zijn spikes beter voor het runnen van een race? Afhankelijk van je concurrentieniveau is het waarschijnlijk de moeite waard om een schoen met spikes te kopen. Zelfs bij langere races zijn spikes een solide investering. Ze zullen niet alleen je mentaliteit veranderen in een serieuzere racemodus, maar ze zullen ook zorgen voor meer tractie en een lichtere stap, wat een snellere omzet en dus een snellere tijd mogelijk maakt.
Advertentie
Tips
- In de meeste winkels kun je de schoen maximaal een maand ruilen, dus maak je geen zorgen als je nieuwe schoen niet is wat je wilde.
- Laat de prijs niet de schoen voor u bepalen. Je zult er op de lange termijn spijt van krijgen als je kies een schoen dat is $ 15 goedkoper, maar niet erg comfortabel.
- Als je je schoen probeert, tik je met je hiel op de grond als je de schoen eenmaal hebt aangetrokken. Dit zorgt ervoor dat uw voet zo ver mogelijk naar achteren in de schoen zit en helpt u bij het bepalen van de beste pasvorm.
- Ga voor meer informatie naar de American Podiatric Medical Association op APMA.org.
- Loop rond in je nieuwe schoenen op de dag dat je ze krijgt. Dit zal helpen om ze beter in te breken, wat resulteert in minder blaren.
- Maak je hardloopschoenen schoonmet de hand of met de wasmachine.
Advertentie
