Hoe u op een natuurlijke manier energie kunt stimuleren

Vermoeidheid kan erg frustrerend zijn, vooral als je veel plannen hebt voor de dag. Hoewel traagheid niet onmiddellijk kan worden genezen, zijn er genoeg gezonde keuzes die u elke dag kunt maken en die een positief verschil kunnen maken in uw gebruikelijke energieniveau. Hoewel u ernstige medische zorgen altijd met uw arts moet delen, is het gemakkelijk om uw beste beentje voor te zetten door kleine, gemakkelijke wijzigingen in uw dieet en levensstijl aan te brengen.

Stappen

Methode een van 3: Uw dieet aanpassen

1. een Eet 3 volledige, uitgebalanceerde maaltijden om je energie op peil te houden. Maak de hele dag tijd vrij voor ontbijt, lunch en diner. In het ideale geval kunt u uw maaltijden 3 tot 4 uur uit elkaar plaatsen, zodat u zich constant vol en energiek voelt. Houd u aan dit maaltijdschema en probeer niet veel tussendoor te snacken.
   • Als je maar 2 maaltijden per dag eet, probeer dan een paar kleine aanpassingen in je schema aan te brengen. Als je bijvoorbeeld geen tijd hebt om te ontbijten, word dan wat eerder wakker, zodat je tijd hebt om te eten.
2. 2 Kies gezonde voedingsmiddelen die uw lichaam langzaam zal verteren. Kies voor voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals vezelrijke groenten, volle granen, noten en olijfolie, die je lichaam langzaam verteert en verwerkt. Verminder voedsel met geraffineerd zetmeel, zoals wit brood, dat uw lichaam snel verwerkt. Laag glycemisch voedsel kan u helpen om u stabieler te voelen en u gedurende de dag een meer consistente vorm van energie te geven.
   • Groene erwten, broccoli en raapgreens bevatten allemaal behoorlijk veel vezels.
   • Probeer elke dag 85 gram volle granen te eten. Dit kan volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkorenpasta en meer zijn.
3. 3 Blijf gehydrateerd door voldoende water te drinken. Houd een glas of fles water bij de hand, zodat u de hele dag door wat water kunt drinken. Drink water als u zich moe voelt, en kijk of uw energieniveau na verloop van tijd begint te stijgen. Probeer tenminste te drinken elf ^een⁄₂ kopjes (2,7 liter) water per dag, zodat u gehydrateerd kunt blijven.
   • Vrouwen zouden wat moeten drinken elf ^een⁄₂ kopjes (2,7 l) water per dag, terwijl mannen zouden moeten drinken vijftien ^een⁄₂ kopjes (3,7 L).
4. 4 Kies voor snacks met veel vezels en eiwitten. Kies voedingsmiddelen zoals wortels, magere Griekse yoghurt, een appel of een bolletje verse bosbessen of frambozen. Als je midden op de dag honger begint te krijgen, neem dan tussendoor een tussendoortje van dit voedsel om je van punt A naar punt B te krijgen.Vermijd daarom ongezond junkfood dat alleen dient om je te vullen zonder enige voeding.
   • Snacks zijn bedoeld om u een dag door te helpen, maar ze mogen uw maaltijden niet volledig vervangen.
5. 5 Snijd suikerhoudende dranken uit uw dieet. Bedenk hoeveel frisdrank, gezoete koffie en andere zoete dranken je doordeweeks drinkt. Vervang deze items door gewoon water, ongezoete dranken, magere of magere melk of gearomatiseerd water.
   • Suikerhoudende dranken zorgen ervoor dat je je traag voelt zodra de aanvankelijke suiker-high is verdwenen.
   • Zorg ervoor dat het gearomatiseerde water dat u drinkt, weinig tot geen calorieën bevat.
6. 6 Gebruik kleine hoeveelheden cafeïne om alert te blijven. Neem 's ochtends een kopje koffie als u zich een beetje traag voelt. Houd er rekening mee dat veel cafeïne uw slaapritme kan verstoren, dus drink na 14.00 uur niets meer.
   • Gebruik uw eigen discretie bij het drinken van koffie of andere cafeïnehoudende dranken. Als je lichaam gevoeliger is voor cafeïne, wil je misschien na 12.00 uur wachten.
   • Thee kan ook een bron van cafeïne zijn.
7. 7 Vraag uw arts naar het nemen van vitamine B-supplementen. Noem uw huidige medicatie en leg uit hoe u uw energieniveau gedurende de dag wilt verhogen. Afhankelijk van uw situatie kan uw arts u aanraden om regelmatig B-vitamines in te nemen. Praat met uw arts om specifieke doseringsinformatie te achterhalen.
   • B-vitamines helpen de energieproductie in uw lichaam te beheersen.
   • Er zijn in totaal 8 B-vitamines die u eventueel aan uw dieet kunt toevoegen: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), B6, foliumzuur (B9) en B12. Praat met uw arts en kijk of u uw dieet kunt aanvullen met een van deze voedingsstoffen!
   Advertentie

Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. een Neem elke dag een of twee dutjes van 30 minuten om verfrist te blijven. Als je je een beetje traag voelt, zet dan een timer voor een half uur en leg je hoofd neer. Probeer niet langer dan 30 minuten te slapen, anders kunt u later uw slaapschema verknoeien.
   • Het is het beste om 's ochtends en' s middags uw dutjes te verdelen.
2. 2 Train elke week 150 minuten. Probeer minstens 5 dagen per week 30 minuten te trainen. Kies een activiteit of sport waar u veel plezier aan beleeft, of het nu gaat om wandelen, zwemmen in uw plaatselijke zwembad of volleyballen met vrienden. Onthoud wanneer u traint, zodat u er zeker van kunt zijn dat u uw quotum elke week haalt.
   • Kies voor intensievere trainingen voor zware trainingen zoals snel fietsen, aerobics of touwtjespringen. Als je op zoek bent naar een minder intensieve optie, probeer dan tuinieren, tennissen of meedoen aan aquarobics.
3. 3 Slaap elke nacht minstens 7 uur. Stel een normale bedtijd in, zodat u elke nacht een constant bedrag kunt slapen. Streef zoveel mogelijk naar 8 uur slaap per nacht, vooral als je een druk schema hebt. Als u niet genoeg slaap krijgt, kunt u de hele dag door traag en uitgeput wakker worden.
   • Niet genoeg slaap krijgen kan ook een negatief effect hebben op uw humeur.
4. 4 Zorg voor een beheersbare werkdruk op uw werk. Eet niet meer dan u kunt kauwen, maar sorteer uw 'to-do'-lijst op belangrijkheid. Concentreer u op één taak tegelijk en probeer niet alles tegelijk te doen. Als je jezelf overwerkt, is de kans veel groter dat je je moe voelt en weinig energie hebt.
   • Wees niet bang om hulp te vragen, indien nodig!
5. 5 Kies ervoor om tijd door te brengen met mensen die je gelukkig maken. Denk aan de mensen in je leven die je uitgeput en negatief achterlaten. Hoewel u die mensen waarschijnlijk niet helemaal uit uw leven kunt halen, kunt u proberen de hoeveelheid tijd die u met hen doorbrengt te beperken. Ga in plaats daarvan op uitstapjes of leuke excursies met vrienden en familieleden waar je graag in de buurt bent.
   • Breng tijd door met mensen met wie je veel gemeen hebt. Een band opbouwen met jullie wederzijdse hobby's en interesses kan heel stimulerend zijn!
6. 6 Verminder alcohol als u veel drinkt. Bedenk hoeveel u per dag of week drinkt. Als u midden op de dag of in de vroege avond drinkt, kunt u zich daarna moe en traag voelen. Geniet van een cocktail of ander drankje als je even lekker kunt ontspannen, zoals laat op de avond.
   • Probeer niet meer dan 14 standaarddrankjes per week te drinken.
7. 7 Stoppen met roken als u momenteel rookt. Verminder of stop helemaal met het roken van sigaretten, wat een negatief effect kan hebben op uw dagelijks leven. Stoppen met roken kan het risico op slapeloosheid verkleinen, waardoor u zich beter uitgerust en verfrist voelt. Je nicotineverslaving kan je ook willekeurig wakker maken, waardoor je je 's ochtends minder verfrist voelt.
   • Als u stopt met roken, verlaagt u ook het risico op ernstige ziekten, zoals coronaire hartziekten en keelkanker.
8. 8 Wees voorzichtig bij het proberen van onbewezen remedies. Wees voorzichtig met producten of energieverhogende middelen die beweren u snel veel energie te geven. Gebruik in plaats daarvan concrete, medisch bewezen strategieën om uw energieniveau te verhogen, zoals het beheersen van uw stressniveaus, het bijhouden van een consistent trainingsschema of het bijhouden van een goed slaapschema.
   • Het kan enige tijd duren voordat uw dieet en schema op de lange termijn zijn gewijzigd en dan positieve resultaten zien. Heb geduld met jezelf!
   Advertentie

Methode 3 van 3: Medische zorg zoeken

1. een Raadpleeg uw arts als uw vermoeidheid langer dan 2 weken aanhoudt. Het is normaal dat u soms vermoeid bent, vooral als u erg ziek of gestrest bent. U moet zich echter beter gaan voelen nadat u uw voedingspatroon en levensstijl heeft veranderd. Als u zich na 2 weken nog steeds vermoeid voelt, overleg dan met uw arts om erachter te komen wat de oorzaak is.
   • Als u een onderliggende aandoening heeft, zal uw arts u helpen een behandelplan op te stellen dat voor u werkt.
2. 2 Behandel de oorzaak van uw vermoeidheid als u een medische aandoening heeft. Een onderliggende medische aandoening kan vermoeidheid veroorzaken. Als dit bij u het geval is, kan het behandelen van uw aandoening u helpen uw energieniveau te verbeteren. Praat met uw arts om het beste behandelplan voor u op te stellen.
   • Zo kunnen aandoeningen als bloedarmoede, diabetes, depressie, hartaandoeningen, hyper- of hypothyreoïdie, IBD, MS en slaapapneu een oorzaak zijn van uw vermoeidheid.
3. 3 Bel voor noodhulp als u overweegt uzelf schade te berokkenen. Uw vermoeidheid kan een symptoom zijn van een psychische aandoening. Het is mogelijk dat u te maken krijgt met verontrustende gedachten. Als dit gebeurt, is het belangrijk dat u hulp krijgt, zodat u kunt beginnen met herstellen.
   • Je leven heeft waarde, maar dat is nu misschien moeilijk in te zien. Praat met iemand die u vertrouwt en laat u door een arts behandelen om u hier doorheen te helpen.
   • U kunt ook de National Suicide Prevention Lifeline bellen op 1-800-273-8255.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Ik doe de nachtploeg van 21.00 uur tot 05.00 uur. Wat zijn enkele suggesties voor eten en bewegen? Probeer wat voedzaam voedsel te eten, en span jezelf niet te veel in. Nachtdiensten nemen veel van je lichaam op. Appels en amandelen zijn goede voedingsmiddelen voor energie.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Gewichtsverlieskan u ook helpen om meer energie te krijgen.

Advertentie

Waarschuwingen

• Raadpleeg altijd uw arts voordat u nieuwe supplementen inneemt, een nieuw dieet probeert of uw trainingsroutine verandert.

Advertentie