Hoe vreedzaam te zijn

Mensen streven inherent naar een staat van rust, een toestand zonder stress en angst. Vreedzaam zijn is zowel een uiterlijke als een innerlijke staat van zijn en handelen. Als je vreedzamer probeert te zijn, kun je beginnen door vrede in jezelf te vinden. Bevorder je vreedzame karakter door het in je interacties met anderen te brengen en je omgeving vredig te maken.

Stappen

Methode een van 3: Innerlijke vrede vinden

1. een Oefen wat je gemoedsrust geeft. Het vinden van innerlijke rust begint met vaststellen waardoor je je kalm voelt. Overweeg activiteiten die u leuk vindt en die u een gevoel van rust en kalmte geven. Maak in uw schema tijd vrij om regelmatig kalmerende en centrerende activiteiten te oefenen. Enkele vreedzame activiteiten kunnen zijn:
   • Een boek lezen.
   • Genieten van rust of stilte.
   • Betrokken zijn bij creatieve kunsten.
   • Luisteren naar kalmerende geluiden zoals oceaangolven, weergeluiden of geluiden van dieren.
2. 2 Mediteren . Een zeer succesvolle manier om je geest te kalmeren en innerlijke rust te vinden, is door meditatie te beoefenen. Meditatie zal je helpen je geest te trainen om vredig en helderder te zijn. Als je mediteert, zorg er dan voor dat je op een rustige plek bent, vrij van afleiding, zoals in een kamer waar je alleen bent. Ga in een houding zitten die voor u comfortabel is; hetzij in een stoel of op de grond. Probeer uw rug recht te houden voor een betere ademhaling.
   • Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Let op de gewaarwording van de ademhaling die binnenkomt en weer uitgaat. Probeer je ademhaling niet te beheersen of te veranderen, concentreer je er gewoon op.
   • Gedachten kunnen naar boven komen met een sterke verleiding om de gedachtegang te volgen die opkomt. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, concentreer je dan voorzichtig op je ademhaling. Hoe meer je dit oefent, hoe gemakkelijker het zal zijn en hoe minder afleiding er zal optreden.
   • Probeer een intentie te formuleren. U kunt mediteren over elke intentie die het meest bij u resoneert, zoals dankbaarheid, de schoonheid van de natuur, de liefde van uw gezin, enzovoort. Alles waardoor je je van binnen warm en wazig voelt als je erover nadenkt, zou een goede intentie zijn. Iets hebben om op te focussen kan handig zijn voor beginners.
   • Probeer aanvullende geleide meditaties, geleide beelden, liefdevolle vriendelijkheidsmeditaties of woon zelfs meditatielessen bij.
3. 3 Beheer het spanning in jouw leven. Stress en angst zullen uw gevoel van kalmte en vrede verstoren. Bestrijd het door alles aan te pakken dat u in uw leven stress bezorgt. Als financieel beheer of geldkwesties u stress bezorgen, maak dan een plan om ze meteen op te lossen. Neem de controle over uw stressmanagement om rustiger te zijn in uw dagelijkse leven. Kies een stressmanagementtechniek en plan die voor u werken en die het meest logisch in uw leven zijn. Probeer de volgende copingvaardigheden.
   • Schrijf 10 tot 15 minuten per dag over dingen die je dwars zitten en hoe je je erover voelt.
   • Zoek een manier om je gevoelens, zoals praten, lachen of huilen, los te laten.
   • Breng wat tijd door met dieren, zoals extra tijd met uw huisdieren, of ga naar een kinderboerderij.
4. 4 Doe lichamelijke activiteit. Van bepaalde soorten oefeningen of sporten is aangetoond dat ze een gevoel van rust geven bij de persoon die het beoefent. Probeer een fysieke activiteit uit te voeren waardoor u uw stress kunt verminderen en daarna kunt ontspannen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt het evenwicht in uw leven en de rust van uw geest en stemming te bevorderen.
   • Oefeningen zoals hardlopen zijn bijna meditatief gebleken in de zin van rust die ze bieden.
   • Fysieke activiteiten zoals tennis, batting cages of golfen op een driving range, zullen je in staat stellen om extra energie, stress of agressie te trainen.
   • Meer meditatieve oefeningen zoals pilates en yoga zullen je helpen je geest te concentreren en een vrediger relatie tussen je geest en lichaam te krijgen.
5. 5 Praktijk zelfreflectie . In een samenleving waar het gemakkelijk is om geëtiketteerd en beoordeeld te worden, is het moeilijk om jezelf niet te beoordelen op basis van wat anderen denken. Door op deze manier te leven, krijg je alleen maar stress en een verminderd gevoel van vrede en geluk. Oefen in plaats daarvan zelfreflectie. Bepaal wat je denkt en hoe je over jezelf denkt. Gebruik je zelfreflectie om jezelf het gevoel van rust te geven dat voortkomt uit het zijn van de persoon die je wilt zijn.
   • Besteed speciale aandacht aan de interne oordelen die je jezelf toebrengt. Werk eraan om de kritiek te vervangen door rustigere gedachten.
6. 6 Sta toe en accepteer verandering . Verandering is vaak moeilijk te accepteren en kan erg stressvol zijn. Het is normaal om comfortabel te worden en weerstand te bieden aan verandering. De moeilijkheid hier is dat er voortdurend verandering plaatsvindt, en dat je jezelf onnodige stress bezorgt door er weerstand aan te bieden. Om vreedzamer te zijn, begint u veranderingen te accepteren en toe te staan ​​zonder ze op de volgende manieren te weerstaan:
   • Accepteer verandering door te beseffen dat u en uw leven altijd groeien en veranderen. Accepteer verandering als een leerproces naar een beter leven.
   • Laat angst los. Een groot deel van de tijd zijn we resistent tegen verandering vanwege angst voor het onbekende. Door die angst los te laten, kun je verandering accepteren.
   • Erken dat weerstand meer turbulentie in ons leven veroorzaakt en meer energie verbruikt dan acceptatie.
   • Je moet ook de dingen in je leven kunnen identificeren die je niet kunt veranderen. Als je je eenmaal goed bewust bent van de dingen in je leven die je onder controle hebt, kun je je energie steken in het verbeteren van die dingen, in plaats van je angstig te concentreren op dingen waar je geen controle over hebt.
7. 7 Stop met slechte gewoonten . Als er iets is dat u identificeert als een 'slechte gewoonte', zal het u stress bezorgen en uw vrede verstoren. Het doorbreken van een slechte gewoonte kan buitengewoon moeilijk zijn, maar kan je ook leiden naar het pad van verbetering van een vreedzaam en evenwichtig persoon.
   • Stop niet met meerdere slechte gewoonten tegelijk. Dit zorgt ervoor dat je mislukt omdat je te veel tegelijk probeert. Probeer aan één slechte gewoonte tegelijk te werken.
   • Zet het op schrift. Schrijf op met welke slechte gewoonte je ermee ophoudt en wanneer je ermee stopt. Dit houdt u verantwoordelijk en helpt uw ​​inzet te versterken.
   • Schakel uw slechte gewoonte uit voor een andere activiteit. Als je bijvoorbeeld rookt, probeer dan kauwgom te kauwen.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Vreedzame relaties ontwikkelen

1. een Accepteer mensen zoals ze zijn. Wensen dat anderen zouden veranderen of proberen anderen te veranderen, zal je stress bezorgen. Het kan het gemakkelijk maken om vreedzaam te blijven in een relatie. In plaats van te proberen anderen te veranderen of te controleren, accepteer en houd van hen (inclusief hun fouten) voor een vreedzamere relatie.
   • Probeer een lijst te maken van wat u waardeert of waar u dankbaar voor bent bij de personen in uw leven.
   • Herinner jezelf eraan dat iedereen gebreken heeft. Niemand is perfect.
2. 2 Vertel de waarheid . Je gedachten en gevoelens in een relatie vasthouden, zal je niet helpen om vredig te zijn. Onderdeel van vredig zijn is vrede hebben met jezelf. Eerlijkheid is een essentieel onderdeel om vrede met jezelf te hebben. Wees dus eerlijk, maar vriendelijk, wanneer u communiceert wat u echt denkt en voelt.
   • Het hebben van een open en eerlijke dialoog in uw relaties met anderen helpt de relatie ook vrediger te zijn. Het zet een toon op die communiceert dat als er problemen zijn, deze kunnen worden besproken en naar buiten gebracht. U kunt zeggen: 'Ik wil dat u zich op uw gemak voelt om met mij over alles te praten.'
   • Zorg ervoor dat u eventuele frustraties of negatieve gevoelens communiceert om ze zo snel mogelijk aan te pakken. Zeg eens: 'Onze relatie is belangrijk voor mij. Ik wil niets opkroppen en het risico lopen dat het onze relatie beïnvloedt. '
   • Voer gesprekken om in te checken met dierbaren. Het zal illustreren dat u geïnteresseerd bent in het welzijn van uw dierbaren, en het zal hen gemakkelijker maken om met u te praten. U kunt beginnen met een simpele: 'Hoe gaat het echt met u?'
3. 3 Spreek met een kalme en ontspannende stem. Wat je zegt om vredigheid over te brengen, is belangrijk, maar net zo belangrijk is hoe je het zegt. De manier waarop u met anderen communiceert, is ingewikkeld en zegt veel over uw emoties en gemoedstoestand. Vreedzaam zijn in relaties met anderen omvat ook op een vreedzame manier spreken.
   • Spreek langzaam en bedachtzaam.
   • Let op het volume van uw stem. Als je luid bent, probeer dan je stem te dempen.
   • Probeer tijdens het spreken een zachtere toon te gebruiken in plaats van een meer stressvolle of scherpe toon.
   • Let op de woorden die u gebruikt. Bedenk wat ze vertellen over uw kijk.
4. 4 Laat moeilijke of negatieve mensen los. Als je anderen probeert te accepteren zoals ze zijn, kom je misschien sommigen tegen die dat moeilijk maken. Mensen die consequent negatief zijn, kunnen uw gevoel van vrede alleen maar onderbreken. Het is misschien het beste om ze te laten gaan of ze uit je leven te verwijderen. Als je het gevoel hebt dat je mensen niet helemaal los kunt laten, beperk dan het contact dat je met hen hebt.
   • Hoewel je mensen en hun onvolkomenheden wilt accepteren, betekent dit niet dat je alles wat een ander doet moet accepteren. Je maggrenzen stellenover wat je wel en niet wilt accepteren in je leven. Je kunt bijvoorbeeld een vriendje er niet van weerhouden drugs te gebruiken, maar je kunt wel een grens stellen dat als hij ze om je heen doet, je de relatie verlaat.
   • Scheid uzelf af van gewelddadige of agressieve mensen. Een vreedzaam persoon pleegt geen geweld tegen zichzelf of anderen.
   • Neem afstand van mensen die overdreven veroordelend of kritisch zijn over de manier waarop u uw leven leidt. Hun stem kan de jouwe beginnen te overstemmen, en je kunt een slecht gevoel over jezelf krijgen of je levenspad in twijfel trekken.
   • Laat iedereen los waarvan je voelt dat het je rust verstoort.
5. 5 Ouder vreedzaam. Vreedzaam ouderschap kan moeilijk zijn. Het is moeilijk om niet af en toe in de stress verstrikt te raken. Begin klein, door een ding dat je doet, te veranderen in iets vrediger. Als je eenmaal het gevoel hebt dat je dat hebt bereikt, begin dan met een nieuwe. Probeer ook op te merken welke rol u speelt en hoe u kunt helpen de verandering te creëren waarnaar u op zoek bent.
   • Probeer kritische of beschuldigende uitspraken te verwijderen of te vermijden.
   • In plaats van u te concentreren op wat uw kind misschien verkeerd heeft gedaan, concentreert u zich op wat hij goed heeft gedaan of prijs hem voor het proberen. In plaats van te zeggen 'Kijk naar de rotzooi die je hebt gemaakt! Je pakt je speelgoed nooit op! ' probeer: 'Wauw, je bent speels en hebt vandaag veel energie! Wat is je favoriete speeltje op dit moment? Laten we iets leuks doen met dat speeltje, en de rest opbergen om er later mee te spelen. '
   • Wees de vrede die u in uw kind wenst te zien. Word zelf vredig voordat u verwacht dat uw kind vredig zal zijn. Kinderen moeten worden geleerd hoe ze zich moeten gedragen, inclusief vreedzaam zijn. Geef het goede voorbeeld en toon het soort vredigheid dat u graag zou willen zien in uw kind en in uw relatie met hem.
6. 6 Een dagboek bijhouden . Een dagboek bijhouden is een geweldige oefening om u te helpen vredig te zijn. Door een dagboek te maken, kunt u uw vreedzame bedoelingen richten op de gebieden van uw leven die meer aandacht nodig hebben. Het helpt je ook om je gedachten en plannen te ordenen. Met een dagboek kunt u een veilige ruimte hebben om uw frustratie en stress te ventileren, zodat u vredig met anderen kunt zijn.
   • Probeer prompts als de volgende: 'Vandaag vreedzaam zijn was moeilijk omdat ...' 'Vandaag vreedzaam zijn was lonend omdat ...' of 'Ik ga proberen vrediger te zijn door ...'
   • U kunt ook een dankbaarheidsdagboek bijhouden, waarin u elke dag iets opschrijft waar u dankbaar voor bent. Dit kan je helpen een positievere mentaliteit te ontwikkelen.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Een vredige omgeving creëren

1. een Opruimen . Minimaliseer speelgoed en fysieke rommel in uw omgeving. Vreedzaam zijn omvat zowel een vredige omgeving als een vredige mentaliteit. Help uw omgeving vredig te maken door uw huis van rommel te ontdoen. Gooi of doneer dingen die u niet gebruikt of speelgoed waar uw kinderen niet meer mee spelen. Zorg ervoor dat de items die je bezit allemaal een speciale plek hebben. Als u minder rommel in huis heeft, zal uw gevoel van rust toenemen.
2. 2 Houd uw werk en privé gescheiden. Thuis, in relaties en in jezelf vredig zijn, zijn allemaal belangrijke aspecten van een vredig leven. Vreedzaam blijven in alle opzichten kan een vreedzame werkomgeving omvatten en het gescheiden houden van uw werk en privéleven. Probeer het volgende.
   • Als u minder rommel in uw werkruimte heeft, levert dit hetzelfde resultaat op als minder rommel in uw huis. Wees rustiger op het werk door ervoor te zorgen dat uw werkruimte schoon en helder is.
   • Probeer eventuele werkstress die u overdag ervaart op het werk los te laten. Een manier om dit te bereiken, is ervoor te zorgen dat u op tijd begint en stopt met werken. Het hebben van vaste grenzen zal helpen voorkomen dat uw werkleven stress veroorzaakt in uw persoonlijke leven.
   • Behoud professionaliteit op het werk en beperk de persoonlijke informatie die u op het werk vrijgeeft.
3. 3 Gebruik rustgevende tinten of texturen in uw decoratie. Vreedzaam zijn in uw thuisomgeving, is misschien niet zo moeilijk als u denkt. Enkele kleine veranderingen in uw verfkleuren of decoraties kunnen grote kalmerende en vredige effecten veroorzaken. Probeer het volgende om het vredige gevoel van uw huis te vergroten.
   • Gebruik rustgevende tinten zoals lichtblauw of beige tinten in verf, meubels of decor.
   • Zet in elke kamer een kleine vaas of plant om een ​​rustgevend gevoel en een verbinding met de natuur te creëren.
   • Besteed het extra geld aan luxe lakens, zodat u uw dag kunt afsluiten met een rustgevende, vredige slaap.
4. 4 Vul je huis met rustgevende geuren en geluiden. Vreedzaam zijn kan een volledige zintuiglijke ervaring voor je zijn. Door de geuren of geluiden in uw huis te veranderen, kunt u de ontspanning en rust voor u en uw gezin vergroten.
   • Rustgevende geluiden kunnen natuurgeluiden zijn, maar ook bepaalde soorten muziek, zoals klassieke muziek.
   • Kalmerende geuren kunnen lavendel, rozemarijn, jasmijn, ylang ylang, zoete sinaasappel en bergamot bevatten.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Wat is vreedzaam leven?Trudi Griffin, LPC, MS
  Professionele counselor Trudi Griffin is een erkende professionele counselor in Wisconsin, gespecialiseerd in verslavingen en geestelijke gezondheid. Ze geeft therapie aan mensen die worstelen met verslavingen, geestelijke gezondheid en trauma in de gezondheidsinstellingen van de gemeenschap en in de privépraktijk. Ze behaalde haar MS in Clinical Mental Health Counseling aan de Marquette University in 2011.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionele adviseur Deskundig antwoord Vreedzaam leven wordt gelijkgesteld met tevredenheid, wat betekent dat een persoon ongeacht de omstandigheden tevreden en zonder strijd kan zijn.
• Vraag Hoe vind ik innerlijk geluk?Trudi Griffin, LPC, MS
  Professionele counselor Trudi Griffin is een erkende professionele counselor in Wisconsin, gespecialiseerd in verslavingen en geestelijke gezondheid. Ze geeft therapie aan mensen die worstelen met verslavingen, geestelijke gezondheid en trauma in de gezondheidsinstellingen van de gemeenschap en in de privépraktijk. Ze behaalde haar MS in Clinical Mental Health Counseling aan de Marquette University in 2011.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionele adviseur Deskundig antwoord De eerste stap is jezelf accepteren zoals je bent en de tweede is handelen in overeenstemming met je waarden en sterke punten.
• Vraag Hoe kan ik vreedzaam leven?Trudi Griffin, LPC, MS
  Professionele counselor Trudi Griffin is een erkende professionele counselor in Wisconsin, gespecialiseerd in verslavingen en geestelijke gezondheid. Ze geeft therapie aan mensen die worstelen met verslavingen, geestelijke gezondheid en trauma in de gezondheidsinstellingen van de gemeenschap en in de privépraktijk. Ze behaalde haar MS in Clinical Mental Health Counseling aan de Marquette University in 2011.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionele adviseur Deskundig antwoord Kies ervoor om geen conflicten aan te gaan, of kies ervoor om problemen met de andere persoon op te lossen als er zich een conflict voordoet.
• Vraag Hoe kan ik rustig slapen?Trudi Griffin, LPC, MS
  Professionele counselor Trudi Griffin is een erkende professionele counselor in Wisconsin, gespecialiseerd in verslavingen en geestelijke gezondheid. Ze geeft therapie aan mensen die worstelen met verslavingen, geestelijke gezondheid en trauma in de gezondheidsinstellingen van de gemeenschap en in de privépraktijk. Ze behaalde haar MS in Clinical Mental Health Counseling aan de Marquette University in 2011.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionele adviseur Deskundig antwoord Kalmeer je lichaam en geest door mindfulness, meditatie en het creëren van een veilige, rustgevende omgeving.
• Vraag Hoe kan ik gemoedsrust krijgen?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura is een welzijnsexpert en oprichter van The Illuminated Body, haar wellness- en relatieadviesdienst gevestigd in de San Francisco Bay Area. Nicolette is een geregistreerde yogadocent van 500 uur met een Psychology & Mindfulness Major, een door de National Academy of Sports Medicine (NASM) gecertificeerde Corrective Exercise Specialist en is een expert in holistisch leven. Ze heeft een BA in sociologie van de University of California, Berkeley en behaalde haar masterdiploma in sociologie van SJSU.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Answer Journaling is een manier om meer ruimte in je hoofd te krijgen. Het kan een ruimte bieden om je gevoelens te uiten en getuige te zijn van je gedachten op de pagina. U kunt het schrijven van een bewustzijnsstroom of specifieke prompts proberen.
• Vraag Hoe kan ik gelukkig zijn?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura is een welzijnsexpert en oprichter van The Illuminated Body, haar wellness- en relatieadviesdienst gevestigd in de San Francisco Bay Area. Nicolette is een geregistreerde yogadocent van 500 uur met een Psychology & Mindfulness Major, een door de National Academy of Sports Medicine (NASM) gecertificeerde Corrective Exercise Specialist en is een expert in holistisch leven. Ze heeft een BA in sociologie van de University of California, Berkeley en behaalde haar masterdiploma in sociologie van SJSU.Nicolette Tura, MAAntwoord van Life Coach Expert Vergelijk jezelf niet met anderen. Houd van je lichaam en omring jezelf met mensen in de buurt waar je jezelf kunt zijn. Probeer tv-programma's te kijken, boeken te lezen en lid te worden van groepen of clubs waardoor je je beter over jezelf voelt. Concentreer je op het positieve en probeer dankbaar te zijn voor wat je hebt.
• Vraag Wat moet ik doen als ik moeite heb om rust te vinden nadat ik van loopbaan ben veranderd?Dawn Smith-Camacho
  Carrière- en levenscoach Dawn Smith-Camacho is de eigenaar van Whole Life Solutions, een bedrijf waarin Dawn professionele sprekers biedt over effectieve besluitvorming en het navigeren door grote veranderingen voor ondernemers en werknemers. Ze ondersteunt ook individuele coachende klanten door hun kernwaarden te identificeren, tijd te managen, prioriteiten te stellen en in te spelen op hun ideale pad. Haar klanten zijn onder meer Vistage, UNICEF, de Los Angeles Police Department (LAPD), de Wedding Industry Professionals Association (WIPA), NACE en Oracle.Dawn Smith-CamachoAntwoord van een expert op het gebied van loopbaan- en levenscoach: Vraag uzelf eerst af of u zich onvervuld voelt vanwege iets intern of uw omgeving. Je moet misschien uitzoeken waar je verbinding in je leven mist, of dat nu spiritueel, mentaal of emotioneel is. Vervolgens kunt u de andere aspecten van uw leven aanpakken om erachter te komen hoe u uw gevoel van welzijn en voldoening kunt vergroten.
• Vraag Kunt u een artikel schrijven over hoe u vrede kunt sluiten met uw broers en zussen? Dit artikel over hoe u met uw broers en zussen kunt omgaan, bevat mogelijk enkele handige tips.
• Vraag Hoe leef ik in een huis waar geen vrede is? Zoek een plek buitenshuis waar je rust kunt vinden en probeer daar zoveel mogelijk tijd door te brengen. Als alternatief kunt u erachter komen waarom er geen rust in uw huis is en proberen de problemen op te lossen.
• Vraag Hoe kan ik geestesstoornissen verminderen? Meditatie is een geweldige manier om je geest te kalmeren en te concentreren. In het begin vind je het misschien moeilijk, maar hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het wordt om verstoringen en afleidingen in je geest te verminderen. Gebruik de bovenstaande gids om je te helpen met meditatiebeoefening te beginnen.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• In vrede zijn verlicht niet alleen je stress, maar ookhoudt je geest fris.
• Misschien wilt u ook beginnenter ere van Internationale Dag van de Vrede.

Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.