Optimistisch zijn in een pessimistische wereld

Met de wereld zo onzeker als ze soms is, is het gemakkelijk om te ontdekken dat u zich steeds pessimistischer voelt over uw leven. En zelfs als je over het algemeen een optimistisch persoon bent, is het gemakkelijk om je door je minder hoopvolle vrienden naar beneden te laten slepen. Door uw omgeving, uw houding en uw lichaam te veranderen, kunt u optimistisch blijven in een pessimistische wereld.

scorebord voor professioneel tennis

Stappen

Methode een van 4: Uw houding veranderen

1. een Zie het goede. Als je eraan werkt om het goede in situaties te zien, kun je je optimistischer voelen, simpelweg omdat je niet gefocust bent op het slechte. Studies suggereren dat het zoeken naar het goede in situaties de kans op kanker en sterfte kan verlagen en kan bijdragen aan een betere cardiovasculaire gezondheid. Als je merkt dat je je concentreert op het negatieve in een situatie, probeer dan te bedenken wat de tegenovergestelde reactie zou zijn en concentreer je daar in plaats daarvan op.
   • Stel dat u bijvoorbeeld een auto-ongeluk krijgt dat uw totale auto bedraagt. Concentreer u niet op het feit dat uw auto totaal is, maar concentreer u op het feit dat u een verzekering heeft en een vervanging kunt krijgen!
   • Probeer uitdagingen te contextualiseren als een kans om te leren, in plaats van ze als een tegenslag te zien. Je kunt altijd iets goeds leren, zelfs uit slechte situaties.
2. 2 Besteed minder tijd aan sociale media. Minder tijd besteden aan sociale media maakt het gemakkelijker om jezelf niet te vergelijken met andere mensen. Jaloers zijn op andere mensen kan zeker een domper zijn op je vermogen om optimistisch te zijn over je eigen leven. Aan de andere kant kan het beperken van de tijd dat u zich zo voelt, u helpen optimistisch te worden over uw eigen situatie.
   • Onderzoek heeft uitgewezen dat te veel tijd doorbrengen op sites zoals Facebook je zelfs depressief kan maken, omdat je je dagelijkse leven vergelijkt met de gefilterde, samengestelde berichten en afbeeldingen van je vrienden.
3. 3 Wees dankbaar. Schrijf elke dag de dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit dwingt je om na te denken over de goede dingen in je leven. Het maakt het moeilijker om je op het slechte te concentreren, ook al zijn er veel, en het maakt het gemakkelijker om optimistisch te zijn over de toekomst.
   • Er zijn veel grote dingen waar je gemakkelijk dankbaar voor kunt zijn - misschien ben je op het werk gepromoveerd, of heeft je baas je een compliment gegeven voor je laatste project. Dankbaar zijn voor de kleine dingen is moeilijker, maar kan ook helpen om je optimisme te vergroten. U kunt bijvoorbeeld dankbaar zijn dat het een zonnige dag was, of dat u die ochtend een heerlijke kop koffie hebt gedronken.
4. 4 Verander de manier waarop u reageert op negatieve situaties. Als u iets ergs overkomt, heeft u dan de neiging om uzelf de schuld te geven, of ziet u hoe andere factoren kunnen hebben bijgedragen? Optimisten zien de slechte dingen die hen overkomen vaak als gevolg van andere factoren - als ze een tenniswedstrijd verliezen, denken ze dat dit komt omdat hun tegenstander goed is in tennis, niet (zoals een pessimist zou doen) omdat ze een vreselijke tennisser zijn.
   • De volgende keer dat je merkt dat je een situatie op een negatieve manier in beeld brengt, probeer het dan in je hoofd te herwerken. In plaats van te denken: 'Niemand wil met mij samenwerken in de klas omdat ze denken dat ik dom ben', probeer dan te denken: 'Mijn klasgenoten mogen niet weten hoeveel ik aan dit project moet bijdragen!'
   • Dit soort denken verwijst naar uw locus of control. Degenen met een interne locus geloven dat ze gebeurtenissen en hun uitkomsten beïnvloeden, terwijl degenen met een externe locus geloven dat er dingen met hen gebeuren als gevolg van externe krachten. Degenen met een interne locus of control hebben de neiging zich optimistischer te voelen in hun dagelijkse leven.
5. 5 Blijf proberen. Pessimisten hebben de neiging om iets heel snel op te geven als ze niet meteen slagen. Optimisten hebben de neiging harder - en langer - aan dingen te werken, zelfs als het niet meteen duidelijk is dat ze zullen slagen. Een andere manier om hier over na te denken, is 'doen alsof je het haalt'. Ervan uitgaande dat je ooit ergens in zult slagen - en eraan blijven werken - kan je een stuk optimistischer maken over de uiteindelijke uitkomst.
6. 6 Maak geen rampspoed. Pessimisten zijn vaak catastrofaal - met andere woorden, ze denken aan het absolute worstcasescenario voor elke situatie waarin ze zich bevinden, en ze fixeren zich erop alsof het de enige oplossing is. Als je dit keer op keer doet, kan het worstcasescenario de logische uitkomst van elke situatie lijken.
   • Stel dat u een e-mail ontvangt van uw baas buiten kantooruren, waarin staat dat ze u de volgende ochtend wil spreken. Je kunt de situatie catastroferen door je de ergste reden voor te stellen waarom ze met je zou willen praten: je wordt ontslagen. Hierdoor verlies je je huis, waardoor je bij je ouders moet gaan wonen. U kunt dit echter vermijden! Als je merkt dat je rampzalig wordt, neem je fantasieën over totale ondergang dan helemaal door tot hun belachelijke conclusie, en vraag jezelf dan af of het echt waarschijnlijk is dat het op die manier zal gebeuren. Het is onwaarschijnlijk dat ze dat zullen doen.
7. 7 Blijf aanwezig. Het is gemakkelijk om in het verleden en de toekomst te leven, vooral als je het soms moeilijk vindt om optimistisch te zijn. Als het in het verleden slecht met ons is gegaan, denken we dat onze toekomst er hetzelfde uit zal zien. Door aanwezig te blijven en je te concentreren op de taak die voor je ligt, kun je je concentreren op een bepaalde reeks omstandigheden, meer controle hebben en optimistisch blijven.
   • Vraag uzelf af: 'Is er momenteel een probleem?' Kijk eens of er op dat moment een probleem is. Als er op dat moment geen probleem voor je is, probeer je daarop te concentreren in plaats van op mogelijke toekomstige problemen.
8. 8 Deel je gevoelens. Het is gemakkelijk om pessimistisch te zijn als u denkt dat u de enige bent die heeft meegemaakt wat u doormaakt. Als je je mislukkingen en successen deelt met iemand die je vertrouwt - of het nu een familielid, een vriend of een lid van een steungroep is - kan je je minder alleen voelen en daardoor meer hoop.
   • Je kunt een gesprek als dit beginnen door iets te zeggen als: 'Ik voel me de laatste tijd echt somber omdat het lijkt alsof ik niet verstrikt ben in mijn financiën. Elke keer als ik denk dat ik vooruit ga, verschijnt er weer een rekening! Is dat je ooit overkomen? Hoe ging je ermee om? '
   • Het delen van goed nieuws kan je ook optimistischer maken. Je kunt iets zeggen als: 'Ik heb die promotie waar ik op had gehoopt! Ik zou het graag met je vieren! '
   • In beide gevallen bevestigt het vragen om iemand te hebben dat je niet alleen bent, of vergroot het je geluk.
   Advertentie

Methode 2 van 4: Uw omgeving veranderen

1. een Laat wat licht binnen. Als u merkt dat u zich bijzonder pessimistisch voelt, controleer dan uw omgeving. Zit je in het halfduister naar je computer te staren? Gewoon een lamp aandoen of de gordijnen openen, kan uw stemming drastisch veranderen!
2. 2 Naar buiten gaan. Naar buiten gaan en wat zonlicht krijgen (zelfs als het niet direct is) gedurende zelfs maar 15 minuten per dag kan onze gemoedstoestand aanzienlijk verbeteren. Maak een korte wandeling, ga op de veranda zitten of geef uw gras water. Door dat kleine bultje in je humeur te krijgen, kun je je echt gemakkelijker optimistisch voelen.
3. 3 Maken nieuwe vrienden . Lijken de vrienden met wie je normaal gesproken omgaat altijd klagen? Wijst men in elke situatie altijd op het negatieve? Dit kan het moeilijk maken om ergens optimistisch over te zijn! Maak nieuwe vrienden met mensen die over het algemeen positief en vrolijk zijn, of breng meer tijd door met je toch al optimistische vrienden. Advertentie

Methode 3 van 4: Je lichaam veranderen

1. een Koop een fysiek. Plan een lichamelijk onderzoek of een welzijnscontrole met uw arts. Soms kunnen interne factoren, zoals het niet genoeg krijgen van vitamine D, onze gemoedstoestand beïnvloeden. Dit komt vooral veel voor bij mensen die niet veel zonlicht zien. Laat uw arts weten dat u zich somber voelt en niet zeker weet waarom. Ze zullen zoeken naar veelvoorkomende problemen die u mogelijk pessimistisch houden.
2. 2 Werk uit. Pessimisten hebben de neiging om dingen te overdenken. Als je merkt dat je in dit gedrag vervalt, doe dan iets dat al je aandacht zal trekken, zoals sporten, wandelen of zelfs een spelletje spelen. Als u zich volledig bezighoudt met wat u doet, heeft u geen tijd om u zorgen te maken!
3. 3 Eet uitgebalanceerde maaltijden. Het eten van een uitgebalanceerde maaltijd is de gemakkelijkste manier om voor je lichaam te zorgen, en een lichaam hebben dat gezond en sterk aanvoelt, is een gemakkelijke manier om optimistisch te zijn!
   • Een uitgebalanceerd dieet moet eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen en veel water bevatten!
   • Wanneer u porties voor een gezond dieet overweegt, concentreer u er dan op dat ongeveer de helft van uw bord gevuld is met fruit of groenten en de andere helft verdeeld is over magere eiwitten en volle granen.
   • Gemakkelijke vervangingen kunnen het gemakkelijker maken om gezond te eten. Probeer magere melk of 1% melk in plaats van 2%. Als je een hele zware maaltijd eet bij het ontbijt of de lunch, overweeg dan om de rest van de dag lichtere maaltijden te eten.
4. 4 Lach meer. Studies tonen aan dat bij glimlachen serotonine vrijkomt, het hormoon dat over het algemeen verantwoordelijk is voor geluk. Het vinden van kleine redenen om te glimlachen, zelfs midden op een slechte dag, kan je een gelukkiger en daardoor optimistischer gevoel geven.
   • Door te glimlachen, kom je ook meer gastvrij over voor anderen. Het ontmoeten van nieuwe mensen die zich aangetrokken voelen tot dat soort energie kan een goed effect op je hebben, aangezien het waarschijnlijk ook optimistische mensen zullen zijn.
   Advertentie

Methode 4 van 4: Omgaan met een pessimistische wereld

1. een Vrijwilliger. Hoe eng de wereld ook mag lijken, het is gemakkelijk te voelen dat dingen nooit zullen veranderen en dat je er niets aan kunt doen. Maar je kan! Doe vrijwilligerswerk bij een organisatie die de dingen ondersteunt waarin je gelooft. Het gevoel hebben dat je echt helpt om de wereld te verbeteren, is een goede manier om je minder pessimistisch te voelen over de wereld.
   • Websites zoals VolunteerMatch.org, Idealist.org en HandsOn Network zijn allemaal goede plekken om te beginnen als je op zoek bent naar een vrijwilligerskans.
2. 2 Koppel een dag los. De 24-uurs nieuwscyclus kan ervoor zorgen dat het lijkt alsof er voortdurend slechte dingen gebeuren, en het kan de wereld een behoorlijk pessimistische plek doen lijken. Als je je somber en overdreven pessimistisch voelt, probeer dan de stekker uit het stopcontact te halen: geen internet, geen sociale media, geen telefoon. Dit kan je helpen om weer op te laden en je te concentreren op de goede dingen in je leven.
   • Naar het park gaan (als het buiten lekker is) of een bibliotheek (als dat niet zo is) en wat tijd doorbrengen met het lezen van een boek is een goede manier om de stekker uit het stopcontact te halen zonder je te vervelen. Een tijdje verdwalen in de wereld van iemand anders kan je helpen om je minder pessimistisch te voelen.
   • Een spel spelen met je vrienden - voetbal, een bordspel, kaarten - is een goede manier om jezelf te vermaken zonder afhankelijk te zijn van elektronica.
3. 3 Oefen zelfzorg. Zelfzorg beoefenen betekent in feite dat je goed voor jezelf zorgt en wat 'ik'-tijd plant. Als de wereld bijzonder pessimistisch aanvoelt, is het zo gemakkelijk om je op het slechte te concentreren en jezelf te vergeten. Zelfzorg is altijd belangrijk, maar het is van cruciaal belang om er wat tijd voor vrij te maken als u gestrest bent of als u zich opgebrand voelt. Plan op die dagen wat tijd voor jezelf en doe mee aan je favoriete zelfzorgactiviteiten.
   • Veel van de bovenstaande stappen zijn voorbeelden van zelfzorg: sporten, evenwichtig eten, naar buiten gaan.
   • Een afspeellijst maken met je favoriete vrolijke muziek en ernaar luisteren als je je pessimistisch voelt, is een ander goed voorbeeld van zelfzorg.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Op welke manieren kan ik optimistischer zijn?Leah Morris
  Life Coach Leah Morris is een Life and Relationship Transition coach en de eigenaar van Life Remade, een holistische persoonlijke coachingdienst. Met meer dan drie jaar als professionele coach is ze gespecialiseerd in het begeleiden van mensen bij hun levensovergangen zowel op korte als op lange termijn. Leah heeft een BA in Organisatiecommunicatie van California State University, Chico en is een gecertificeerde Transformational Life Coach bij het Southwest Institute for Healing Arts.Leah MorrisAntwoord van Life Coach-expert Weet dat het oké is dat er slechte dingen gebeuren en dat je er negatieve gevoelens bij hebt. Het helpt om deze situaties opnieuw te evalueren om de positieve aspecten ervan te ontdekken.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.