Hoe handen te masseren

Een handmassage krijgen is een uitstekende manier om gewrichtspijn te verminderen en de spieren in uw handen te ontspannen. U kunt uw eigen handen masseren om geld te besparen op spabehandelingen of iemand anders masseren als een vriendelijk gebaar. Kies eerst een massagemedium en creëer een ontspannen sfeer om in te werken. Masseer vervolgens de hand door lichte druk uit te oefenen op gewrichten en pezen. Overweeg ten slotte om een ​​stap verder te gaan door de elleboog en onderarm te masseren of handstrekkingen te doen.

Stappen

Een deel een van 3: Beginnen met de massage

1. een Kies een massagemedium. Massagemediums zijn onder meer minerale oliën, vochtinbrengende balsems en handcrème. Minerale oliën en massagebalsems zijn rommelig, maar zorgen voor een langdurig massage-glijmiddel. Als alternatief is handcrème minder rommelig, maar moet deze tijdens de massage mogelijk opnieuw worden aangebracht. Zoek naar een of meer van deze voedende ingrediënten in uw massagemedium:
   • Jojoba-olie maakt je huid soepel.
   • Aloë vera hydrateert je huid.
   • Karitéboter houdt vocht vast en voorkomt scheuren.
   • Amandelolie hydrateert je huid diep. Mensen met notenallergieën moeten deze olie echter vermijden.
2. 2 Creëer een rustgevende sfeer. De sleutel tot een goede massage is ontspanning. Bereid uw werkruimte voor door een zachte handdoek neer te leggen om uw werkoppervlak te beschermen tegen het massagemedium. Creëer vervolgens een sfeer door kalmerende muziek te spelen en geurkaarsen aan te steken. Andere manieren om een ​​rustgevende sfeer te creëren zijn:
   • Voorzien van een glas wijn of een kop hete thee
   • Een zachte, comfortabele stoel
   • Een warme deken om uzelf of uw cliënt heen draperen
3. 3 Praat over pijnlijke plekken. Als je iemand anders masseert, vraag hem dan om pijnlijke plekken in zijn handen te identificeren. Vertel hen dat de massage een aangename druk geeft, maar geen pijn mag doen. Als ze pijn ervaren, moeten ze dat zeggen. Anders kunnen ze blauwe plekken krijgen.
   • Als je jezelf masseert, wees dan voorzichtig met je eigen pijnlijke plekken. De massage mag nooit oncomfortabel zijn.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: De handen masseren

1. een Breng het massagemedium aan. Verwarm een ​​portie van een dubbeltje van het medium door het tussen je handen te wrijven. Verdeel vervolgens het verwarmde medium langs de onderarm en aan beide zijden van de hand die wordt gemasseerd. Gebruik langzame, ontspannende bewegingen terwijl u werkt om het medium verder te verwarmen.
   • Onderzoek de huid op schaafwonden en snijwonden. Als je iets verdachts ziet, doe de massage dan niet. Anders loop je het risico een wond te irriteren en een infectie te veroorzaken.
2. 2 Masseer de pols. Kijk met de handpalm naar beneden. Druk met je duimen en maak kleine cirkels rond de polsbeenderen. Beweeg de pols op en neer terwijl u werkt. Draai vervolgens de pols om en aai de binnenkant van de pols met uw duimen. Druk stevig en strijk naar de handpalm en terug naar de pols.
   • Raadpleeg een arts als u intense pijn ervaart tijdens een polsmassage. Mogelijk heeft u een onderliggend probleem, zoals carpaal tunnelsyndroom.
3. 3 Aai over de bovenkant van de hand. Draai de hand om en masseer de bovenkant van de hand met je duimen. U zult verschillende lange, dunne botten voelen die van de pols naar de vingers leiden. Oefen druk uit met uw duimen en aai de hand langzaam heen en weer. Je slag moet naar de knokkels gaan en dan terug naar de pols.
   • Besteed speciale aandacht aan de gebieden tussen de botten. Deze gebieden bevatten belangrijke pezen die handpijn kunnen veroorzaken.
   • De huid op de rug van je hand is erg dun. Zorg ervoor dat het goed gesmeerd is om ongemak te voorkomen.
4. 4 Masseer de vingers. Begin met de pink en werk naar de duim toe, waarbij je één vinger per keer masseert. Knijp voorzichtig de basis van elke vinger tussen de knokkels van uw wijs- en middelvinger. Sleep vervolgens uw knokkels langzaam naar het puntje van de vinger en knijp zachtjes. Herhaal dit proces meerdere keren.
   • Knijp voorzichtig in het web tussen de vingers voor een peesmassage.
   • Besteed speciale aandacht aan vingergewrichten, vooral als de persoon die wordt gemasseerd, gewrichtspijn ervaart. Doe dit door ze zachtjes te wrijven om eventuele spanning weg te nemen.
5. 5 Wrijf over de handpalm. Aai de handpalm met stevige, gelijkmatige bewegingen die van de pols af bewegen. Concentreer je op het kussentje van de handpalm en de vlezige kant van de hand. Masseer vervolgens het midden van de handpalm met cirkelvormige bewegingen.
   • De handpalm bevat veel krachtige spieren en pezen. Daarom moet u mogelijk meer druk uitoefenen bij het masseren van dit deel van de hand.
   TIP VAN EXPERT

   Zal Fuller

   Simien tenniselleboogbrace

   Gecertificeerde massagetherapeut Will Fuller is een gecertificeerde massagetherapeut en wellness-opvoeder die in San Francisco, Californië werkt. Will heeft gewerkt bij het Sports and Recreation Center van de University of California, San Francisco (UCSF), gaf sportles in Engeland, Kenia en Koeweit en is nu aangesloten bij de Chiro-Medical Group. Hij werd opgeleid in fysieke revalidatie onder een programma dat werd opgericht door Dr. Meir Schneider. Hij heeft een bachelor in sportwetenschappen en een postdoctoraal certificaat van onderwijs in lichamelijke opvoeding van de universiteit van Southampton. Zal Fuller
   Gecertificeerde massagetherapeut

   Masseer met je vuist of knokkels om het vlezige weefsel van de handen te bewerken. Overmatig gebruik van uw duimen om massages te geven kan leiden tot overbelastingsletsel in uw handen en duimspieren.

   
   
   
6. 6 Richt je op gebieden met pijn. Gebruik kleine, precieze bewegingen om over gebieden te wrijven die bijzonder pijnlijk zijn. Wrijf de huid heen en weer over het gebied of knijp zachtjes om de spanning te verminderen. Zorg er echter voor dat u niet zo hard wrijft dat u enig ongemak veroorzaakt.
   • Begin met lichte, zachte bewegingen en voeg meer druk toe naarmate de massage doorgaat. Hierdoor kunt u de juiste druk meten voor pijnlijke plekken.
7. 7 Veeg het massagemedium weg. Als je klaar bent met masseren, gebruik dan een warme handdoek om overtollig massagemedium weg te vegen. Laat de rest van het massagemedium in de huid trekken voordat u uw handen wast. Als u uw handen te snel wast, wast u het voedende massagemedium weg. Advertentie

Een deel 3 van 3: Alternatieve massagemethoden gebruiken

1. een Masseer de elleboog. De elleboog kan een verrassende bron zijn van pols- en handpijn. Gebruik je duim om kleine, cirkelvormige bewegingen rond de botten van de elleboog te maken. Zorg ervoor dat u rondom de elleboog masseert, maar richt u op de binnenkant van de elleboog om belangrijke pezen te masseren.
2. 2 Masseer de onderarmen. Gebruik je handen of een schuimroller. Gebruik lange, brede bewegingen om de grotere spieren in de onderarmen los te maken. Dit vermindert de spanning in de hele arm en ontspant de pezen in uw handen.
   • Rol een tennisbal langs je onderarm om de pezen te masseren die zich uitstrekken van de elleboog tot de pols. Dit kan polspijn helpen verminderen.
   • U kunt de onderarmen voor of na de handmassage masseren.
3. 3 Koop een speciaal hulpmiddel voor handmassage. Na het masseren van de handen met uw vingertoppen, gebruikt u een massagetool om pijnlijke plekken te lokaliseren. Gespecialiseerde massagetools zijn meestal van plastic of metaal en hebben aan de buitenkant verschillende ronde uitsteeksels. Deze uitsteeksels kunnen in pijnlijke spieren worden gedrukt om de knopen op te lossen.
   • Deze massagetools kunnen online worden gekocht of bij een distributeur van massagetools.
   • Zorg ervoor dat u de aanwijzingen volgt wanneer u een massagetool gebruikt. Doet u dit niet, dan kunt u zich verwonden.
4. 4 Doe wat handstrekkingen. Doe wat handstrekkingen om los te maken voor een handmassage of daarna om je spieren verder te ontspannen. U kunt ook op elk moment van de dag handstrekkingen doen om spierpijn te verminderen. Enkele geweldige handstrekkingen zijn:
   • Spreid uw vingers zo wijd mogelijk gedurende vijf seconden
   • Je vingers tot een vuist krullen
   • Trek uw duim voorzichtig terug naar uw pols
   • Duw uw vingertoppen voorzichtig naar uw onderarm
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Wat zijn de voordelen van een handmassage? Een handmassage kan hand- of polspijn verminderen, maar het kan ook hoofdpijn verlichten en u helpen beter te slapen.
• Vraag Hoe lang moet een massage worden gegeven? Een goede massage duurt vijf tot tien minuten. Ga echter zo lang als u wilt. Hoe langer de massage, hoe meer ontspannen uw spieren zullen zijn.
• Vraag Mijn middelste triggervinger is een beetje ontstoken en rood aan de linkerkant van de nagel. Waarom is dit? Ik weet het niet helemaal zeker, maar als je pen / potlood tegen dat gebied wrijft, is dat waarschijnlijk wat het is. Als dat echter niet het geval is, kan het een wrat zijn.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Raadpleeg een chiropractor als u hevige handpijn ervaart. U heeft mogelijk artritis of carpaal tunnelsyndroom.
• Als de persoon die de massage krijgt, erge gewrichtspijn heeft, masseer dan de hand in een kom met warm water. Dit verzacht hun pijnlijke gewrichten.

Advertentie