Gezond worden is een geweldig doel en kan worden bereikt door veranderingen in uw dieet en trainingsregime. Echte 'gezondheidsnoten' volgen meestal een extreme versie van een gezond dieet - vaak zonder zuivel, wat vlees en alles dat wordt verwerkt. Gezondheidsnoten hebben ook de neiging om serieuze trainingsregimes te hebben die passen bij hun extreem gezonde voeding. Zoals bij elk dieet of trainingsprogramma, dient u uw zorgverlener te raadplegen voordat u grote veranderingen aanbrengt - gezond zijn is niet de weg voor iedereen. Als je een gezonde noot wilt worden, maak je dan klaar om hard te werken!
Stappen
Een deel een van 3: Gezond eten
- een Een plan maken. Denk na over hoe uw dieet momenteel is en hoe u dit wilt veranderen. Het is altijd goed om klein te beginnen - u kunt uw gewoonten niet van de ene op de andere dag veranderen. Het kan ook helpen om het samen met een familielid of vriend (of zelfs je hele gezin) te doen. Iemand daar hebben om medelijden mee te hebben en u op het goede spoor te houden, kan zeer nuttig zijn.
- 2 Eet fruit en groenten. Schiet voor 7-9 porties per dag. Eet degene waarvan je weet dat je ze lekker vindt en maak van deze gelegenheid gebruik om lekkere nieuwe groenten en fruit te vinden. Zoek naar nieuwe recepten en voorbereidingen om u te helpen. En voor fruit, als je twijfelt, gooi het in een smoothie. Voor groenten kunnen de meeste met succes in de oven worden geroosterd op hoge temperaturen om te koken, als u niet van plan bent ze rauw te eten. Enkele van de meest gezonde groenten en fruit zijn:
- Donkere bladgroenten (spinazie, boerenkool, snijbiet, bietengranen)
- Bieten
- rode pepers
- Zoete aardappelen
- Bessen
- Appels
- Kiwi's
- Druiven
- Papaja
- 3 Kies volle granen. Dit zijn granen die de zemelen, de kiem en het endosperm bevatten. Enkele veel voorkomende zijn gerst, haver, quinoa, bruine en gekleurde rijst, tarwevariëteiten zoals spelt, farro en kamut, samen met vele anderen. Deze gaan voor koolhydraten zorgen, maar dan in hun gezondste vorm. Houd er rekening mee dat er nu veel volkoren pasta's beschikbaar zijn en een reeks volkorenbroodjes die vaak heerlijk zijn.
- 4 Eet mager vlees. Dit wordt bepaald door de hoeveelheid vet in een stuk vlees van 90 gram - het moet minder dan 10 gram totaal vet bevatten. Kalkoen en kip zijn mager, maar sommige soorten rood vlees zijn dat ook. Zoek naar bezuinigingen met 'top' of 'loin' in de titel. Vis en mager vlees zijn een geweldige bron van eiwitten. Deze zijn belangrijk om te eten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, maar het mogen niet de elementen zijn die u het meest eet. Je moet meer groenten en fruit eten dan mager vlees.
- 5 Drink water. Het is de gezondste drank die er is en biedt veel voordelen voor uw gezondheid. Probeer voor 6-8 8 oz. glazen per dag. Zwarte koffie en thee bevatten extreem weinig calorieën en kunnen deel uitmaken van uw dagelijkse drankwisseling als u weet dat het niet mogelijk is om te stoppen met het drinken van cafeïne.
- 6 Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen zijn vaak overdreven zoet of zout en bevatten meestal niet veel voedingswaarde. Dit betekent dat u wegblijft van voedingsmiddelen die de volgende ingrediënten bevatten:
- Hoge fructose-glucosestroop
- Alles met kunstmatige smaken of kleuren
- MSG (Mononatriumglutamaat, een smaakversterker)
- 7 Overweeg om zuivel en vlees in uw dieet te minimaliseren. Veel gezondheidsnoten zijn van mening dat zowel vlees als zuivel in grote hoeveelheden schadelijk zijn voor de gezondheid van mensen. Ze zijn van mening dat uw dieet in wezen een veganistisch dieet moet zijn (geen zuivelproducten, geen eieren, geen vlees) dat naast fruit en groenten veel volle granen bevat. Het is prima om af en toe wat vlees en zuivelproducten toe te voegen, maar ze zouden niet de basis van je dieet moeten zijn. Advertentie
Een deel 2 van 3: Nieuwe gewoontes aanmaken
- een Beheers uw dieet. Als je veel uit eten gaat, bedenk dan hoe je thuis kunt koken om meer controle te hebben over wat je eet. Bekijk kookboeken en online om nieuwe recepten te vinden die aantrekkelijk klinken. Onderdeel van gezonder worden is het veranderen van uw manier van eten, en nieuw voedsel en gerechten zullen daar deel van uitmaken. Het koken van dezelfde dingen die je altijd maakt en gewoon minder eten, kan moeilijker zijn dan iets nieuws bereiden met minder calorieën in een portie van dezelfde grootte.
- 2 Thuis eten. Neem lunchpakketten mee naar het werk of naar school. Voor sommige mensen kan deze simpele stap een heel eind helpen om gezonder en bewuster te eten. Zelfgekookt voedsel zal gezonder zijn dan de overgrote meerderheid van het voedsel in restaurants en zal niet dezelfde soorten conserveermiddelen of hoge natriumgehaltes bevatten.
- 3 Ga naar de supermarkt met een nieuwe lijst. Koop het voedsel dat u nodig heeft om thuis uw nieuwe gezonde gerechten te bereiden. Koop ingrediënten, niet bereide of bewerkte voedingsmiddelen - deze zullen doorgaans hetzelfde natrium- en conserveermiddelgehalte hebben als restaurantgerechten. Ook al is het misschien even wennen om thuis te koken, je eten wordt zowel gezonder als beter.
- 4 Ga door je keuken. Identificeer de voedingsmiddelen die u uit uw dieet wilt verwijderen, zowel in uw koelkast als in uw kasten. Besteed bijzondere aandacht aan voorverpakte en bewerkte voedingsmiddelen - deze bevatten vaak ongezonde conserveermiddelen en additieven en kunnen een zeer hoog natriumgehalte hebben.
- Gooi alle transvetten. Als een ingrediënt 'gedeeltelijk gehydrogeneerde olie' is, is dit een andere naam voor transvetten en is het een belangrijke oorzaak van hartaanvallen en beroertes. U wilt uiteindelijk, zo niet onmiddellijk, al het voedsel dat u heeft met dit ingrediënt op de verpakking weggooien.
Een deel 3 van 3: Elke dag actief worden
- een Oefen regelmatig . Maak een balans op van uw huidige trainingsregime. Als je weinig traint, heb je veel opties om te ontdekken naarmate je gezonder wordt. Als u al aan het sporten bent, bedenk dan hoe u iets wilt toevoegen aan de activiteiten die u al doet. Misschien wilt u een nieuwe oefenklas beginnen om u te inspireren om meer te bewegen.
- 2 Start uw nieuwe oefenprogramma. Een half uur matige lichaamsbeweging zes dagen per week is voldoende om een verschil te maken als u weinig traint. Houd er rekening mee dat u het ook niet allemaal tegelijk hoeft te doen - tien minuten hier en twintig daar zullen net zo goed werken.
- 3 Maak uw oefenprogramma leuk. Doe niet elke dag hetzelfde (tenzij je er van houdt). Loop de ene dag, neem een andere yogales en probeer nieuwe activiteiten. Neem contact op met uw plaatselijke sportschool of YMCA voor hun schema's en voorzieningen. Als u elke week of zo een nieuwe activiteit probeert te doen, vindt u misschien uw nieuwe favoriete trainingsroutine.
- 4 Verhoog uw training. Als je gezond wilt zijn, moet je serieus aan lichaamsbeweging doen, en gematigde wandelingen zijn niet genoeg. Bedenk welke sporten of soorten training u misschien leuk vindt. U zult deze activiteiten de meeste dagen moeten doen en met een snelheid waarmee uw hartslag 20-30 minuten per keer hoog blijft. Je moet ze ook afwisselen met wat krachttraining. Enkele goede opties voor cardiovasculaire training kunnen zijn:
- Zwemmen
- Tennis
- Cross-training in een sportschool
- Trainingscursus in bootcamp-stijl
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Is het gezond om sappen uit flessen te drinken? Het hangt ervan af hoeveel suiker aan het sap wordt toegevoegd. Lees de etiketten van sapproducten om te bepalen of ze gezond zijn of niet.
- Vraag Zijn er gezondere alternatieven voor snoep? Beth Probeer fruit, zoals frambozen en bananen. Anders zijn er enkele recepten voor gezonde pudding die je online zou kunnen proberen te vinden (bijvoorbeeld chocolade-avocadopudding), of verkopen sommige supermarkten gezondere snoepjes.
Advertentie
Tips
- Heb niet het gevoel dat u uw hele dieet van de ene op de andere dag moet veranderen. Het is oké om langzaam te gaan. Neem geleidelijk meer gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, op in uw dieet, en gezond eten zal na verloop van tijd een gewoonte worden.
Advertentie
