Mensen die speels en energiek zijn, hebben de neiging om gezonder te leven. Als je gevoelens over jezelf verbeteren, ben je in staat om met stress om te gaan en meer van het leven te genieten. Als je denkt dat je leuker en energieker zou kunnen zijn, kun je deze kanten op verschillende manieren naar voren brengen.
Stappen
Methode een van 2: Energieker zijn
- een Doe regelmatig mee oefening. Lichaamsbeweging helpt uw algehele gezondheid te verbeteren, maakt u sterker en zorgt ervoor dat uw lichaam efficiënter werkt. Al deze gecombineerd zullen je energieker maken.
- Kies bewegingsactiviteiten die u leuk vindt. Sommige mensen associëren trainen met naar de sportschool gaan of lichamelijke opvoeding, maar dat is maar een klein deel van wat lichaamsbeweging kan zijn. U kunt gaan wandelen, wandelen, dansen, fietsen of joggen, of u kunt tennissen, golfen, racquetball of een andere sport beoefenen.
- Niet alleen zal lichaamsbeweging uw gezondheid verbeteren en u een energieker gevoel geven, het helpt u ook om gelukkiger, positiever en minder angstig te worden.
- Doe minstens 3-4 keer of 150 minuten per week een vorm van lichaamsbeweging.
- 2 Eet een gezond dieet. Ons lichaam heeft brandstof nodig voor energie; die brandstof is voedsel. Bouw uw dieet op met gezonde, niet-bewerkte voedingsmiddelen die alle noodzakelijke voedingsstoffen bevatten en uw energieniveau helpen verhogen.
- Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker en weinig voedingswaarde (caloriearm voedsel genoemd), zoals voorverpakte maaltijden, chips, frisdrank en candybars. Deze voedingsmiddelen verlagen het energieniveau zelfs na een zeer korte energieboost.
- Een ideale mix van ingrediënten om te eten omvat voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, weinig vet bevatten en een matige hoeveelheid proteïne bevatten.
- Verdeel uw dagelijkse calorieën gelijkmatig en vermijd het overslaan van een maaltijd om later een enorme maaltijd te hebben. Eet indien mogelijk vijf maaltijden per dag, waarbij u de hoeveelheid calorieën op een dag bewaart waar u maar wilt.
- Sla geen maaltijden over. Dit veroorzaakt energieverlies. Je lichaam heeft voedsel nodig om te blijven rijden, net zoals een voertuig gas nodig heeft om te blijven rijden.
- Drink ook veel water. Uitdroging leidt tot een laag energieverbruik. Drink elke dag 8-9 glazen water.
- 3 Drink met mate cafeïne. Het consumeren van cafeïne kan een positief effect hebben op je energieniveau. Naast het stimuleren van uw mentale en fysieke energie, verhoogt cafeïne ook uw vetoxidatie en stofwisseling.
- Let op: het is bekend dat cafeïne slapeloosheid en zenuwachtigheid veroorzaakt. De hoeveelheid cafeïne die je nodig hebt om deze effecten te ervaren, verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van je gevoeligheid voor cafeïne.
- De meeste gezonde volwassenen kunnen veilig cafeïne consumeren in een hoeveelheid van 400 milligram (mg) per dag.
- 4 Zorg ervoor dat u alle benodigde vitamines en mineralen binnenkrijgt. B-vitamines en ijzer zijn belangrijke micronutriënten die uw energieniveau helpen ondersteunen. Als u een tekort heeft aan deze voedingsstoffen, kunt u een verlaagd energieniveau ervaren.
- B-vitamines en ijzer zijn buitengewoon belangrijk voor het vermogen van uw lichaam om energie te creëren en te gebruiken. Vitamine 12, vitamine 6, thiamine, niacine en foliumzuur ondersteunen het energiemetabolisme van uw lichaam, terwijl ijzer nodig is voor gezonde rode bloedcellen die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof.
- Een tekort aan B-vitamines en ijzer kan leiden tot bloedarmoede en vermoeidheid.
- Als u niet genoeg van deze en andere micronutriënten binnenkrijgt, overweeg dan om een multivitamine met ijzer en essentiële B-vitamines te nemen.
- 5 Krijg genoeg slaap. Als u lijdt aan een gebrek aan energie, kan het zijn dat u niet genoeg slaapt. Volgens de Sleep Foundation zouden volwassenen elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap moeten krijgen.
- Zorg ervoor dat u voldoende slaapt. Stel een vaste bedtijd in en houd u daar elke avond aan vast, ook in het weekend. Als u uw bedtijd moet aanpassen, maak dan kleine dagelijkse stappen (elke nacht 15 minuten eerder) totdat u de beoogde bedtijd bereikt. Word ook elke ochtend op dezelfde tijd wakker.
- Vermijd zware maaltijden en te veel alcohol vlak voor het slapengaan, omdat dit het slapen kan bemoeilijken.
- Als u last heeft van slapeloosheid of slaapstoornissen, kan dit leiden tot vermoeidheid en gebrek aan motivatie. Vermoeidheid kan echter ook een teken zijn van een ernstigere gezondheidstoestand. Als u geen energie krijgt door voldoende slaap en goede voeding, moet u zich laten onderzoeken door uw arts.
- 6 Oefen yoga. Door yoga te beoefenen, kunt u vermoeidheid verminderen en uw energieniveau verhogen, naast de andere gezondheidsvoordelen die het heeft voor uw spieren en cardiovasculaire systeem.
- Gedurendeyoga houdingen, haal diep adem om verse zuurstof in uw bloed te brengen. Dit stimuleert je zenuwstelsel en zorgt ervoor dat je je energieker voelt.
- Probeer de volgende ademhalingsoefening: ga op de grond zitten met uw rug recht. Adem in door je neus en tel tot vier. Adem dan uit terwijl je tot acht telt. Herhaling.
- Probeer de Uttanasana yogapositie, wat een stimulerende voorwaartse buiging is: begin met staan en naar voren en naar beneden buigen. Houd uw knieën licht gebogen en laat uw bovenlichaam naar de tenen toe hangen. Adem diep in terwijl u uw wervelkolom langer laat worden.
Methode 2 van 2: Meer plezier liefhebben
- een Beheers uw stress. Stress kan een invaliderende aandoening zijn die gepaard gaat met emotionele en fysieke spanning en angst. Probeer stress in je leven te verminderen of te elimineren om je vrolijke kant naar boven te brengen.
- Stress kan het gevolg zijn van zowel de negatieve (zoals problemen op het werk of school) als de positieve (het plannen van het verjaardagsfeestje van een vriend) in je leven.
- Niemand is een vreemde om te benadrukken; Als u echter langdurig stress ervaart, kan dit een negatieve invloed hebben op uw gezondheid.
- Onderneem stappen om te controlerenspanningen sta jezelf toe om leuker te zijn. Stress kan worden beheerst door oefenen regelmatig, voldoende rustend en ontspannend, eet eengezond dieet, en jezelf trakteren op iets speciaals.
- 2 Omgaan met verdriet. Net als stress kunnen verdriet of een blauw gevoel ook uw emotionele en fysieke welzijn beïnvloeden en uw vrolijke kant temperen.
- Als u verdrietig bent, kunt u ook last hebben van een laag enthousiasme, lethargie en / of een laag zelfbeeld. Als je weinig energie, gedrevenheid en hoop hebt, is het een grotere uitdaging om van plezier te houden
- Soms kan het verslaan van verdriet net zo eenvoudig zijn als het huis verlaten en je verdriet omleiden naar iets positiefs en leuks.
- Als je je blauw voelt, houd je jezelf misschien geïsoleerd en vermijd je tijd met anderen door te brengen. Als je merkt dat je al je tijd alleen thuis doorbrengt, dwing jezelf dan het huis uit.
- U kunt gaan winkelen, wandelen of een grappige film kijken in het theater. Alles waardoor u het huis uitkomt en tijd doorbrengt met uw vrienden en familie, is voldoende.
- De moeilijkste stap is om het huis te verlaten, maar als je het eenmaal hebt gedaan en weg bent, kun je vaak merken dat je het verdriet vergeet en van het leven geniet.
- Als u uw verdriet niet kunt verslaan, overweeg dan om medische hulp in te roepen om te bepalen of u aan een depressie lijdt. Uw arts kan antidepressiva voorschrijven om depressie te behandelen.
- Seizoensdepressie is een veel voorkomende aandoening; naar schatting 6,7% van de Amerikaanse bevolking leed in 2013 aan ten minste één depressieve episode.
- Let op: ernstige, onbehandelde depressie kan leiden tot zelfmoordgedachten. Als u of iemand die u kent lijdt aan een depressie of een depressieve episode, zoek dan onmiddellijk hulp.
- 3 Zoek een activiteit die je gelukkig maakt. Als je het gevoel hebt dat je niet van plezier houdt omdat je nooit iets leuks doet of je vreugde schenkt, probeer dan een activiteit te vinden die je blij en opgewonden maakt.
- De activiteit die je gelukkig maakt, kan enorm verschillen, afhankelijk van wat voor soort persoon je bent. Extraverte mensen kunnen hun geluk vinden door mensenmassa's te zoeken en in het middelpunt van de belangstelling te staan, terwijl introverte mensen hun energie misschien in eenzaamheid vinden. Wat de activiteit ook is, je moet het zelf uitzoeken en het dan gewoon doen.
- Als u van het buitenleven houdt en van de natuur houdt, ga dan wandelen, skiën, hardlopen, zwemmen of fietsen. Dit zijn gemakkelijk te doen activiteiten die weinig planning en apparatuur vergen en die u gemakkelijk zelf kunt doen.
- Of probeer iets nieuws en ga paardrijden, rotsklimmen, parasailen, backpacken, enz. Je zou jezelf kunnen verrassen en een innerlijk geluk vinden waarvan je nooit wist dat het bestond.
- Als u het type bent dat gezelschap en / of aanmoediging nodig heeft om nieuwe dingen te proberen, vraag dan uw vriend of partner om mee te gaan. Het vinden van een nieuwe hobby om samen te doen, kan een geweldige manier zijn om ook je vrolijke kant naar boven te halen.
- 4 Leer positiever te denken. Negatieve gedachten en gevoelens kunnen je naar beneden halen en je gevoel van eigenwaarde verlagen. Leren de positieve kant in het leven te zien kan een transformerend effect hebben en je in staat stellen om je vrolijke kant los te laten.
- Je hebt misschien niet altijd controle over je externe omgeving, maar je kunt wel je innerlijke gedachten beheersen. Zelfs in moeilijke situaties kan positief denken je helpen barrières te overwinnen en je speelse kant los te laten.
- Zoek situaties die het beste in jou naar boven halen en leer dan dat gevoel over te brengen naar situaties die misschien niet het beste in jou naar boven halen. Op deze manier kunt u leren om positief te denken, zelfs in situaties die normaal gesproken negatieve gedachten naar voren kunnen brengen.
- Concentreer u op wat goed is in uw leven en schrijf het op een papiertje. Draag dat papier dan bij je. Als je merkt dat je neerslachtig of ongelukkig bent, lees dan die lijst door en probeer je negatieve gedachten om te zetten in positieve gedachten (het glas is bijvoorbeeld half vol, niet half leeg).
- Je kunt je ook losmaken van negatieve gedachten door tegen jezelf te zeggen “ik kan het” en niet toe te staan dat respectloze mensen of slechte situaties je naar beneden halen.
- 5 Eer en respecteer jezelf. Als je meer van plezier kunt houden, moet je eerst jezelf eren en liefhebben. Jezelf eren betekent je leven eren en wat je hebt bereikt en gecreëerd. Dit omvat vriendschappen, familie, kinderen en zelfs vreemden waarmee je contact hebt gehad.
- Om jezelf te eren, moet je jezelf accepteren zoals je bent. Alleen als je begrijpt wie je bent en die persoon kunt omhelzen, kun je je vrolijke kant naar boven brengen.
- Om te leren jezelf te eren, zet je je grootste prestaties op papier (bijv. Afgestudeerd aan school, kinderen krijgen, een huis gekocht, een berg beklommen, een persoonlijk doel bereikt, enz.). Concentreer je vervolgens op die prestaties en sta jezelf toe om daardoor respect voor jezelf te krijgen.
- 6 Breek uit je comfortzone. Soms betekent meer van plezier houden dat je jezelf moet toestaan om nieuwe dingen te proberen in plaats van alleen dingen te doen waar je je prettig bij voelt of waarmee je gewend bent geraakt.
- Vaak houden we onszelf opgesloten in een zone waar we ons op ons gemak voelen, maar dat betekent niet dat we daar het gelukkigst zijn.
- Sta jezelf toe om nieuwe dingen te proberen, risico's te nemen en plezier te hebben. Er zijn echter beperkingen aan wat u kunt en moet doen en u mag nooit dingen proberen of doen die u of anderen schade kunnen berokkenen.
- Om uit te breken, moet u eerst uw comfortzone begrijpen en hoe u de neiging hebt om er van nature in te blijven. Als je eenmaal je comfortzone begrijpt, verander dan je normale manier van denken en handelen en breek er langzaam uit.
- Begin bijvoorbeeld met het maken van een lijst van alle dingen die u doet om onzekerheid te voorkomen (bijv. Zijn er situaties die u vermijdt, controleert u uw kinderen constant, heeft u een gebrek aan vertrouwen).
- Als je eenmaal je lijst hebt, begin dan met het kiezen van de kleine dingen die je kunt doen om uit de cyclus te breken (bijvoorbeeld naar een plek gaan die je nog nooit eerder hebt bezocht, situaties zoeken die je normaal vermijdt, jezelf meer vertrouwen geven).
- Houd een lijst bij van alle keren dat je in je doel bent geslaagd en wat er is gebeurd (bijvoorbeeld wat er is gebeurd toen je een nieuwe plek bezocht of een onbekende situatie nastreefde).
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe beïnvloedt het hebben van een energetisch lichaam het leven? Tom de backer Topbeantwoording Je voelt je goed, je voelt je alsof je elk probleem kunt oplossen, je lacht meer, mensen merken dat je blij bent, je hebt meer vrienden, je ziet nieuwe plekken, je ontmoet nieuwe mensen, je voelt je gezond en gelukkig en zo lijkt gewoon te werken als bij toverslag. Een energetisch lichaam geeft je een positieve kijk op het leven. En dat allemaal dankzij een mooi trainingsschema en een gezond dieet, gecombineerd met veel water en een goed slaapritme.
- Vraag Hoe houd ik de goede dagen gaande? Hoe cheesy het ook klinkt, kijk altijd naar de positieve kant van het leven! Geniet van de kleine dingen door elke dag drie dingen op te schrijven die je gelukkig maakten.
- Vraag Hoe kan ik gezonder eten als ik me niets gezonds kan veroorloven? Je moet gewoon verstandig winkelen en offers brengen. Bekijk voor enkele tips het wikiHow-artikel,Eet gezond met een beperkt budget.
- Vraag Hoe voorkom ik dat school mij deprimeert? Doe dingen op school die je leuk vindt. Maak een goede groep vrienden die je zullen steunen. Word lid van clubs of naschoolse activiteiten. Focus op het positieve. Als je maar één les hebt die je leuk vindt, heb je iets om naar uit te kijken. Als je het moeilijk hebt in je lessen, praat dan met je docenten en vraag om hulp.
- Vraag Hoe ga ik om met mijn persoonlijke problemen? Het antwoord hangt af van de problemen. Een counselor of therapeut kan u echter helpen een werkbaar plan te ontwikkelen om ermee om te gaan en ze op te lossen.
Advertentie
Tips
- Het leven is te kort om ellendig te zijn!
- Het is allemaal een gemoedstoestand, dus vergeet voordat je begint alle dingen die je verdrietig en somber kunnen maken.
- Sta niet stil bij het verleden, maar leef voor de toekomst.
- Overweeg om felle kleuren te dragen. Dit kan je een broodnodige lift geven.
- Vermijd suikers, want hierdoor verlies je je energie en bouw je deze niet op.
Advertentie
