Als u regelmatig aan een bureau werkt voor computerwerk of studie, moet u op een bureaustoel zitten die correct is afgesteld voor uw lichaam om rugpijn en problemen te voorkomen. Zoals artsen, chiropractoren en fysiotherapeuten weten, ontwikkelen veel mensen ernstig overbelaste ligamenten in hun wervelkolom en soms zelfs schijfproblemen als gevolg van langdurig zitten op ongeschikte bureaustoelen. Het aanpassen van een bureaustoel is echter eenvoudig en kost slechts enkele minuten als u weet hoe u deze aan de verhoudingen van uw lichaam kunt aanpassen.
Stappen
Een deel een van 2: Een bureaustoel aanpassen
- een Bepaal de hoogte van uw werkstation. Stel uw werkplek op de juiste hoogte in. De meest wenselijke situatie is als u de hoogte van uw werkplek kunt veranderen, maar dat er maar weinig werkplekken zijn. Als uw werkplek niet versteld kan worden, moet u de hoogte van uw stoel aanpassen.
- Als uw werkplek verstelbaar is, ga dan voor de stoel staan en stel de hoogte zo af dat het hoogste punt net onder de knieschijf komt. Pas vervolgens de hoogte van uw werkplek aan, zodat uw ellebogen een hoek van 90 graden vormen wanneer u met uw handen op het tafelblad zit.
- 2 Beoordeel de hoek van uw ellebogen ten opzichte van de werkplek. Ga zo dicht mogelijk bij uw bureau zitten als u prettig vindt, met uw bovenarmen parallel aan uw ruggengraat. Laat uw handen rusten op het oppervlak van het werkstation of op uw computertoetsenbord, wat u vaker zult gebruiken. Ze moeten in een hoek van 90 graden staan.
- Ga zo dicht mogelijk op de stoel voor uw werkplek zitten en voel voor de hoogtecontrole onder de zitting van de stoel. Deze bevindt zich meestal aan de linkerkant.
- Als uw handen hoger zijn dan uw ellebogen, is de zitting te laag. Til uw lichaam van de stoel en druk op de hendel. Hierdoor kan de stoel omhoog komen. Zodra het de gewenste hoogte heeft bereikt, laat u de hendel los om deze op zijn plaats te vergrendelen.
- Als de stoel te hoog is, blijf dan zitten, druk op de hendel en laat los wanneer de gewenste hoogte is bereikt.
- 3 Zorg ervoor dat uw voeten op de juiste hoogte staan ten opzichte van uw stoel. Schuif, terwijl u zit met uw voeten plat op de grond, uw vingers tussen uw bovenbeen en de rand van de bureaustoel. Er moet ongeveer een vingerbreedte ruimte zijn tussen uw dijbeen en de bureaustoel.
- Als je erg lang bent en er is meer dan een vingerbreedte tussen de stoel en je bovenbeen, dan moet je zowel je bureaustoel als je werkplek hoger zetten om de juiste hoogte te bereiken.
- Als het moeilijk is om uw vingers onder uw dijbeen te schuiven, moet u uw voeten omhoog brengen om een hoek van 90 graden op uw knieën te krijgen. U kunt een verstelbare voetensteun gebruiken om een hoger oppervlak te creëren waarop uw voeten kunnen rusten.
- 4 Meet de afstand tussen uw kuit en de voorkant van uw bureaustoel. Bal je vuist en probeer hem tussen je bureaustoel en de achterkant van je kuit te bewegen. Er moet een vuistgrote ruimte (ongeveer 5 cm) zijn tussen uw kuit en de rand van de stoel. Dit bepaalt of de diepte van de stoel correct is.
- Als het strak en moeilijk is om met je vuist in de ruimte te passen, is je stoel te diep en moet je de rugleuning naar voren halen. Bij de meeste ergonomische bureaustoelen kunt u dit doen door aan een hendel onder de zitting aan de rechterkant te draaien. Als u de diepte van de stoel niet kunt aanpassen, gebruik dan een lage rugleuning of lendensteun.
- Als er teveel ruimte is tussen uw kuiten en de rand van de stoel dan kunt u de rugleuning naar achteren verstellen. Meestal zit er aan de rechterkant een hendel onder de stoel.
- Het is essentieel dat de diepte van uw bureaustoel correct is om te voorkomen dat u tijdens het werk inzakt of gaat hangen. Een goede onderrugondersteuning minimaliseert de belasting van uw rug en is een uitstekende voorzorgsmaatregel tegen lage rugklachten.
- 5 Pas de hoogte van de rugleuning aan. Terwijl u goed op de stoel zit met uw voeten naar beneden en uw kuiten op een vuistafstand van de rand van de stoel, beweegt u de rugleuning omhoog of omlaag zodat deze in uw onderrug past. Op deze manier wordt uw rug optimaal ondersteund.
- U wilt een stevige steun voelen over de lumbale curve van uw onderrug.
- Aan de achterkant van de stoel moet een knop zitten waarmee de rugleuning op en neer kan bewegen. Omdat het gemakkelijker is om de rugleuning omlaag te brengen dan om hem tijdens het zitten omhoog te brengen, moet u hem eerst helemaal omhoog zetten terwijl u staat. Ga dan in de stoel zitten en stel de rugleuning naar beneden bij totdat deze in de onderrug past.
- Niet bij alle stoelen kunt u de hoogte van de rugleuning aanpassen.
- 6 Pas de hoek van de rugleuning aan uw rug aan. De rugleuning moet in een hoek staan die u ondersteunt terwijl u in uw favoriete houding zit. U hoeft niet achterover te leunen om het te voelen, noch verder naar voren te leunen als u graag zit.
- Er zal een knop zijn die de hoek van de rugleuning op zijn plaats vergrendelt aan de achterkant van de stoel. Ontgrendel de hoek van de rugleuning en leun naar voren en naar achteren terwijl u naar uw monitor kijkt. Zodra u de hoek hebt bereikt die goed voelt, vergrendelt u de rugleuning op zijn plaats.
- Niet bij alle stoelen kunt u de hoek van de rugleuning aanpassen.
- 7 Stel de armleuningen van de stoel zo af dat ze uw ellebogen nauwelijks raken als ze in een hoek van 90 graden staan. De armleuningen mogen uw ellebogen nauwelijks raken wanneer u uw handen op het tafelblad of computertoetsenbord laat rusten. Als ze te hoog zijn, zullen ze je dwingen om je armen onhandig te positioneren. Je armen moeten vrij kunnen zwaaien.
- Als u uw armen tijdens het typen op de armleuningen laat rusten, wordt de normale armbeweging gehinderd en worden uw vingers en ondersteunende structuren extra belast.
- Sommige stoelen hebben een schroevendraaier nodig om de armleuningen te verstellen, terwijl andere een knop hebben die kan worden gebruikt om de hoogte van de armleuningen aan te passen. Controleer het onderste gedeelte van uw armleuningen.
- Verstelbare armleuningen zijn niet op alle stoelen beschikbaar.
- Als uw armleuningen te hoog zijn en niet kunnen worden aangepast, moet u de armleuningen van de stoel verwijderen om te voorkomen dat ze pijn aan uw schouders en vingers veroorzaken.
- 8 Beoordeel uw rustooghoogte. Uw ogen moeten zich op dezelfde hoogte bevinden als het computerscherm waaraan u werkt. Beoordeel dit door op de stoel te gaan zitten, uw ogen te sluiten, uw hoofd recht naar voren te richten en ze langzaam te openen. U moet naar het midden van het computerscherm kijken en alles erop kunnen lezen zonder uw nek te belasten of uw ogen omhoog of omlaag te bewegen.
- Als je je ogen naar beneden moet bewegen om bij het computerscherm te komen, kun je er iets onder plaatsen om het waterpas te zetten. U kunt bijvoorbeeld een doos onder een monitor schuiven om deze op de juiste hoogte te brengen.
- Als u uw ogen omhoog moet bewegen om het computerscherm te bereiken, moet u proberen een manier te vinden om het scherm omlaag te brengen zodat het recht voor u uit is.
Een deel 2 van 2: De juiste stoel kiezen
- een Kies de stoel die is gemaakt voor uw lichaamsgrootte. De meeste stoelen zijn gemaakt om ongeveer 90 procent van de mensen te passen, maar die aan de uiteinden van het spectrum passen misschien niet. Aangezien er geen 'doorsnee' persoon bestaat, worden stoelen gemaakt in maten die volledig verstelbaar zijn, zodat ze op de meeste mensen passen. Ben je echter heel lang of heel klein, dan heb je wellicht een op maat gemaakte stoel nodig.
- Tenzij u een op maat gemaakte stoel krijgt, moet u een volledig verstelbare stoel aanschaffen, zodat u deze goed kunt afstellen op uw lichaam.
- 2 Kies een stoel met bedieningselementen die je gemakkelijk zittend kunt bedienen. Door een stoel te kiezen met bedieningselementen die gemakkelijk te bedienen zijn tijdens het zitten, kunt u uw stoel volledig aan uw lichaam aanpassen. U kunt uzelf in de stoel plaatsen en vervolgens alle onderdelen direct op uw lichaam afstellen.
- 3 Kies een stoel met een zitting die zowel in hoogte als kantelbaar is. Hoogte is een zeer belangrijke factor bij het aanpassen van een stoel, dus het is erg belangrijk dat de hoogte van de stoel kan worden aangepast aan uw lichaam en behoeften. Kantelen is ook belangrijk om een juiste houding tijdens het zitten mogelijk te maken.
- 4 Kies een comfortabele stoel die aan de voorkant naar de vloer toe buigt. De ronding langs de rand zorgt voor meer ruimte voor je knieën en comfort op de achterkant van je dijen. Bovendien mag de stoel geen druk uitoefenen op de achterkant van de dijen of knieën.
- 5 Kies een stoel met ademende, niet-gladde stof. U wilt niet helemaal bezweet raken terwijl u aan uw bureau werkt en u wilt ook niet te veel schuiven, dus deze factoren zijn belangrijk bij het kiezen van een stoel.
- 6 Kies een stoel met een rugleuning die gevormd is om de onderrug te ondersteunen en die in hoogte en hoek verstelbaar is. Door de rugleuning aan te passen om uw onderrug volledig te ondersteunen, kunt u pijn- en blessurevrij blijven.
- 7 Kies een stoel met een stabiel vijfpuntsonderstel. De basis moet een vijfpuntssysteem zijn dat zorgt voor balans en stabiliteit tijdens het zitten op de stoel. De basis moet op zwenkwielen of wielen staan, afhankelijk van uw voorkeuren.
- 8 Kies een stoel met armleuningen die op de juiste afstand van elkaar staan. U moet gemakkelijk in en uit de stoel kunnen stappen, maar de armleuningen moeten tijdens het zitten zo dicht mogelijk bij elkaar zijn. Hoe dichter uw ellebogen tijdens het zitten bij uw lichaam blijven, hoe comfortabeler u zult zijn.
- 9 Kies een stoel met verstelbare armleuningen. Armleuningen mogen uw bewegingen tijdens het werken of typen nooit hinderen. Met verstelbare armleuningen kunt u hun hoogte aanpassen aan uw lichaamsgrootte en armlengte. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe krijg ik mijn stoel weer omhoog als ik hem te ver laat zakken? Bij de meeste bureaustoelen wordt de stoel met dezelfde knop of hendel ook omhoog gebracht. U moet echter opstaan om de stoel omhoog te brengen. Het mechanisme is niet sterk genoeg om iemands gewicht op te tillen.
- Vraag Hoe pas ik de rugleuning van mijn stoel aan om rechtop te zitten en niet achterover te leunen? Controleer of er een ronde aanpassing aan de achterkant zit. Als dat zo is, is het alsof je een bout vastdraait. Draai de bout vast om de rugleuning van de stoel aan te passen waar u deze nodig heeft. Het mag niet los zitten nadat de afstelling is gemaakt.
- Vraag Is het mogelijk om de middelste steun van een bureaustoel te verhogen als deze over de grond sleept? Dat kan alleen als de stoel die mogelijkheid heeft ingebouwd. Niet alle stoelen hebben dezelfde eigenschappen.
- Vraag Hoe pas ik een bureaustoel aan waarbij het draaien van de zitting wordt gebruikt om deze hoger of lager te zetten? U moet de stoel draaien totdat deze op de juiste hoogte staat. Sommige stoelen hebben hendels aan de zijkant die de hoogte verhogen en verlagen. Als de stoel niet goed past, zoek er dan een die wel past.
- Vraag Als de vloer in mijn kantoorgebouw niet waterpas is, is er dan een manier om een bureaustoel waterpas te zetten zodat ik in een positie zit die beter is voor mijn rug? Ongeacht de vloer, de bureaustoel moet worden aangepast aan de hoogte die comfortabel is voor uw werkplek. Wanneer u de hoogte van uw stoel aanpast, moet deze een aanvulling zijn op u en uw werkplek om efficiënt te kunnen werken.
- Vraag Hoe voorkom ik dat de stoelzitting kantelt? Aangepast aan hoe u het wilt, is er een vergrendelknop, normaal gesproken aan de onderkant bij het achterste gedeelte. Als u erop drukt, worden uw bedieningselementen op hun plaats vergrendeld zoals u ze wilt.
- Mijn stoel begon onlangs heen en weer te wiebelen, hoe kan ik hem weer stabiel maken? Antwoord
- In welke richting moet ik de schroeven aan de onderkant van de stoel draaien om een voorwaartse kanteling te krijgen? Antwoord
- Hoe kan ik mijn bureaustoel bevestigen zodat hij niet kan draaien? Antwoord
Advertentie
Tips
- Als u uw benen niet onder uw werkplek kunt plaatsen of als er niet genoeg ruimte is om vrij te bewegen, is de werkplek te laag en moet deze worden vervangen.
- Mogelijk moet u aanpassingen maken voor verschillende apparatuur, accessoires en indelingen, maar de stoel blijft meestal constant voor de meeste opstellingen in een kantoor.
- Denk eraan om altijd goed te zitten. Zelfs de best afgestelde stoel heeft geen zin als u tijdens het werken naar voren leunt of voorover leunt. Houd tijdens het zitten de juiste houding aan om verwondingen en pijn te voorkomen.
- Sta op en oefen af en toe zittend. Hoe comfortabel een stoel ook is, een langdurige statische houding is niet goed voor de rug en kan pijn en verwondingen veroorzaken. Sta, rek en loop elk half uur minstens een minuut of twee.
Advertentie
