De meest doorgewinterde frequente vliegers in sportchat -tijdzones, slaaphacks, melatonine falen en meer.
© Instagram @arynasabalenka, @bigfoe1998
Het volgen van de ATP- en WTA -tours kan zowel als een geografische les als een oefening in tijdzone -berekeningen dienen, zowel voor tennisfans als spelers.
Terwijl elke week de tennisfans van bloeide ogen kan laten om zich af te vragen of de starttijd van hun favoriete 4:00 uur de moeite waard is om een alarm voor te stellen, moeten de professionals ook navigeren van het veranderen van tijdzones. Een deel van het werk betekent constant globe-trotting en altijd klaar zijn om op hun hoogtepunt op het veld op te treden, of om gezicht te dienen bij een promotie-evenement daarvan-en het allemaal te doen terwijl je week na week fris blijft.
30 voor 30 xfl-stream
'En nu met een baby, is het veel moeilijker,' vertelde de nieuwe moeder Belinda Bencic, een winnaar in Abu Dhabi. 'Ze zal de hele nacht op zijn en zo, ongeacht hoe laat.
'Maar ik denk ook dat wij tennisspelers er nu zo aan gewend zijn. Ons lichaam is altijd gewend om tijdzones en voorwaarden te veranderen.'
👉 Lees meer: Alexandra Eala deelt realiteit van reizen, moeilijkheid om visa te beveiligen met Filippijnse paspoort
Al dat reizen betekent dat jetlag altijd net om de hoek is. A Tijdelijke slaapstoornis Dat gebeurt wanneer iemand snel meerdere tijdzones kruist, jetlag betekent dat de interne klok van het lichaam niet synchroon loopt met de lokale tijd.
Ik denk dat we spelers er nu zo aan gewend zijn. Onze lichamen zijn altijd gewend om tijdzones en voorwaarden te veranderen. Belinda Bencic op de kalender van tennis
👉 Lees meer: Emma Navarro's eerste stop in Charleston, en meer 'Super Niche Tennis Lessons'
Voor atleten kan jetlag de prestaties, herstel, focus en stemming negatief beïnvloeden - dus bovenop blijven of vinden hoe je door kunt, is de sleutel bij het concurreren in het buitenland.
'Je weet wat grappig is, ik probeer gewoon door dingen te duwen,' voormalige wereld nr. 1 Naomi Osaka vertelde me in Miami. 'Ik zou waarschijnlijk tips voor jetlag van iemand moeten nemen.'
Vroeg Osaka en dus antwoordden we. Uitsteeksel heeft de beste reistips verzameld, vertrouwde slaaphacks, een paar falen en meer van de meest ervaren frequente vliegers van de sport:
☀️ Krijg wat zonlicht
De eerste tip die elke genoemde speler was krijgen Natuurlijk zonlicht , en veel ervan. Maar het juiste zonlicht is net zo belangrijk.
Lichtblootstelling is aangetoond dat het de interne klok van het lichaam opnieuw instelt en het bekijken van zonlicht binnen de eerste uren van wakker worden, zou de alertheid, stemming en slaapkwaliteit stimuleren. Het is vooral handig wanneer spelers naar het oosten reizen, zoals van Noord -Amerika naar Europa of Europa naar Azië gaan. Dit veroorzaakt meestal een slechtere jetlag dan de tegenovergestelde richting omdat het de dag verkort, waardoor het moeilijker is om het lichaam aan te passen.
De beste jet-lag tip-spelers zweren voorbij? Natuurlijke blootstelling aan zonlicht.
© Instagram @naomiosaka
Frances Tiafoe , een fan van de Washington Wizards, zegt dat er voor- en nadelen zijn om slaap te verliezen tijdens dit deel van het rode-klei-seizoen.
welk type score wordt gebruikt bij badminton
'Ik ga elk jaar naar Europa en dat is meestal in de buurt NBA play -offs tijd. Dus voor mij worstel ik met jetlag om op het juiste moment te komen, maar dan is het ook alsof ... je wordt om 3 uur wakker en vindt het niet echt erg omdat je het spel gewoon kunt aanzetten, 'vertelt Tiafoe me met een grijns.
'In mijn gedachten ben ik net als: 'Ach, ik kan vijf uur lang hoepels kijken!' Maar dan kan ik niet om twee uur zien.
🥗 Blijf een stap vooruit
Het protocol voor het verslaan van jetlag is om altijd een stap voor te blijven:
“Kortom, zo snel mogelijk moet je een soort van Doe alsof je al in de tijdzone bent Dat je gaat, 'legde Bencic uit.' Dus zelfs in het vliegtuig moet je proberen te slapen en proberen te eten op de tijdzone waar je op gaat.
tafeltennis bierpong
'De snelste manier om zich aan te passen is om jezelf op de eerste dag te shockeren. Probeer gewoon wakker te blijven of ga meteen in slaap.'
Of, zoals Tiafoe het zegt: 'Zeg tegen een paar dagen, zeg gewoon tegen jezelf dat je niet moe bent, ook al sterft je.'
'Zeg een paar dagen lang tegen jezelf dat je niet moe bent, ook al sterft je', zegt Tiafoe.
© Instagram @bigfoe1998
💊 Gebruik voorzichtig
Op de vraag haar om een manier om jetlag af te weren, doha winnaar Amanda Anisimova Had een eenvoudige strategie: “Neem melatonine Voor de eerste paar nachten! '
Melatoninesupplementen kunnen helpen de slaap te reguleren en het lichaam te helpen zich sneller aan te passen aan een nieuwe tijdzone - maar het is geen magische oplossing. Timing is alles, omdat onderzoek aantoont dat melatonine alleen werkt als het wordt genomen het juiste moment , ongeveer 30 minuten voor de gewenste bedtijd.
In feite kan het meer kwaad dan goed doen als dat niet is, wat Stefanos Tsitsipas ontdekte op de harde manier op de French Open 2023. Nadat hij was neergestort op Carlos Alcaraz na een trage prestatie van het rechte sets, zei het Grieks: “Een ding dat ik in de toekomst ga vermijden, is (niet) hebben melatoninepillen en dutjes Vóór overeenkomsten, omdat het duidelijk niet lijkt te werken. '
Risico's kunnen zelfs verder gaan dan een slechte wedstrijd of een lethargische ochtend, zoals een slechte partij melatonine dreigt Dank de carrière van elke Swiatek vorig jaar. De vijfvoudige winnaar van Grand Slam testte positief op lage niveaus van een verboden stof genaamd trimetazidine, een verontreiniging die uiteindelijk werd teruggevoerd op de supplementen die ze nam 'voor jetlag- en slaapproblemen'.
Met Baby Bella op sleeptouw won Bencic haar eerste titel sinds zwangerschapsverlof in Abu Dhabi.
© Instagram @BelindaBencic
😴 Heroverweging van dutje tijd
Sommige professionele tennisspelers hebben jaar na jaar de wereld over het jaar na jaar gereisd. een power dut .
Aryna Sabalenka is een van die mensen.
'Oh, ik ben niet de persoon om over jetlag te praten! Je geeft me gewoon de kans om te slapen, en ik ga slapen, weet je? Ik ben gemakkelijk als het gaat om slapen,' zei de wereld nr. 1 lachend.
👉 Lees meer: Aryna Sabalenka maakt mentale vooruitgang als tennis toeschouwer
'Ik ben niet de persoon die over jetlag praat!' zegt Sabalenka. 'Je geeft me gewoon de kans om te slapen, en ik ga slapen.'
© Instagram @arynasabalenka
👉 Lees meer: Thorne tikt Ben Shelton om nieuwe on-the-go Performance Line te lanceren
tafeltennis spel
Voor de rest van ons raden experts aan om vast te houden aan een Strikt slaapschema (zelfs als je nog niet moe bent) en Beperk dutje naar een korte snooze niet te laat op de dag.
'Soms, zoals iedereen, worstel ik met slapen, maar ik denk dat het belangrijk is om te proberen al je gedachten te sluiten - wat waarschijnlijk niet zo gemakkelijk is!' Sabalenka voegde eraan toe. 'Probeer gewoon alles te blokkeren, u te concentreren op uw ademhaling en trek gewoon uw zenuwstelsel naar beneden.'
Blijf op de hoogte van Uitsteeksel voor meer van Spel, set, opladen , met uw favoriete ATP- en WTA -pro's die hun favoriete reistips, wellness -geheimen en meer delen.
Bronnen: May Clinic ,, Webmd
