Gezinsfitness: fit blijven en plezier hebben voor ouders en kinderen

Regelmatige lichaamsbeweging kan een beetje lastig zijn om te beheren, vooral als u kinderen thuis heeft. Peuters en jonge kinderen tot 5 jaar moeten de hele dag bezig zijn, terwijl kinderen tussen de 6 en 17 jaar elke dag ongeveer een uur beweging nodig hebben. Het kan een hele opgave lijken om uw kinderen zowel gezond als vermaakt te houden - gelukkig zijn er tal van manieren om als gezin actief en vermaakt te blijven, of u nu buiten, binnen of onderweg bent.

Stappen

Methode een van 3: Buiten sporten als gezin

1. een Maak een wandeling met uw kinderen en verken de natuur. Nodig uw kinderen uit om met u mee te gaan wandelen, of u nu uw hond een blokje om wilt of een wandelpad bezoekt. Probeer je wandelingen te creëren, zodat je een excuus hebt om aan lichaamsbeweging te doen en tegelijkertijd wat quality time met je gezin door te brengen. Als uw kinderen worden afgeleid door het prachtige landschap, realiseren ze zich misschien niet eens dat ze aan lichaamsbeweging doen!
   • Als uw kinderen geïnteresseerd zijn, plan dan een kampeertrip in plaats van alleen een middagwandeling.
   • Zoek idealiter naar korte wandelpaden met vlak terrein. Langere, meer kronkelende spoorsystemen kunnen moeilijk te hanteren zijn voor uw kind.
   • Kijk of je met je gezin fietst of wandelt in plaats van te rijden.
2. 2 Stel de sproeier op tijdens warm weer. Zoek een open ruimte buiten uw huis waar u een sproeier kunt aansluiten. Moedig uw kinderen tijdens het warme weer aan om rond het water te spetteren en te spelen. Je kunt er een spel van maken om het water zo lang mogelijk te vermijden, als je wilt!
3. 3 Bezoek het zwembad met uw gezin. Kijk online of er een openbaar of gemeenschappelijk zwembad in de buurt van uw huis is. Als er een in de buurt is, plan dan een uitje met uw gezin, waar u met uw kinderen kunt zwemmen. Let extra goed op uw jonge kinderen en bewaar ze indien mogelijk in de daarvoor bestemde ruimte voor kinderen.
   • Bezoek indien mogelijk een zwembad met glijbanen of basketbalringen in het zwembad, wat uw kinderen echt kan interesseren.
4. 4 Schrijf je gezin in voor een liefdadigheidswandeling of -rennen. Denk aan gemeenschaps- of anderszins lokale evenementen die in de buurt van uw huis worden gehouden, zoals een 5K-liefdadigheidsinstelling of een wandeling. Neem even de tijd om uw hele gezin in te schrijven voor de race. Maakt u zich geen zorgen over het winnen, maar concentreer u op het bereiken van de finish met uw gezin.
   • Het voltooien van een race is een grote prestatie voor uw kinderen.
5. 5 Roep uw kinderen in om te helpen met wat tuinwerk en tuinieren. Nodig uw kinderen uit om met u naar buiten te gaan en wat frisse lucht te scheppen. Vraag hen om u te helpen onkruid in de tuin te trekken, of concentreer u op het bij elkaar halen van overgebleven bladeren die over de tuin verspreid liggen. U kunt deze activiteiten extra leuk maken door uw kinderen uit te nodigen om in de bladstapels te springen.
   • Jonge kinderen vinden het leuk om hun handen vuil te maken in de tuin.
   • Nodig uw kinderen in de winter uit om sneeuwengelen te maken nadat ze u hebben geholpen met het scheppen van de loopbrug of oprit.
6. 6 Ga eropuit met een kinderwagen of tandem. Zet echt jonge kinderen vast in een kinderwagen of fietsstoeltje en neem ze dan mee op een wandeling of rennen. Als uw kinderen oud genoeg zijn om zelfstandig te bewegen en te trainen, investeer dan in een tandem (tweezits) fiets waarop u samen kunt rijden. Als je kind wat zelfstandiger wil zijn, koop dan een meeneemfiets die aan je fiets kan worden bevestigd.
   • Ook kun je een stevig fietsstoeltje achter je fiets bevestigen.
7. 7 Creëer een wekelijks sportgame-ritueel. Ga zitten met uw gezin en noteer een lijst met uw favoriete spellen om samen te spelen, of het nu frisbee, voetbal of iets daartussenin is. Bepaal een dag waarop u een spelletjesavond voor het hele gezin zult hebben en speel deze game samen.
   • U kunt bijvoorbeeld elke vrijdagavond een uur aan voetbal wijden, of elke donderdag een pick-up softbalwedstrijd spelen.
   • Enkele leuke activiteiten kunnen zijn: voetballen in de achtertuin, tikkertje spelen of badminton spelen.
   • U kunt ook uw plaatselijke ijsbaan bezoeken voor een leuke afwisseling.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Oefening op creatieve manieren krijgen

1. een Leer uw kinderen basisoefeningen voor krachttraining. Zoek wat open ruimte in uw huis waar u een paar eenvoudige oefeningen voor uw kinderen kunt modelleren, zoals push-ups, squats en lunges. Ga voor elke oefening in de basispositie en moedig uw kind aan om op uw rug te gaan zitten of zitten. Voer een paar herhalingen uit terwijl u uw kind draagt.
   • Als u bijvoorbeeld op uw hurken zit, moedig uw kleine kind dan aan om zijn armen om uw nek te leggen. Om uw kind stabiel te houden, houdt u zijn of haar handen vast.
2. 2 Dans samen met je kinderen op vrolijke muziek. Stel een luidspreker, boombox of ander apparaat in en begin met het afspelen van een aantal nummers met een snelle, boeiende beat. Geef uw kinderen een voorbeeld door rond te dansen op de muziek en hen aan te moedigen mee te doen. U hoeft geen echte dansbewegingen te doen - u hoeft zich alleen te concentreren op het bewegen van uw lichaam en uw kinderen aan te moedigen hetzelfde te doen.
   • Je kunt bijvoorbeeld jammen op klassieke nummers als 'I Will Survive', 'We Are Family' of 'Y.M.C.A.'
3. 3 Krijg een creatieve training met speeltoestellen. Kom langs bij uw plaatselijke speeltuin en moedig uw kinderen aan om rond te rennen en op de apparatuur te spelen als u er eenmaal bent. Gebruik de uitrusting in je eigen voordeel door wat pull-ups te doen aan de klimrekken. U kunt uw kinderen ook in de gaten houden terwijl u lunges of andere oefeningen doet in een nabije omgeving.
   • Elk apparaat met een stevige metalen staaf is een eerlijk spel voor pull-ups, zoals een klimrek.
4. 4 Verander basisklusjes in creatieve activiteiten voor uw kinderen. Inspireer uw jonge kinderen om schoon te maken door van hun klusjes een fantastisch avontuur te maken. Vertel uw kinderen dat ze zich moeten voorstellen dat ze superhelden zijn, of dat ze magische krachten hebben. Moedig ze aan om deze 'cadeautjes' te gebruiken om hun speelgoed te plukken en de vloer met een bezem te vegen.
   • Uw kind kan bijvoorbeeld voorkomen dat zijn favoriete knuffel op de vloer stoffig wordt door het in een bed of speelgoeddoos te plaatsen.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Profiteren van technologie

1. een Zoek online naar leuke trainingsvideo's. Open een videosite op uw tv, computer of tablet. Zoek naar boeiende, kindvriendelijke trainingsvideo's, zoals dansworkouts of andere leuke oefeningen. Zelfs als de video niet is afgestemd op volwassenen, sluit u zich bij uw kind aan en volgt u de video.
   • Enkele geweldige fitnesskanalen die u kunt bekijken zijn: Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Pancake Manor, Family Fitness with Wes, P.E. Met Joe en Double Time.
2. 2 Plaats kleine games en trainingen in reclameblokken. Ga zitten en ontspan met uw kinderen terwijl ze live naar een film of tv-programma kijken. Moedig uw kinderen tijdens de reclameblokken aan om op te staan ​​en rond te dansen, waardoor ze wat energie kunnen verbranden terwijl ze wachten. Je kunt ook dingen wisselen door tijdens de pauze een kort spelletje tikkertje of verstoppertje te spelen.
   • Als de commercial muziek op de achtergrond heeft, moedig je kinderen dan aan om op de maat te dansen.
3. 3 Stem af op een programma terwijl u op uw plaats loopt. Zet een interessante tv-show of film op waar iedereen van zal genieten terwijl ze voor het scherm rondlopen. Nodig uw kinderen uit om op hun plaats te gaan terwijl het programma doorgaat, waardoor ze zich ondanks het lopen kunnen vermaken.
   • Sommige kinderen zijn misschien niet geïnteresseerd om op hun plek te lopen, maar het is toch het proberen waard!
   • Als u bijvoorbeeld naar een muziekfilm kijkt, kunt u tijdens de dialoogpartijen gaan zitten en tijdens de liedjes op hun plaats lopen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Wat zijn enkele leuke manieren om actief te worden?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
  Gecertificeerd Personal Trainer Julian Arana is een Personal Trainer en de oprichter van B-Fit Training Studios, een personal training en wellness-set van studio's gevestigd in Miami, Florida. Julian heeft meer dan 12 jaar ervaring in persoonlijke training en coaching. Hij is een gecertificeerde personal trainer (CPT) door de National Council on Strength and Fitness (NCSF). Hij heeft een BS in inspanningsfysiologie van de Florida International University en een MS in inspanningsfysiologie, gespecialiseerd in kracht en conditie, van de University of Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTGecertificeerd persoonlijk trainer-expertantwoord Probeer dingen te doen zoals sporten met je familie en vrienden, of meld je aan voor een fitnessuitdaging als je competitief bent.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Schrijf u in voor een bewegingsles met uw kinderen.
• Plan een vakantie waar u veel leuke activiteiten kunt doen, zoals rotsklimmen, snorkelen of zwemmen.
• Door lichaamsbeweging leuk te maken, blijven uw kinderen gemotiveerd om actiever te zijn.

Advertentie