Verbeter uw snelheid en behendigheid
We hopen dat je dit artikel leuk vindt. Ter informatie: TennisCompanion kan een klein deel van de omzet via de links op deze pagina verzamelen om deze site draaiende te houden.
Sterk voetenwerk en conditie zijn essentieel voor elke speler om zijn maximale potentieel op de tennisbaan te bereiken.
Voor veel spelers en coaches zijn voetenwerk en behendigheidstraining echter een bijzaak die weinig aandacht krijgt in vergelijking met andere aspecten van het spel, ondanks het vermogen om spelers te helpen meer wedstrijden te winnen.
In deze gids behandelen we vijf eenvoudige oefeningen voor laddervoetwerk om tennissers kennis te laten maken met behendigheidsapparatuur die hun voetenwerk kan verbeteren en hun spel kan verbeteren.
Video van 5 Easy Ladder Footwork-oefeningen voor tennis
In deze video splitsen we vijf essentiële ladderoefeningen voor voetenwerk op die geweldig zijn voor beginners en die spelers comfortabel maken.
Voor een snelle referentie zijn hier tijdstempels voor de verschillende secties:
Voor een snelle referentie zijn hier tijdstempels om naar verschillende secties in de video te springen:
0:12 - Intro
0:40 - Drill # 1: een stap
1:03 - Drill # 2: Fast Feet
1:28 - Boor # 3: Side Step
1:46 - Boor # 4: Side Hop
2:07 - Drill # 5: Crossover
2:27 - Afronden
Blijf scrollen voor extra details en opmerkingen over elke oefening.
Hier is de ladder die ik gebruik, die ik in de video noem.
Tennisladder voetenwerkoefeningen uitgelegd
Laten we elk van de vijf oefeningen voor ladderoefeningen op een rijtje zetten, zodat u precies weet hoe u ze moet uitvoeren en u kunt ze vandaag nog gaan oefenen.
Boor # 1: een stap
‘One Step’ is de gemakkelijkste van deze ladderoefeningen voor tennis. Begin naar voren te kijken met de ladder voor je en je voeten verspringend, d.w.z. de ene voet naar voren en de andere naar achteren.
Breng je achterste voet naar voren en stap over de eerste sport in het eerste vierkant en blijf naar voren stappen met je andere voet over de volgende sport en herhaal dit voor elk vierkant op de ladder.
Houd je armen naast je en laat ze bij elke stap die je zet afwisselend naar voren en naar achteren zwaaien.
Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting, te beginnen met uw andere voet.
Boor # 2: snelle voeten
‘Fast Feet’ is een licht gewijzigde versie van ‘One Step’, de eerste oefening, en is uitstekend geschikt voor het verbeteren van de voetsnelheid, wat essentieel is als je elke grondslag nadert en voorbereidt.
Ga weer naar voren kijken met de ladder voor je en je voeten staggard. Duw af met je achterste voet en stap met je voorste voet in het eerste vierkant terwijl je je achterste voet laat volgen en ook in het eerste vierkant stapt.
Herhaal de hele lengte van de ladder die met dezelfde voet leidt, terwijl je je armen langs je zij houdt, pulserend bij elke stap.
Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting, te beginnen met uw andere voet.
Boor # 3: zijstap
‘Side Step’ is een andere fantastische oefening om uw beweging van links naar rechts bij de basislijn te verbeteren.
Begin deze keer met je lichaam zijwaarts aan het ene uiteinde van de ladder en druk je af met je achterste voet. Stap met je voorste voet in het eerste vierkant en laat je achterste voet volgen. Nadat je je achterste voet hebt geplant, duw je je af en stap je met je voorste voet naar het volgende vierkant, waarbij je de hele ladder herhaalt.
Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting, te beginnen met uw andere voet.
Boor # 4: Side Hop
De ‘Side Hop’ is een andere uitstekende oefening om uw gesplitste stap te verbeteren.
Begin naar voren te kijken met de ladder voor je en je voeten bij elkaar. Spring met beide voeten zodat ze buiten het eerste vierkant landen en spring weer zodat ze tegelijkertijd binnen het eerste vierkant landen en herhaal de hele lengte van de ladder.
Boor # 5: Crossover
Last but not least is de ‘Crossover’ nog een voetenwerkoefening die ideaal is om de basislijnbeweging te verbeteren.
Begin met je lichaam zijwaarts tegen het einde van de ladder. Stap met je achterste voet over de bovenkant van je voorste voet in het eerste vierkant en laat dan je andere voet volgen en stap het volgende vierkant in en herhaal de hele ladder naar beneden.
Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting, te beginnen met uw andere voet.
Waarom voetenwerk essentieel is voor tennis
Als je al een tijdje tennis speelt, heb je waarschijnlijk gehoord dat voetenwerk essentieel is, maar waarom is dat?
Elke slag in tennisis op zichzelf al complex, maar die complexiteit neemt toe naarmate een speler over het veld reist om de bal te ontmoeten.
Een speler moet snel genoeg zijn om de bal op te sporen voordat deze hem passeert, maar hij moet ook de juiste positie innemen om met de juiste techniek het gewenste schot te slaan.
Als spelers te traag zijn om bij de bal te komen of niet voldoende gepositioneerd zijn, zal hun vermogen om hun beste schot uit te voeren verminderen of een onnodige fout forceren, wat de prestatie van een speler snel kan aantasten.
Herhaalde ongedwongen fouten kunnen natuurlijk snel tot frustratie leiden en het vertrouwen van een speler en een daaropvolgende neerwaartse spiraal verminderen.
Door uw voetenwerk te verbeteren, vergroot u uw vermogen om uw spel zo goed mogelijk uit te voeren, wat uw zelfvertrouwen kan vergroten en u kan helpen uw prestaties te maximaliseren.
Voordelen van voetenwerkladderoefeningen voor tennis
Het is gemakkelijk om zelfgenoegzaam te worden en comfortabelere of basisbewegingen te oefenen die vaak op het veld voorkomen.
Een van de beste manieren om je voetenwerk naar een hoger niveau te tillen, is door jezelf uit te dagen dan wat normaal is. Het resultaat is dat uw beweging als geheel moeiteloos verloopt.
Hier zijn een paar opmerkelijke voordelen om er tijd aan te besteden.
Conditionering
Wanneer u uw voetenwerk oefent, besteedt u kostbare tijd aan het verbeteren van uw conditie, wat zich vertaalt in betere prestaties op de baan. Aan het begin van een tenniswedstrijd betekent dit dat je fris bent, zodat je kunt presteren op je hoogste niveau om te proberen een vroege voorsprong te nemen.
Naarmate een competitieve wedstrijd vordert, ben je beter uitgerust om de afstand af te leggen en een hoger niveau te behouden, wat het verschil kan maken als het gaat om het veiligstellen van de overwinning.
Snelheid
Snel voetenwerk is een aangeleerde vaardigheid. Hoewel sommige spelers een natuurlijker atletisch vermogen hebben, waardoor ze sneller zijn zonder zo hard te hoeven proberen, kunnen alle spelers verbeteren.
Langzamere spelers kunnen hun voetsnelheid verbeteren en het speelveld gelijk maken door tijd te besteden aan oefenen, terwijl snelle spelers hun voetenwerk kunnen opbouwen tot een aanzienlijk concurrentievoordeel.
Ongeacht op welk uiteinde van het spectrum je valt, je hebt niets te verliezen door er tijd aan te besteden en je zult ongetwijfeld snelheidsverbeteringen zien door jezelf consequent uit te dagen met een ladder.
Balans
Voetenwerkladderoefeningen voor tennis zullen je balans helpen verbeteren, wat uitermate nuttig is voor zelfverzekerde bewegingen.
Ongeacht hoe goed uw balans vandaag is, er is een breed scala aan voetenwerkoefeningen die beginners tot experts kunnen uitdagen.
Mentaal
Bij voetenwerkoefeningen moeten spelers hun lichaam en geest uitdagen om complexe bewegingen met succes uit te voeren, wat u op zijn beurt helpt om andere waardevolle vaardigheden en technieken sneller en gemakkelijker te leren.
De mentale voordelen reiken natuurlijk veel verder dan de tennisbaan.
Footwork Ladder Drill Tips voor tennis
Elke tijd besteden aan het verbeteren van uw voetenwerk met een ladder is beter dan niets, maar hier zijn een paar tips die u in gedachten kunt houden voor het beste resultaat.
Ga op uw eigen tempo
Het is gemakkelijk om een paar video's over het oefenen van voetenwerkladders te bekijken en geïntimideerd te raken of jezelf te hard te pushen, wat tot letsel kan leiden.
Het punt van oefenen is echter niet om te repliceren wat iemand anders doet. In plaats daarvan is het om uw basislijn in de loop van de tijd te verbeteren.
Als u langzamer moet beginnen, begin dan in ieder geval waar u zich bevindt en verbeter van daaruit. Het kan ook handig zijn om dit soort oefeningen gemakkelijker te maken als u ze nog nooit eerder heeft gedaan.
Vooral ladderoefeningen zullen je uitdagen om op je hoede te blijven, wat kan leiden tot enig ongemak als je het de eerste paar keer overdrijft.
Oefen met een doel
Het is gemakkelijk om een laatste weg te gooien en een paar basisoefeningen te doorlopen en dan verder te gaan met het volgende. Wat echter beter is, is om te verschijnen met een spelplan.
Leer of bookmark een paar bronnen met een handvol oefeningen en verbind je ertoe om ze een aantal keren door te nemen. Stel ook uw rustperiode in tussen elke oefening, zodat u uzelf uitdaagt en idealiter uw prestaties bijhoudt - een simpele opmerking dat uw telefoon het zal doen.
Hier is een voorbeeldplan met behulp van de oefeningen die in deze handleiding worden behandeld:
Opwarmen
Beweeg langzaam en lichtjes alle vijf oefeningen om wat spiergeheugen op te bouwen en je lichaam op te warmen.
Boren
Voer elke oefening vier keer uit (elke 'tijd' is het equivalent van één lengte van de ladder), afwisselend met welke voet u begint voor elke keer dat u de ladder afdaalt.
Rust 10 seconden na het voltooien van elke lengte van de ladder.
Rust 20 seconden na het voltooien van elke oefening.
Herhaal het hele circuit twee keer.
Een eenvoudige planning, zoals hierboven beschreven, zal u helpen uw tijd aan uw voetenwerk te besteden door een vooraf bepaalde hoeveelheid inspanning te besteden. Het zorgt er ook voor dat je nieuwe oefeningen meeneemt om je routine te veranderen en jezelf te blijven uitdagen.
Last but not least kunt u uw verbetering in de loop van de tijd meten, wat super motiverend is.
Beweeg je armen
Je voetenwerk is de belangrijkste nadruk bij het werken op een behendigheidsladder, maar vergeet niet om je armen erbij te houden.
Houd ze naast je, en bij elke stap kun je elke arm pulseren of lichtjes zwaaien, zodat je hele lichaam betrokken blijft.
Waar moet je kijken
Wanneer je voor het eerst begint of een nieuwe ladderoefening leert, is het handig om naar je voeten te kijken.
Naarmate u zich echter meer op uw gemak voelt, wilt u uw hoofd gaan optillen en recht vooruit kijken, net als bij het spelen van een tenniswedstrijd. Het is een snelle en gemakkelijke manier om een simpele oefening te doen en de moeilijkheidsgraad te verhogen.
Werk aan beide kanten van je lichaam
Bij veel oefeningen moet je met één voet leiden terwijl je de ladder afdaalt, wat betekent dat de ene kant meer werk krijgt dan de andere. Om de balans op te lossen, moet u de oefeningen herhalen met de andere voet voorop.
Met of zonder uw racket
Een andere gemakkelijke manier om boren op de ladder uit te wisselen en dingen fris te houden, is door je racket vast te houden. Om te beginnen, ga je op je gemak voelen zonder je racket en voeg het dan toe om te zien hoe het het gevoel verandert.
Tijd zelf
Een andere leuke manier om je snelheid te verbeteren, is door jezelf te timen en eraan te werken om je vorige record te verslaan.
Kies een ladderoefening en daag jezelf uit om die oefening een bepaald aantal keren uit te voeren en meet vervolgens hoe lang het duurt om deze van begin tot eind te voltooien.
Het is niet alleen leuk om uw prestaties te meten, maar het geeft u ook een doel om voortdurend te verbeteren.
Oefen met een vriend
Als je het idee van het oefenen van je voetenwerk leuk vindt, maar je hebt moeite om aan de slag te gaan of jezelf te motiveren, stel het idee dan voor aan een vriend en ga samen oefenen.
Het is handig om zowel een cheerleader als iemand te hebben om je uit te dagen, en het maakt dingen zoals het bijhouden van je tijd ook gemakkelijker.
Op of buiten het veld
U kunt uw voetenwerk overal met een ladder oefenen - op ons terrein.
Je achtertuin of oprit zijn geweldige opties om je ladder op te zetten op dagen dat je misschien niet genoeg tijd hebt om de baan te bereiken, maar je toch aan je spel wilt werken.
Een ander uitstekend moment om je voetenwerk met een ladder te oefenen, is terwijl je wacht tot spelers een openbaar veld verlaten. In plaats van te zitten en je tijd te verspillen, kun je je ladder uitbreken en een paar snelle oefeningen doen.
Gebruik andere voetenwerkoefeningen
De ladder is een van de vele hulpmiddelen die een speler kan gebruiken om zijn voetenwerk te verbeteren, maar het kan spannend zijn als je verschillende uitrusting, zoals kegels, gaat combineren om een volwaardig circuit te maken.
Je hoeft hier natuurlijk niet te beginnen, maar houd het in gedachten terwijl je beweging verbetert en je op zoek bent naar nieuwe manieren om jezelf uit te dagen.
Dynamische opwarming
Een geweldige manier om ladderoefeningen te gebruiken, is door ze voor een wedstrijd door te nemen om je lichaam warm te krijgen voordat je zelfs maar op het veld stapt.
Ze zijn geweldig omdat ze je mentale en fysieke spieren aan het werk zetten, zodat je scherp en gefocust de wedstrijd ingaat.
Een behendigheidsladder kopen
Behendigheidsladders zijn niet het meest gecompliceerde apparaat, maar er zijn een paar dingen die u in de gaten moet houden wanneer u er een koopt.
Duurzaamheid
Het zou vanzelfsprekend moeten zijn dat u een behendigheidsladder met duurzame sporten wilt vinden. Na verloop van tijd krijgen ze een pak slaag en zullen ze periodieke misstappen moeten doorstaan.
Het meest voorkomende materiaal voor laddersporten is plastic, waarvan je wilt dat het buigzaam genoeg is om hier en daar op te kunnen stappen.
De riemen die de sporten verbinden, zijn meestal niet duurzaam, maar ze moeten ook dik genoeg zijn om tegen een stootje te kunnen.
badmintonspel
Lengte
Een van de belangrijkste onderscheidende factoren tussen behendigheidsladders is hun lengte. Als het te klein is, beperkt u het aantal stappen dat u kunt nemen en vervolgens de moeilijkheidsgraad.
Aan de andere kant, hoe langer de ladder, hoe zwaarder hij wordt en hoe vervelender het kan zijn om uit te pakken en in te pakken.
We hebben ontdekt dat de goede plek een ladder met 12 sporten is, die lang genoeg is om jezelf uitgedaagd te houden en toch gemakkelijk te hanteren blijft.
Pinnen
Veel behendigheidsladders hebben vier kleine haringen die op de hoeken in de grond kunnen worden geduwd om te voorkomen dat de ladder verschuift wanneer deze wordt geraakt tijdens kleine misstappen. Als je op een hardcourt oefent, hebben deze geen waarde, maar in een tuin of veld kunnen ze geweldig werken.
We hebben gemerkt dat ze het nuttigst zijn wanneer een team de ladder gebruikt om te trainen, zodat iedereen kan blijven bewegen zonder dat de ladder telkens moet worden aangepast als iemand ertegen stoot.
Houd er echter rekening mee dat wanneer u de ladder aan de grond bevestigt, u de kans vergroot dat iemand een sport breekt als zijn voet per ongeluk op een sport blijft haken.
Verstelbare sporten
Een van de manieren waarop spelers meer variatie in hun training kunnen brengen met behendigheidsladders, is door de ruimte tussen elke sport aan te passen.
Deze functie is ook handig bij het trainen met spelers van verschillende niveaus, omdat de ruimte tussen elke sport de moeilijkheidsgraad kan vergroten of verkleinen.
Handige tip
Een van de grootste klachten bij ladders is hoe verward ze raken, het kan super vervelend zijn. De gemakkelijkste manier om een warboel te voorkomen, is door de ladder sport voor sport op te tillen en ze netjes op elkaar te stapelen, zodat ze klaar zijn voor het volgende gebruik.
Afsluiten
Ladders zijn een uitstekend apparaat dat tennissers kunnen gebruiken om hun voetenwerk, coördinatie, balans en snelheid te verbeteren.
Hopelijk, als je nog nooit een ladder hebt gebruikt, kun je overwegen om ze eens te proberen met de oefeningen die in deze gids worden behandeld als een handig startpunt.
Als u vragen heeft over de oefeningen die we hebben behandeld, kunt u ons dit laten weten in de onderstaande opmerkingen - we helpen u graag verder.
