Spierknopen komen vaak voor in de schouderspieren van zowel atletische als zittende mensen. Herhaalde bewegingen (zoals het gooien van een bal) kunnen ervoor zorgen dat spiervezels samentrekken en aanspannen, wat aanvoelt als een knoop ter grootte van een duim onder de huid. Spieren van de schouder, vooral die welke aan de nek hechten (zoals de trapeziusspieren), kunnen ook bekneld raken en in de knoop raken door te lang naar voren gebogen (zoals voor een computer) en / of overmatige spanning. Ongeacht de oorzaak kunnen knopen in schouderspieren worden bewerkt met specifieke thuiszorg of met de hulp van musculoskeletale specialisten.
Stappen
Een deel een van 2: Thuis knopen uitwerken
- een Doe wat lichte rekoefeningen. Spierknopen zijn in feite chronische spierspanningen die worden veroorzaakt door repetitieve bewegingen of houdingen die gedurende lange tijd spiervezels samentrekken. Spieren zijn bedoeld om gedurende korte tijd samen te trekken en vervolgens volledig te ontspannen. Als u echter steeds weer dezelfde bewegingen uitvoert (door atletiek, gewichtheffen, het huis schoonmaken, enz.) Of bepaalde houdingen aanhoudt terwijl u aan het werk bent, worden de spiervezels belast en blijven ze samengetrokken. Als zodanig reageren chronische spierspanningen en -knopen goed op licht strekken, omdat het de spanning verlicht, de doorbloeding bevordert en de flexibiliteit verbetert. Als algemene regel geldt: houd de rekoefeningen (zonder te stuiteren) ongeveer 30 seconden vast en doe ze minstens drie keer per dag totdat de pijn van de knoop verdwijnt.
- Terwijl u rechtop staat of zit, reikt u langs de voorkant van uw lichaam en grijpt u de andere arm met uw hand - rond de elleboog, maar oefen nooit kracht uit op een gewricht, aangezien dit schade kan veroorzaken. Trek voorzichtig aan de achterkant van de arm over uw borst totdat u een rek voelt in de corresponderende schouder. Zorg ervoor dat u uw schouder van uw oor af laat vallen (klim niet omhoog). Deze stretch is geweldig voor de buitenste en achterste spieren van de schouder.
- Terwijl je rechtop staat of zit, reik je achter je rug en pak je de pols van de andere hand (die met de schouderknoop) vast. Trek uw arm langzaam net boven de pols naar beneden - zonder het gewricht vast te pakken - totdat u een goede rek in de aangedane schouder voelt. Deze stretch is geweldig voor schouderspieren die aan je nek hechten. Om de rek te vergroten, kunt u uw oor naar de andere schouder laten zakken
- 2 Gebruik een handmassage-apparaat. Gevoel voor een knoop in grotere spieren zoals die in de schouder is niet zo moeilijk. De knoop moet harder aanvoelen dan het omringende weefsel en pijn doen bij uitgeoefende druk. In tegenstelling tot acute spierblessures zijn er waarschijnlijk geen duidelijke tekenen van ontsteking, zwelling of roodheid. Voel dus rond je schouder en zoek de knoop, die ook wel een triggerpoint wordt genoemd. Eenmaal gevonden, gebruik je een draagbare vibrerende stimulator gedurende 5 tot 10 minuten over de knoop en kijk je of dat de knoop oplost. Mogelijk moet u gedurende langere tijd meer druk uitoefenen voor merkbare resultaten.
- Hoewel handmassageapparaten vaak in apotheken worden gevonden en meestal niet duur zijn, kunt u ook draagbare houten massageapparaten gebruiken om knopen uit te werken. Ze vereisen misschien meer inspanning, maar ze kosten doorgaans minder.
- 3 Gebruik een tennisbal. Als je schouderknoop dichter bij je schouderblad zit en moeilijk te bereiken is, overweeg dan om een tennisbal te gebruiken om op te rollen. Plaats een tennisbal precies onder je knoop en ga er ongeveer vijf minuten op liggen. In het begin kan dit ongemakkelijk zijn, maar je zou moeten voelen dat de knoop langzaam wegsmelt.
- 4 Breng wat vochtige warmte aan. Zoals hierboven vermeld, zijn spierknopen een soort chronisch letsel en hebben ze doorgaans geen betrekking op ontsteking en scherpe pijn, zoals bij acute spierblessures. Als zodanig is het aanbrengen van ijs op spierknopen niet gepast, omdat je eigenlijk meer bloedstroom wilt. Breng in plaats daarvan vochtige warmte aan op de knoop van je schouderspieren. Vochtige warmte warmt de zachte weefsels (spieren, pezen en ligamenten) op en verhoogt de doorbloeding, wat nuttig kan zijn voor chronisch strakke spieren en knopen. Grote bronnen van vochtige warmte zijn onder meer magnetronbare zakken gevuld met granen (meestal tarwe of rijst), kruiden en / of etherische oliën. Verwarm de zak ongeveer twee minuten in de magnetron en breng de vochtige warmte vervolgens minstens drie keer per dag ongeveer 15 minuten aan op de spierknoop.
- Het toepassen van vochtige warmte vóór de training kan spierspanning en pijn helpen verminderen en ook de rekbaarheid van het weefsel vergroten.
- Door een warm bad te nemen, krijgen uw spieren ook vochtige warmte. Probeer wat Epsom-zout (dat rijk is aan magnesium) toe te voegen voor nog meer spierontspannend potentieel.
- Gebruik geen droge warmte van traditionele verwarmingskussens, omdat het zachte weefsels uitdroogt en het risico op verder letsel vergroot.
- Als je sportschool een stoombad heeft, probeer daar dan wat tijd door te brengen met ontspannen, want dit is ook een goede bron van vochtige warmte.
- 5 Neem vrij verkrijgbare medicijnen. Spierverslappers (zoals cyclobenzaprine) kunnen nuttig zijn bij spierspasmen en -knopen omdat ze de spanning in spieren loslaten. Als u medicijnen oraal (via de mond) inneemt, zijn de effecten echter niet beperkt tot het probleemgebied. Als zodanig kunnen spierverslappers bij sommige gebruikers vreemde sensaties veroorzaken omdat ze spiersamentrekkingen door het hele lichaam verminderen. Als uw spierknoop bijzonder pijnlijk is, kunnen niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine effectiever zijn en minder bijwerkingen veroorzaken.
- Sommige van deze medicijnen kunnen belastend zijn voor uw maag, nieren en lever, dus u kunt ze het beste niet langer dan twee weken innemen. Welke medicatie u ook kiest, neem ze op een volle maag.
- Volg altijd de instructies op de verpakking van het medicijn of vraag uw arts om duidelijke instructies over het juiste doseringsschema.
- Probeer een pijnstillende crème zoals Icy-Hot of Bengay direct op het probleemgebied aan te brengen.
- 6 Onderzoek uw werkgebied. Als uw schouderknoop duidelijk niet wordt veroorzaakt door sporten of sporten, overweeg dan hoe uw werkplek / bureau erbij betrokken kan zijn. Als uw computer, bureau of stoel bijvoorbeeld niet goed is gepositioneerd voor uw maat, kan dit uw schouders, nek en middenrug (tussen uw schouderbladen) belasten. Terwijl u aan uw bureau zit en recht vooruit kijkt, moeten uw ogen zich op dezelfde hoogte bevinden als het bovenste 1/3 deel van uw beeldscherm; uw onderarmen moeten tijdens het typen bijna parallel zijn met de vloer en ondersteund worden door stabiele armleuningen; uw ellebogen moeten zich binnen enkele centimeters van uw zij bevinden; en uw voeten moeten plat op de vloer worden geplaatst.
- Als uw armpositie te hoog of te laag is vanwege de hoogte van uw bureau of stoel, is uw risico op schouderproblemen groter.
- Om schouderbelasting te voorkomen, minimaliseert u werkzaamheden boven het hoofd door een hogere ladder te gebruiken of dichter bij uw taak te komen.
- Klem de telefoon niet tussen uw nek en schouder. Gebruik in plaats daarvan een headset- of speakerphone-instelling.
- Als u veel in de auto pendelt, kan dit bijdragen aan uw schouderpijn. Probeer uw handen laag op het stuur te houden met uw handpalmen naar beneden.
Een deel 2 van 2: Professionele zorg krijgen voor schouderknopen
- een Krijg een professionele massage. Als het gebruik van een vibrerende stimulator of tennisbal niet effectief is bij het uitwerken van je schouderknoop, overweeg dan om een professionele massagetherapeut te raadplegen. Een diepe weefselmassage is nuttig bij chronische verrekkingen en knopen omdat het spierspasmen en spanning vermindert, de bloedcirculatie stimuleert en ontspanning bevordert. Begin met een massagesessie van 30 minuten, waarbij u zich concentreert op uw pijnlijke schouder en de omliggende gebieden (onderste nek en middenrug). Laat de massagetherapeut zo diep in de spiervezels gaan als u kunt verdragen.
- De massagetherapeut kan een triggerpoint-therapie uitvoeren, waarbij hij een duim of punt van een elleboog in de knoop drukt om de spiervezels vrij te maken. Het kan pijnlijk maar effectief zijn, dus vertrouw op de ervaring en kennis van de therapeut.
- Drink altijd veel gezuiverd water onmiddellijk na een massage, zodat eventuele ontstekingsbijproducten en melkzuur uit uw lichaam worden gespoeld. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot lichte hoofdpijn of pijn de volgende dag.
- 2 Overweeg een acupunctuurbehandeling. Acupunctuur is een oude geneeswijze waarbij dunne naalden op specifieke punten in de huid / spier worden gestoken om pijn te verminderen en genezing te bevorderen. De procedure is niet bijzonder pijnlijk omdat het de afgifte van natuurlijke pijnstillers (endorfine genaamd) teweegbrengt en de behandelingen voor de meeste musculoskeletale problemen tussen de 15 en 45 minuten duren. Acupunctuur voor schouderblessures kan zeer effectief zijn, vooral als het wordt gedaan kort nadat u de symptomen opmerkt.
- Een enkele acupunctuurbehandeling zal uw schouderknoop misschien niet helemaal wegnemen, dus overweeg ten minste drie behandelingen voordat u een oordeel velt over de effectiviteit ervan.
- Houd er rekening mee dat de acupunctuurpunten die uw spierknoop kunnen verlichten, niet allemaal in de schouder liggen - sommige kunnen zich in verre delen van het lichaam bevinden.
- Acupunctuur wordt beoefend door een breed scala aan medische professionals, waaronder enkele artsen, chiropractoren, natuurgenezers en fysiotherapeuten - wie u ook kiest, moet NCCAOM-gecertificeerd zijn.
- 3 Maak een afspraak met een chiropractor. Chiropractoren zijn musculoskeletale specialisten die zich richten op het tot stand brengen van normale beweging en functie in spieren en gewrichten van de wervelkolom en aanverwante gebieden, zoals de schouder. Als je schouderknoop dichter bij je schouderblad of nek zit, is de kans groot dat je middenrug of nek er ook bij betrokken is. Een chiropractor is getraind in handmatige technieken om strakke spieren te strekken, knopen los te laten en betrokken gewrichten aan te passen. Gewrichtsaanpassingen wekken vaak 'knallende' of 'krakende' geluiden op, die niet pijnlijk zijn. Een interessant vervolg op een gewrichtsaanpassing is dat het alle omliggende / gerelateerde spieren vrijwel onmiddellijk ontspant
- Hoewel een chiropractische behandeling uw schouderknoop soms volledig kan oplossen, is het waarschijnlijk dat er een paar behandelingen nodig zijn om significante resultaten te zien.
- Andere medische professionals die gewrichtsaanpassingen uitvoeren, zijn onder meer enkele Doctors of Osteopathic Medicine (DO) (ook bekend als osteopathische artsen), Doctors of Medicine (MD), fysiotherapeuten en niet-medicinale osteopaten.
- Ziektekostenverzekeringen dekken niet alle chiropractische diensten, dus u moet mogelijk uit eigen zak betalen voor behandelingen.
- 4 Ga naar een fysiotherapeut. Als uw schouderknoop niet wordt opgelost met thuiszorg, professionele massagetherapie of chiropractische behandelingen, dan moet u een vorm van schouderrevalidatie overwegen onder begeleiding van een fysiotherapeut. Uw huisarts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut, die u specifieke rek- en versterkingsoefeningen kan laten zien om uw betrokken schouderspieren te herstellen. De therapeut kan machines, losse gewichten, elastiekjes en / of oefenballen gebruiken om uw schouder te versterken, zodat deze bestand is tegen de ontberingen van uw sport- of werkomgeving.
- Fysiotherapeuten zijn ook opgeleid om spierknopen te behandelen met therapeutische echografie of elektronische spierstimulatie indien nodig.
- Fysieke revalidatie is doorgaans 2-3 keer per week gedurende 4-8 weken nodig om chronische schouderproblemen significant te beïnvloeden.
- Goede algemene versterkende activiteiten voor uw schouders zijn onder meer roeien, zwemmen, push-ups en pull-ups.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Is een knoop in je rug eigenlijk een knoop?Ashley Mak, DPT
Fysiotherapeut Ashley Mak is een fysiotherapeut en de eigenaar van Ashley Mak Performance and Rehabilitation, zijn fysiotherapiebedrijf gevestigd in Hoboken, New Jersey. Hij is ook de CEO van Hudson River Fitness en een adjunct-professor aan Kean University. Met meer dan zeven jaar ervaring in fysiotherapie is Ashley gespecialiseerd in zowel pijnbestrijding als het maximaliseren van fysieke prestaties. Hij behaalde zijn BA in biologie aan de Villanova University in 2010 en zijn doctoraat in fysiotherapie (DPT) aan de Thomas Jefferson University in 2012.Ashley Mak, DPTAntwoord van deskundige fysiotherapeut De term 'knoop' werd gebruikt om onverklaarbare spierpijn te beschrijven. De realiteit is dat als je deze knopen onder een microscoop bekijkt, de spiervezels niet echt in de knoop zitten. - Vraag Kan een knoop daadwerkelijk ademhalingsproblemen en pijn op de borst veroorzaken? Ja, de pijn van knopen kan door uw hele lichaam weerklinken en pijn veroorzaken op onwaarschijnlijke plaatsen. Dat gezegd hebbende, is het altijd het beste om onmiddellijk een arts te raadplegen als u pijn op de borst heeft om iets ernstigers uit te sluiten.
- Vraag Wat zijn meer manieren om thuis schouderknopen te verwijderen? Gebruik een knoopstok. Er zijn verschillende modellen beschikbaar en deze kunnen zeer effectief zijn. Overweeg ook om een van de hoeken van de muren in uw huis te gebruiken.
- Vraag Zijn mijn schouderknopen door mijn kussen? Het kan zijn dat u slaapt met te veel kussens of kussens die te flikkerig zijn, waardoor uw nek / schouders de hele nacht gestrekt of gespannen zijn.
- Vraag Wat als de pijn ook onder de arm uitstraalt? Het uitstralen van pijn vanaf de rug kan een teken zijn van een beknelde zenuw of iets dergelijks. Masseer niet, want hierdoor kan het verergeren tot iets ernstigers. Bezoek je huisarts.
- Vraag Ik heb pijn onder mijn oksel aan de zijkant. Wat kan ik doen? Je zou kunnen proberen uit te rekken. Trek uw arm omhoog en buig opzij, en masseer hem ook in een cirkelvormige beweging. Raadpleeg een arts als niets helpt.
- Vraag Kunt u algemene huishoudelijke dingen aanbevelen die kunnen helpen bij het wegwerken van de knoop direct onder mijn schouder? Een tennisbal kan helpen. Ga erop liggen en verplaats het in cirkels waar de knoop is. Doe dit ongeveer 5-10 minuten.
- Vraag Mijn schouders doen enorm pijn en overal doet ook pijn, wat moet ik doen? Vraag iemand om onder je schouderbladen te masseren (dit helpt bij alle problemen met de bovenrug). Laat ze hun twee duimen uitlijnen tegen de rand van je schouderblad en afwisselend met elke duim naar buiten duwen richting de schouder.
- Vraag Wat moet ik doen als de schouderknoop teveel pijn doet om uit te masseren? Als het te veel pijn doet, raadpleeg dan een arts of arts voor behandelingsopties. Het is echter het beste om zo snel mogelijk uit de knoop te komen. Voordat u het probeert te masseren, verwarmt u een natte handdoek en legt u deze over de knoop om de vezels te ontspannen.
- Vraag Wat als het op een heel moeilijke plaats is om eruit te komen?Emma VienerProbeer een tennisbal of een soort balletje te gebruiken om de moeilijk bereikbare plaatsen te masseren.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Als uw schouderprobleem erger wordt en ernstige pijn veroorzaakt, maak dan een afspraak met uw arts.
- Yoga kan nuttig zijn voor het strekken en ontspannen van strakke spieren. Zachte yoga zou moeten volstaan.
- Om schouderproblemen te voorkomen, dient u geen tassen te dragen die het gewicht ongelijk verdelen. Gebruik in plaats daarvan een standaard rugzak met goed gevoerde riemen. Als je kunt, is een rollende koffer nog beter.
Advertentie
