Als je thuis vastzit en niet naar de sportschool kunt, maak je geen zorgen! U kunt nog steeds een geweldige routine voor thuistraining ontwikkelen, inclusief cardio- en krachttraining, zelfs zonder toegang tot luxe apparatuur. Vergeet niet om gezondheidsmaatregelen te nemen, zoals opwarmen voor je training en afkoelen daarna, zodat je jezelf niet verwondt.
Stappen
Methode een van 3: Thuis cardio doen
- een Warm 5-6 minuten op met wat lichte beweging. Voordat u aan uw cardioroutine thuis begint, moet u uw bloed een paar minuten laten pompen en uw spieren opwarmen. U kunt bijvoorbeeld de volgende opwarmingsroutine proberen:
- Maart 3 minuten op zijn plaats. Til je benen hoog op en pomp je armen terwijl je marcheert. Ga eerst vooruit, schakel dan omhoog en ga achteruit.
- Ga met je vuisten voor je staan. Plaats elk van je hielen afwisselend 60 seconden voor je op de grond. Streef naar 60 hiel graven in 60 seconden.
- Ga rechtop staan en wissel afwisselend elke knie omhoog om de andere hand aan te raken. Blijf dit 30 seconden doen en probeer in totaal 30 knieliften te doen.
- Doe 2 sets van 10 herhalingen van schouderrollen. Met je armen los langs je lichaam, rol je schouders 5 keer naar voren en 5 keer naar achteren, en herhaal het proces. Je kunt dit ook doen terwijl je op zijn plaats marcheert!
- Ga staan met je knieën op schouderbreedte uit elkaar en je armen gestrekt voor je uit. Houd uw rug recht en buig uw knieën geleidelijk om uzelf ongeveer 10 cm te laten zakken, en kom dan geleidelijk weer omhoog. Herhaal dit 10 keer.
Tip: Dit is slechts één mogelijke opwarmingsroutine! Je kunt heel veel snelle opwarmvideo's vinden op YouTube, of een app zoals 5 Minute WARM UP gebruiken om je door je pre-workout routine te leiden.
- 2 Maak 2 sets van 15-24 raketsprongen. Raketsprongen zijn een leuke en opwindende manier om je training te beginnen! Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes. Buig voorover en leg je handen op je dijen. Spring dan op en strek je hele lichaam uit, met beide handen recht naar de hemel reikend. Probeer zachtjes te landen, breng dan je voeten en knieën terug in de beginpositie voordat je weer opspringt. Herhaal dit 15-24 keer. Rust een minuut of 2 uit en doe dan nog een set.
- Naarmate je aan deze oefening went, kun je het uitdagender maken door in een diepere squat te beginnen. Je kunt ook proberen een lichtgewicht fles of een waterfles in je handen te houden in het midden van je borst en deze tijdens het springen boven je hoofd te houden.
- Als je klaar bent, loop of jog je dan 15-45 seconden op je plek.
- 3 Breng je hele lichaam in beweging met 2 sets sterrensprongen. Sterrensprongen zijn vergelijkbaar met jumping jacks, maar met de draaiing waarmee je ze in de lucht doet. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen, en laat je armen langs je lichaam hangen. Spring op en strek je armen en benen uit zodat je lichaam een stervorm krijgt, met je voeten uit elkaar en je armen lichtjes opgetild langs je lichaam. Als je landt, breng dan je knieën bij elkaar en laat je handen langs je lichaam vallen. Herhaal deze oefening 15-24 keer, rust even uit en maak dan nog een set van 15-24 sprongen.
- Om uw core te trainen, houdt u uw buikspieren strak en uw rug recht.
- 4 Train je onderlichaam met een paar squats. Squats zijn een goede cardiotraining en ze zijn ook geweldig om je rug, benen en billen te versterken. Om squats te doen, begin je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek uw armen recht voor u uit en buig uw knieën, waarbij u uw rug recht houdt. Laat jezelf langzaam zakken tot je knieën bijna een rechte hoek maken en je dijen parallel zijn met de vloer. Keer dan langzaam terug naar uw startpositie.
- Laat uw knieën niet voorbij uw tenen komen.
- Wanneer u klaar bent, kunt u uw benen lenigen door 15-45 seconden op hun plaats te lopen of joggen.
- 5 Train je armen en benen met 2 sets tapbacks. Dit is een leuke workout die een beetje aanvoelt als een dansbeweging. Sta rechtop en doe een stap achteruit met je rechtervoet terwijl je tegelijkertijd je armen recht voor je uit zwaait. Herhaal vervolgens dezelfde beweging met uw andere been. Blijf 15-24 herhalingen vloeiend schakelen tussen de benen, rust dan even uit en herhaal voor nog een set.
- Houd je heupen en schouders recht en kijk recht vooruit. Laat uw voorste knie niet voorbij uw tenen uitsteken terwijl u uw been naar achteren brengt.
- Als je klaar bent, loop of jog je 15-45 seconden op je plek.
- Je kunt deze oefening een beetje uitdagender maken door te springen als je van been wisselt. Zorg er wel voor dat je knieën ontgrendeld blijven, zodat je ze geen pijn doet als je landt!
- 6 Wikkel het af met een paar burpees. Begin in een staande positie, laat je dan in een kraakpand vallen en leg je handen voor je op de grond. Zet je voeten weer achter je zodat je in een opdrukpositie zit, en spring dan naar voren zodat je weer in een kraakpand zit. Spring vanaf daar recht omhoog en reik met beide handen naar de lucht. Doe 2 sets van 15-24 herhalingen.
- Als een volle boer echt moeilijk voor je is, sla dan de push-up positie over en spring gewoon recht omhoog vanuit de squat. Je kunt ook proberen langzaam op te staan in plaats van in de eindpositie te springen.
Wist je dat? Volgens fitnessexperts zijn burpees een van de beste lichaamsoefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen!
- 7 Koel af met wat lichte rekoefeningen. Als u klaar bent, moet u ten minste 5 minuten afkoelen om uw hart geleidelijk weer in rust te laten komen. Probeer een paar minuten licht op zijn plaats te wandelen of joggen, en maak dan je spieren soepel met wat lichte rekoefeningen of yoga. U kunt bijvoorbeeld:
- Doe een bilrek. Ga op je rug liggen en breng beide knieën naar je borst, kruis dan je rechterbeen over je linkerbeen. Pak je linkerdij met beide handen vast en trek je knie dichter naar je borst. Houd deze positie 10-15 seconden vast voordat u overschakelt.
- Strek je hamstrings. Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen. Pak een been onder je knie met beide handen vast en trek je been naar je toe terwijl je het recht houdt. Houd het 10-15 seconden vast en schakel dan over naar het andere been.
- Ga zitten met uw rug recht en uw voeten bij elkaar in de 'vlinder' -positie, en laat uw dijen langzaam naar de grond zakken. Houd 10-15 seconden vast en laat dan los.
- Strek uw kuiten door afwisselend met 1 voet naar voren te stappen terwijl u uw andere been achter u gestrekt houdt. Houd elke kant 10-15 seconden vast.
- Ga op één kant liggen met je knieën tegen elkaar. Pak de bovenkant van de voet vast en trek deze naar je billen. Probeer je billen aan te raken met je hiel. Houd uw positie 10-15 seconden vast, draai dan om en herhaal aan de andere kant.
- 8 Verander je routine door naar buiten te gaan als je kunt. Als u het huis uit gaat, kunt u uw humeur verbeteren en sporten leuker maken. Als je je huis kunt verlaten en naar buiten kunt gaan, probeer dan wandelingen, joggen of andere buitenactiviteiten in je cardioroutine op te nemen. U kunt bijvoorbeeld:
- Maak een stevige wandeling of jog door uw tuin of buurt
- Ga fietsen
- Springtouw of stuiter op een trampoline in je tuin
- Doe wat tuinwerk, zoals tuinieren, bladeren harken of het gazon maaien
- 9 Bekijk een cardio-opwarmvideo als het je helpt mee te volgen. Kijken naar een coach of instructeur die een trainingsroutine doorloopt, kan het gemakkelijker maken om een goed tempo in te stellen en de training te krijgen die je nodig hebt. Vind enkele video's die je leuk vindt op YouTube, of gebruik enkele van deze geweldige thuistrainingsvideo's van de Britse National Health Service: https://www.nhs.uk/oneyou/for-your-body/move-more/home-workout-videos/ .
- Sommige apps bieden ook getimede cardiotrainingen die u kunt volgen. Probeer een app zoals HIIT & Cardio Workout van Fitify, Daily Cardio Workout of Cardio Workout: Home Cardio Trainer.
Methode 2 van 3: Krachttraining zonder fitnessapparatuur
- een Bouw je arm en schouder kracht met pushups. Push-ups zijn een klassieke oefening om het bovenlichaam te versterken, die u overal kunt doen. Kniel om te beginnen op een mat of op de grond en breng je knieën en voeten bij elkaar. Strek je uit op je buik en rust op je handpalmen, met je handen op schouderbreedte uit elkaar en in lijn met je schouders. Laat je tenen op de grond rusten en houd je benen bij elkaar. Span je kern aan en houd je rug recht terwijl je met je armen omhoog duwt vanaf de grond totdat je ellebogen recht zijn, en laat jezelf dan langzaam weer op de grond zakken.
- Idealiter laat je je buik de grond niet raken voordat je weer omhoog duwt.
- Probeer om te beginnen 3 sets van 10 herhalingen. Naarmate je je meer op je gemak voelt bij pushups, kun je meer in een set doen.
- Als je je nog niet op je gemak voelt met een volledige push-up, laat je knieën en schenen dan op de grond rusten en duw je gewoon je bovenlichaam omhoog. Dit is een geweldige manier om de kracht van het bovenlichaam op te bouwen die je nodig hebt om uiteindelijk een volledige push-up uit te voeren!
- 2 Versterk uw schouders en rug met contralaterale ledematen. Deze fraai klinkende oefening is eigenlijk een eenvoudige manier om je bovenlichaam, rug en heupen te trainen. Ga plat op de grond of een mat liggen en strek uw benen achter u uit met uw tenen naar achteren gericht. Strek je armen recht voor je uit met je handpalmen naar elkaar gericht. Adem uit en span je core aan, en til dan langzaam je arm een paar centimeter van de grond terwijl je inademt. Adem uit terwijl je het langzaam weer naar beneden laat zakken. Wissel dit af met elk van je ledematen achter elkaar.
- Probeer uw rug, heupen en hoofd zo stil mogelijk te houden terwijl u deze oefening doet.
- 3 Doe wat planken om kracht in je kern op te bouwen. Planken zijn een geweldige oefening voor het opbouwen van je kern, die effectiever werken dan push-ups en die gemakkelijker te doen zijn! Om een basisplank correct uit te voeren, gaat u op de grond of op een mat liggen en plaatst u uw handpalmen op de vloer, schouderbreedte uit elkaar. Verbreed uw schouders zoveel mogelijk om uw rug en kern te betrekken. Duw recht omhoog door je armen en plaats je tenen onder je zodat je hele romp en benen van de grond komen, waarbij je benen en rug zo recht mogelijk blijven. Probeer deze positie 20-60 seconden vast te houden.
- Vergeet niet te ademen! Adem gelijkmatig in door je neus en uit door je mond terwijl je de plank vasthoudt.
- Verlaag jezelf langzaam en voorzichtig terug naar je startpositie als je klaar bent.
Tip: Wil je je buikspieren richten? Probeer deze training van 10 minuten die u door een reeks krachtige bewegingen voor het opbouwen van uw kern leidt: https://www.nhs.uk/video/pages/body-blast-working-your-abs.aspx
- 4 Betrek uw bilspieren en kern met kikkerbruggen. Kikkerbruggen zijn een geweldige manier om je billen op te bouwen en je buikspieren en onderrug te versterken. Ga op uw rug liggen en plaats uw voetzolen tegen elkaar, waarbij u uw knieën open laat vallen in een 'kikkerpoot' -positie. Span je bilspieren en buikspieren aan en til langzaam je heupen van de grond totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd dan een paar seconden je positie vast en span je bilspieren aan voordat je jezelf langzaam weer op de grond laat zakken.
- Blijf deze oefening 30 seconden lang als een reeks vloeiende, vloeiende bewegingen doen.
- Adem gelijkmatig in en uit terwijl je de hele oefening doorloopt.
- 5 Werk aan je benen en billen met lunges. Lunges zijn een goede dynamische stretch, maar ze helpen ook om kracht op te bouwen in je onderlichaam en benen. Begin door met je voeten bij elkaar te staan en trek dan je schouders naar beneden en naar achteren. Span je core aan en houd je rug recht. Til langzaam een voet op en stap dan naar voren in een diepe uitval met je andere been naar achteren en beide knieën gebogen. Raak de grond met je hiel als je naar voren stapt. Druk af met uw voorbeen om terug te keren naar de beginpositie.
- Wanneer je de lunge ingaat, laat je heupen dan recht naar beneden zakken in plaats van ze naar voren te duwen. Probeer niet te zwaaien of van de ene naar de andere kant te leunen.
- Span je dijen en billen aan terwijl je terugkeert naar de startpositie.
- 6 Toon uw kuiten met hielverhogingen. Hielverhogingen kunnen helpen om uw onderbenen te versterken en te versterken. Ga voor een stoel of aanrecht staan om een eenvoudige staande hielverhoging te doen. Pak de rugleuning van de stoel vast of laat uw handen op het aanrecht rusten en ga dan langzaam op uw tenen staan, waarbij u uw knieën en rug recht houdt. Laat jezelf dan voorzichtig weer op je hielen zakken.
- Doe 2 sets van 10-15 herhalingen.
- Je kunt ook hielverhogingen in je squats opnemen om zowel je kuiten als je bovenbenen te trainen!
- 7 Gebruik waterflessen of melkkannen om uw training zwaarder te maken. Als je een extra uitdaging wilt, pak dan een paar waterflessen of melkkannen van 1 gallon (3,8 liter) voordat je aan je routine begint. U kunt de hoeveelheid vloeistof in de kan altijd aanpassen aan uw conditie en comfort. Probeer oefeningen zoals:
- Melkkan lunges. Houd 1 of 2 kannen in uw handen en laat ze langs uw lichaam hangen terwijl u lunges uitvoert zoals u normaal zou doen.
- Kalf wordt grootgebracht met melkkannen. Ga staan met een kan in elke hand en ga langzaam op je tenen staan. Houd de positie 2 seconden vast en laat jezelf dan weer zakken.
- Melkkan squats. Ga op een stoel zitten en houd met beide handen een melkkan tussen uw dijen en uw voeten plat op de grond. Sta langzaam op terwijl u van uw hielen duwt terwijl u uw bilspieren aanspant, en keer dan langzaam terug naar een zittende positie. Duw weer omhoog zodra uw billen de stoel raken.
- 8 Volg samen met krachttrainingsvideo's voor extra motivatie. Als je je verloren voelt zonder een coach of personal trainer aan je zijde, kunnen trainingsvideo's een goede vervanging zijn. Zoek op YouTube naar video's die zich richten op het trainen van de verschillende spiergroepen, of probeer een trainingsroutine voor kracht en flexibiliteit zoals deze: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-and-flex-exercise-plan-how-videos/ .
- U kunt ook apps gebruiken met begeleide krachttrainingsroutines, zoals JEFIT, StrongLifts 5X5 en GAIN Fitness Cross Trainer.
Methode 3 van 3: Een gezonde thuistrainingsroutine creëren
- een Stel een regelmatig trainingsschema op. Het is gemakkelijker om vast te houden aan het trainingsproces als u een consistente routine opzet. Probeer de hele week door regelmatig op hetzelfde tijdstip te trainen. Op die manier wordt het uiteindelijk een gewoonte voor u!
- Selecteer bepaalde dagen en tijden voor uw trainingssessie. U kunt bijvoorbeeld elke maandag en vrijdag om 7.00 uur aan krachttraining doen.
- Als je een dag of twee achterop raakt, word dan niet boos op jezelf. Het kost tijd om een nieuwe routine vast te stellen en tegenslagen maken deel uit van de reis. Zorg ervoor dat u meteen weer op het goede spoor komt!
Tip: U kunt zelfs plannen om uw training tegelijkertijd te doen met een andere activiteit die u regelmatig doet. U kunt bijvoorbeeld een aërobe training van 30 minuten doen terwijl u naar uw favoriete programma op tv kijkt!
- 2 Streef ernaar om minstens 150 minuten matige cardio-activiteit per week te doen. Hoewel uw trainingsbehoeften kunnen variëren afhankelijk van factoren zoals uw fitnessdoelen, leeftijd en algehele gezondheid, raden artsen aan dat de meeste volwassenen 5 dagen per week ongeveer 30 minuten matige cardio krijgen. Of doe 75 minuten per week intensievere cardio (of 15 minuten per dag, 5 dagen per week).
- 'Matige' cardio-oefeningen omvatten zaken als een stevige wandeling of licht joggen, fietsen met een snelheid van minder dan 10 mijl (16 km) per uur, of klusjes in huis of tuin doen waarbij u veel moet bewegen, zoals het harken van uw gazon of stofzuigen.
- Cardio met hoge intensiteit kan zaken zijn als hardlopen, bergopwaarts wandelen, sneller dan 10 mijl (16 km) per uur fietsen of touwtjespringen.
- Maakt u zich geen zorgen als u deze doelen niet meteen kunt halen. Als u niet gewend bent aan cardio, verhoog dan geleidelijk de tijd en intensiteit van uw training. U kunt bijvoorbeeld beginnen met 3 keer per week 10 minuten wandelen door uw tuin of buurt, maar uiteindelijk tot 30 minuten joggen per dag.
- 3 Doe minstens twee keer per week een krachttraining. Krachttraining is elke oefening waarbij weerstand (zoals gewichten, weerstandsbanden of uw eigen lichaamsgewicht) wordt gebruikt om uw spieren op te bouwen. Neem minstens 2 dagen per week een versterkende training op in uw routine en concentreer u op al uw grote spiergroepen.
- Streef naar een enkele set van 12-15 herhalingen van elke oefening tijdens een training. Mogelijk moet u geleidelijk aan meer herhalingen of sterkere weerstandsniveaus (bijv. Zwaardere gewichten) opbouwen terwijl u kracht opbouwt.
- Krachttrainingsoefeningen omvatten dingen als planken en push-ups doen, gewichten heffen of oefeningen doen met weerstandsbanden.
- Gun uzelf tussen elke krachttraining minimaal 2 dagen om te rusten en te herstellen. Anders kunt u zich verwonden.
- 4 Gebruik rekoefeningen om flexibiliteit op te bouwen. Rekken is een geweldige manier om uw spieren en gewrichten soepeler te maken en stijfheid en pijn te voorkomen. Probeer voor het beste resultaat rekoefeningen te doen als uw spieren al zijn opgewarmd (bijv. Na een cardiotraining of krachttraining). Probeer elke stretch 3-5 keer per training uit te voeren.
- Dynamische rekoefeningen zijn vloeiende bewegingen die je niet langer dan een paar seconden vasthoudt. Deze omvatten zaken als lunges en kicks. In tegenstelling tot meer traditionele statische rekoefeningen, kunt u dit soort rekoefeningen doen om u te helpen opwarmen voor andere soorten oefeningen.
- Statische rekoefeningen omvatten het ongeveer 10-30 seconden vasthouden. Deze zijn goed voor het verlengen van uw spieren en het verbeteren van uw bewegingsbereik. Enkele voorbeelden zijn het aanraken van de tenen, het duwen van de muur en het strekken van de hamstring met uw voet op een stoel of trede.
- 5 Opwarmen en afkoelen aan het begin en einde van elke training. Opwarmen en afkoelen zijn belangrijk om blessures te voorkomen en de belasting van uw hart te verminderen. Voordat u gaat trainen, moet u uw bloed laten pompen met een lichte warming-up van 5 tot 10 minuten, zoals wandelen, langzaam joggen of een paar push-ups. Als u klaar bent met trainen, kunt u weer afkoelen met een ontspannen wandeling van 5 minuten en wat lichte rekoefeningen.
- Als u van plan bent om intensievere activiteit te doen, moet u iets langer opwarmen. U kunt bijvoorbeeld 10-20 minuten opwarmen in plaats van 5 als u van plan bent om stevig te hardlopen.
- Als je aan het afkoelen bent na een training, probeer je hartslag dan onder de 120 slagen per minuut te krijgen. Als je geen hartslagmeter hebt, kan dat meet het door uw hartslag te meten en een horloge of timer te gebruiken .
- 6 Drink water om gehydrateerd te blijven. Het is gemakkelijk om uitgedroogd te raken tijdens het sporten. Houd uw energieniveau op peil en vervang vocht dat u door zweten verliest, door ongeveer 470-950 ml water te drinken voor elke 60 minuten dat u beweegt. Mogelijk moet u meer drinken als het warm is of als u veel zweet.
- Een goed moment om wat water te drinken is tijdens een pauze tussen de trainingssets door. Als je bijvoorbeeld 2 sets van 20 squats doet, neem dan een slok water na de eerste 20 en na de laatste 20.
- Als het erg warm of vochtig is, of als u intensief of langdurig aan lichaamsbeweging doet (bijvoorbeeld meer dan een uur), drink dan een sportdrank om verloren elektrolyten te vervangen.
- Zorg ervoor dat je rehydrateert door ook wat water te drinken na het sporten! Je kunt ook vocht krijgen door een voedzame shake of smoothie te drinken, wat sappig fruit of groenten te eten of een kom soep te nemen.
- 7 Kies een veilige en comfortabele ruimte in uw huis om te sporten. Je hebt niet veel ruimte nodig voor een thuistraining, maar je hebt genoeg ruimte nodig om te bewegen zonder tegen dingen aan te botsen en jezelf te bezeren. Ruim alle meubels op die in de weg kunnen staan, zoals stoelen of salontafels. Overweeg om een matje neer te leggen om uzelf (en uw vloer) te beschermen terwijl u traint.
- Het is ook belangrijk om een ruimte te gebruiken die koel en goed geventileerd is, aangezien u zwaar zult ademen en u in het zweet werkt! Als je de ramen niet kunt openen, zet dan een ventilator aan om ervoor te zorgen dat de lucht blijft circuleren.
- 8 Draag comfortabele kleding waarin u zich gemakkelijk kunt verplaatsen. Wat u draagt, kan een groot verschil maken in uw comfort tijdens het sporten. Kies kleding die ademend en los of flexibel genoeg is zodat ze uw bewegingsvrijheid niet belemmeren. Als je veel gaat zweten, kies dan voor een vochtafvoerende synthetische stof, zoals polyester of polypropyleen.
- Als een deel van uw training buiten plaatsvindt, kleed u dan gepast voor het weer. Draag lichtgekleurde kleding en dunne stoffen als het buiten warm is. Als het koud is, draag dan donkere kleuren en voeg meer lagen toe.
- Als je grote borsten hebt, kan een comfortabele, nauwsluitende sportbeha voor extra comfort en ondersteuning zorgen.
- 9 Neem deel aan trainingsuitdagingen om het leuker te maken. Door een fitnessuitdaging te doen, kunt u bepaalde doelen behalen en uw trainingen spannender maken. Doe een belofte met een paar vrienden om een 30-daagse plankuitdaging of een Couch tot 5K te doen. Als je er eenmaal een paar weken aan hebt besteed, zul je merken dat de routines die je tijdens de uitdaging hebt ontwikkeld, nieuwe gewoonten zijn geworden!
- Houd er rekening mee dat veel van deze fitnessuitdagingen niet elk deel van uw lichaam trainen, dus u kunt ze het beste combineren met andere soorten oefeningen. Een squat-uitdaging is bijvoorbeeld geweldig om je benen en billen te trainen, maar het helpt je niet om kracht in je bovenlichaam op te bouwen.
Geef uw training een boost met apps voor fitnessuitdagingen. Je kunt ook fitness-apps gebruiken met ingebouwde uitdagingen, zoals de Apple Watch-fitness-app, de Nike Run Club-app of de Home Workout - No Equipment-app. Met deze apps kun je gemakkelijk je voortgang bijhouden in de richting van je fitnessuitdagingsdoelen, en sommige hebben zelfs sociale netwerkfuncties waarmee je kunt concurreren met vrienden.
Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik kalmeren na een training? Rekken om af te koelen, gevolgd door een douche of bad, is altijd goed na een training.
- Vraag Wat is de beste tijd voor een training? Ongeveer een uur of zo na het ontbijt, omdat het u helpt uw training uit de weg te ruimen, uw stofwisseling gedurende de dag stimuleert en u ervan weerhoudt het uit te stellen.
- Vraag Is het een goed idee om mijn training te doen voordat ik ga slapen? Over het algemeen nee. Trainingen geven je meestal energie, dus trainen voordat je naar bed gaat, kan je echt wakker houden.
- Vraag Hoe snel zou het moeten duren om meer dan 10 pond te verliezen? De veilige manier is om 1 à 2 pond per week af te vallen, dus het zou gemiddeld anderhalve maand tot twee maanden duren.
- Vraag Kan ik voor het slapengaan sporten als het me helpt om sneller in slaap te vallen? Ja, u kunt trainen wanneer het u uitkomt. Als het je moe wordt, kun je het voor het slapengaan doen, maar vergeet niet om jezelf niet te hard te pushen.
- Vraag Is het oké om te trainen als ik 12 ben? Ja natuurlijk. Het is veilig voor mensen van alle leeftijden om te trainen. Zorg er wel voor dat u gezond eet en regelmatig rustdagen neemt, en duw uzelf niet te hard.
- Vraag Ik zou graag meer sporten, maar de komende 2/3 dagen heb ik spierpijn. Wat zou ik kunnen doen om het te overwinnen en meer te trainen? Ik wil een professionele balletdanser worden. Goldlion 3065 Het is normaal en gebruikelijk om spierpijn te hebben na het sporten. Je moet begrijpen dat het tijdelijk is. Tijdens het sporten gebruikt u ongebruikte spieren krachtig, waardoor ze pijn doen. Blijf trainen, want het is het beste om die spieren vaker en vaker te gebruiken. De pijn zal snel verdwijnen en onthoud dat pijn in de geest zit.
- Vraag Wat zijn gezonde voedingsopties die echt snel en gemakkelijk te maken zijn voor een 12-jarig kind? John Darrah Er zijn overal op internet recepten voor niet-gebakken eiwitballen. Je kunt ook eiwitpoeder van eiwit vinden om aan shakes toe te voegen.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Probeer niet gefrustreerd te raken als u niet meteen een verschil merkt. Het kan 3-4 weken duren voordat u consequent traint voordat u echt de resultaten begint te voelen!
- Sporten kan leuker zijn als je een maatje hebt. Als je met andere mensen samenwoont, nodig ze dan uit om met je mee te doen. Het kan een geweldige manier zijn om een band te krijgen met vrienden en familie en tegelijkertijd de gezondheid van iedereen te verbeteren.
- Zet wat vrolijke muziek op om je in de stemming te brengen om te bewegen!
- Sporten werkt het beste als je het combineert met een gezond, uitgebalanceerd dieet. Voorzie uw lichaam van brandstof door veel fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten (zoals vis, borst van gevogelte en erwten en bonen) en gezonde vetten (zoals noten, zaden, vis en plantaardige oliën) te eten.
Advertentie
Waarschuwingen
- U kunt zich tijdens of na het sporten pijnlijk of ongemakkelijk voelen, maar u mag geen ernstige pijn voelen. Als iets pijnlijk is, stop er dan mee. Als u denkt dat u zichzelf heeft verwond, bel dan onmiddellijk uw arts.
