Hoe u uw hartslag kunt berekenen

Volwassenen hebben over het algemeen een hartslag in rust van 60-100 slagen per minuut. Een atleet in topvorm kan een hartslag hebben tussen de 40 en 60 slagen per minuut. Mensen in een betere conditie hebben over het algemeen een lagere hartslag omdat hun hart efficiënter klopt. Door uw hartslag te meten, krijgt u een idee van hoe gezond uw hart is en kunt u zien hoe hard u tijdens het sporten werkt.

Stappen

Een deel een van 2: Uw pols opnemen

1. een Controleer uw pols bij uw radiale slagader. Dit is een van de gemakkelijkste plaatsen om uw hartslag te meten, omdat u een grote slagader direct onder de huid heeft. Elke keer dat uw hart klopt, voelt u een hartslag terwijl het bloed door uw slagader stroomt.
   • Strek een arm uit, handpalm omhoog. Druk voorzichtig uw wijsvinger en middelvinger tegen de binnenkant van uw pols tussen het bot en de pees nabij uw radiale slagader.
   • Dit bevindt zich ongeveer 2,5 cm onder uw pols aan dezelfde kant als uw duim.
   • U moet zacht weefsel onder uw vingers voelen, geen botten. Mogelijk moet u uw vingers bewegen of iets harder drukken totdat u het voelt.
   • Tel het aantal beats gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dit met 4 om het aantal beats per minuut te krijgen. Gebruik een klok om de 15 seconden te meten in plaats van te proberen tegelijkertijd uw hartslag en de seconden te tellen.
2. 2 Neem uw pols onder uw kaak. Dit is een andere locatie waar u gemakkelijk en snel een sterke polsslag zou moeten kunnen vinden.
   • Plaats je wijs- en middelvinger links van je luchtpijp waar je nek aansluit op de weefsels onder je kaak.
   • Je zou je pols aan beide kanten van je luchtpijp moeten kunnen voelen, maar het is misschien gemakkelijker te vinden aan de linkerkant. Het kan zijn dat u uw vingers moet bewegen en een beetje harder moet drukken totdat u het voelt.
   • Gebruik een klok of stopwatch om 15 seconden bij te houden, tel de pulsen die je voelt en vermenigvuldig dit vervolgens met vier.
   • U zou ongeveer hetzelfde resultaat moeten krijgen als u uw pols meet aan uw pols of uw nek.
3. 3 Raadpleeg een arts als u afwijkingen in uw rusthartslag ontdekt. Uw hartslag in rust is het aantal slagen per minuut wanneer u ten minste vijf minuten inactief bent; Als u echter traint, kan het langer duren voordat uw hartslag vertraagt. De hartslag in rust van een persoon varieert natuurlijk op basis van hoe actief je bent, hoe fit je bent, hoe warm of koud het is, of je nu staat, zit of ligt, je emotionele toestand, je lichaamsgrootte en welke medicijnen je gebruikt. . Raadpleeg een arts als:
   • Uw hartslag in rust is gewoonlijk meer dan 100 slagen per minuut. Dit heet tachycardie.
   • Uw hartslag in rust is lager dan 60 slagen per minuut, als u geen atleet bent. Dit is bradycardie. Andere symptomen die met deze aandoening gepaard kunnen gaan, zijn flauwvallen, duizeligheid of buiten adem zijn. Als u een atleet bent, kan een lage hartslag betekenen dat u in goede conditie bent. Het mag echter niet lager zijn dan 40.
   • Uw hartslag is onregelmatig.
   Advertentie

Een deel 2 van 2: Uw hartslag gebruiken om uw hartslag te controleren

1. een Bereken uw maximale hartslag (HRMax). HRMax is de theoretische maximale maximale snelheid waarmee uw hart kan kloppen. Het hangt af van uw leeftijd en wordt gebruikt om te bepalen hoe snel uw hart moet kloppen tijdens inspanning met verschillende moeilijkheidsgraden.
   • Trek uw leeftijd af van 220. Een 20-jarige moet bijvoorbeeld een maximale hartslag hebben van ongeveer 200 slagen per minuut.
   • Sommige bloeddrukmedicijnen kunnen uw maximale hartslag verlagen. Als u bloeddrukmedicatie gebruikt en uw hartslag gebruikt om uw lichaamsbeweging te volgen, neem dan contact op met uw arts om te zien hoe u uw maximale hartslag moet bepalen.
   • Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint als u een gezondheidsprobleem heeft, met name hoge bloeddruk, diabetes of een hartaandoening.
2. 2 Gebruik uw pols om te bepalen of u matig aan lichaamsbeweging doet. Matige lichaamsbeweging gedurende 2,5 uur per week zou uw hart moeten helpen gezond te blijven. Er wordt van uitgegaan dat u matig traint als:
   • Uw hartslag is 50-70% van uw maximale hartslag. Dat betekent dat een 20-jarige met een maximale hartslag van 200 slagen per minuut een doelhartslag van 100-140 slagen per minuut moet hebben tijdens matige inspanning.
   • Je danst, wandelt op het vlakke, fietst langzamer dan 10 mijl per uur (mph) (16 km / uur), wandelt met ongeveer 3,5 mph (5,6 km / uur), skiën, zwemmen, tuinieren, dubbel spelen in tennis, of golfen. Deze activiteiten zouden een hartslag moeten opleveren die 50-70% van uw maximale hartslag is. Als dat niet het geval is, moet u misschien wat harder aan de slag gaan.
3. 3 Meet uw pols om te bepalen of u intensief traint. Door 75 minuten per week of langer krachtig te trainen, verbetert de gezondheid van uw hart. Er wordt van uitgegaan dat u zwaar traint als:
   • Uw hartslag is 70-85% van uw maximale hartslag. Voor een 20-jarige zou dit 140-170 slagen per minuut zijn tijdens zware inspanning.
   • Je loopt met 4,5 mph (7,2 km / uur) of sneller, fietst met 10 mph (16 km / uur), wandelt bergopwaarts, loopt trappen op, langlaufen, voetballen, rennen, touwtjespringen, singles in tennis, basketballen of zwaar tuinwerk doen.
4. 4 Identificeer tekenen van verhoogde hartslag. Als u geen monitor heeft of als u wilt stoppen om metingen uit te voeren, moet u vertrouwd raken met de tekenen van een verhoogde hartslag. Deze omvatten kortademigheid of zware snelle ademhaling, transpiratie en het onvermogen om een ​​gesprek te voeren.
5. 5 Wees serieus bezig met het controleren van uw hartslag met een hartslagmeter. Als u het niet leuk vindt om uw hartslag in uw hoofd te berekenen tijdens het sporten, kunt u een hartslagmeter of een vingertop-pulsoximeter kopen, die iets goedkoper is.
   • Draagbare hartslagmeters met riempjes zijn overal verkrijgbaar op internet of in sportwinkels. U kunt ze kopen en als polshorloges dragen.
   • De meeste hebben een elektrode die u op uw borst plaatst en die informatie over uw polsslag naar de monitor om uw pols stuurt. Zoek er een die u gemakkelijk kunt gebruiken tijdens het trainen. Als u online beoordelingen leest of met experts in sportwinkels praat, kunt u beslissen wat het meest praktisch is voor uw specifieke sport.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe kom je erachter wat je hartslag is?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerd Fitness Trainer Expert Antwoord Voel je hart kloppen om je keel of om je pols. Tel het aantal beats in 15 seconden. Vermenigvuldig met 4 om de slagen per minuut te krijgen.
• Vraag Wat moet mijn hartslag zijn?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer Voor volwassenen moet uw hartslag in rust tussen 60 en 100 slagen per minuut zijn.
• Vraag Wat is de formule voor het berekenen van de hartslag?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer De snelste en gemakkelijkste schatting van de hartslag berekent 220 min uw leeftijd vermenigvuldigd met het intensiteitsniveau waarnaar u wilt streven.
• Vraag Hoe bepaal je de hartslag in rust?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer. Als u kalm en zittend bent, tel dan het aantal hartslagen dat u voelt aan uw pols of naast uw luchtpijp in 30 seconden, en vermenigvuldig dit met 2. Dit is uw hartslag in rust.
• Vraag Wat moet de hartslag of slag zijn? Een normale hartslag in rust voor volwassenen varieert van 60 tot 100 slagen per minuut. Over het algemeen betekent een lagere hartslag in rust een efficiëntere hartfunctie en een betere cardiovasculaire conditie. Een goedgetrainde atleet kan bijvoorbeeld een normale hartslag in rust hebben die dichter bij de 40 slagen per minuut ligt.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Begin langzaam en naarmate u in vorm komt, kunt u harder trainen en toch binnen deze streefwaarden blijven.
• Een ongeschikt persoon kan zijn hartslag in slechts een minuut of twee tot 100 of meer verhogen. Naarmate hij fitter wordt, zal het meer inspanning vergen om zijn hartslag te verhogen. Dit is een goed teken.
• Als u een cardio-apparaat (loopband, elliptische trainer, enz.) Gebruikt, kijk dan of er een ingebouwde hartslagmeter is. Houd er echter rekening mee dat deze kunnen worden weggegooid als iemand naast u een hartslagmeter draagt.
• Om uw voortgang te meten, kunt u proberen uw hartslag voor en na een wandeling van 15 minuten te meten. Schrijf de afmetingen op. In het begin zal de hartslag snel stijgen en het duurt lang voordat uw hartslag in rust (RHR) is bereikt. Als u doorgaat met trainen en gezond wordt, zal uw hart efficiënter werken en tijdens dezelfde wandeling van 15 minuten zal uw hartslag niet zo hoog worden, en zal uw hartslag sneller terugkeren naar RHR.

Advertentie