Dunking is een begeerde vaardigheid in basketbal. Als je echt de aandacht van het publiek wilt trekken, is een soepele windmolen-dunk voldoende. Niet iedereen kan deze moeilijke manoeuvre volbrengen, en het zal veel oefening vergen om te leren hoe je het correct doet. Uw harde werk zal het echter waard zijn als u hierin slaagt.
Stappen
Een deel een van 3: Het uitvoeren van de Basic Windmill Dunk
- een Spring in de lucht. Zoals alle dunks, vereist een windmolen dat je hoog springt. Start een windmolen dunk door tijdens het dribbelen naar de mand te gaan en spring er dan zo hoog mogelijk naartoe.
- 2 Houd de bal met één hand vast. Een van de onderscheidende kenmerken van een windmolen dunk is dat deze met één hand wordt uitgevoerd. Terwijl je in de lucht springt, moet je de bal in je dominante hand meenemen.
- 3 Draai je arm. Terwijl u in de lucht springt en de bal met één hand vasthoudt, zwaait u uw volledig uitgestrekte arm in een cirkelvormige beweging rond. Deze beweging moet soepel en gelijkmatig zijn, zoals een ronddraaiende windmolen.
- 4 Dompel de bal in de basket. Terwijl je uitgestrekte, draaiende arm de basket nadert, sla je de bal in de basket. Dit moet zo snel en soepel mogelijk gebeuren. Nadat de bal erin is gegaan, breng je je arm terug naar een normale positie terwijl je de grond raakt. Advertentie
Een deel 2 van 3: Uw techniek verbeteren
- een Bouw je kracht op. Hoogspringen is essentieel voor het doen van een windmill-dunk, dus train om kracht op te bouwen in je benen en onderlichaam, vooral je kuiten, quads en bilspieren. Squats, lunges, hamstring-curls en legpresses zijn allemaal goede oefeningen om voor dit doel te proberen.
- Om je spronghoogte en beenkracht te verbeteren, probeer krachtschoenen te dragen, dit zijn schoenen met een platform erin, terwijl je plyometrische oefeningen doet zoals hoge knieën, biltrappen en sprints.
- 2 Verbeter uw verticale beweging. Of je nu lang bent of niet, je zult een uitstekende opwaartse beweging moeten hebben om een windmolen te kunnen dompelen. Kracht en bekwaamheid worden gecombineerd om krachtige sprongen te maken. Probeer skips, squatsprongen en toe-raises te doen als oefening om je vermogen om jezelf naar boven te lanceren te verbeteren.
- Als je een kleinere of gemiddelde speler bent, kan dunken moeilijk zijn, maar niet noodzakelijkerwijs onmogelijk. Oefen het springen en werk samen met een coach om te bepalen of dunking binnen uw bereik ligt.
- 3 Gebruik een dunkcalculator. Als je hulp nodig hebt om uit te zoeken hoe hoog je moet springen om een dunk te maken, probeer dan een dunk-calculator te gebruiken. Voer je lengte, de randhoogte en extra hoogte in voor de dunk zelf om te berekenen hoe hoog je moet springen om de bal te dunkeren. U kunt deze informatie vervolgens gebruiken om te oefenen met het bereiken van de spronghoogte die u nodig heeft.
- 4 Spring met één voet. Sommige spelers geven er de voorkeur aan om dunks te doen door met twee voeten te springen. Het is echter mogelijk dat u uw maximale spronghoogte gemakkelijker kunt bereiken als u met één voet springt terwijl u met uw arm omhoog reikt. Spring met je niet-dominante voet en houd de bal in je dominante hand. Een rechtshandige speler springt bijvoorbeeld met de linkervoet terwijl hij de rechterarm draait.
- 5 Gebruik je andere hand voor evenwicht. Als uw springen of dunking onvast aanvoelt, heeft u mogelijk meer balans in de lucht nodig. Terwijl je springt om de windmolen te laten zakken, houd je je niet-dominante arm naast je of in de lucht. Experimenteer met elke positie om te zien welke u een betere balans geeft.
- 6 Oefen het springen zonder bal. Voordat je een windmolensprong probeert, kun je oefenen om met lege handen naar de mand te springen. Hierdoor krijg je een idee van je maximale lengte en kun je de basisbewegingen oefenen. Spring omhoog en draai je arm net zoals je zou doen als je een bal vasthoudt, totdat de beweging evenwichtig en vloeiend aanvoelt.
- 7 Oefen met kleinere ballen. Een basketbal van volledige grootte vasthouden terwijl je leert om een windmolen te dunkeren, kan moeilijk zijn. Om vertrouwd te raken met de beweging, kunt u proberen een kleinere bal (zoals een tennisbal of minibasketbal) te dunken totdat u zich zelfverzekerd voelt door te springen en uw arm te draaien. Ga dan verder met oefenen met een basketbal op ware grootte. Advertentie
Een deel 3 van 3: Variaties uitproberen
- een Doe een 360 windmolen dunk. Als je eenmaal de basis windmolen dunk onder de knie hebt, kun je enkele variaties op de techniek proberen. Een populaire zet is de 360 windmolen dunk. Om dit te doen, draai je je lichaam in een draai van 360 graden terwijl je de bal in de mand dompelt, in de stijl van een windmolen.
- 2 Probeer een omgekeerde windmolen-dunk. Een andere populaire en uitdagende variant op de standaard windmolen dunk is om het achterstevoren te proberen. In tegenstelling tot een gewone windmolen dunk, voer je deze beweging uit door de bal met beide handen vast te houden. Spring terwijl je van de basket af kijkt en breng de bal met beide handen naar je borst. Als je eenmaal bij de basket bent, draai je de bal achter je hoofd (met beide handen) en dompel je hem in de basket.
- 3 Vind andere variaties uit. Je kunt je eigen persoonlijke stijl van windmolen dunking ontwikkelen, als je eenmaal bekend bent met de techniek. Wees creatief en combineer een windmolen dunk met andere dunking- en dribbeltechnieken. Je zou bijvoorbeeld met een ander toneelstuk kunnen werken om een steegje met een windmolen te proberen. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik hoger springen om een basketbal te dompelen?Ryan Tremblay
Basketbalcoach Ryan Tremblay is een basketbalcoach en de eigenaar van National Sports ID en STACK Basketball. Met meer dan 30 jaar ervaring is Ryan gespecialiseerd in basketbalcoaching, socialemediamarketing en website-ontwerp. Ryan creëerde de National Sports ID als een platform om de leeftijd / graad van jeugdsporters te verifiëren en STACK Basketball om jonge atleten te inspireren om uit te groeien tot volwassen individuen en basketballers. Ryan was een basketbalspeler van het First Team All-Decade in Bergen County en eindigde in de top 20 van topscorers aller tijden in de geschiedenis van het district met 1.730 punten. Hij ging naar Caldwell University met een basketbalbeurs, waar hij deel uitmaakte van drie kampioensteams. Ryan was tweevoudig All-Metropolitan, All-State en All-Conference point guard en de all-time driepuntsleider in de geschiedenis van de school, waardoor hij in de Caldwell University Athletic Hall of Fame belandde.Ryan TremblayBasketbalcoach Expert antwoord Je moet je kuitspieren, quads en bilspieren opbouwen. Een manier om dat te doen is door krachtschoenen te dragen terwijl je plyometrische oefeningen doet, zoals hoge knieën, billen, karaokes en sprints.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.
