Hoe u een dorsale nachtspalk draagt

Voetontsteking, zoals plantaire fasciitis, kan uw nachtelijke routine ondraaglijk maken en kan het moeilijk maken om in slaap te komen. Als voetpijn vrij normaal voor u is, kan uw arts u een dorsale nachtspalk aanbevelen om te dragen om uw voet, enkel en onderbeen te ondersteunen, wat de pijn kan verminderen en u kan helpen bij het slapen. Gelukkig duurt het maar een paar minuten voordat deze spalken zijn aangebracht voordat ze naar bed gaan.

elleboogbrace doel

Stappen

Methode een van 3: Omsnoeren om de spalk

1. een Maak alle banden van uw spalk los. Haal de spalk uit de verpakking en zoek de klittenbandsluitingen langs het scheenbeen, enkel en teen. Maak al het klittenband los zodat u uw voet gemakkelijk in de spalk kunt laten glijden.
   • Sommige spalken hebben mogelijk 2 banden, terwijl andere er 3 hebben.

   Wist je dat? Sommige dorsale nachtspalken zijn er in verschillende maten, zoals small / medium en large / extra large. Controleer voordat u een spalk koopt of deze overeenkomt met uw schoenmaat. Voor sommige merken passen kleine / middelgrote schoenen in herenschoenmaten van 5 tot 9 (38 tot 42 EU) en damesschoenmaten van 6 tot 9 (36 tot 40 EU), terwijl grote / extra grote schoenen geschikt zijn voor herenmaten variërend van 9,5 tot 14 (42 tot 47 EU) en damesmaten variërend van 10,5 tot 15 (41 en hoger EU).

2. 2 Buig uw voet rechtop. Richt uw tenen naar boven en houd uw voet in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw been. Uw dorsale nachtspalk helpt uw ​​voet in deze positie te houden, wat u 's nachts veel ongemak kan besparen.
   • Deze positie ondersteunt je voet en neemt wat druk weg van de ontstoken plekken.
3. 3 Schuif de spalk over je scheenbeen en de voorste helft van je voet. Trek het bovenste gedeelte van de spalk over uw enkel en op uw onderbeen. Schuif vervolgens de voorste helft van uw voet in het onderste gedeelte van de spalk. Controleer nogmaals of de spalk recht is en gecentreerd langs uw enkel en voet.
   • Het aanbrengen van voetspalken kan op zichzelf een beetje lastig zijn. Vraag gerust een vriend of familielid om hulp!
4. 4 Wikkel de hoogste riem om de voorkant van je onderste scheenbeen. Neem de bovenste klittenband en lus deze over uw scheenbeen om de spalk stevig vast te houden. Bevestig de riem op zijn plaats langs uw scheenbeen, of lus de riem om uw been als deze lang genoeg is om een ​​keer rond te doen. Controleer nogmaals of het klittenband goed aansluit, zodat de spalk 's nachts niet verschuift.
   • Sommige spalken hebben misschien maar 1 riem die om je scheenbeen en enkel gaat.
5. 5 Maak de riem vast over uw enkelgebied. Pak de volgende klittenband vast en trek deze over uw onderbeen en voet. Maak de riem vast met klittenband, of lus hem volledig om je been als het een langere riem is.
   • Als uw spalk geen tweede riem heeft, kunt u dit negeren.
6. 6 Leg de ondersteunende riem op zijn plaats over uw tenen. Drapeer de grootste, dikste riem over uw tenen en de voorste helft van uw voet. Druk het klittenband op zijn plaats zodat je spalk de hele nacht niet verschuift.
   • Sommige spalken hebben mogelijk 2 korte klittenbandriemen die in het midden van uw voet zijn vastgemaakt. Maak in dat geval het klittenband van beide banden vast in het midden van uw voet.
7. 7 Houd de spalk de hele nacht op zijn plaats. Ga naar bed met de spalk om. In het begin voelt het misschien een beetje raar, maar het zal je op de lange termijn helpen om je voetpijn te beheersen. Omdat uw voet vastzit in de spalk, hoeft u deze niet de hele nacht rechtop te houden. Advertentie

Methode 2 van 3: Uw spalk gebruiken en verzorgen

1. een Draag een dorsale nachtspalk op basis van het advies van een arts. Praat met uw arts over het gebruik van een nachtspalk als u lijdt aan een of andere voetontsteking, zoals achillespeesontsteking, plantaire fasciitis, hielpijn of een soortgelijke aandoening. Aangezien dit type spalk is ontworpen voor specifieke omstandigheden, mag u deze alleen gebruiken met toestemming van een arts.
   • Dorsale nachtspalken zijn geen oplossing of behandeling voor uw voetpijn - ze maken het alleen draaglijker terwijl u slaapt.
2. 2 Verwijder de spalk zodra u uit bed komt. Aangezien de dorsale nachtspalk uw voet in een stijve positie houdt, moet u deze niet de hele dag aan houden. Maak de klittenbandsluitingen los om de spalk los te maken en plaats hem vervolgens ergens in de buurt van uw bed zodat u hem kunt volgen.
3. 3 Maak de spalk indien nodig schoon met een vochtige doek. Doop een zachte doek in lauw of koud water en veeg de binnenkant van je spalk af. Laat je spalk op een open, droge plek liggen of klem hem aan een waslijn zodat hij volledig kan drogen. Veeg het indien nodig af, alsof het zweterig aanvoelt of ruikt. Advertentie

Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl opnemen

1. een Beperk activiteiten die uw voetproblemen veroorzaken. Activiteiten zoals overmatige lichaamsbeweging en repetitieve voetbewegingen kunnen aandoeningen zoals plantaire fasciitis verergeren. Neem een ​​pauze terwijl uw voet geneest. Stop bovendien met elke activiteit die voetpijn veroorzaakt.
   • Het kan bijvoorbeeld zijn dat u uw trainingsregime moet aanpassen. Oefeningen waarbij u veel moet rennen en springen, kunnen uw pijn veroorzaken. In plaats daarvan zou je iets als yoga kunnen proberen. Praat met uw arts om erachter te komen welke oefeningen het beste voor u zijn.
2. 2 Voer elke avond een ijsmassage van 5 tot 10 minuten uit om pijn en zwelling te verminderen. Vries een ingeblikte drank of een fles water in, zodat het stevig ijs is. Plaats vervolgens het blikje of de fles onder uw voet en rol uw voet over het oppervlak ervan. Rol elke nacht elke nacht 5-10 minuten totdat uw voet beter aanvoelt.
   • Als de kou je voet stoort, draag dan sokken tijdens je ijsmassage.
3. 3 Gebruik NSAID's voor pijn als uw arts zegt dat het goed is. Hoewel niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) uw voet niet helpen genezen, kunnen ze lichte pijn behandelen. Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is om vrij verkrijgbare NSAID's (OTC) in te nemen, aangezien deze niet voor iedereen geschikt zijn. Neem ze vervolgens zoals aangegeven op het etiket.
   • Als u geen NSAID's kunt gebruiken, kan uw arts een andere vrij verkrijgbare pijnstiller aanbevelen, zoals paracetamol (Tylenol).
4. 4 Voer 's ochtends en na het zitten rekoefeningen uit in de fascia plantaris. Buig uw tenen naar boven en trek ze voorzichtig met uw hand omhoog. Raak het midden van je boog aan met je vrije hand om er zeker van te zijn dat hij strak staat. Houd het stuk 30 seconden vast en laat dan los.
   • Begin uw ochtend door dit stuk te doen voordat u uit bed komt.
   • Als u een lange tijd zit, rek dan opnieuw voordat u opstaat.
5. 5 Vraag uw arts naar het gebruik van steunzolen. Het dragen van orthesen in uw schoenen biedt extra ondersteuning voor uw voeten, zodat ze het ongemak van de voet kunnen verminderen. Overleg met uw arts om er zeker van te zijn dat u de juiste steunzolen voor uw behoeften krijgt.
   • Orthesen kunnen vooral handig zijn als u veel op de been bent voor uw werk.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Dingen die u nodig heeft

Uw spalk gebruiken en verzorgen

• Kleding
• Water

Veranderingen in levensstijl opnemen

• NSAID's (optioneel)
• Bevroren blik of fles
• Orthesen (optioneel)

Tips

• Sommige dorsale nachtspalken zijn anders gebouwd dan andere. Controleer de instructies die bij uw spalk worden geleverd nogmaals als deze geen traditionele banden heeft om de spalk op zijn plaats te houden.

Advertentie

Waarschuwingen

• Praat met uw arts als u problemen heeft met uw spalk.
• Deze spalk is ontworpen om uw voet te ondersteunen terwijl u niet beweegt - niet terwijl u zich verplaatst en uw dag doorbrengt. Met dit in gedachten, draag het niet terwijl u rondloopt.
• Trek de banden niet te strak aan! U wilt dat de spalk goed aansluit, maar niet beknellend.

Advertentie