Elke dag 10.000 stappen lopen is een geweldige manier om actief en gezond te blijven. Met de simpele toevoeging van een stappenteller en enkele wandelschoenen, zal het volgen van de 10.000 stappen-methode uw conditie verbeteren en uw algehele gezondheid verbeteren. Het is belangrijk om zowel incidenteel als actief wandelen te implementeren en te vergroten om uw doel te bereiken, en het bijhouden van uw veranderingen helpt u verantwoordelijk te blijven. Door de hele dag door bewuste beslissingen te nemen, loop je in een mum van tijd elke dag 10.000 stappen!
onderarmband voor tendinitis
Stappen
Een deel een van 3: Werken tot 10.000 stappen
- een Koop een stappenteller. Bezoek een online winkel of sportwinkel bij u in de buurt om een apparaat voor het volgen van stappen te kopen. U kunt een gewone stappenteller kopen die online stappen bijhoudt voor $ 15 USD. Je kunt ook een fitnesstracker kopen, zoals een Fitbit of Garmin, die ook je hartslag en slaappatroon bijhoudt. Deze apparaten variëren van $ 50 USD tot $ 150 USD online.
- Regelmatige stappentellers klemmen aan uw riem of broek en volgen elke keer dat uw heup op en neer beweegt.
- Fitnesstrackers worden vaak om de pols gedragen en worden ook gebruikt als horloges.
- Veel smartphones hebben ook ingebouwde fitness-apps die ook je dagelijkse stappen tellen. Als je telefoon geen stappenteller-app heeft, kun je er een downloaden in de app store van je telefoon.
- 2 Houd bij hoeveel stappen u op een normale dag zet. Houd gedurende 2 of 3 dagen het aantal stappen bij dat u gewoonlijk neemt zonder uw routine te veranderen. Houd bij hoeveel stappen u op een werkdag zet en houd uw stappen tijdens het weekend bij.
- Dit geeft je een goed afgerond portret van de stappen die je in een typische week zet en laat je zien hoeveel je moet verbeteren.
- 3 Koop een paar comfortabele wandelschoenen. Voordat u meer gaat wandelen, is het belangrijk om een paar schoenen te vinden die zowel comfortabel als geschikt zijn voor uw dagelijkse taken. Het dragen van ondersteunend schoeisel helpt blessures te voorkomen, vooral als u dagelijks meer wandelt.
- Als je een kledingvoorschrift hebt op het werk, koop dan een paar inlegzolen die je in je werkschoenen kunt plaatsen om ze comfortabeler te maken.
- Als u vanuit huis werkt of geen kledingvoorschrift heeft, draag dan hardloop- of joggingschoenen.
- 4 Verhoog uw wandelen elke dag met kleine tussenpozen. De beste manier om 10.000 stappen in één dag te bereiken, is door uw routine aan te passen om korte wandelpauzes mogelijk te maken. Begin elke dag met het toevoegen van 300 tot 500 stappen, totdat je je doel van 10.000 stappen hebt bereikt. Door uw routine met kleine tussenpozen te veranderen, wordt het doel beter beheersbaar en kan uw lichaam zich aanpassen aan de veranderingen.
- 5 Registreer uw voortgang in een dagboek. Houd het aantal stappen dat u elke dag neemt bij in een notitieboek met gedetailleerde beschrijvingen van hoe u uw doel hebt bereikt. Noteer hoeveel actief wandelen u op een dag heeft gedaan en hoeveel van uw wandelen incidenteel was. Houd nauwkeurig de gewoonten bij die voor u het meest comfortabel zijn, zodat u zich kunt aanpassen aan de veranderingen in uw dagelijkse routine.
- Incidenteel wandelen is het wandelen dat u doet om uw dagelijkse taken uit te voeren, zoals van de auto naar de supermarkt lopen of van uw bureau naar de badkamer op het werk lopen.
- Actief wandelen is het wandelen dat u doet wanneer u de tijd neemt om extra stappen te zetten, zoals een wandeling door uw buurt of wandelen op de loopband.
Een deel 2 van 3: Uw incidenteel wandelen vergroten
- een Besluit om te lopen in plaats van korte afstanden te rijden. Als u de gewoonte heeft om naar uw plaatselijke supermarkt te rijden of uw kinderen naar school te brengen, kan het veranderen van deze gewoonten een grote impact hebben op uw aantal stappen. In plaats van te rijden naar afstanden binnen een mijl of 2 van uw huis of werk, voegt wandelen 2.000 tot 3.000 stappen toe aan uw dagelijkse telling.
- 2 Loop de trap op in plaats van de lift te nemen. Het vermijden van de lift tijdens uw werkweek is een geweldige manier om meer stappen te krijgen. Als u werkt of woont in gebouwen met meerdere verdiepingen, zal het vervangen van de lift door de trap uw aantal stappen verhogen zonder dat u uw schema hoeft aan te passen.
- Hetzelfde geldt voor roltrappen. Neem in plaats daarvan gewone trappen wanneer u maar kunt.
- 3 Bezoek het kantoor van uw collega in plaats van contact met hen op te nemen via e-mail. Met technologie is communiceren met collega's heel eenvoudig geworden. Maak van deze gelegenheid gebruik om uw telefoon neer te leggen en naar het bureau van een collega te lopen. U zult elke dag een klein aantal stappen krijgen en genieten van een persoonlijke interactie.
- Als u vanuit huis werkt, probeer dan tijdens uw pauzes cadeautjes mee te nemen naar uw buren of met een vriend te wandelen in plaats van te telefoneren of te sms'en.
- 4 Gebruik de badkamer die het verst van u verwijderd is. Een geweldige manier om stappen aan uw dagelijkse telling toe te voegen, is door gewoon uw best te doen tijdens uw dagelijkse routine. Als er een badkamer boven een trap of aan de andere kant van het gebouw is, besluit dan om de extra tijd te besteden aan wandelen. Deze kleine veranderingen in uw routine zullen een impact hebben op uw totale aantal stappen.
- 5 Loop op zijn plaats terwijl u stationaire taken uitvoert. Als u zit terwijl u telefoneert of televisie kijkt, loopt u veel kansen mis om uw stappentelling te vergroten. Als u op uw plaats loopt of heen en weer loopt terwijl u een anderszins stationaire taak uitvoert, zal uw stappentelling toenemen zonder dat u zich realiseert dat u aan het trainen bent.
- Overweeg om een loopbandtafel aan te schaffen om uw stappen te vergroten terwijl u werkt. Deze lopende bureaus kosten overal tussen de $ 500 en $ 1.000 USD.
- 6 Maak een wandeling door het kantoor tijdens pauzes op het werk. Neem tijdens uw werkonderbrekingen van 15 minuten de bewuste beslissing om het gebouw te verlaten en een wandeling buiten te maken of gewoon door het kantoor te lopen. Het downloaden van podcasts naar uw telefoon en ernaar luisteren terwijl u loopt, is een geweldige manier om deze wandelingen leuk en interessant te maken. Advertentie
Een deel 3 van 3: Stappen krijgen door actief te lopen
- een Stel herinneringen in zodat u niet vergeet te gaan wandelen. In plaats van te proberen te onthouden dat u elke dag moet lopen, kunt u een tijdstip kiezen dat consistent voor u werkt en een alarm op uw telefoon instellen. Gebruik de alarm-app op je telefoon of de wekker op een klok thuis, gebruik deze tool om je de hele week consistent te houden.
- Als je geen consistent schema hebt, stel je dagelijkse wekker dan elke ochtend in zodra je weet wanneer je vrije tijd hebt.
- 2 Maak een wandeling na uw maaltijden. De beste tijd om gedurende uw dag extra stappen te zetten, is na het eten, aangezien u zojuist een behoorlijke tijd zittend heeft doorgebracht. Door na elke maaltijd een kleine wandeling te maken, begint u nieuwe, gezonde gewoonten te ontwikkelen. Voordat je het weet, wordt wandelen nadat je hebt gegeten een tweede natuur.
- Lopen nadat je gegeten hebt, is ook een geweldige manier om je eten snel te verteren, zodat je na de wandeling beter voorbereid bent op je werk.
- 3 Ga met je hond wandelen. Het hebben van een hond is echt een goede manier om gedurende de week extra stappen te nemen, omdat ze consequent moeten worden uitgelaten. Neem uw hond mee uit wandelingen in uw buurt, of neem hem mee naar een park waar u aan een lus kunt lopen. Hoewel je voor dit doel niet alleen een hond moet kopen of adopteren, zijn ze geweldige wandelgenoten.
- Als je een hond wilt hebben om andere redenen dan alleen om een wandelpartner te hebben, overweeg dan om een dierenasiel of opvangcentrum te bezoeken om het perfecte huisdier voor jou te vinden.
- 4 Maak wandelingen met vrienden om verantwoording af te leggen. Door vrienden te werven voor lange wandelingen na het werk of in het weekend, kun je meer stappen maken. In plaats van naar een film te gaan of uit eten te gaan, kun je je vrienden vragen om in je buurt te gaan wandelen. Deze wandelafspraken maken je verantwoordelijk voor het nemen van extra stappen 's nachts en je kunt lopen totdat je je doel hebt bereikt.
- Als je vrienden elkaar niet persoonlijk kunnen ontmoeten, probeer dan een vriend of familielid te bellen die niet in de stad woont en praat met hen aan de telefoon terwijl je loopt.
- 5 Gebruik een loopband als u in een warme regio woont. Buiten lopen in de hitte kan in de zomer soms te veel zijn. Als het te warm is om naar buiten te lopen, koop dan een loopband of gebruik er een in een sportschool, zodat je in een comfortabele kamer met airconditioning kunt lopen.
- U kunt online een gebruikte loopband kopen voor ongeveer $ 200 USD, of u kunt lid worden van een sportschool en maandelijks betalen.
- 6 Begin aan een nieuwe sport waarbij wandelen betrokken is. Sporten zoals wandelen, tennis of golf zullen uw wekelijkse aantal stappen aanzienlijk verhogen, vooral als u lange afstanden wandelt of meerdere tenniswedstrijden speelt. Zoek een sport die je leuk vindt en vraag een vriend om samen met jou aan de sport deel te nemen. Sporten is een geweldige manier om actief te blijven en helpt je om je doel van 10.000 stappen per dag te bereiken.
- Als u aan het golfen bent, gooi dan de golfkar weg en loop van hole naar hole om uw aantal echt te verhogen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Is er iemand afgevallen door 10.000 stappen per dag te lopen?Danny Gordon
Certified Personal Trainer Danny Gordon is een American College of Sports Medicine (ACSM) Certified Personal Trainer en eigenaar van The Body Studio for Fitness, een fitnessstudio in de San Francisco Bay Area. Met meer dan 20 jaar fysieke training en leservaring heeft hij zijn studio gericht op semi-privé personal training. Danny behaalde zijn Personal Trainer-certificering van de California State University, East Bay en het American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonGecertificeerd Personal Trainer Expert Antwoord Waarschijnlijk zeker. Lopen is een vorm van oefeningen met weinig impact en het helpt calorieën te verbranden. Als je regelmatige wandelingen combineert met een calorietekort, zou dat je helpen een paar kilo af te vallen. Onthoud dat het niet alleen het aantal stappen is dat u neemt; uw voeding en dieet zijn buitengewoon belangrijk als u probeert af te vallen. - Vraag Wat als het weer echt te verschrikkelijk is om zo lang buiten door te brengen zonder ziek te worden, en je geen toegang hebt tot een lopende machine? Loop je gewoon een paar uur door het huis? Het ijs rond het huis lopen is prima. Rondlopen in winkels of een winkelcentrum zou ook werken.
- Vraag Wat is de afstand in 10.000 stappen? Basketball1player Een gemiddelde persoon heeft een paslengte van ongeveer 2,1 tot 2,5 voet. Dat betekent dat er meer dan 2.000 stappen nodig zijn om één mijl te lopen, 10.000 stappen zouden bijna 5 mijl zijn.
- Vraag Moeten de 10.000 stappen in één keer worden genomen. Ik bedoel dat ik dat doe, maar ik doe het in delen zoals 3500 in de ochtend 2500 in de middag en 4000 in de avond is dat oké dat ik het in één keer zou moeten doen? Je hoeft geen 10.000 treden te lopen in een enkele wandeling. Uw stappen over de dag spreiden is een veel betere optie.
- Vraag Hoe moet ik koken, schoonmaken, een kind helpen met huiswerk van 15.30 uur tot 20.00 uur en voor een huishouden zorgen en 10.000 stappen per dag lopen? Voer uw stappen uit terwijl u uw taken uitvoert. Het zal je ongetwijfeld helpen 2% meer calorieën te verbranden. Tijdens het schoonmaken kun je pittige muziek spelen die je laat dansen. U gebruikt de meeste van uw spieren en neemt meer stappen.
- Vraag Hoe lang duurt het om 8 kilometer te lopen? Met een gemiddeld tempo van 3 mijl per uur duurt het ongeveer 100 minuten om vijf mijl te lopen.
- Vraag 1 mijl is hoeveel kilometer? 1 mijl is ongeveer 1,61 km.
- Vraag Als ik een lange reeks van 10.000 stappen per dag heb, hoe kan ik dat dan volhouden als ik ziek ben? Toni U moet rusten als u ziek bent, dus geef eerst prioriteit aan beter worden. Als je weer gezond bent, kijk dan of je nog steeds 10.000 stappen per dag kunt doen. Als dit niet het geval is, concentreer u dan op het opnieuw opbouwen van uw kracht en uithoudingsvermogen en gebruik deze stappen om weer in vorm te komen. Als je door wilt gaan als je ziek bent, ga dan door, maar werk jezelf niet te veel als je ziek bent.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Dingen die je nodig hebt
- Stappenteller (verkrijgbaar bij veel winkels in sport-, fitness- en sportkleding, en ook online)
- Comfortabele wandelschoenen
- Waterfles voor hydratatie indien nodig
